ማውጫ
ብዙ ምግቦች በቫይታሚን ዲ የበለፀጉ ናቸው፡ የሰባ አሳ፣ የዱር እንጉዳዮች፣ እንቁላል፣ የወተት ተዋጽኦዎች ወይም የወይራ ዘይት እንኳን… ዝርዝሩ ይቀጥላል። እና እንደ እድል ሆኖ!
በቀን 10 ማይክሮግራም በፕላቶቻችን ላይ እንፈልጋለን፡ በመድሃኒት፣ ምግብ እና ስነ-ምግብ ቦርድ ኢንስቲትዩት ለማግኘት ፈጽሞ የማይቻል ነው ተብሎ የሚታሰበውን ቅበላ።
ለፀሀይ ለመታጠብ ከመቸኮልዎ በፊት ወይም የሳጥን ተጨማሪ ምግብን ከመዋጥዎ በፊት፣የጉድለት ምልክቶች ካለብዎ ያረጋግጡ፡- እዚህ አለ 9 የቫይታሚን ዲ እጥረት ምልክቶች !
1- አጥንትህና ጥፍርህ ተዳክሟል
ቫይታሚን ዲ ለአጥንት መነቃቃት ተጠያቂ የሆነው የፓራቲሮይድ ሆርሞን ምርትን ይቀንሳል። በተጨማሪም ከመጠን በላይ የአጥንት መልሶ ማቋቋምን ይከላከላል, ይህ ክስተት የአጥንት ሴሎች በፍጥነት ያድሳሉ.
ስለዚህ የቫይታሚን ዲ በቂ አለመሆን የአጥንትን ብዛት እንዲቀንስ ስለሚያደርግ አጥንት እንዲዳከም እና ኦስቲዮፖሮሲስን ያበረታታል። ለመደበኛ ስብራት ከተጋለጡ, ጉድለት አንዱ መንስኤ ሊሆን ይችላል.
ቫይታሚን ዲ ካልሲየም ወደ ዒላማው ለመድረስ እንደ ንጥረ ነገር ሚናውን ይጫወታል። የቫይታሚን ዲ ትንሽ ስም ደግሞ Calciferol ነው, ከላቲን "ካልሲየም የሚይዝ"!
ጉድለት ካለብዎ ካልሲየም ምስማሮችን የማጠናከር ሚናውን መጫወት አይችልም: ከዚያም ደካማ ይሆናሉ እና በከንቱ ይሰበራሉ.
2- ጡንቻማ ጎን፣ ጥሩ ቅርጽ የለውም
የዘመኑ ታሪካዊ ታሪክ፡ በጥንቷ ግሪክ ሄሮዶተስ "ደካማ እና ለስላሳ" ጡንቻዎች እንዳይኖራት ፀሐይ እንድትታጠብ ይመክራል እና ኦሊምፒያኖች በፀሐይ ምት ውስጥ ይኖሩ ነበር.
እና እብዶች አልነበሩም፡ ቫይታሚን ዲ ለጡንቻ ሕዋስ አስፈላጊ የግንባታ ማገጃ ነው! የአፈፃፀም እና የጡንቻዎች ብዛት በቀጥታ የሚነካው በቫይታሚን ዲ በሚሰጣቸው ምግቦች ነው። ይህ በተለይ ለታች እግሮች ጉዳይ ነው.
ጥረቶቹ በጣም የሚያሠቃዩ እና ጉድለት ላለባቸው ግለሰቦች የሚሞክሩ ናቸው, እና ጽናታቸው ዝቅተኛ ነው. በቫይታሚን ዲ የሚጫወተው እውነተኛ የሆርሞን ሚና ነው.
በመጨረሻም, በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ቫይታሚን ዲ በሞለኪውላር ደረጃ በጡንቻዎች ላይ ተጽእኖ አለው: በውስጡም ማዕድናት እና ፕሮቲኖች በሰውነት ውስጥ በተሻለ ሁኔታ ይሰራጫሉ.
ከ 2 ደረጃዎች በረራዎች ወይም ከ15 ደቂቃ የእግር ጉዞ በኋላ ብቻቸውን እንዲተዉ እግሮችዎ እየለመኑዎት ከሆነ ምናልባት ጉድለት ሊኖርብዎ ይችላል።
ለማንበብ: የማግኒዚየም እጥረት ምልክቶች
3- የሚያናድድ የአንጀት ሲንድሮም ፣ እርስዎ በደንብ ያውቃሉ…
የሆድ ህመም፣ የሆድ እብጠት፣ የመተላለፊያ ችግሮች… እነዚህ ብስጭቶች እርስዎን የሚያውቁ ከሆኑ ምናልባት እንደ 20% ህዝብ በሚበሳጭ የአንጀት ሲንድሮም ሊጎዱ ይችላሉ። የቫይታሚን ዲ እጥረት ከዚህ ጋር ምን አገናኘው?
