የመምህሩ መዶሻ እና elelል-ከባህር አካል ለአትሌቲክስ አካላት የኃይል ውስብስብ

የእርስዎን መገንባት ይፈልጋሉ ምርጥ አካል አሁን? ይህ ትልቅ ዕድል አለዎት! ከ ‹ቢይበርበርን› በባለሙያዎች ሲወሰድ የተፈለገው ውጤት እንደሚሳካ እርግጠኛ መሆን ይችላሉ ፡፡ ለጠንካራ ጥንካሬ ስልጠና ዝግጁ ከሆኑ በፕሮግራሙ ውስጥ መሳተፍ ይጀምሩ ማስተር መዶሻ እና ቼhisል ፡፡

የፕሮግራም መግለጫ የጌታው መዶሻ እና hiselል

ዝነኛ አሰልጣኞች ሳጊ ካሌቭ እና የበልግ ካላብሬስ የአካል ለውጥን እና ከስልጠናው ጥሩ ውጤቶችን ከማምጣት እጅግ የተሻሉ ዘዴዎችን አዘጋጅተዋል ፡፡ የፕሮግራሙ መሪ ቃል መዶሻ እና hishisል - የተረጋጋ ጥምረት ፣ ጥንካሬ እና ኃይል የሶስት ቁልፍ የሥልጠና ገጽታዎች ጥምረት ነው ፡፡ እና እነዚህ ባዶ ቃላት አይደሉም ፣ ልክ የሆነ ታገኛለህ ለቆንጆው የስፖርት ቅፅ ሙቅ ውጊያ. “መዶሻ እና chisል” ን በመጠቀም ፣ እንደ ፕሮግራሙ የተተረጎመው ስም ፍፁም የሆነ አካልን ለመገንባት በአጭር ጊዜ ውስጥ ይችላሉ ፡፡

ውስብስብ 12 ዋና እና 7 ጉርሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያካተተ ነው ፡፡ ክብደትን እና ኤሮቢክ እንቅስቃሴዎችን ፣ ሚዛንን እና ቅንጅትን ፣ የአካል እንቅስቃሴዎችን እና በተለያዩ የጡንቻዎች ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያካሂዳሉ ፡፡ ትምህርቶች የመጨረሻ ናቸው ከ30-40 ደቂቃዎች ብቻ፣ ግን ይህ ጊዜ በ 2 ወሮች ውስጥ እንደገና ቅርፅ እንዲይዝዎ በቂ ነው። በሳጊ ካሌቭ የተማረ (መዶሻ) ወይም የበልግ ካላብሬስ (ቺዝል።) ፣ እና በአንዳንድ ልምምዶች አንድ ላይ ይጣመራሉ ፡፡

ሥልጠና ከበልግ ካላብሬስ ጋር

• ኢሶ ኃይል ቺዝል። (36 39) ~ ጥንካሬዎን ለማሳደግ የኢሶሜትሪክ እንቅስቃሴዎችን በመጠቀም የተጠናከረ ሥልጠና ፡፡

• ቺዝል። ጽናት (36:55) ~ የጊዜ-በውጥረት ዘዴን በመጠቀም የጡንቻን ጥንካሬ እና ጥንካሬ ማዳበር ፣ ትርጉም እየተጫነ ያለው ጊዜ.

• ቺዝል። Cardio (39:00) ~ የልብ ምትን ለመጨመር እና ከፍተኛ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ከፍተኛ የካርዲዮ እንቅስቃሴ ፡፡

• ቺዝል። ያሳየበትን (38:29) ~ ፍጥነትዎን እና ቅንጅትን ለማሻሻል የሚረዳዎ የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ።

• ጠቅላላ አካል ቺዝል። (36:04) ~ ቀጭን እና ጠንካራ ጡንቻዎችን ለመፍጠር የተነደፈ ለሙሉ አካል ውስብስብ።

• ቺዝል። ሚዛን (41:05) ~ የቅንጅት ፣ የጡንቻ መቋቋም እና የሰውነት ጡንቻዎችን ለማጎልበት ሥልጠና መስጠት ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሳጊ ካሌቭ ጋር

