በእርግዝና ወቅት ፣ ብዙ ጊዜ እና በብዛት መብላት በሚፈልጉበት ጊዜ አንዳንድ ጊዜ ከፍተኛ ረሃብ ይነሳል። ከሁሉም በላይ ፣ እንደ “ቺፕስ” ላሉ “መጥፎ” ምግቦች ላለመውደቅ። ፍሬን ፣ ቤሪዎችን እና ለውዝ ለማምጣት የሰውነት እጅግ የላቀ ጥቅም።
ከዚህም በላይ የኋለኛውን አጠቃቀም ጥቅሞች ገና ለተወለደው ልጅ እንኳን ዘልቀዋል ፡፡ እንዲህ ላለው መደምደሚያ የስፔን ሳይንቲስቶች ከባርሴሎና ተቋም ለዓለም አቀፍ ጤና ተቋም ተገኝተዋል ፡፡ በእርግዝና ወቅት ለውዝ መመገብ ለልጆች የግንዛቤ እድገት ጠቃሚ መሆኑን አረጋግጠዋል ፡፡
ስለዚህ በእርግዝና ወቅት የእናቶች ልጆች ከለውዝ ፣ ለውዝ ወይም የጥድ ፍሬዎች ጋር በምግባቸው ውስጥ የተካተቱ መሆናቸውን ከ 2,200 90 በላይ ሴቶችን አጥንተዋል ፡፡ በተለይም በእርግዝና የመጀመሪያ እርጉዝ ወቅት በየሳምንቱ 30 ግራም ለውዝ (እያንዳንዳቸው XNUMX ግራም ሦስት ክፍሎች) ስለመጠቀም እየተነጋገርን ነው ፡፡
እንደ ባለሙያዎቹ ገለፃ ይህ ውጤት ለውዝ ፣ ለብዙ ፎሊክ አሲዶች እና አስፈላጊ የሰባ አሲዶች - ኦሜጋ -3 እና ኦሜጋ -6 - ለማስታወስ ትኩረት በሚሰጡ የአንጎል አካባቢዎች ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ ይሰበስባሉ ፡፡ ስለሆነም በእርግዝና ወቅት ለውዝ በረጅም ጊዜ የልጁን የነርቭ ስርዓት ለማዳበር ጠቃሚ ናቸው እናም ተመራማሪዎቹን ያጠቃልላል ፡፡
በእርግዝና ወቅት ለመመገብ ምን ዓይነት ፍሬዎች ምርጥ ናቸው
- ዋልኑት ሌይ ፣ ጥድ ፣ ኦቾሎኒ ፣ ጭልፊት ፣ አልሞንድ ፣ ፒስታቺዮስ - እነዚህ ፍሬዎች በእፅዋት ፕሮቲኖች ፣ ካርቦሃይድሬቶች ፣ የአመጋገብ ፋይበር ፣ የሰባ አሲዶች ፣ ቫይታሚኖች እና የበለፀገ ጥንቅር ማይክሮ እና ማክሮ ንጥረ ነገሮች ስብጥር ውስጥ አላቸው።
- ዋልስ ለብረት ይዘት ፣ ለቅባት አሲዶች እና ለፕሮቲን ዋጋ ይሰጣቸዋል።
- በአርዘ ሊባኖስ እምብርት ውስጥ ለጽንሱ በጣም አስፈላጊ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ሁሉ አከማችተዋል ፡፡
- ካheዎች በጣም ዝቅተኛ-ካሎሪ እና የደም ግፊትን ለማረጋጋት ይረዳሉ ፡፡
- Hazelnut ያልተለመደ የፕሮቲን እና የቫይታሚን ኢ ውህደት ዝነኛ ነው ፣ ይህም የሕፃኑን የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ እድገትን እና እድገትን ያበረታታል።
- አልሞንድ በፎስፈረስ እና በዚንክ ዝነኛ ነው።
ጥሩው የለውዝ መደበኛ መጠን በቀን 30 ግራም ነው። በመደብር ወይም በገበያ ውስጥ ምርቶችን መግዛት, ላልተጠበቁ ፍሬዎች ምርጫ መስጠት የተሻለ ነው.