እኔ እዚህ አቀርባለሁ መጽሐፍት ምርጫ, ለ የመንፈስ ጭንቀትን በተፈጥሯዊ መንገድ መዋጋት.
ሀሳብ እንድታገኝ የአማዞን ማጣቀሻም እሰጥሃለሁ።
መጽሐፍት ሁል ጊዜ ብዙ ድጋፍ ያደርጉልኛል፣ ነገር ግን እርምጃ መውሰድ ከሁሉም በላይ አስፈላጊ መሆኑን አስታውሱ። ምንም እርምጃ ሳይወስዱ በጉዳዩ ላይ 50 አስደሳች መጽሃፎችን ማስያዝ ይችላሉ ሁኔታዎ አይለወጥም. እና እያወቅኩ እናገራለሁ 🙂
ጥሩ ሰሚ!
የመንፈስ ጭንቀትን ማከም
ያለ አደንዛዥ ዕፅ ወይም የስነ-ልቦና ትንታኔ ጭንቀትን ፣ ጭንቀትን ፣ ድብርትን ይፈውሱ
"ዶክተር እና የእውቀት (ኮግኒቲቭ ኒውሮሳይንስ) ተመራማሪ, ዴቪድ ሰርቫን ጸሐፊ በተለይም በስሜቶች ኒውሮባዮሎጂ ላይ ክሊኒካዊ ልምምድ እና ምርምርን አስታረቀ። በፒትስበርግ ዩኒቨርሲቲ የተጨማሪ ሕክምና ማዕከልን በማቋቋም እና በመምራት ረገድ ትልቅ ሚና ነበረው።
ዴቪድ ሰርቫን-ሽሪበር ያለ መድሀኒት ወይም ሳይኮአናሊስስ አዲስ መድሃኒት እንድናገኝ ጋብዘናል። ስሜታችንን በማዳመጥ ስምምነትን እና ውስጣዊ ሚዛንን ለማግኘት ለሁሉም ተደራሽ የሆነ አብዮታዊ የሕክምና ዘዴ። እራሳችንን እንድንሆን እና በተሻለ ሁኔታ እንድንኖር ሰባት ኦሪጅናል ዘዴዎችን አቅርቧል።
ዴቪድ ሰርቫን-ሽሪበር በተለይ እንደ አንቲካንሰር ባሉ የካንሰር መጽሃፎቹ ይታወቅ ነበር። እኔም መጽሐፉን እመክራለሁ፡ ብዙ ጊዜ ልሰናበተው እንችላለን፣ በጣም ልብ የሚነካ እና ከመሞቱ በፊት የተጻፈ ነው።
ድብርት፣ ለማደግ ፈተና (ሙሳ ናባቲ)
ሙሳ ናባቲ የሳይኮአናሊስት እና ተመራማሪ ነው። ለዲፕሬሽን የተለየ እና በጥፋተኝነት የተሞላ አቀራረብ ያቀርባል. መንፈስን የሚያድስ!
“ከታዋቂው እምነት በተቃራኒ፣ ድብርት፣ የሚወገድ በሽታን ከመፍጠር የራቀ፣ እየበሰለ ያለን ቀውስ፣ የአንድን ልጅ ውስጣዊ ልጅ የመፈወስ ልዩ ዕድልን ይወክላል። እንኳን ደህና መጣችሁ እና ለመስራት ቅድመ ሁኔታ ላይ, ሰውዬው ያለፈውን ህይወታቸውን እንዲያዝኑ ይረዳቸዋል, በመጨረሻም እራሳቸውን እንዲሆኑ, ሁሌም እንደነበሩት ነገር ግን ፈጽሞ ያልደፈሩት, እንዳይረብሽ በመፍራት, ላለማሳዘን . ”
የቻርሊ ኩንጊን የመንፈስ ጭንቀት መቋቋም
“ሕይወት ለማሸነፍ አስቸጋሪ ከሆኑ እንቅፋቶች (ሀዘን፣ መለያየት፣ ሥራ ማጣት፣ የማያቋርጥ ጭንቀት፣ በሥራ ቦታ ወይም በቤት ውስጥ ግጭቶች፣ ውድቀቶች…) ከሚያሰቃዩ ስሜቶች ጋር ያጋፈጠናል። አንዳንድ ጊዜ ስቃዩ ይቀጥላል እና ሰውዬው ስላጋጠሙት ችግሮች በጥንቃቄ እንዳያስብ እስከማድረግ ድረስ ይጨምራል. ”
ደራሲው በCBT (የኮግኒቲቭ እና የባህርይ ቴራፒ) ላይ የተመሰረቱ ብዙ መልመጃዎችን አቅርቧል።
የመንፈስ ጭንቀት, እንዴት ከእሱ መውጣት እንደሚቻል
“ከጭንቀት መውጣት ትችላለህ። ለህይወት ተስፋ አንቆርጥም. የፍላጎት ማጣት ወይም ቀላል ውድቀት አይደለም ፣ ግን ሊድን የሚችል በሽታ ነው። ይህ ተግባራዊ መመሪያ ለጥያቄዎችዎ መልስ ይሰጣል እና ስለራስዎ እና ለአለም ያለዎትን አመለካከት ለመለወጥ ዘዴ ይሰጥዎታል። ጥያቄዎቹ፡ የትኛው ህክምና ለእርስዎ ትክክል ነው? ”
የመንፈስ ጭንቀት: የነፍስ ምሽቶች
“የመንፈስ ጭንቀት ከአምስቱ ፈረንሳውያን አንዱን ይጎዳል። የዚህ ረጅም የተገለለ መታወክ አመጣጥ፣ አሰራር እና ዝግመተ ለውጥ ዛሬ ምን እናውቃለን? የአንጎል ኬሚስትሪ እሱን ለማነሳሳት ምን ሚና ይጫወታል? በተለመደው አሠራሩ ውስጥ በሰውነት ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል? ለምንድነው አንዳንድ ሰዎች ከሌሎቹ ያነሱ የሚመስሉት? ”