• መዶሻ ፕሉቶሜትሪክስ (26 29) ~ ጥንካሬዎን ፣ ፍጥነትዎን እና ኃይልዎን ለማዳበር የሚረዳዎ የፕሎሜትሜትሪክ እንቅስቃሴ።

• ኢሶ ፍጥነት መዶሻ (24 11) ~ ጥንካሬን እና የጡንቻን እድገት ለመፍጠር ከፍተኛ ፍጥነት እና ኢዮሜትሪክን የሚጠቀም የከፍተኛ ፍጥነት ስልጠና።

• ጠቅላላ የሰውነት መዶሻ (43:48) ~ ጥንካሬን እና የጡንቻን እድገትን ከፍ ለማድረግ የሚረዳዎ በጣም ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ።

• ከፍተኛ መዶሻ ኃይል (36:53) ~ ጥንካሬዎን እና የጡንቻዎን እድገት ለመጨመር የኃይል ውስብስብ።

• መዶሻ ኃይል (39 10) ~ በሃይል ማጉያ ዘይቤ ውስጥ የተጠናከረ ስልጠና ምላሹን ፣ ጽናትን እና ሀይልን ለማዳበር ይረዳዎታል።

• መዶሻ ማቀዝቀዣ (30:42) ~ መረጋጋትን ፣ ቅንጅትን እና ጥንካሬን በሚያሻሽሉ ውስብስብ እንቅስቃሴዎች ላይ የተመሠረተ ስልጠና።

ጉርሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

• የ ባለቤት's Cardio (17:38) ~ ከመኸር እና ከሳጋ የመምህር ክፍል ውጤታማ የካርዲዮ እንቅስቃሴ

• መዶሻ መገንባት (32:59) ~ ለመላ ሰውነት በፀጥታ ፍጥነት ጥንካሬን ማሰልጠን ፡፡

• የኃይል መፋቂያ (30 16) ~ ጥንካሬን እና የጡንቻን ጽናት ለማዳበር የተጠናከረ ስልጠና።

• 15 ዝቅተኛ እግር መዶሻ (18:41) ~ ለሁሉም እግሮች ጡንቻዎች አጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡

• 15 ዝቅተኛ ድምጸ-ከል ያድርጉ ቺዝል። (17:53) ~ በቀላሉ የሚቋቋሙ ቂጣዎችን ለመፍጠር አጭር ሥልጠና ፡፡

• 10 ዝቅተኛ Ab ቺዝል። (10:56) ~ በመሬት ላይ ሙሉ በሙሉ የሚከናወነው የሆድ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጡንቻዎ ጠንካራ እና የመለጠጥ ያደርገዋል ፡፡

• 10 ዝቅተኛ Ab መዶሻ (12 29) ~ ትምህርቱ መላውን የጡንቻ አካል ሲያጠናክር ሆድዎን ይለውጣል

መርሃግብሩ ለ 60 ቀናት አፈፃፀም ይቆያል ፡፡ የስልጠናውን መርሃግብር ለመከተል ዝግጁ ይሆናሉ ፣ ከሳምንት አንድ ቀን ዕረፍት ጋር ፡፡ ግቢው አስቀድሞ የአካል ብቃት ብቃት ያለው በቂ ልምድ ላለው የላቀ ተማሪ ብቻ ነው የተቀየሰው ፡፡ ለመምህሩ መዶሻ እና hiselል ስልጠና ለማግኘት ያስፈልግዎታል የስፖርት መሳሪያዎች አንድ አርሰናል:

• የተለያዩ ክብደቶች ድብልቆች;
• አንድ የመድኃኒት ኳስ;
• የስፖርት አግዳሚ ወንበር;
• ማስፋፊያ;
• ፊቲል;
• አግድም አሞሌ;
• ወለሉ ላይ ምንጣፍ።