መንስኤው ሳይሆን ውጤቱ ነው! የሆድ እብጠት በሽታ ያለባቸው ሰዎች ስብን ለመምጠጥ በጣም ከባድ ናቸው. ይሁን እንጂ ቫይታሚን ዲ ከመውሰዱ በፊት በእነዚህ ቅባቶች ውስጥ በትክክል ይሟሟል!
የምግብ መፈጨት የለም, ምንም ስብ የለም. ምንም ስብ, ቫይታሚን የለም. ቪታሚን የለም… ቪታሚን የለም (ክላሲኮችን እየከለስን ነው!)
4- ሥር የሰደደ ድካም እና የቀን እንቅልፍ መተኛት ህይወትዎን አስቸጋሪ ያደርገዋል
ያ ፣ ትንሽ ገምተሃል። ለህፃናት ሁል ጊዜ ቫይታሚኖች ነገሮችን ለማከናወን ጥሩ እንደሆኑ እንነግራቸዋለን! እንደ እውነቱ ከሆነ ግንኙነቱ በደንብ የተረጋገጠ ነው፣ ብዙ ጥናቶች ያረጋግጣሉ፣ ግን ለምን እና እንዴት ለማጉላት በጣም አስቸጋሪ ይመስላል።
እኛ የምናውቀው-ቫይታሚን ዲ በአብዛኛዎቹ አስፈላጊ የአካል ክፍሎች ሕብረ ሕዋሳት ላይ ይሠራል ፣ የአጠቃላይ የአመጋገብ ስርዓት መቀነስ ጉድለት በሚኖርበት ጊዜ መደበኛ ነው።
መተኛት ለእርስዎ ከምኞት የበለጠ አስፈላጊ ከሆነ እና ቀኑን ሙሉ በንቃት ለመቆየት ከተቸገሩ ምናልባት የቫይታሚን ዲ እጥረት ሊኖርብዎ ይችላል።
5- ይህ ሁሉ ቢሆንም በተለይ ጥሩ እንቅልፍ አትተኛም!
ወዮ! ደክሞሃል ማለት እንቅልፍ ይተኛል ማለት አይደለም። እንቅልፍ ማጣት፣ ቀላል እንቅልፍ፣ የእንቅልፍ አፕኒያ የቫይታሚን ዲ እጥረት መዘዝ ሊሆን ይችላል።
ይህ የመጨረሻው ቀን የእንቅልፍ ዑደቶችን በመቆጣጠር ረገድ ትልቅ ሚና ስለሚጫወት መደበኛ ሪትም እና እረፍት የሚሰጥ እንቅልፍ ካጣዎት ለማግኘት ይቸገራሉ።
በ 89 ግለሰቦች ላይ በተካሄደ አንድ ጥናት መሠረት ተፅዕኖው በሦስት ደረጃዎች ይታያል-የእንቅልፍ ጥራት, የእንቅልፍ ጊዜ (ጉድለቶች = አጭር ምሽቶች) እና ለመተኛት ጊዜ (የመጋዝ መጠን ያላቸው ሰዎች አጭር ናቸው. በቂ)።
አንብብ፡ ሴሮቶኒንን በተፈጥሮ እንዴት እንደሚጨምር
6 - ከመጠን በላይ ወፍራም ነዎት
ወደ “ስብ የለም፣ ቫይታሚን ዲ የለም” ታሪካችን ይመለሳል። ከመጠን በላይ ወፍራም በሆኑ ሰዎች ላይ ከመጠን በላይ ስብ ቫይታሚን ዲ ይይዛል.
የኋለኛው ስለዚህ በሰውነት ውስጥ አለ… ግን በደም ውስጥ አይደለም! ሳያስፈልግ ከስብ ጋር ይከማቻል እና በሰውነት ላይ ምንም ጠቃሚ ተጽእኖ የለውም.
ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆኑ ወይም ትንሽ ወፍራም ከሆኑ, ቫይታሚን ዲን በደንብ ይወስዳሉ እና ከሌሎች ይልቅ ለዚህ እጥረት በጣም የተጋለጡ ናቸው.
7- አብዝተሃል
ከመጠን በላይ ላብ (እና የሌሊት ላብ) በአጠቃላይ በአንገት ላይ ወይም የራስ ቅሉ ላይ እና በቫይታሚን ዲ እጥረት መካከል ግልጽ የሆነ ግንኙነት አለ. በመድኃኒት ምርቶች እና የምግብ ተጨማሪዎች ላይ የተካነ ዶክተር ጆሴፍ ሜርኮላ እንደሚለው, አገናኙ እንደሚከተለው ነው.
