ማውጫ
ቀንዎን የሚቀይረው የአምስት ደቂቃ ቴክኒክ
ሳይኮሎጂ
“የከተማ ማሰላሰል” ሰውነትዎን “እንደገና ለማቀናበር” እና ቀኑን በኃይል ለማጠናቀቅ ይረዳዎታል
ማሰላሰል በጣም ሩቅ ነገር ሊመስል ይችላል ፣ ግን ምንም እንኳን ቀላል ባይሆንም ፣ በትንሽ ጥረት እና ስልጠና ሁሉም ሰው ሊያደርገው የሚችል ነገር ነው። ጭፍን ጥላቻዎችን ወደ ጎን መተው ፣ “አእምሮን ባዶ መተው” የመቻልን ሀሳብ ዝቅ በማድረግ በፍላጎት ፣ በጋለ ስሜት እና ክፍት አእምሮ ይህንን የመዝናኛ ዘዴ መቅረብ አለብን።
እያንዳንዱ የማጣሪያ ቦርሳ የማሰላሰል ጥቅሞች ብዙ ናቸው እና ሀሳቡ በካርላ ሳንቼዝ ፣ በዮጋ አስተማሪ እና በ “ሁለንተናዊ ፅንሰ-ሀሳብ” ተባባሪ መስራች ፣ በውጥረት አስተዳደር ውስጥ ልዩ አማካሪ ነው። የመድረክ ተባባሪ መስራች “ዕለታዊ ዳግም ማስጀመር” ን ፣ ሐሙስ በምድሪቱ በማድሪድ ውስጥ ላማርካ ቦታ ውስጥ የሚከናወን እንቅስቃሴ እና በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ የተጨናነቀ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ቆሞ እና የማሰላሰል ክፍለ ጊዜ ነው። ተከናውኗል።
ሳንቼዝ “እኛ የምናደርገው ሰዎች ንቁ ቆም ብለው እንዲማሩ ማበረታታት ነው” በማለት ሳንቼዝ ገልፀዋል እና “እነዚህ ማቆሚያዎች አተነፋፈስን ከማቆም በላይ ናቸው ፣ ይህም አእምሮን ለማረጋጋት መሠረት ነው ፣ ግን እኛ ካላደረግን አንድ ካልሠራን ሰውነታችንን ይስሩ ስለ አቋማችን ግንዛቤ፣ ዒላማውን መምታት አንችልም።
የምሳ ሰዓት ይህንን “ዳግም ማስጀመር” ለማድረግ እና ቀኑን ሙሉ በጋለ ስሜት ለመጋፈጥ የተሻለው ጊዜ ነው። ጠዋት ላይ ስለ ሥራ ብቻ እናስባለን እና እራሳችንን ለማቆም አንፈቅድም ፣ ግን ይልቁንስ በምሳ ሰዓት በተለይም በስፔን ውስጥ በጣም የተቀናጀ እረፍት አለን ፣ ስለሆነም አንድ ሰው ቅናሽ ለማድረግ እና ፍጹም ቦታ ነው ከራስዎ ጋር የተወሰነ ጊዜ ያሳልፉ»፣ የዮጋ አስተማሪውን ያብራራል።
በቢሮ ውስጥ ያሰላስሉ
ካርላ ሳንቼዝ ይህንን ዕረፍት በእኛ ቀን አጋማሽ ለመውሰድ እና ለተወሰነ ጊዜ ለማሰላሰል ብዙ ምክሮችን ይሰጠናል። ለመጀመር ፣ አስፈላጊነትን ይጠቁሙ ዓይናፋርነታችንን ወደ ጎን ትተን“አንዳንድ ጊዜ በቢሮ መካከል ዓይኖቻችንን በመዝጋታችን እናፍራለን ፣ እንግዳ ሆኖ እናገኘዋለን ፣ ስለሆነም እነዚህን መልመጃዎች እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ የሚያውቁ ብዙ ሰዎች አያደርጉዋቸውም። በዚህ ሁኔታ ሳንቼዝ “ከቢሮ ወጥተው እግሮችዎን ትንሽ ቢዘረጉ” እንኳን ጸጥ ያለ ቦታ እንድናገኝ ይመክረናል። እሱ “አግዳሚ ወንበር ላይ ቁጭ ብለን ለአምስት ደቂቃዎች በጥልቀት መተንፈስ እንችላለን ፣ ያ ብቻ ነው ፣ ሰውነታችን እና አእምሯችን እንዴት እንደሆነ ይመልከቱ” ይላል።
ይህንን ልጥፍ በ Instagram ላይ ይመልከቱ
በ Holistic Concept (@theholisticconcept) የተጋራ ልጥፍ በርቷል
ባለሙያው ይህንን በማድረጉ “በእኛ ውስጥ ለውጥ እናስተውላለን” ፣ እንዲሁም እራሳችንን ዘና በሚያደርግ ሙዚቃ መርዳት እንደምንችል ያረጋግጣል። እሱ “ጀርባዎን ይዘርጉ ፣ ዓይኖችዎን ይዝጉ እና እራስዎን እንዲያርፉ ይፍቀዱ” ይላል። እሱ ያንን ስለሚያረጋግጥ የኋለኛውን አስፈላጊነት ያጎላል “ማረፍ መዘናጋት ነው ብለን እናስባለን” እና “ትኩረታችን በመከፋፈሉ” ተቃራኒውን ግብ እናሳካለን ፣ ምክንያቱም “ተጨማሪ መረጃን በአዕምሯችን ውስጥ እናስገባለን” እና በእርግጥ እረፍት እንድናደርግ የሚያደርገን “ቆም ማለት ፣ ዝም ማለት” ነው።
በሌላ በኩል ፣ ካርላ ሳንቼዝ እኛ ከሌሊት የበለጠ ንቁ በምንሆንበት ጊዜ ማሰላሰል የበለጠ ውጤታማ እንደሆነ ያስባል ፣ ምክንያቱም የበለጠ ደፋር እና ብዙ የአእምሮ ቁጥጥር ስላለው ፣ የበለጠ ተፅእኖ አለው። ውሻውን በመራመድ የምድር ውስጥ ባቡር ላይ ማድረግ እንችላለን ፣ ለምሳሌ እኔ አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጫለሁ ፣ ዓይኖቼን ጨፍ five አምስት ደቂቃዎችን አጠፋለሁ። ክፍተቶችን ልናገኝ እንችላለን ፣ ግን ዓላማን ማስቀመጥ አለብን ”ይላል።
በእረፍት ላይ ያሰላስሉ?
የዮጋ አስተማሪ ካርላ ሳንቼዝ ውጥረትን ለመቋቋም እንደ መሣሪያ ብቻ መጠቀም እንደሌለበት ያብራራል። “እንደራስ የማወቅ ፣ የውስጥ ማዳመጥ ዘዴ ሆኖ ሊያገለግልንም ይችላል” ሲል ያብራራል። “በእረፍት ላይ ማሰላሰል አስደሳች ነገር ነው” ይላል እና ሊያመጣልን የሚችለውን ሁሉንም ጥቅሞች ያብራራል። ”