የቪታሚኖች ኤቢሲ-አንድ ሰው ቫይታሚን ኢ ምን ይፈልጋል

የውበት እና የወጣት ኤሊሲር - ዋጋውን ሳያጋንኑ ቫይታሚን ኢ ይባላል። ምንም እንኳን በ "መዋቢያ" ውጤት ላይ ብቻ የተገደበ ባይሆንም። ቫይታሚን ኢ ለጤንነትዎ ሌላ ምን ይጠቅማል? ጉዳት የማድረስ ችሎታ አለው? እና በሰውነት ውስጥ ያለውን ክምችት ለመሙላት የትኞቹ ምግቦች ይረዳሉ?

ከውስጥ መፈወስ

ለሰውነት ቫይታሚን ኢ ፣ አካ ቶኮፌሮል ምን ይጠቅማል? በመጀመሪያ ፣ ምክንያቱም እሱ የተፈጥሮ ፀረ-ሙቀት አማቂዎች ብዛት ነው ፡፡ ማለትም ሴሎችን ከጥፋት ይጠብቃል እናም የእርጅናን ሂደት ያዘገየዋል። አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት እንኳን የካንሰር የመያዝ አደጋን እንኳን ይቀንሰዋል ፡፡ ቶኮፌሮል በአንጎል ፣ በመተንፈሻ አካላት እና በራዕይ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ የኢንዶክሪን ስርዓት መዛባት ፣ ከፍተኛ የስኳር መጠን እና የነርቭ በሽታዎች እንዲመከሩ ይመከራል ፡፡ ከዚህ በተጨማሪ ቫይታሚን ኢ ምን ይጠቅማል? በእሱ አማካኝነት ሰውነት ከባድ አካላዊ እንቅስቃሴን መቋቋም እና ከረዥም ህመም ወይም ከቀዶ ጥገና በኋላ ማገገም ቀላል ነው። በነገራችን ላይ ቫይታሚን ኢ መውሰድ የሲጋራ ፍላጎትን ለማላቀቅ ይረዳል ፡፡

ቫይታሚን ያይን እና ያንግ

ቫይታሚን ኢ ለሴት አካል ፍጹም አስፈላጊ ነው ፡፡ በተለይም የመራቢያ ሥርዓት ጤና እና የተረጋጋ የሆርሞን ዳራ ሲመጣ ፡፡ በእርግዝና ወቅት ይህ ቫይታሚን መርዛማነትን ጨምሮ በጣም ጠቃሚ አዎንታዊ ሚና ይጫወታል ፡፡ እንዲሁም የፀጉሩን መዋቅር በጥልቀት የሚያድስ ፣ ድፍረትን የሚጨምር እና የሚጨምርበት ፣ የሽበታማውን ፀጉር ገፅታ የሚያዘገይ መሆኑም ተረጋግጧል። ጥሩ ሽክርክሪቶችን የሚያስተካክል ፣ ቆዳን ለስላሳ እና ለስላሳ የሚያደርገው ይህ ንጥረ ነገር ነው ፣ ይህም ተፈጥሯዊ ጥላ እንኳን ይሰጣል ፡፡ ከዚህ ጋር ቫይታሚን ኢ በሰው አካልም ይፈለጋል ፡፡ ለምንድነው? የጡንቻን ብክነት እና የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎችን ለማስወገድ ፡፡ ግን ፣ ምናልባት በጣም አስፈላጊ-ቶኮፌሮል የወንድ ሀይልን ቃና ይደግፋል ፡፡

ምክንያታዊ ስሌት

የቫይታሚን ኢ አጠቃቀም የሚወሰነው በመጠን ነው። ለልጆች ፣ በቀን ከ 6 እስከ 11 mg ፣ ለአዋቂዎች -15 ሚ.ግ. ለነፍሰ ጡር እና ለሚያጠቡ እናቶች ብዙውን ጊዜ ወደ 19 mg ይጨምራል። በሰውነት ውስጥ የቫይታሚን ኢ አለመኖር እራሱን በምግብ መፍጨት ፣ በጉበት ፣ በደም መርጋት ፣ በወሲባዊ እና በኢንዶክሲን ስርዓቶች ችግሮች እንዲሰማው ያደርጋል። በማንኛውም ሁኔታ ትክክለኛውን ምክንያት ሊወስን የሚችለው ዶክተር ብቻ ነው። የቶኮፌሮል ከመጠን በላይ መጠጣት ፣ ምንም እንኳን አልፎ አልፎ ቢከሰት ፣ በድክመት እና በፍጥነት ድካም ፣ የግፊት መጨናነቅ ፣ የሆድ መረበሽ ፣ የሆርሞን ውድቀቶች ይታያሉ። ቫይታሚን ኢ በሰውነት ላይ ሊደርስ የሚችለውን ጉዳት ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት። እና ስለዚህ ፣ በማንኛውም ሁኔታ ፣ ደም በሚቀንሱ መድኃኒቶች እና በብረት ፣ በአለርጂዎች እና በቅርብ የልብ ድካም አይውሰዱ።