አብዛኛው የቫይታሚን ዲ የምንዋሃደው ከምግባችን ሳይሆን ከፀሀይ ነው (እስካሁን ምንም ስኩፕ የለም)። በተጋለጥንበት ጊዜ ቫይታሚን ዲ በቆዳችን ላይ ተሠርቶ ከላብ ጋር ይደባለቃል።
የሚገርመው ይህ ባለጌ ቪታሚን በቅጽበት አለመዋሃዱ ነው፡ ቆዳችን ላይ እስከ 48 ሰአታት ሊቆይ እና ቀስ በቀስ ሊዋጥ ይችላል።
ይህ ሂደት በትክክል የላብ ዶቃው ደርቆ እና ቫይታሚን ዲ በቆዳችን ላይ በሚቀመጥበት 2 ቀናት ውስጥ ነው (ያለ ላብ ግን በጣም ፈጣን ነው)።
የዚህ ሁሉ ችግር በ 2 ቀናት ውስጥ, ነገሮች እየተከሰቱ ነው! በተለይ ገላችንን ልንታጠብ ነው፣ እና በተመሳሳይ ጊዜ በሁለት ሞሎች መካከል የተቀመጠችውን ትንሽ ቫይታሚን ልንሰናበት ነው።
8- የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትዎ ረዘም ላለ ጊዜ እረፍት አድርጓል
ቫይታሚን ዲ የማክሮፋጅስ እንቅስቃሴን ያበረታታል (መጥፎ ሰዎችን የሚበሉ ጥሩ ሴሎች) እና ፀረ-ተላላፊ peptides እንዲፈጠሩ ያደርጋል።
ሁሉንም ቆሻሻ በአየር ውስጥ ይይዛሉ? የወቅቱን ለውጦች ለመቋቋም ይቸገራሉ? ሥር የሰደዱ የህመም ማስታገሻዎች አሉዎት ወይስ በተለይ በዚህ ዘመን አለርጂዎች በጣም አደገኛ ናቸው?
እንኳን ደስ ያለህ፣ የጉድለት ክለብ ካርድህን አሸንፈሃል (እየተዝናናን ነው፣ ታያለህ)።
አንብብ፡ የበሽታ መከላከል ስርዓትዎን እንዴት እንደሚያሳድጉ፡ የተሟላ መመሪያ
9- የመንፈስ ጭንቀት እየጠበቀዎት ነው
ቫይታሚን ዲ በሰውነት ላይ ከሚሰራው ተግባር በተጨማሪ ኒውሮስቴሮይድ ነው፡ በአንጎል ውስጥ ትልቅ ሚና አለው። ከእነዚህ ዋና ዋና ተግባራት ውስጥ አንዱ በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ውስጥ ሲሆን ሁለት የነርቭ አስተላላፊዎችን ማለትም ዶፖሚን እና ሴሮቶኒንን ማምረት ያበረታታል.
ያ አንድ ነገር ያስታውሰዎታል? በደንብ ታይቷል! እነሱ የደስታ ሆርሞኖች ናቸው, የህይወት ደስታን, ጥሩ ቀልድ እና እርካታን ይሰጡናል. በሌላ በኩል የዚህ ደረጃ እጥረት የመንፈስ ጭንቀት እና የስሜት መቃወስ ያስከትላል.
ስለዚህ አየሩ ጥሩ በማይሆንበት ጊዜ ብሉዝ መኖሩ ተፈጥሯዊ ነው፡ ፀሀይ ለእኛ ትጠቅማለች እና እናውቃለን! ለረጅም ጊዜ መቆለፍ ወደ "ወቅታዊ የመንፈስ ጭንቀት" ክስተት ይመራል.
መደምደሚያ
ቫይታሚን ዲ ሰውነት በብዙ ደረጃዎች በትክክል እንዲሠራ የሚያደርግ አስፈላጊ አካል ነው። የእሱ አፕሊኬሽኖች እንዲሁ ምድብ በመቀየር ሂደት ውስጥ ነው-አሁን እንደ “ሐሰተኛ ቫይታሚን” ፣ የተደበቀ ሆርሞን ተደርጎ ይቆጠራል።
የቫይታሚን ዲ እጥረት በሁሉም ደረጃዎች እርስዎን የሚቀንስ ዓለም አቀፋዊ ተጽእኖ ይኖረዋል፡ በቀላሉ እርስዎ ከላይ አይደሉም። ለማወቅ, ፈተናውን ይውሰዱ, እና እስከዚያ ድረስ, አመጋገብዎን ያመቻቹ!