የቦብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ-ፕሮግራም ቦብ ሃርፐር ለላይ እና ለታች አካል

የሚሰጥዎትን የቦብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሞክሩት አስደናቂ ውጤቶችን ለማግኘት ከፍተኛ ሥልጠና. ከቦብ ሃርፐር የተወሳሰበ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና ፍጽምና የጎደላቸውን የሰውነት ክፍሎችን ለማሻሻል ይረዳዎታል ፡፡

የፕሮግራም መግለጫ ቦብ ሃርፐር የቦብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

የቪዲዮ ቦብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የላይኛው እና የታችኛው የሰውነት ክፍሎች ዋና የጡንቻ ቡድኖች ላይ ያተኮረ ተከታታይ ልምምዶች ነው ፡፡ ስልጠና የተገነባው በተፋጠነ ፍጥነት በሚከናወኑ እና ከአይሮቢክ እንቅስቃሴዎች ጋር በተጣመሩ የኃይል ልምዶች ላይ ነው ፡፡ ፕሮግራም ቦብ ሃርፐር በአጭር ጊዜ ውስጥ አስደናቂ ውጤቶችን ያረጋግጥልዎታል- ከመጠን በላይ ክብደትን ያስወግዳሉ ፣ ሜታቦሊዝምን ያሻሽላሉ ፣ ስብን ያቃጥላሉ እንዲሁም የጡንቻን ድምጽ ያመጣሉ ፡፡

የፕሮግራም ቦብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁለት የ 30 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያካተተ ነው-

• የላይኛው አካል (የላይኛው የሰውነት ክፍል)ለቢስፕስ ፣ ለሶስትዮሽ ፣ ለደረት እና ለትከሻዎች እንዲሁም ለከፍተኛ የካርዲዮ ልምምዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፡፡
• ታች አካል (የታችኛው አካል)ውስብስብ ለጭን እና ለተለያዩ መቀመጫዎች ያላቸው ፣ እንደገና ከልብ እንቅስቃሴ ጋር ተዳምሮ።

ለክፍሎች የሚከተሉትን መሳሪያዎች ያስፈልጉዎታል- ለተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች በርካታ ጥንድ ድብልብልቦች ፣ የእድገት መድረክ እና በተለይም ክብደት. ከተፈለገ ክብደቱ በዲምቤል ልምምዶች ሊተካ ይችላል ነገር ግን በክብደት ብዛት በብዙዎች ጡንቻዎች ላይ ተጨማሪ ጫና ያስከትላል ፡፡ የዚህ የስፖርት ማሰልጠኛ መሳሪያ አድናቂ ከሆኑ ፕሮግራሙን ቦብ ሃርፐር በክብደት ይመልከቱ ፡፡

ውስብስብ የቦብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መካከለኛ እና የላቁ የሥልጠና ደረጃዎች ላላቸው ሰዎች ተስማሚ ነው ፡፡ ሁለቱንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በማጣመር በሳምንት 3 ጊዜ በቀን ለአንድ ሰዓት መሄድ ይችላሉ ፡፡ ወይም ተለዋጭ የግማሽ ሰዓት ቪዲዮ ፣ በሳምንት 5-6 ጊዜ ያድርጉ ፡፡ የሥልጠናውን ውጤታማነት ለማሻሻል በፕሮግራሙ ላይ ቦብ ሃርፐር ንፁህ ኤሮቢክ መልመጃ ይጨምሩ ፣ እንደ: ለሁሉም የሚስማሙ ምርጥ የካርዲዮ ልምምዶች ፡፡

የፕሮግራሙ ጥቅሞች እና ጉዳቶች

ጥቅሙንና:

1. ቦብ ሃርፐር ለጠቅላላው ሰውነት ከባድ የፍንዳታ ጭነት ይሰጣል ፣ ይህም እርስዎን ይረዳል ምስሉን በአጭር ጊዜ ለማሻሻል.

2. መርሃግብሩ ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖች ለመስራት የሚያስችለውን ስልጠና ከላይ እና በታችኛው አካል ላይ ያጠቃልላል ፡፡

3. በቦብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ውጤታማ ጥንካሬን እና ኤሮቢክ ልምምዶችን አካቷል ፣ ይህም ተለዋጭነትን ያረጋግጣል ክብደት መቀነስ እና የጡንቻዎች እድገት.

4. ፕሮግራሙ በሁለት ግማሽ ሰዓት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ይከፈላል ፣ ስለሆነም እንደ ችሎታዎ በቀን ለ 30 ደቂቃ ወይም ለ 1 ሰዓት ያካሂዳሉ ፡፡

5. ከፍተኛ ቴምፕ እና ኢንተርቫልኖድ ክፍሎች ይረዳሉ ብዙ ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና የልብ ጡንቻን ያሻሽላሉ ፡፡

6. የእጆቹን ጡንቻዎች ማጠናከር የማያስፈልግዎ ከሆነ ለጭን እና ለጭንጭቶች የግማሽ ሰዓት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ብቻ ማከናወን ይችላሉ ፡፡

ጉዳቱን:

1. ተጨማሪ መሣሪያዎች ያስፈልጉዎታል-ጥቂት ድብልብልብልቦች ፣ የእርከን መድረክ ፣ እና በተሻለ ክብደት።

2. ለሰዎች ፕሮግራም ከመካከለኛ እና የላቀ ሥልጠና ጋር. ጀማሪዎች በዝቅተኛ ፍጥነት እና በዝቅተኛ ክብደት ካደረጉት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መቋቋም ይችላሉ ፡፡

በፕሮግራሙ ላይ ግብረመልስ የቦብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቦብ ሃርፐር

የፕሮግራም ቦብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተዘጋጅቷል ለክብደት መቀነስ እና ጠንካራ የጡንቻ አካል ለመፍጠር. የጥንካሬ ስልጠና ቦብ ሃርፐር የህልምዎን ቅርፅ ለመቅረጽ ይረዳዎታል ፡፡

በተጨማሪ ይመልከቱ-የሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቦብ ሃርፐር አጠቃላይ እይታ።