በስሚዝ ማሽን ውስጥ ተቀምጠው የሊፍት ባር ትከሻዎች

የማንሳት ባር ትከሻዎች በስሚዝ ማሽን ውስጥ ተቀምጠዋል - የቴክኒክ ልምምዶች

1. ውድቅ ቤንች በሲሙሌተር ስሚዝ ውስጥ ያስቀምጡ። በእጆችዎ እንዲደርሱበት በትሩን በእረፍት ውስጥ ያስቀምጡት. ተገቢውን ክብደት ከተመረጠ በኋላ አግዳሚ ወንበር ላይ ለመተኛት እና ትከሻዎ በትሩ ስር ብቻ መሆኑን ያረጋግጡ.
2. ባርበሎውን በእጆቹ ጉልበት አንስተው በእጁ ርዝመት ላይ በራሱ ላይ ያድርጉት።
3. በአተነፋፈስ ላይ አሞሌውን ወደ ትከሻዎች ይመልሱ።
4. በመተንፈሻው ላይ ባርበሎውን ወደ ታች ዝቅ ያድርጉት።
5. መልመጃውን ካደረጉ በኋላ, በማቆሚያዎች ውስጥ ዘንግ ይጭናሉ.