ማንኛውም ሞኖ-አመጋገቦች
ሞኖ-አመጋገብ ማንኛውንም የተወሰነ ምርት በጥብቅ በተገደበ መጠን ለበርካታ ቀናት የሚፈቀድበት የምግብ ስርዓት ነው። በጣም ዝነኛ የሞኖ-አመጋገቦች buckwheat ፣ kefir ፣ ፖም ፣ ቸኮሌት ፣ ሩዝ ፣ ጎመን ናቸው። ቀለል ያሉ የሞኖ አመጋገቦች በ 1-2 ተጨማሪ ምግቦች ሊሟሟሉ ይችላሉ።
ጉዳት የሞኖ አመጋገቦች ከጾም ቀናት “አድገዋል” ተብሎ ይታመናል። ስለዚህ ለአንድ ቀን በጣም ጠቃሚ (ወይም ቢያንስ ጎጂ ያልሆነ) በረጅም ጊዜ መከበር በፍፁም አደገኛ ነው። ማንኛውም የሞኖ-አመጋገብ ቅድመ-ሚዛናዊ አይደለም ፣ ምክንያቱም አንድ የተመረጠ ምርት በግልፅ ሁሉንም ጠቃሚ እና አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ፣ የመከታተያ ንጥረ ነገሮችን እና ማዕድናትን ለሰውነት ማቅረብ አይችልም። በተጨማሪም እነዚህ አመጋገቦች ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት አላቸው። አዎ ፣ እነሱ ብዙውን ጊዜ የተፈቀደውን ምርት ባልገደበ መጠን ሊበሉ ይችላሉ ይላሉ ፣ ግን ፣ መስማማት አለብዎት ፣ ብዙ buckwheat አይበሉ ፣ እና ለምሳሌ ፣ በዶክተሮች የሚመከረው የ kefir ዕለታዊ ደንብ 2 ብርጭቆ ነው ፣ እርስዎ ነዎት ከእንደዚህ ዓይነት ክፍል የተወሰደ በቂ ኃይል ማግኘቱ አይቀርም። እንደገና ፣ እያንዳንዱ የሞኖ-አመጋገብ የራሱ የሆነ ጉዳት ያስከትላል እና ተቃራኒዎች አሉት-የኩላሊት አይብ ከኩላሊት እና ከጉበት ጋር ችግር ላለባቸው (በፕሮቲን ስለሚጭናቸው) የተከለከለ ነው ፣ የቸኮሌት አመጋገብ ወደ የስኳር በሽታ ፣ ጎመን ሊያመራ ይችላል- ቁስሎችን ያባብሳል እና የጣፊያ በሽታዎች ገጽታ ፣ buckwheat - ወደ ደም ማነስ (በደም ውስጥ የሂሞግሎቢን ወይም ቀይ የደም ሕዋሳት ዝቅተኛ ይዘት ያለው ሁኔታ) ፣ መፍዘዝ እና አጠቃላይ ድክመት።
የሆርሞን አመጋገብ
እዚህ ሁለት መሰረታዊ ህጎች ይሰራሉ-የኪሎካሎሪዎችን ዕለታዊ ዋጋ ዝቅ ማድረግ እና የሰዎች ቾሪዮኒክ ጎንዶቶፒን መርፌዎች። የምግብ አዘጋጆቹ ይህ ሆርሞን ስብን ለማቃጠል እና ረሃብን ለመቀነስ እንደሚረዳ ይናገራሉ ፡፡
ለዚህ አመጋገብ ምንም ሳይንሳዊ መሠረት የለውም ፣ ስለሆነም በእሱ ላይ በመወሰን ሊከሰቱ የሚችሉትን አደጋዎች ሙሉ በሙሉ መገምገም አይችሉም ፡፡ በማያሻማ ሁኔታ ሊረጋገጥ የሚችለው ሆርሞኖችን መውሰድ በጣም አሳዛኝ ውጤቶችን ሊያስከትል እንደሚችል ብቻ ነው-ከሁሉም በላይ በሰውነት ውስጥ ያሉት ሁሉም ሂደቶች በእነሱ ላይ የተመሰረቱ ናቸው ፡፡ የሆርሞን ሚዛን መዛባት ሥር የሰደደ በሽታዎችን ያስከትላል ፡፡
ዝቅተኛ የካርቦን አመጋገቦች
