ምርጥ ፀረ-ጭንቀት ምግቦች - ደስታ እና ጤና

ውጥረት አንዳንድ ጊዜ አካላዊ እና አእምሯዊ ጤንነታችንን በእጅጉ ሊጎዳ ይችላል። ማይግሬንን፣ ድብርትን፣ የምግብ መፈጨት ችግርን ብቻ ለመጥቀስ በሰውነት ውስጥ የብዙ በሽታዎች መነሻ ነው። cortisolየጭንቀት ሆርሞን ክብደትን ለመጨመር እና የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለመቀነስ ይታወቃል. ስለዚህ ጭንቀት በጤና ላይ ከፍተኛ ውጤት አለው ማለት እንችላለን. ስለዚህ ውጥረትን ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዴት ማስታገስ ይቻላል? ጭንቀትንና የጡንቻን ውጥረትን ለመቀነስ ከሚመከሩት የተለያዩ ቴክኒኮች በተጨማሪ እንቅልፍን መቆጣጠር፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና የተመጣጠነ ምግብ መመገብ አስፈላጊ ናቸው። እርስዎን ለመርዳት አንዳንድ በጣም ውጤታማ ፀረ-ጭንቀት ምግቦች እነኚሁና።

ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች

ከፍ ያሉ ምግቦች ማግኒዥየም፣ በመሥራት ፣ በቫይታሚን ሲ እና ቢ እንዲሁም በ ኦሜጋ 3 ከ ጋር የተያያዙ ውጥረቶችን ለማስወገድ በጣም ተስማሚ ናቸው ውጥረት እና የኮርቲሶል ፈሳሽ ይቀንሳል.

የ የአትክልትና ፍራፍሬ የጤና ጠቀሜታዎች መቅረብ አያስፈልጋቸውም።. አብዛኛዎቹ ማግኒዚየም ይይዛሉ. ስፒናች, ሙዝለምሳሌ ከጭንቀት የሚከላከሉ ጥቅሞች የሚታወቁ ምግቦች ናቸው። በተጨማሪም እንደ ወይን, አፕሪኮት እና በለስ ያሉ የደረቁ ፍራፍሬዎች አእምሮን ያረጋጋሉ.

እንዲሁም ነጭ ሽንኩርትን በአመጋገብ ውስጥ ማካተት ያስቡበት. ውጥረትን በመቀነስ ውጤታማነቱ ይታወቃል.

ማር እና ተዋጽኦዎቹ

ውጥረትን እና ድካምን ለመዋጋት ከፀረ-አንቲኦክሲዳንት ባህሪያቸው በተጨማሪ ማር እና የተገኙ ምርቶች ይዘዋል ማግኒዥየም, ፖታሲየም, ብረት እና መዳብ በከፍተኛ መጠን.

የዓሳ ዓሣ

ጀምሮ ኦሜጋ 3 ውጥረትን ለመከላከል በጣም ኃይለኛ ንጥረ ነገሮች ናቸው, ቅባታማ ዓሦችን መወደድ ዓሣ ማጥመድን ለመጠበቅ ጥሩ መንገድ ነው. በላይ መብላት ቱና, ሳልሞን ወይም ማኬሬል. በተመሳሳይ ጊዜ, ሌሎች የጤና ጥቅሞች አሏቸው.

ዘሮች

እንዲሁም እንደ አልሞንድ፣ ሃዘል እና ኮካዎስ ያሉ ዘሮችን ይመገቡ። ለማግኒዚየም ሀብታቸው ምስጋና ይግባውና ውጥረትን ለማስወገድ ይረዳሉ።

ወተት እና ጥቁር ቸኮሌት

ጭንቀቱ በአንተ ላይ እንደመጣ ሲሰማህ አንድ ሳህን ውሰድ ትኩስ ወተት ወይም አንዳንድ ጥቁር ቸኮሌት ላይ ነበልባል. የሆርሞኖች ደረጃ በፍጥነት እንደሚስተካከል ይገነዘባሉ.

ፀረ-ጭንቀት ተክሎች

La ፊቶቴራፒ ጭንቀትን የመቀነስ ጥሩ መንገድ ነው። እንደ ካምሞሚል, ሊም እና ቬርቤና ያሉ የእፅዋት ሻይ በጣም ውጤታማ ከሆኑ እፅዋት መካከል ናቸው; ልክ እንደ ሃውወን፣ አኩሪ አተር፣ ፓሲስ አበባ፣ ጂንሰንግ ወይም ጂንጎ ባሊባ ያሉ እፅዋትም ጭንቀትን ለማስወገድ ይመከራሉ። የቅዱስ ጆን ዎርትም ውጤታማ ነው.

ውሃ

በጠዋት ሲነሱ መጀመሪያ ማድረግ ያለብዎት ውሃ መጠጣት ነው. ቀኑን ሙሉ እርጥበት ይኑርዎት. እንዲሁም ከምግብ በፊት ውሃ መጠጣት ተገቢ ነው.

በሌላ በኩል, ማስወገድ ወይም ቢያንስ መገደብ አስፈላጊ ነው መጥፎ ቅባቶችን መጠቀምቡና እና አልኮል. ውጥረትን ያስፋፋሉ. እንዲሁም ስፖርትን እንድትለማመዱ እና አልፎ አልፎ ጥሩ ጊዜ እንዲያሳልፉ እንመክርዎታለን።

አንቺስ? ጭንቀትን የሚቀንሱ ምግቦችዎ ምንድናቸው?

https://www.bonheuretsante.fr