ጥሬ የምግብ ምግብን መለማመድ መጀመር የሚፈልጉ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ጥያቄውን ይጋፈጣሉ-አመጋገባቸውን በትክክል እንዴት ማቋቋም እንደሚቻል? ሁሉንም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ለማግኘት ምን እና ምን መመገብ ያስፈልግዎታል? ለእነዚህ ጥያቄዎች በጣም ትክክለኛው መልስ ሰውነትዎን እንዲያዳምጥ ይመከራል - እሱ ራሱ ምን እና በምን መጠን እንደሚፈልግ ይነግርዎታል ፡፡
ግን በሚያሳዝን ሁኔታ ፣ በሜጋሎፖሊዝ ሁኔታዎች ውስጥ ሰዎች ከተፈጥሮ አካባቢያቸው በጣም የተፋቱ በመሆናቸው የሰውነትን ፍላጎቶች ከአባሪዎች እና ሱሶች ለመለየት እጅግ በጣም ከባድ ነው ፡፡ ስለሆነም ይህ ጽሑፍ ጥሬ ምግብ ለማዘጋጀት አንዳንድ መሰረታዊ ምክሮችን ሰብስቧል ፡፡ በጣም ጥሩ አማራጭ በቅርብ አካባቢ ውስጥ ረዥም ታሪክ ያለው ጥሩ ምግብ ባለሙያ ፣ ጥሩ ጤንነት ማግኘት እና እንዴት እንደሚመገብ ከእሱ መማር ነው ፡፡
ግን ሁሉም ሰው እንደዚህ ዓይነት ዕድል የለውም ፣ ስለሆነም ታዋቂው የሳይቤሪያ ጥሬ ምግብ ተመጋቢ ዴኒስ ቴሬንትዬቭ ሁሉንም ፍላጎቶች ከግምት ውስጥ በማስገባት ጥሬ ምግብዎን እንዴት እንደሚመሠርቱ የሚያሳይ ሙሉውን ጽ downል ፡፡ በእርግጥ መሰረታዊ መርሆዎች-
በመጀመሪያ ደረጃ ምግብ በተቻለ መጠን ተፈጥሯዊ መሆን አለበት። በአንድ ምግብ ውስጥ ብዙ ቁጥር ያላቸውን ንጥረ ነገሮች መቀላቀል አስፈላጊ አይደለም - ምግብን ለመምጠጥ ጣልቃ ገብቶ ለ “ዞሆራ” ገጽታ አስተዋጽኦ ያደርጋል። በእርግጥ ከባህላዊ ዘመናዊ ምግብ ወደ ጥሬ ሞኖ-መብላት ወዲያውኑ መለወጥ ከባድ ነው ፣ ግን የአመጋገብ መሰረታዊ መርሆችን መከተል ከሰውነትዎ ጋር የጋራ ቋንቋን በፍጥነት እንዲያገኙ ይረዳዎታል። ቅመሞችን ሙሉ በሙሉ ለመቀነስ ወይም ለማስወገድ ይመከራል ፣ በተለይም ጨው። ኃይለኛ ጣዕም አሻሻጮች ረሃብን በመጨመር እና ምግቡን ለመቅመስ አስቸጋሪ በማድረግ የምግብ ፍላጎታችንን ያረካሉ። ፍራፍሬዎች ከጥራጥሬ እና ከዘሮች ጋር በጥሩ ሁኔታ ይጣመራሉ። ቡቃያዎች እና ጥራጥሬዎች እንዲሁ በዘሮቹ ውስጥ ጣልቃ እንዲገቡ አይመከሩም ፣ ግን ትኩስ ዕፅዋት በደንብ ያሟሏቸዋል።
ለሳምንቱ ጥሬ ምግብ ምናሌ ማካተት አለበት -በበጋ ወቅት ለአትክልትና ለአትክልቶች ፍራፍሬዎችን መስጠት የተሻለ ነው ፣ በፀደይ ወቅት - ትኩስ ዕፅዋት ፣ በክረምት ውስጥ የእህል እና የጥራጥሬዎችን ብዛት ለመጨመር። የመጀመሪያው ቁርስ (ከእንቅልፉ ከተነሳ ከ 1.5-2 ሰአታት) በጣም ቀላሉ ብረት ነው። በጥቂት ፍራፍሬዎች ቀኑን መጀመር ይሻላል። ለምሳሌ ፣ ሰኞ ላይ ሁለት ፖም ፣ ማክሰኞ ሁለት ፒር ፣ ወዘተ. ሁለተኛው ቁርስ ከባድ ምግብ ነው። የበቀሉ እህልች ፣ ጥራጥሬዎች እና የደረቁ እህልች ጊዜው አሁን ነው። በተለያዩ ቀናት ፣ ተለዋጭ ቡቃያዎች ከአትክልቶች ጋር ፣ ሰላጣ ወይም “ጥሬ” ሾርባ መግዛት ይችላሉ።
ከሰዓት በኋላ መክሰስ - እንደገና ትንሽ መክሰስ። አንድ እፍኝ ወቅታዊ የቤሪ ፍሬዎች (በክረምት በደረቁ ፍራፍሬዎች) ፣ ብዙ አረንጓዴዎች ወይም አረንጓዴ ኮክቴል ረሃብን በደንብ ያረካሉ እና እስከሚቀጥለው ምግብ ድረስ ጥንካሬን ይሰጣሉ። ምሳ ከምሳ ይልቅ ቀለል ያለ መሆን አለበት። ከሰዓት በኋላ ሰውነትን በፍራፍሬዎች አይጫኑ ፣ ይህ ምግብ በጣም ቀላል እና አስማታዊ መሆን አለበት። እፍኝ ፍሬዎች ወይም ትንሽ የበቀለ ክፍል ያላቸው ተለዋጭ ወቅታዊ አትክልቶች ፣ ተስማሚ። በተለይም ከመተኛቱ በፊት ከ 3 ሰዓታት በታች ከሆነ እራት ሙሉ በሙሉ መዝለል የተሻለ ነው። የእንቅልፍ ጊዜው ገና ሩቅ ከሆነ ፣ እና እንደ መብላት የሚሰማዎት ከሆነ ፣ አንዳንድ አትክልቶችን ይበሉ ወይም አዲስ የተጨመቀ የአትክልት ጭማቂ አንድ ብርጭቆ ይጠጡ።
በየሳምንቱ አንድ ጊዜ ፣ ለሰውነት የጾም ቀንን ማመቻቸት ጥሩ ነው - በአመጋገብ ውስጥ አንድ የፍራፍሬ ዓይነት ብቻ ይተዉ ፣ ወይም እራስዎን በመጠጥ ውሃ ይገድቡ። ወዲያውኑ ወደ ጥሬ ምግብ አመጋገብ ለመቀየር ከከበዱ ታዲያ ሁሉንም ነጥቦች ከግምት ውስጥ በማስገባት የሚከሰቱትን ችግሮች ለማሸነፍ ፣ የታወቀው ጥሬ የምግብ ባለሙያ ኦሌግ ስሚክ ወደ ጥሬ ምግብ አመጋገብ ብቃት ያለው ሽግግር ጉዳዮችን የገለፀበት ፡፡