ሰውነትዎን ይቀይሩ ፣ ከሰውነት ቪቭ ፕሮግራሙ ጋር በመሆን ተነሳሽነት እና ተጨማሪ ኃይል ያግኙ ፡፡ አሰልጣኞች ሌስ ወፍጮዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ፈጥረዋል ለሁሉም ሰው ተደራሽ ነው. ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ ሳይሆን የእንቅስቃሴ እና የጥንካሬ ክፍያም ያገኛሉ ፡፡
የፕሮግራሙ አካል ቪቭ መግለጫ
የሰውነት እንቅስቃሴ - ክብደት ለመቀነስ ፣ የጡንቻዎን ቃና ለማሻሻል ፣ ስሜትዎን ለማሻሻል እና ቀኑን ሙሉ ኃይል ለማግኘት የሚያስችል ፕሮግራም ነው ፡፡ ክፍሉ ኤሮቢክ እና የጥንካሬ ልምምዶችን ያቀፈ ነው ፣ ግን እነሱ የተገነቡት ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ በሚሆን መንገድ ነው ሰውነትዎ ስለ ድካም ይረሳል. ፕሮግራሙ የሚካሄደው በጥራት የድምፅ ማጀቢያ ስር ነው-እያንዳንዱ ዘፈን የተለየ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማገጃ ነው ፡፡ ቀለል ያሉ እንቅስቃሴዎችን በሙዚቃው ላይ ያደርጋሉ ፣ ስቡን እየነዱ እና ስሜትዎን ያሻሽላሉ ፡፡ ከሙዚቃ በታች ምትክ የሆነ ኤሮቢክስ የውዝዋዜ ስልጠና አይደለም ፡፡
የፕሮግራም አካል ቪቭ ከ45-60 ደቂቃዎች የሚቆይ ሲሆን የሚከተሉትን ክፍሎች ያጠቃልላል
- መሟሟቅ (5 ደቂቃዎች) ሰውነትን በጭነቱ ላይ ለመዘርጋት እና ሁኔታውን ለማስተካከል ቀላል የማሞቅ ማሞቂያ።
- የካርዲዮ ክፍል (20 ደቂቃዎች). የልብ ምት እንዲጨምር ፣ ካሎሪዎችን እና ስብን በማቃጠል ዳንስ እና ኤሮቢክ እንቅስቃሴዎችን ያጠቃልላል።
- ተለዋዋጭ የኃይል ክፍል (10 ደቂቃዎች). ክንዶች ፣ ትከሻዎች ፣ መቀመጫዎች እና እግሮች ላሉት ጡንቻዎች በደረት ማስፋፊያ ወይም ኳስ ጠንካራ እንቅስቃሴ ፡፡
- ቅርፊቱን ማሠልጠን (5 ደቂቃዎች) የሰውነት ጡንቻዎችን ለማጠናከር የሚረዱ ልምዶች-ሆድ እና ጀርባ ፡፡
- ሀች (5 ደቂቃዎች) ጡንቻዎችን ለማዝናናት ሪትሚክ መምታት ፡፡
- ጉርሻ: ኃይለኛ የኃይል ክፍል (15 ደቂቃዎች). ሌላ የሰውነት ጥንካሬ ጡንቻዎችን በሙሉ ለማጠንከር ሌላ የጥንካሬ ልምምድ ፡፡
ለሥልጠና አካል ቪቭ በሶፍትዌሩ የተለቀቀው (አዲስ እትሞች በየ 3 ወሩ) ላይ በመመርኮዝ ሰፋፊ ወይም ኳስ ያስፈልግዎታል ፡፡ ክፍሉ ለሁሉም የችሎታ ደረጃዎች ተስማሚ ነው- ከጀማሪ እስከ የላቀ. ስራውን ማመቻቸት ወይም ውስብስብ ማድረግ እንዲችሉ አሰልጣኞች ለልምምድ በርካታ አማራጮችን ያሳዩዎታል ፡፡