ቁልፍ መርሆው ካርቦሃይድሬትን (ከ 20 ግራም ያልበለጠ) በየቀኑ የሚወስደው ጥብቅ መገደብ ነው ፣ በቅደም ተከተል ፣ እንደዚህ ባለው አመጋገብ ፣ ካርቦሃይድሬት በሌለበት ፣ ሰውነት በዋነኝነት ኃይል የሚቀበልበት ፣ ስብን ማቃጠል ይጀምራል ፡፡ በጣም የታወቁት እንደዚህ ያሉ ምግቦች የክሬምሊን እና የዱካን ምግብ እንደሆኑ ተደርገው ይወሰዳሉ (ሆኖም ግን እነሱ እንደ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ዓይነቶች በጣም የተሻሉ ናቸው ፣ እነሱ በሚከተሏቸው ጊዜ አንድ ሰው በተመሳሳይ ጊዜ የካርቦሃይድሬትን መጠን ስለሚቀንሰው ሰውነቱን በፕሮቲኖች ይበልጣል) ፡፡
እንደነዚህ ዓይነቶቹ ምግቦች እንደ ሞኖ አመጋገብ በተመሳሳይ መንገድ ሚዛናዊ አይደሉም ፣ ይህ ማለት ሰውነታችን እንደገና አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን እጥረት ያጋጥመዋል ፣ ለምሳሌ የግሉኮስ የአእምሮ ችሎታዎችን እና የምላሽ ፍጥነትን ይነካል ፡፡ በተጨማሪም ፣ በስብ እና በፕሮቲን የበለፀገ ምግብ ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ በካርቦሃይድሬት ውስጥ ደካማ ፣ ሰውነትን ያጠባል ፡፡
ከመጠን በላይ በፕሮቲን የበለፀጉ ዝቅተኛ-ካርቦናዊ ምግቦች በኩላሊቶች ፣ በጉበት እና በልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ላይ ጫና ይፈጥራሉ ፡፡ በደም ውስጥ ያለው “መጥፎ” ኮሌስትሮል መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል ፣ እና የፋይበር እጥረት የሆድ ድርቀት ያስከትላል።
የመጠጥ አመጋገብ
አመጋገቢው የተመሠረተው በ 30 ቀናት ውስጥ ፈሳሽ ምግብ ብቻ ነው -ጭማቂዎች ፣ እርጎዎች ፣ ሾርባዎች ፣ ኬፉር ፣ የተጠበሰ የተጋገረ ወተት ፣ ቡና ፣ ሻይ ፣ ጄሊ ፣ ለስላሳዎች ፣ ኮምፖስት ፣ ውሃ (2 - 2,5 ሊትር ያህል) ፣ ወተት ፣ ክሬም ፣ የፍራፍሬ መጠጥ ፣ ኮኮዋ ፣ kvass ፣ የማዕድን ውሃ። ይህ አመጋገብ የማፅዳት ውጤት እንዳለው ይታመናል -የመጀመሪያዎቹ 10 ቀናት ፣ ባዶ የአካል ክፍሎች ይጸዳሉ ፣ ቀጣዮቹ 10 ቀናት - ጥቅጥቅ ያሉ አካላት ፣ ቀሪዎቹ 10 ቀናት - ማፅዳት በሴሉላር ደረጃ ላይ ይከሰታል።
ሰውነታችን ጠንከር ያለ ነገርን እንደ ምግብ ቅበላ ለመመልከት ጥቅም ላይ ይውላል ፣ እና ፈሳሽ አንድ ዓይነት ተጓዳኝ ነው ፣ ግን እራሱን የቻለ ቁርስ ፣ ምሳ ወይም እራት አይደለም ፡፡ በዚህ ምክንያት ሰውነት “በጭንቀት ውስጥ ነው” ስለሆነም በመጀመሪያ በሕይወት ለመኖር ከሚያስችሉት መሳሪያዎች ውስጥ አንዱ በሆነው በተፈጥሮ የተቀመጠውን ስብን ለማቆየት በሁሉም መንገድ ይሞክራል ፣ በዚህም ምክንያት ጡንቻዎችን ይወስዳል ብዛት ይጠፋል እናም ሜታቦሊዝም ፍጥነት ይቀንሳል ፡፡ የምግብ መፍጨት ችግር የሚነሳው በምግብ ማኘክ ጊዜ ምራቅ ስለሚለቀቅ ብቻ ነው ፡፡ በሴቶች ውስጥ የወር አበባ ብዙ ጊዜ ይጠፋል እናም የአኖሬክሲያ አደጋ አለ ፡፡ ሰውነት ከተለመደው ምግብ ጡት ያወጣና መጀመሪያ ላይቀበል ይችላል ፡፡ እንዲሁም እንደዚህ ዓይነት አመጋገብ ከተከተለ ክብደታቸውን የሚቀንሱ ሰዎች እብጠት ያጋጥማቸዋል-የሜታብሊክ መዛባት ሰውነቱ በየጊዜው እና በትላልቅ መጠኖች ውስጥ የሚገቡትን ፈሳሾችን መቆጣጠር አለመቻልን ያስከትላል ፣ በዚህም ምክንያት የተቀበሉት ሁሉ ይቀራሉ ሰውነትን ፣ እና ክብደትን መቀነስ የሚመጣው የራስ ጨርቆችን በመከፋፈል ነው።
ረኃብ
መብላት በጥብቅ የተከለከለ ነው። ስለ ደረቅ ጾም እየተነጋገርን ከሆነ ታዲያ ፈሳሽ እንኳን መጠጣት የለበትም። ጾም በጣም ከባድ ካልሆነ ፣ ከዚያ ንጹህ ውሃ መጠጣት ይችላሉ… እና ውሃ ብቻ። በጾም የመጀመሪያዎቹ ቀናት ፣ ለጀማሪዎች ፣ አነስተኛ መጠን ያለው ማር በመጨመር ለአንድ ጊዜ ውሃ መጠቀም ይፈቀዳል። የተከበሩ ቁጥሮች በሚዛን ላይ እስኪታዩ ድረስ ክብደትን እጅግ የከፋ ሰዎች እየራቡ ነው።
እንዲህ ያለው ምግብ ድርቅን ፣ አንድ ሰው ከምግብ የሚቀበላቸውን ጠቃሚ ማዕድናትን ማጣት ያስፈራዋል ፡፡ እንደ ፈሳሽ ምግብ ፣ ሜታቦሊዝም ፍጥነት ይቀንሳል ፣ የጡንቻዎች ብዛት ይቀንሳል ፣ ሰውነት ቃል በቃል በመርዛማ ንጥረ ነገሮች ተሞልቷል ፣ የምግብ መፍጫ ስርዓቱ መደበኛውን መሥራቱን ያቆማል ፣ ይህም የሆድ ድርቀት ፣ ማቅለሽለሽ እና ማስታወክ ያስከትላል ፡፡ ጾም ከተራዘመ ፀጉርን ፣ ምስማርን ፣ ጥርስን ፣ ቆዳን ይነካል ፡፡ የበሽታ መከላከያነት ይቀንሳል ፣ ስለሆነም አንድ ሰው ለጉንፋን እና ለሌሎች በሽታዎች ቀላል ምርኮ ይሆናል።
እና እንዲህ ዓይነቱን አመጋገብ ሲከተሉ (እንደ ፈሳሽ አመጋገብ) በጣም አስፈላጊው ፈተና ከእሱ እየወጣ ነው። ከእሱ ጋር አብሮ መሥራት ስለሚያስፈልግዎት ሰውነት ከምግብ ጡት ያጥባል ፣ እና በተጨማሪ ፣ ተዳክሟል። ከፍተኛ መጠን ያለው ጠንካራ ምግብ በድንገት ስጋን እና አልኮልን ጨምሮ ወደ ሆስፒታል መተኛት ሊያመራ ይችላል።
በዚህ ምክንያት ረሃብ ላይ ክብደት መቀነስ ይችላሉ ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ጤንነትዎን አደጋ ላይ ይጥላሉ (በጾምም ሆነ ከዚያ በኋላ) ፣ በተጨማሪም ፣ ብዙ ፓውንድ በፍጥነት እንደሚመለሱ ብዙዎች ያስተውላሉ ፣ ለዚህም ዋነኛው ምክንያት የዘገየ ነው ሜታቦሊዝም ንጥረነገሮች ፣ ፍጥነቱ እና መደበኛ ስራው በጭራሽ ሊመለስ አይችልም ፡፡
የአንድ ቀን ጾምን በተመለከተ ፣ ከዚህ ሙከራ በኋላ ሜታቦሊዝምዎ ወደ መደበኛው እንደሚመለስ ማወቅ አለብዎት ፡፡
መመገቡ ተገቢ መሆን አለመሆኑ የእርስዎ ምርጫ ነው ፡፡ ሆኖም ፣ የአመጋገብ ልምዶችዎን መቀየር እና በትክክል መብላት መጀመር የተሻለ አይደለምን!