ማውጫ
እረፍት ለሰውነት ትክክለኛ አሠራር አስፈላጊ ነው፣ ነገር ግን ያለመንቀሳቀስ አለመቻል፣ ከመጠን ያለፈ አካላዊ እንቅስቃሴ ፈጥኖም ይሁን ዘግይቶ ከፍተኛ ጉዳት ያደርሰናል። የ cartilage መቧጠጥ ሙሉ በሙሉ እየመነመነ ይሄዳል ፣ እና ሳይንሸራተቱ አጥንቶች እርስ በእርሳቸው በአደገኛ ሁኔታ ይሻገራሉ ፣ ይህም ከጊዜ ወደ ጊዜ የአካል መበላሸት ፣ ህመም እና የመገጣጠሚያ በሽታዎችን ያስከትላል። ይህ ጽሑፍ መገጣጠሚያዎችን ለብዙ አመታት እንዴት እንደሚይዝ ፍንጭ ነው.መገጣጠሚያዎች በአዋቂዎች አጽም ውስጥ ለሚገኙ 206 አጥንቶች ተንቀሳቃሽነት ኃላፊነት ያላቸው ግንኙነቶች ናቸው። ሾጣጣው ስኒ እና ኮንቬክስ ጭንቅላት ከ 0,2 እስከ 6 ሚሊ ሜትር ውፍረት ባለው የመገጣጠሚያው ዓይነት አጠገብ ያሉ የ articular cartilages ናቸው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴያችንን ሊወስን የሚችል የተጋነነ ሚና ይጫወታሉ።
1) የ articular cartilage የመጥፋት አደጋ
ከማኅጸን ጫፍ ጀምሮ፣ በወገብ፣ በእጆች፣ በወገብ፣ በጉልበቶች፣ እና በእግሮቹ መጨረስ፣ የ articular cartilage መጥፋት የንዑስኮንድራል ሽፋን ውፍረት እና በ mucous ቲሹ የተሞሉ ጉድጓዶች የመፍጠር አደጋን ያስከትላል - ሳይስቲክ። መገጣጠሚያው መረጋጋትን ያጣል, እራስን ሊያሳዩ የሚችሉ ለውጦችን ያጋጥመዋል, ከሌሎች መካከል, የእግሩን ርዝመት ወይም የጣቶቹን ቅርጽ በመለወጥ. ልክ እንደ አንድ የሚያሠቃይ የ articular cartilage ትውስታ፣ ኦስቲዮፊቶች ይታያሉ፣ ማለትም መገጣጠሚያዎችን የሚያዛባ እና እንቅስቃሴን የሚገድቡ እድገቶች። ሌሎች የሚያሠቃዩ ውስብስቦች የመገጣጠሚያ ቦታዎች፣ ጅማቶች፣ ጡንቻዎች፣ ሲኖቪትስ፣ የጣቶች መበስበስ እና የመገጣጠሚያዎች ጥንካሬ በተለይም ከእንቅልፍ ከተነሱ በኋላ በየቀኑ ለመንቀሳቀስ የሚቸገር ነው።
2) የማይመቹ ምክንያቶች
የ articular cartilage መቧጠጥ በቂ ያልሆነ የጋራ መዋቅር ፣ የጄኔቲክ ጭነት ፣ ያልተለመደ የደም አቅርቦት ፣ የስኳር በሽታ እና ጉዳቶች ተመራጭ ነው። ከመጠን ያለፈ ውፍረት ካልታከምን፣ መገጣጠሚያዎችን በሰውነት ክብደት፣ በእንቅስቃሴዎች፣ በድብርት ካልጫንን፣ ከባድ ዕቃዎችን ከመሬት ላይ ስናነሳ እግሮቻችንን ካልታጠፍን ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካላደረግን ይህ ደግሞ የአርትራይተስ በሽታ መጀመሪያ ሊሆን ይችላል። ዓይነት II collagen, hyaluronic acid እና chondroitin የጋራ የ cartilage አስተዋጽኦ ያደርጋሉ. ማሟያ ድክመቶች ሲኖሩ እነዚህን ንጥረ ነገሮች እንዲጨምሩ ያስችልዎታል.