የስፖርት መሣሪያዎች ከሌሉዎት ግን ክብደት መቀነስ ይፈልጋሉ፣ ከዚያ ለፕሮግራሙ የመጀመሪያ አጋማሽ ይሳተፉ ፡፡ የ 25 ደቂቃ የካርዲዮ እንቅስቃሴ ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና ቅርፁን ለማሻሻል ይረዳዎታል ፡፡ ጡንቻዎችን ለማጠንከር በክብደቶች ይለማመዱ ፣ መለየት ይችላሉ ፣ ለምሳሌ ይመልከቱ-ለሴት ልጆች ከፍተኛ ምርጥ የጥንካሬ ስልጠና ፡፡
የፕሮግራሙ ጥቅሞች እና ጉዳቶች
ጥቅሙንና:
1. በሰውነት ቪቭ ፣ ካርዲዮን እና የተግባር ጭነት ልምዶችን በማቀላቀል ፡፡ ይህ ክብደት እንዲቀንሱ እና የጡንቻን ድምጽ እንዲያሻሽሉ ያስችልዎታል።
2. በሙዚቃ ላይ የተደረጉ ሁሉም እንቅስቃሴዎች ፣ ስለዚህ ስምምነት ያድርጉ ጠቃሚ ብቻ ሳይሆን አስደሳችም. በጥሩ ሁኔታ ውስጥ ሊሆኑ የሚችሉትን ሌስ ወፍጮዎች ሁል ጊዜም የድምፅ ማጀቢያውን በጥንቃቄ ይመርጣሉ ፡፡
3. የካርዲዮ ልምምዶች የካሎሪዎችን ፍጆታ ለመጨመር እና ጽናትዎን ለመጨመር ብቻ ሳይሆን ፣ የልብና የደም ቧንቧ ስርዓትን ለማጠናከር ይረዳዎታል ፡፡
4. ይህ የኤሮቢክ እንቅስቃሴ ፣ ግን አድካሚ ተብሎ ሊጠራ አይችልም ፡፡ ከትምህርቱ በኋላ እንደገና እንዲነቃቁ እና ሙሉ ኃይል እንደሚሰማዎት ይሰማዎታል ፡፡
5. አብዛኛዎቹ ፕሮግራሞች ሌስ ወፍጮዎች ለከፍተኛ ደረጃ ተማሪ የተሰሩ ናቸው ፡፡ ግን የሰውነት ቪቭ ለመሳተፍ ለሚጀምሩ እንኳን ተስማሚ.
6. ሰፋፊዎች (ወይም ኳስ) ከሌልዎት የካርዲዮ እንቅስቃሴን ብቻ ማድረግ ይችላሉ ፣ ግን ማንኛውንም ፕሮግራም ለመምረጥ እንደ ኃይል ጭነት ፡፡
ጉዳቱን:
1. የጥንካሬ እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን ሰፋፊ ወይም ኳስ ያስፈልግዎታል ፡፡
2. የፕሮግራሙ ፈጣሪዎች ንቁ የአኗኗር ዘይቤን ለሚመሩ ሰዎች እንደ እርሷ አድርገው ይቆጥሯታል ፡፡ ሆኖም ፣ ሰውነት ቪቭ ድንጋጤን ይሰጣል, ይህም ጉዳቶች እና ጉዳቶች ሊያስከትል ይችላል. ተቃራኒዎች ካሉዎት በክፍል ወቅት ከመዝለል ይቆጠቡ ፡፡
በፕሮግራሙ ላይ ግብረመልስ የሰውነት አካል ከሌስ ወፍጮዎች
የሰውነት ጥንካሬ ይሰማዎት እና ከፕሮግራሙ አካል ቪቭ ጋር የስልጠናውን ደረጃ ያሻሽሉ ፡፡ ሌስ ወፍጮዎች እንደ ሁሌም እራሳቸውን አልፈዋል ፡፡ ለእነሱ ምስጋና ይግባው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፈጠራ አቀራረብ፣ የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እንኳን በደስታ ውስጥ ይሳተፋሉ ፡፡
በተጨማሪ ይመልከቱ-ከሌስ ወፍጮዎች የአካል ሚዛን - ተለዋዋጭነትን ማዳበር ፣ ውጥረትን ማስወገድ እና ጡንቻዎችን ማጠናከር።