የቦቲ ባሬ ፕላስ አቢስ እና ክንዶች የፕሮግራም ትሬሲ ማልት ለላቀ

እርስዎ ቀድሞውኑ ከ Tracey mallet ጋር በደንብ የሚያውቁ ከሆነ ምናልባት ስለ እርስዎ ያውቁ ይሆናል የአካል ብቃት ትምህርቶች ከፍተኛ ብቃት. የታዋቂው አሰልጣኝ በጣም አስቸጋሪ ከሆኑ ፕሮግራሞች መካከል ቡቲ ባሬ ፕላስ አብስ እና ክንዶች በጣም በአጭር ጊዜ ውስጥ ቆንጆ ሰውነት ለማግኘት ይረዳዎታል ፡፡

የፕሮግራም መግለጫ Tracey mallet The Booty Barre Plus ABS & Arms

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትሬሲ ማልሌት ከፒላቴስ ፣ ዮጋ ፣ የባሌ ዳንስ እና ዳንስ ጥሩ ንጥረ ነገሮችን ይወክላል ፡፡ የመማሪያ ክፍል-ዘይቤ ዘዴዋ ድብልቅ ያለጠንካራ ኃይል እና ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያለ ቀጭን ሰውነት እንዲፈጥሩ ያስችልዎታል ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ ትሬሲ “ባሪህ” የተባሉ ተከታታይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን አወጣ ፡፡ እና ቡቲ ባሬ ፕላስ ABS እና ክንዶች ሆነ በጣም አስቸጋሪ ከሆኑ ግን ከፍተኛ ጥራት ያላቸው ፕሮግራሞች አንዱ፣ በእሱ አማካኝነት የሚያምር ቅርፅን ለመቅረጽ ይችላሉ።

ውስብስብ ያቀፈ ነው አራት ክፍሎችበአንድ የተወሰነ የሰውነት ክፍል ላይ ባለው ጭነት መሠረት ተለያይቷል

• የውህደት ማሞቂያ-አፕ (7 ደቂቃዎች) ማሞቅ ሰውነትን ያሞቃል ፣ ይህም መሆን አለበት ሁል ጊዜ ለስልጠና የመረጡት ክፍል ምንም ይሁን ምን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይጀምሩ ፡፡

• ገዳይ መሳሪያዎች (14 ደቂቃዎች) የእጆችን እና የትከሻዎቻቸውን ጡንቻዎች በቀላል ክብደት ከ1-1 ይለማመዱ ፡፡ 5 ኪ.ግ. በተመሳሳይ ጊዜ በሆድ ጡንቻዎች እና እግሮች ላይ የሚሰሩትን እጆች ከማጠናከሪያ ጋር ፡፡

• ቡቲ ባሬ እና ኤስ (34 ደቂቃዎች) ለእግር ጡንቻዎች እና ለፕሬስ ወንበር ላይ የተመሠረተ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስብስብ ፡፡ ሳንባዎች ፣ ስኩዌቶች እና እግሮች ማንሳት ለስብ ማቃጠል ከኃይል ክፍተቶች ጋር ይለዋወጣሉ ፡፡ የባርና ሥልጠና በተለይ ለቂጣዎች እና በጭኑ ላይ ያሉ ሽባዎችን ለማስወገድ በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡

• ኮር ፈተና እና ማረጋጋት ማራዘሚያ (24 ደቂቃዎች) በጡንቻ ጡንቻዎች እና በመለጠጥ ላይ ይሰሩ። ውስብስብነቱ በማት ላይ ይሠራል ፣ ቀለል ያሉ ድብልብልብሎች ያስፈልግዎታል።