በራስ የመተማመን ስሜትን ያሻሽሉ
ፍጽምና የጎደለው፣ ነፃ እና ደስተኛ፡ በራስ የመተማመን ልምምዶች በ ክሪስቶፍ አንድሬ
"በመጨረሻ እራስህ ለመሆን። ከአሁን በኋላ ስላለዎት ውጤት መጨነቅ አይኖርብዎትም። ውድቀትን ወይም ፍርድን ሳትፈራ ተግብር። ከአሁን በኋላ በመቃወም ሃሳብ አይንቀጠቀጡም። እና በጸጥታ ከሌሎች መካከል የእሱን ቦታ ያግኙ. ይህ መጽሐፍ ለራስ ከፍ ያለ ግምት በሚሰጥ መንገድ ላይ ወደፊት እንዲራመዱ ይረዳዎታል። ለመገንባት, ለመጠገን, ለመጠበቅ. ፍጽምና የጎደለው ቢሆንም እራስህን እንድትቀበል እና እንድትወድ ይረዳሃል።
ክሪስቶፍ አንድሬ በጣም የማደንቀው ደራሲ ነው። እነዚህ መጽሃፍቶች ለማንበብ ቀላል ናቸው ብዙ የተግባር እርምጃ መውሰድ። የክርስቶፍ አንድሬ እውነተኛ ሰብአዊነት ከጽሑፎቹ ጀርባ ሲበራም ይሰማናል።
እኔ በጣም የምመክረው ደራሲ ነው። አንዳንድ እኩል ጥሩ አርእስቶች እነኚሁና፡
እና ደስተኛ መሆንዎን አይርሱ
የነፍስ ግዛቶች፡ ለመረጋጋት የመማር ሂደት
ማሰላሰል እና ደህንነት
ማሰላሰል፣ ቀን በቀን፡ 25 ለአስተሳሰብ ኑሮ ትምህርት በ ክሪስቶፍ አንድሬ
ክሪስቶፍ አንድሬ, እንደገና. በአማዞን ጣቢያ ላይ የአንባቢ ግምገማዎችን መመልከት ይችላሉ። ትልቅ ንግግር አያስፈልግም, የግድ ነው!
“ማሰላሰል ማቆም ነው፡- ማድረግ፣ ማነሳሳት፣ መበሳጨት አቁም። አንድ እርምጃ ወደኋላ ውሰድ፣ ከአለም ራቁ።
መጀመሪያ ላይ፣ ያጋጠመን ነገር እንግዳ ይመስላል፡- ባዶነት (ድርጊት፣ ትኩረትን የሚከፋፍሉ) እና ሙላት (በድንገት የምናውቃቸው የሃሳቦች እና ስሜቶች ግርግር) አሉ። የጎደለን ነገር አለ፡ መመዘኛዎቻችን እና የምናደርጋቸው ነገሮች; እና, ከጥቂት ጊዜ በኋላ, ከዚህ እጦት የሚመጣ ማመቻቸት አለ. ነገሮች እንደ “ውጪ” አይከሰቱም፣ አእምሯችን ሁል ጊዜ ከአንዳንድ ነገሮች ወይም ፕሮጄክቶች ጋር ተጣብቋል፡ እርምጃ ለመውሰድ፣ በአንድ የተወሰነ ርዕሰ ጉዳይ ላይ ለማሰላሰል፣ ትኩረቱን በሚዘናጋ ነገር ለመሳብ። ”
የማቲዮ ሪካርድ የማሰላሰል ጥበብ
ሁሉንም የማቲዮ ሪካርድን መጽሐፍት በቀላሉ እመክር ነበር። የማታውቁ ከሆነ ያለምንም ማመንታት ወደዚያ መሄድ ትችላለህ።
“የማሰላሰል ጥበብ ታላላቅ ሊቃውንት በህይወታቸው በሙሉ የሚማሩት ጉዞ ነው። ሆኖም የእለት ተእለት ልምምዱ ለራሳችን እና ለአለም ያለንን አመለካከት ይለውጣል። በሶስት ምዕራፎች - ለምን ማሰላሰል? በምን ላይ? እንዴት? 'ወይስ' ምን?
ለአድቮኬሲዝም በማቲዩ Ricard
“ግለሰባዊነት እና መናፍቅነት በሚነግስበት ቀውስ ውስጥ ካለን ዓለም ጋር ስንጋፈጥ፣ በጎነት ምን ያህል ኃይል እንዳለው አንገምትም፣ ይህ ደግሞ በሕይወታችን እና በመላው ህብረተሰብ ላይ በጎነት ያለው አመለካከት ምን ያህል ኃይል ሊኖረው እንደሚችል መገመት አያዳግትም። የቡድሂስት መነኩሴ ለአርባ አመታት ያህል፣ ማቲዮ ሪካርድ በየእለቱ ጨዋነት የተሞላበት ህይወት ይኖራል፣ እና እዚህ የሚያሳየን ይህ ዩቶፒያ እንዳልሆነ፣ ነገር ግን አስፈላጊ፣ አልፎ ተርፎም ድንገተኛ አደጋ ነው። ”
የምትመክረው መጽሐፍ አለህ? ለእኔ ለመጻፍ አያመንቱ, ይህን ዝርዝር በየጊዜው አዘምነዋለሁ.