አሁንም እያደገ የሚሄድ ፍጡር ፣ ግን በዚህ ዕድሜ ውስጥ በተፈጥሮ የሆርሞን አውሎ ነፋሶች እና በአንጎል ላይ ከፍተኛ የሆነ የመረጃ ማጥቃት ትክክለኛ አመጋገብ ይፈልጋል ፡፡ በዶርም ውስጥ መኖር ፣ በባለትዳሮች መካከል ውድድር ፣ በጋለ ስሜት ፣ በእንቅልፍ እጦት እና በግዴለሽነት - ይህ ማለቂያ የሌለው ደረቅ መጠጦች ፣ በጉዞ ላይ ያሉ መክሰስ ፣ ብዙ ካፌይን እና ጣፋጮች ከመጠን በላይ ናቸው ፡፡ በድካም ፣ በነርቭ እና በሆድ ውስጥ ችግሮች እንዳይኖሩ ለተማሪዎች እንዴት በደንብ መመገብ ይቻላል?
ደንብ 1. ትኩስ ቁርስ
የተማሪው ቁርስ ቀላል እና አመጋገብ መሆን የለበትም። ተመራጭ ካርቦሃይድሬት ገንፎ ፣ ፓስታ ወይም ድንች። ሳህኑ መቀቀል ወይም መጋገር አለበት - ምንም ጥብስ ወይም ቅባታማ ቅባት የለውም።
በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን አይዘልም ፣ ግን በዝግታ ይለወጣል ፣ የአዕምሮ እንቅስቃሴን ጨምሮ ከእራት በፊት ጥንካሬን ስለሚሰጥ የስታቲስቲክ የጎን ምግብ በዝግታ ይወሰዳል። ቁርስን በአትክልቶች ወይም በፍራፍሬዎች ማሟላት ፣ በሻይ ፣ ጭማቂ ወይም ቡና ከወተት ጋር ማጠብ ይመከራል። በሞቃት ጌጥ ላይ ቅቤ ወይም ወተት ይጨምሩ።
የካርቦሃይድሬት ቁርስ በፕሮቲን ሊለወጥ ወይም ሊተካ ይችላል - ኦሜሌ ከአትክልቶች እና ከ kefir ወይም የጎጆ ጥብስ ከተጨማሪዎች ጋር - እርጎ እና ፍራፍሬዎች። ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎችን ይምረጡ, ግን 0% አይደሉም.
ስሜትዎን ያስተውሉ-ከተስተካከለ ቁርስ በኋላ የእንቅልፍ ስሜት ሳይሆን ከፍተኛ የኃይል ስሜት ሊሰማዎት ይገባል ፡፡ ከቁርስ በኋላ ባለትዳሮችን ከመጠን በላይ መተኛት እንዳይፈልጉ ምግብዎን እና አመጋገብዎን ያስተካክሉ ፡፡
ደንብ 2. ፈሳሽ ምሳ
ፈሳሽ ትኩስ ሾርባ - ዓሳ ፣ ሥጋ ወይም የአትክልት ሾርባ - በተሻለ ሁኔታ ተውጦ በሆድ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ይይዛል ፣ ይህም ማለት ካሎሪዎቹ በምሳ ሰዓት የሚበሉት አነስተኛ መጠን ያለው ትዕዛዝ ነው ፡፡ ሾርባው በስብ ከመጠን በላይ አለመሆኑ ይመከራል ፣ ለደቃቅ ምግብ ምርጫ መስጠት አለብዎት።
አንድ ዘንበል ያለ ዓሳ ወይም ሥጋ በሾርባ ፣ በአትክልቶች ላይ መጨመር አለበት - ሰላጣ ወይም ወጥ ፣ ከቂጣ ጋር አንድ ዳቦ። ለቤት ሥራዎ ወይም ለተጨማሪ ንግግሮች አንጎልዎን ለመሙላት ራስዎን ከጣፋጭ ምግብ ጋር ማከም ይችላሉ - ፍራፍሬ ወይም የተፈጥሮ ቸኮሌት ቁራጭ ፡፡
ደንብ 3. ትክክለኛ መክሰስ
ሳንድዊቾች የተለያዩ ናቸው ፣ እና እያንዳንዱ የሆድ አደገኛ አይደለም። ለምሳሌ ፣ ሾርባን በተጠበሰ የተጋገረ ሥጋ ይተኩ ፣ ሰላጣ እና ቲማቲም ወይም ደወል በርበሬ እና ካሮት ይጨምሩ ፣ ሙሉ የእህል ዳቦን እንደ መሠረት ይጠቀሙ ፣ እና ከ mayonnaise ይልቅ እርጎ ወይም ዝቅተኛ ስብ አይብ ይጠቀሙ።
ደንብ 4. ያነሰ ካፌይን
በእርግጥ ካፌይን አንጎልን ያነቃቃል እንዲሁም ኃይል ይሰጣል ፡፡ ግን ለረዥም ጊዜ አይደለም ፡፡ ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ሰውነት አዲስ ክፍል ይፈልጋል ፣ በዚህ ምክንያት ምሽት ላይ ከአንድ ቀን ካፌይን ጭነት በኋላ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ እንደሚሰማዎት ይሰማዎታል ፣ ይህ እንቅልፍ ማጣት ፣ የተበታተነ ትኩረት ፣ እረፍት የሌለው እንቅልፍ እና በመቀጠልም የድካም እና ሥር የሰደደ የመንፈስ ጭንቀት ያሰጋል ፡፡
ጠዋት ላይ ቡና በጥብቅ ይጠጡ ፣ በቀን ከ2-3 ኩባያ አይበልጥም። ከሽያጭ ማሽኖች ፈጣን መጠጦች ይልቅ ለተፈጥሯዊ መጠጦች ቅድሚያ ይስጡ። ከመተኛቱ በፊት በሚቀጥሉት ሰዓታት ውስጥ ንጹህ ፣ ጸጥ ያለ ውሃ ብቻ ይጠጡ።
ደንብ 5. ቀላል እራት
በእራት ላይ የተማሪ ስብሰባዎች ብዙውን ጊዜ አልኮል ፣ ጤናማ ያልሆኑ ምግቦች ወይም ከባድ ቅባት ያላቸው ምግቦች ናቸው። በእንደዚህ ዓይነት ልምዶች ማቆም አለብዎት ፣ አለበለዚያ ይህ ቢያንስ ወደ ጋስትሪተስ የሚወስደው መንገድ ነው። በሌሊት ፣ ከተጠበሰ ነገር ጋር መክሰስ ወይም ዓሳ በአትክልቶች ፣ አይብ ቁራጭ ፣ አንድ ብርጭቆ ወተት ፣ ኦሜሌ ለ መክሰስ ተስማሚ ነው።