በተጋለጠው ቦታ ላይ የዱላውን ጠባብ መያዣ ማራዘሚያ

የኤክስቴንሽን ዘንግ ጠባብ መያዣ ወደ ላይ - የቴክኒክ ልምምዶች;

1. መደበኛ ወይም EZ-ባር bronirovanii ያዝ (የእጅ መዳፍ ወደ ፊት ፊት ለፊት)፣ ጭንቅላቷ ወደ አግዳሚው መጨረሻ አካባቢ እንድትሆን በአግድም አግዳሚ ወንበር ላይ ተኛ። ጠቃሚ ምክር: የተለመደው ዘንግ እየተጠቀሙ ከሆነ, በትከሻው ስፋት ላይ በመያዣው ይያዙት, EZ-barን ከተጠቀሙ, በውስጠኛው ክፍል ውስጥ ያስቀምጡት.
2. እጆቹን ከፊት ለፊቴ አውጥተው ባርበሎውን በቀስታ ለጭንቅላቱ በግማሽ ክብ አቅጣጫ ያንቀሳቅሱት። በእንቅስቃሴው መጨረሻ ላይ ያሉ ክንዶች ከጭንቅላቱ ጀርባ ወደ ወለሉ ቀጥ ያለ መሆን አለባቸው. ይህ የመጀመሪያ ቦታዎ ይሆናል. ጠቃሚ ምክር: ክርኖችዎን አያዘጋጁ.
3. በመተንፈሻው ላይ፣ ክርኖችዎን በማጠፍ ባርፔሉን ወደ ታች ዝቅ ያድርጉት፣ እጆቿን ከትከሻው እስከ ክርኑ ድረስ ማቆየትዎን ይቀጥሉ። ክንዶቹ ወደ ወለሉ ቀጥ ብለው እስካልሆኑ ድረስ እንቅስቃሴውን ይቀጥሉ።
4. በአተነፋፈስ ላይ አሞሌውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ። በእንቅስቃሴው መጨረሻ ላይ tricepsዎን ጨምቀው ለአፍታ ያቁሙ። ፍንጭ፡ የክንዱ ክፍል ከትከሻው እስከ ክርኑ እና ክርኖቹ ሳይቆሙ መቆየት አለባቸው፣ እንቅስቃሴው ግንባሩ ብቻ ነው።
5. የሚደጋገሙትን ብዛት ያጠናቅቁ።

ልዩነቶች: ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስብስብነት, ዳምቤል መጠቀም ይችላሉ.