በእርግጥ የተወሰኑት ከተዘረዘሩት መሳሪያዎች ላይሆኑ ይችላሉ ፡፡ ስለዚህ ከስፖርት መሳሪያዎች ጋር የተያያዙ ልምዶችን ሁል ጊዜ ማስተካከል ይችላሉ ፣ በክምችት ውስጥ ያለዎት. በተጨማሪም አብዛኛዎቹ ልምምዶች አነስተኛውን መሣሪያ በመጠቀም ጨምሮ በተለያዩ መንገዶች ይታያሉ ፡፡

የፕሮግራሙ ጥቅሞች የመምህር መዶሻ እና hiselል

ጥቅሙንና:

1. ውስብስቡ አንድን ለማሳካት የሚረዳዎ 15 የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በፍንዳታ ጭነት ያካትታል የተቀደደ እና የተስተካከለ አካል. የጥንካሬ ስልጠና ከኤሮቢክ ስልጠና እና ከ ሚዛናዊ እንቅስቃሴዎች ጋር ተጣምሮ ፈጣን እና የተሻለ ውጤት ያስገኝልዎታል ፡፡

2. ፕሮግራሙ የሚካሄደው በሁለት የተለያዩ አሰልጣኞች ነው ፣ በቪዲዮ ፕሮግራሞች ውስጥ ብዙም ያልተለመደ ፡፡ የመምህሩ መዶሻ እና Beachelል የታወቁ አሰልጣኞች ቢችወንበርን - መኸር ካላብሬስ እና ሳጊ ካሌቭ የተባሉ ምርጥ ቴክኒኮችን ያጣምራል ፡፡

3. ተጨማሪ መሣሪያዎችን በመጠቀም ከዚህ በፊት በቤት ውስጥ ያልሠሩትን ልምምዶች ያካሂዳሉ ፡፡ ስለሆነም በስልጠና ወቅት ከፍተኛ ጡንቻዎችን ይሳተፋሉ ፡፡

4. ትምህርቶች ለ 2 ወራት አስቀድመው ይሳሉ ፡፡ እና በየቀኑ ማለት ይቻላል የመረጧቸውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምምዶችን ያቀርባል ፡፡

5. ይህ ከጥቂቶች አንዱ ነው በእውነት ከባድ የጥንካሬ ፕሮግራሞች በቤት ውስጥ ለመለማመድ. ይህ ትምህርት በወንዶችም በሴቶችም ሊደሰት ይችላል ፡፡

6. ውስብስቡ ከ 60 ቀናት ፕሮግራም ውጭም ቢሆን ሊያከናውኗቸው የሚችሏቸውን ብዙ ጥራት ያላቸውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያጠቃልላል ፡፡ ለምሳሌ ለሆድ እና ጭኖች አጭር የ 10 ደቂቃን ጨምሮ ፡፡

ጉዳቱን:

1. አርሰናል ያስፈልግዎታል በቀላሉ የማይተካ የስፖርት መሳሪያዎች ፡፡

2. ምንም እንኳን ፕሮግራሙ በጥቅሉ በአጠቃላይ በጣም ተመጣጣኝ ቢሆንም ፣ እሱ ብቻ ተስማሚ ነው ውስጥ ለተሳተፈ ልምድ ላለውከባድ ሸክሞችን መቋቋም የሚችል ፡፡

ቶኒ ሆርቶን ይመስላል በቤት-ተኮር የጥንካሬ ስልጠና መስክ ከባድ ተፎካካሪዎች አሉ ፡፡ ክብደት መቀነስ ከፈለጉ እና ስራውን ወደ ፍጽምና ለማምጣት፣ ፕሮግራሙን ይሞክሩት ማስተርስ መዶሻ እና hiselል። በውጤቶቹ እና በሰውነትዎ የጥራት ለውጦች ይደነቃሉ።