3) ፍትሃዊ ጾታ ስጋት ላይ ነው።
የሚገርመው እውነታ 75% የሚሆኑት የጋራ ችግሮች ሴቶችን የሚመለከቱ ሲሆን ቅሬታ ያላቸው ወንዶች ደግሞ በጥቂቱ ውስጥ ናቸው. እርግዝና, ልጅን መሸከም, ቤትን ማጽዳት, ግዢን መሸከም ትልቅ ሚና ይጫወታል.
4) አደጋው በእድሜ ይጨምራል
ጾታ ብቻ ሳይሆን እድሜም የጋራ በሽታዎችን የመጋለጥ እድልን ይጨምራል. ከ 50 በላይ ሰዎች መካከል ግማሽ የሚሆኑት በእነርሱ ይሰቃያሉ ተብሎ ይገመታል, ከአሥር ዓመት በኋላ, እስከ 90% ድረስ.
5) አንድ ሰው ሁልጊዜ እኩል አይደለም
በቤት ውስጥ በሚለካው መለኪያ አንድ ኪሎግራም የሚለካው ለመገጣጠሚያዎች 5 ኪሎ ግራም ክብደት ነው, ይህም ከፍተኛውን ጉልበት በጉልበቶች ላይ, እና ሁለተኛው በሂፕ መገጣጠሚያ ላይ.
6) ውድ ታማኝነት
ክላሚዲያስ በአጋጣሚ የግብረ ሥጋ ግንኙነት ሲፈጠር በሽታ የመከላከል ስርዓትን ሙሉ በሙሉ የሚያበላሹ እና የአጥንት ግንኙነቶችን የሚያጠቁ ረቂቅ ህዋሳት ናቸው።
7) ሳንሱር ላይ የካርቦን መጠጦች
በ2 ሰዎች የጉልበት የአርትራይተስ ቡድን ላይ በአሜሪካ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ጣፋጭ ካርቦናዊ መጠጦች የሚጠጡ ሰዎች ጥልቀት የሌለው የመገጣጠሚያ ሽፋን እንዳላቸው አረጋግጠዋል። ከመጠን በላይ መወፈርን የሚያበረታቱ መጠጦችን በማይደርሱ ታካሚዎች ላይ በሽታው ቀስ በቀስ መሻሻል አሳይቷል.
8) የጎጆ አይብ፣ ሙጫ፣ ቫይታሚን...
ቫይታሚን ዲ ለካልሲየም መምጠጥ ፣ ለአጥንት እና ለመገጣጠሚያዎች ጤና በጣም አስፈላጊ እና ፀረ-ብግነት ባህሪ አለው። ባጠቃላይ ከመከላከያ ጋር ተያይዞ, ቫይታሚን ሲ መገጣጠሚያዎችን ይከላከላል. አንዳንድ ጊዜ ወደ ጄሊ መድረስ ተገቢ ነው ፣ በተለይም ስፖርቶችን ከሠሩ። Gelatin የ collagen ምንጭ ነው, በጣም ኃይለኛ በሆነ አካላዊ ጥረት የተረበሸ ነው.
9) ጠቃሚ የሜዲትራኒያን አመጋገብ
ሄሪንግ, ቱና, ሰርዲን እና ሳልሞን ኦሜጋ-3 የሰባ አሲዶች ምንጭ ናቸው, ህመም እና በጅማትና መካከል ብግነት ጋር የተያያዙ ለውጦች ላይ የሚያረጋጋ ውጤት, እንዲሁም ዋልኑት ሌይ, linseed እና rapeseed ዘይት. ከፍላጎታችን ጋር የሚዛመድ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን የተለያዩ ምግቦችን መመገብ ተገቢ ነው ፣ ምክንያቱም ከመጠን በላይ ኪሎግራም ወደ መገጣጠሚያዎች በሽታዎች ይመራል።
10) ጤናማ ጥረት
መደበኛ የእንቅስቃሴ መጠን የመገጣጠሚያዎች ጥሩ ተንቀሳቃሽነት እንዲኖርዎት እና እንዲጠነከሩ አይፈቅድልዎትም ። ወርቃማው አማካኝ ሊቆይ ይገባል፣ በጉልበት ስንፈነዳ እንኳን፣ የሚያሰቃዩ ጉዳቶችን ወይም ውጥረቶችን የሚያስከትሉ ከመጠን በላይ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ የለብንም ።