ወርቅ በጠርሙስ ውስጥ

የትኞቹ ምግቦች በጣም ቫይታሚን ኢ ይይዛሉ? በመጀመሪያ ደረጃ እነዚህ የአትክልት ዘይቶች ናቸው። በዚህ ቅፅ ውስጥ ቶኮፌሮል ስብ የሚሟሟ ንጥረ ነገር ስለሆነ በሰውነቱ በደንብ ይዋጣል። ከዚህም በላይ ከኦሜጋ -3 አሲዶች ጋር በማጣመር የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ይሠራል። ለቫይታሚን ኢ ይዘት የመዝገብ ባለቤት የስንዴ ጀርም ዘይት ነው። ለጤናማ ውጤት በቀን 2-3 tsp ዘይት ለመብላት በቂ ነው። ሆኖም ፣ ስለ የሱፍ አበባ ፣ ተልባ ዘር ፣ ፈሳሽ ኦቾሎኒ ፣ ሰሊጥ እና የወይራ ዘይት አይርሱ። እዚህ ፣ ደንቡ ወደ 3 tbsp ሊጨምር ይችላል። l. በቀን. ዘይቱን ላለማሞቅ ይሞክሩ ፣ ምክንያቱም ይህ ቫይታሚን ኢ ን ስለሚያጠፋ ሰላጣዎችን በጥሬ አትክልቶች ወይም ዝግጁ በሆኑ ምግቦች መሙላት የተሻለ ነው።

አንድ እፍኝ ጤና

ለውዝ እና ዘሮችን መዝለል ለሚወዱ ሰዎች መልካም ዜና። በቫይታሚን ኢ የበለፀጉ ምግቦች ሆነው ሁለተኛውን ቦታ ይይዛሉ። ለምሳሌ ፣ ትንሽ እፍኝ የአልሞንድ የዚህ ንጥረ ነገር ዕለታዊ እሴት ይ containsል። በነገራችን ላይ በዚህ ነት ላይ የተመሠረተ ወተት እና ቅቤ ያን ያህል ጠቃሚ አይደሉም። ከአልሞንድ በጣም በመጠኑ ዝቅ ያሉ የዛፍ ፍሬዎች ፣ የዎል ኖት እና የጥድ ፍሬዎች ናቸው። ዱባ ፣ የሱፍ አበባ እና የሰሊጥ ዘሮች በጠንካራ የቶኮፌሮል ክምችት ሊኩራሩ ይችላሉ። ለውዝ እና ዘሮችን ፣ እንዲሁም ዘይቶችን ይጠቀሙ ፣ ጥሬ መሆን አለበት ፣ ማድረቅ እንኳን አስፈላጊ አይደለም። ከ30-40 ግ ከተለመደው በላይ ሳይሄዱ እንደ ጤናማ መክሰስ ይጠቀሙባቸው ወይም ወደ ሰላጣ ፣ ስጋ እና የዶሮ እርባታ ምግቦች ፣ የተለያዩ ሳህኖች እና ቀላል ጣፋጮች ይጨምሩ።

የአትክልት እና ፍራፍሬዎች ፓን

አትክልቶች ብዙ ጥቅሞች አሏቸው ፣ እና አንደኛው የቫይታሚን ኢ መገኘቱ ነው ቅጠላ አትክልቶች ፣ በዋነኝነት ስፒናች ፣ እዚህ ግንባር ቀደም ናቸው። ከሙቀት ሕክምና በኋላ እንኳን ጠቃሚ ንብረቶቹን እንደያዘ ልብ ሊባል ይገባል። እኛ ከምንፈልጋቸው አትክልቶች መካከል ሽንኩርት ፣ ጣፋጭ በርበሬ ፣ ብራሰልስ ቡቃያ ፣ ድንች እና ቲማቲም መጥቀስ እንችላለን። ጥራጥሬዎች እንዲሁ በቫይታሚን ኢ የበለፀጉ ናቸው። ከመካከላቸው በጣም ዋጋ ያለው አኩሪ አተር ፣ ባቄላ እና አተር ናቸው። ከዚህ ሁሉ ብዛት እጅግ በጣም ጥሩ ሰላጣዎች ፣ የታሸጉ ምግቦች ፣ የጎን ምግቦች ፣ ጎድጓዳ ሳህኖች ፣ ወጥ እና ሾርባዎች ይገኛሉ። ቶኮፌሮል በፍራፍሬዎች ውስጥ እንኳን ሊገኝ ይችላል ፣ ምንም እንኳን ብዙ እንግዳ ቢሆኑም አቮካዶ ፣ ፓፓያ ፣ ኪዊ ፣ ማንጎ እና ሌሎችም። እነሱን ትኩስ ወይም በጤናማ ሕክምናዎች መልክ ቢመገቡ ጥሩ ነው።

በበልግ ወቅት ቤሪቤሪ በሽታን የመከላከል ስርዓት ላይ ከፍተኛ ጉዳት እንደሚያደርስ ምስጢር አይደለም. ስለዚህ, ምናሌውን በቫይታሚን ኢ ምርቶች ማጠናከር ጠቃሚ ይሆናል. ሰውነት ይህን ንጥረ ነገር በቁም ነገር እንደጎደለው ከተጠራጠሩ, ከባድ እርምጃዎችን ከመውሰዱ በፊት, ምርመራዎችን ይውሰዱ እና ዶክተርዎን ያነጋግሩ.