ኪኪ ቦክስ ለብዙ የአካል ብቃት መርሃ ግብሮች መሠረት ሆኗል ፡፡ በኤሮቢክ እና በጥንካሬ ስልጠና ውስጥ ጥቅም ላይ ከሚውሉት የውጊያ ስፖርቶች ፡፡ ብትፈልግ ለጠቅላላው አካል ሚዛናዊ ፕሮግራም፣ ከዚያ ከሆሊውድ አሰልጣኝ “ኪኪ ቦኪንግ” ይሞክሩ።
ስለ “የሆሊውድ አሰልጣኝ - ኪኪ ቦክስ”
ከሆሊውድ አሰልጣኝ “ኪኪ ቦኪንግ” ክብደትን ለመቀነስ እና የተስተካከለ ምስል ለመፍጠር የታቀደ ፕሮግራም ነው ፡፡ መልመጃ ጉልበት እና ቀናተኛ አሰልጣኝ ጃኔት ጄንኪንስ ነው ፣ ይህም ቃል ገብቶልዎታል በጡንቻዎች ላይ ብዙ ጭንቀት የመላ ሰውነት። ስሙ ቢኖርም ፣ ሥልጠናው በንጹህ መልክ ኪክ ቦክስ ተብሎ ሊጠራ አይችልም ፡፡ ጃኔትም ብዙ የማይንቀሳቀሱ እና የጥንካሬ ልምምዶችን ከዳብልቤል ጋር ትጠቀማለች ፡፡
ከጂሊያ ሚካኤልስ እንዲሁ “ኪክ ቦክስንግ” ፕሮግራም አለው ፣ ግን ንፁህ የካርዲዮ እንቅስቃሴ ነው። ጃኔት ጄንኪንስ ያቀርባል የተደባለቀ ጭነትኤሮቢክ እና ጥንካሬ። በመጀመሪያ ፣ ጡንቻዎችን ለማጠናከር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን ይዘጋጁ እና ከዚያ ውጤታማ የስብ ማቃጠል ከጫጫ ቦክስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ የልብ ምትን ያሳድጉ ፡፡ በሁሉም ልምምዶች ውስጥ አንድ ልዩነትን ወደ ሌላ እንቅስቃሴ ይለውጣሉ ፣ ስለሆነም መላው ሰውነትዎ እንዲሠራ ያደርጋሉ ፡፡
ስልጠናው የሚቆየው ለ 50 ደቂቃዎች ከማሞቂያው እና ከችግሩ ጋር ፡፡ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ደደቢት እና የጂምናዚየም ምንጣፍ ያስፈልግዎታል ፡፡ ጃኔት ጄንኪንስ ፕሮግራሙ ለጀማሪዎች ተስማሚ እንደሆነ ትናገራለች ፣ ግን አሁንም ከመጀመሪያ እስከ መጨረሻ እንዲህ ዓይነቱን መርሃግብር ማስቀጠል ከባድ ነው ፡፡ የአካል ብቃትዎን ገና እየጀመሩ ከሆነ ለጀማሪዎች ፕሮግራሞችን ይፈልጉ Jillian Michaels.
ፕሮግራሙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያካትታል እጆች ፣ ትከሻዎች ፣ ደረቶች ፣ ሆድ ፣ እግሮች እና መቀመጫዎች ፡፡ ነገር ግን በግለሰብ ችግር አካባቢ ላይ በቂ ጭነት ከሌልዎት ከዚያ ከጃኔት ጄንኪንስ “ፍጹም ፕሬስ እና ከጭን እና መቀመጫዎች እርማት” ጋር በመሆን በአካል ብቃት እቅድዎ ላይ ሌላ ስልጠና ይጨምሩ ፡፡ ከጫካ ቦክስ ጋር በመተባበር ለሰውነትዎ አስደናቂ ውጤቶችን ይሰጣሉ ፡፡
ከሆሊውድ አሰልጣኝ የ “ኪክ ቦክስ” ጥቅሞች እና ጉዳቶች
ጥቅሙንና:
1. መርሃግብሩ ኤሮቢክ እና የኃይል ጭነት በተሳካ ሁኔታ ያጣምራል ፡፡ መልመጃዎች ከ ‹ድብብልብል› ጋር በእንቅስቃሴ እንቅስቃሴዎች ይተካሉ ፡፡ ይህ አቀራረብ እንዲቃጠሉ ያስችልዎታል ከፍተኛ ካሎሪዎች በአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡
2. የመርጫ ቦክስ ንጥረነገሮች ጡንቻዎችን ለማጠንከር ብቻ ሳይሆን ተጣጣፊነትዎን ፣ ተጓዳኝነታችሁን እና ቅልጥፍናን ያሻሽላሉ ፡፡
3. ከሆሊውድ አሰልጣኝ “ኪኪ ቦኪንግ” በመላ ሰውነት ላይ ስለሚሰሩ የተለያዩ ፕሮግራሞችን መምረጥ እና ማዋሃድ አያስፈልግዎትም ፡፡ በዚህ ትምህርት ውስጥ ቀድሞውኑ የሚፈልጉት ሁሉ አለዎት ቀጠን ያለ ምስል ለመፍጠር።
4. ስልጠናው በተለዋዋጩ ሙዚቃ ስር የተካሄደ ሲሆን ጃኔት ጄንኪንስ በቀና አመለካከቱ ተደስቷል ፡፡
5. መርሃግብሩ ወደ ራሽያኛ ቋንቋ ተተርጉሟል ፣ ስለሆነም የአሰልጣኝ አስተያየቶች በሙሉ 100% ይረዱዎታል ፡፡
ጉዳቱን:
1. ምንም እንኳን ጃኔት ጄንኪንስ እና ስልጠና በጀማሪ ሊከናወን እንደሚችል ብታረጋግጥም ፣ ግን ለዝግጅት ለሌለው ሰው ፣ ትምህርቱ አስፈሪ መስሎ ሊታይ ይችላል ፡፡
2. በ ‹ኪክ ቦክስ› ውስጥ ከጃኔት ጄንኪንስ ጋር በጋዜጣ ላይ ለሚደረጉ ልምዶች ብዙ ጊዜ አይሰጥም ፡፡ በሆድ ጡንቻዎች ላይ የበለጠ ጭንቀትን ከፈለጉ ለእድገታቸው ተጨማሪ ፕሮግራሙን መውሰድ የተሻለ ነው ፡፡
3. ኪክ ቦክስ ሁልጊዜ ነው ለአንድ አማተር ሥልጠና. ለማርሻል አርት ስፖርት የተወሰኑ ልምዶችን ሁሉም ሰው አይወድም ፡፡
በተጨማሪ ይመልከቱ: - የሁሉም ስልጠና አጠቃላይ እይታ ጃኔት ጄንኪንስ።