ከትሬይ መዶሻ ጋር ለትምህርቶች ሀ ምንጣፍ ፣ አንድ ጥንድ የብርሃን ድብልብልብሎች እና ወንበር. እንዲሁም በሦስተኛው ክፍል በመጨረሻዎቹ አምስት ደቂቃዎች ውስጥ ትሬሲ የጎማ ኳስ ይጠቀማል ፡፡ ያለሱ ማድረግ ይችላሉ ፣ ግን በእግር ጡንቻዎች ላይ ሲሰሩ ቅልጥፍናን ይጨምራል። ሁሉንም ክፍሎች በተከታታይ ማጠናቀቅ ወይም በሳምንቱ ቀናት መለየት ይችላሉ። የዚህ አይነት ሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ‹ቡቲ ባሬ ፕላስ አብስ እና ክንዶች› በጣም ከባድ ነው ፣ ስለሆነም ትልቅ የስፖርት ተሞክሮ ከሌልዎ በእውነቱ ለመጀመር ሞክሩ Tracey mallet: ቡቲ ባሬ ለጀማሪዎች ፡፡

የፕሮግራሙ ጥቅሞች እና ጉዳቶች

ጥቅሙንና:

1. መርሃግብሩ ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖችን መሥራት ያካትታል ፡፡ ክንዶች ፣ ሆድ ፣ መቀመጫዎች ፣ ጭኖች እና ጥጆች. ምንም ችግር ያለበት ቦታ ያለ ትኩረት አይቆይም ፣ በሰውነትዎ ውስጥ በጣም ጥልቅ የሆኑትን ጡንቻዎች ይነኩዎታል ፡፡

2. ከባሌ ዳንስ ውስጥ የተወሳሰቡ ንጥረ ነገሮች መሠረት ቢሆኑም ፕሮግራሙ በጣም ኃይለኛ በሆነ ፍጥነት ይከናወናል ፡፡ ይህ በአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና ከመጠን በላይ ስብን ለማስወገድ ያስችልዎታል ፡፡ እንደ ጥንካሬዎ መጠን ከ 400 እስከ 500 ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችላሉ ፡፡

3. የባርኒ ሥልጠና ያለ ፓምፕ አራት ማዕዘኖች ፣ ክንዶች እና ትከሻዎች ያለ ውብ የጡንቻ ድምፅ መፍጠርን ያካትታል ፡፡ ስምምነትን እና ልጅነትን ማግኘት ይችላሉ ፡፡

4. አብዛኛዎቹ የ “Tracey mallet” መልመጃዎችን ያገለገሉ ፣ በተመሳሳይ ጊዜ በርካታ ጡንቻዎችን ያሳትፋሉ። የ ‹ቡቲ ባሬ ፕላስ አቢስ እና ክንዶች› ሥልጠናን ጨምሮ በማይታመን ሁኔታ ውጤታማ እና ጥራት ያለው.

5. ውስብስብ በተገለጹት የጡንቻ ቡድኖች መሠረት በክፍሎች ተከፋፍሏል ፣ ስለሆነም በራስዎ ስልጠናን ማዋሃድ ይችላሉ ፡፡

6. ለጉልበቶችዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደህንነቱ የተጠበቀ ፣ በባዶ እግሮች እንኳን ቤት ውስጥ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ እረፍት የሌላቸው ጎረቤቶች ባሉበት ልዩ ጥቅም ነው ፡፡

ጉዳቱን:

1. መርሃግብሩ ለጀማሪዎች ተስማሚ አይደለም ፣ ለላቀ ተማሪ የተቀየሰ ነው ፡፡ በጣም ጨዋ ከሆኑት በተጨማሪ ለ “Tracey mallet” ፕሮግራም አጠቃላይ ትኩረት መስጠት ይችላሉ።

በቦቲ ባሬ ፕላስ አብስ እና ክንዶች ፕሮግራም ላይ የተደረገ ግምገማ

የፕሮግራም ትራሴይ መለጠፊያ The Booty Barre Plus Abs & Arms - ክብደትን ለመቀነስ በጣም ከባድ ከሆኑ ግን ውጤታማ ስርዓቶች አንዱ ነው ፡፡ የባርኒ ሥልጠና እግሮችዎን ቀጭን እና ቆንጆ እንዲሆኑ ብቻ ሳይሆን እንዲሁ መላውን ሰውነት በታላቅ መልክ ይመራዋል.

በተጨማሪም የባሌ አካላትን ከልያ በሽታ ጋር የፕሮግራም ግምገማ ይመልከቱ።