የባሌሪናስ ኤክስፕረስ አመጋገብ
ወደ ኤክስፕረስ አመጋገብ ከመቀጠልዎ በፊት በ 2 ውጤታማ የጾም ቀናት በሰውነትዎ የአመጋገብ ስርዓት ለውጦች ላይ ሰውነትዎን ያዘጋጁ ፡፡
- ቁርስ። የቲማቲም ጭማቂ አንድ ብርጭቆ።
- እራት አንድ ጥቁር ዳቦ ፣ 2 ብርጭቆ የቲማቲም ጭማቂ።
- እራት አንድ ብርጭቆ የቲማቲም ጭማቂ።
- ቁርስ. አንድ ብርጭቆ kefir ወይም ሞቃት ወተት።
- እራት አንድ ጥቁር ዳቦ ፣ አንድ ብርጭቆ kefir።
- መክሰስ የለም ፡፡
የግል ተሞክሮ። ለ kefir ወፍራም ወጥነት (ለሁለተኛው ቀን መረጥኩት) እና የቲማቲም ጭማቂ ምስጋና ይግባቸውና የጾም ቀናት በጣም በቀላሉ ያልፋሉ ፡፡ በቀን መብላት የመሰለ ስሜት አልነበረኝም ፡፡ በሐሳብ ደረጃ ፣ ሌላ ፈሳሽ አይጠጡ ፡፡
የሚፈጀው ጊዜ: 4-5 ቀናት
የባሌሪናስ ኤክስፕረስ አመጋገብ ምናሌ
- ቁርስ-sour አንድ ጥቅል ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ ከጣፋጭ ክሬም ፣ ዘቢብ ፣ ትኩስ የቤሪ ፍሬዎች ወይም ማር ጋር። በውሃ ላይ ገንፎ የተወሰነ ክፍል። ከከባድ አይብ ቁራጭ ጋር የሙሉ እህል ቡናማ ዳቦ።
- ሁለተኛ ቁርስ:-አዲስ የተጨመቀ የፍራፍሬ ጭማቂ (በተለይም ብርቱካንማ ወይም ወይን ፍሬ) ፣ ከግማሽ ሰዓት በኋላ-ያለ ተጨማሪዎች “ቀጥታ” ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ መስታወት ያለው ፖም።
- ምሳ: - የዓሳ ቁራጭ እና የትኩስ አታክልት ሰላጣ ፣ ፖም ፣ ጥቁር ቸኮሌት ቁራጭ ጋር buckwheat ወይም ሩዝ።
- ከሰዓት በኋላ መክሰስ-ሾርባ ከአትክልት ፣ ከዓሳ ወይም ከቀላል የስጋ ሾርባ ጋር ፣ ዳቦ የለውም ፡፡
- እራት-የተጋገረ ዓሳ በተጠበሰ አትክልቶች ፣ ትኩስ የአትክልት ሰላጣ እና ዕፅዋት ፡፡
የግል ተሞክሮ። የሚፈለጉትን አመልካቾች ለማሳካት እስከፈለጉት ድረስ በአመጋገቡ ላይ መቀመጥ ይችላሉ ፡፡ በሳምንት ውስጥ 3,5 ኪ.ግ.
ማያ ፕሊስቼስካያ አመጋገብ
ማያ ፕሊስetsካያ አመጋገብ “አትብላ!” የሚሉ 2 ቃላትን ያካተተ ነው ተብሎ ይታመናል ፡፡ . ልዩ ባለሙያተኛን እንዲያነጋግሩ ይመክራሉ ፡፡
የሚፈጀው ጊዜ: 15 ቀናት
ክብደት መቀነስ: 8-10 kg ኪ.
ከምናሌው አግልል ስጋ, እንቁላል, የወተት ተዋጽኦዎች, ቅመማ ቅመሞች, ቲማቲም, ድንች, ቸኮሌት, ቡና. ምስር፣ ብሮኮሊ፣ አጃ፣ ገብስ እንኳን ደህና መጣችሁ።
ማያ ፕሊስቼስካያ የአመጋገብ ምናሌ
- ቁርስ - ኦትሜል።
- ምሳ: የአትክልት ሾርባ, የአትክልት ሰላጣ.
- እራት-ሩዝ ፣ ሰላጣ እና ዓሳ (ቬጀቴሪያን ከሆኑ ዓሳ አይኑሩ) ፡፡
በየቀኑ 1,5-2 ሊትር ውሃ መጠጣት አይርሱ ፡፡ በምግብ መካከል አትክልቶችን ወይም ያልተጣራ ፍራፍሬዎችን መመገብ ይችላሉ ፡፡
የባሌሪናስ አመጋገብ እንደ የህይወት መንገድ
የአንድ ጊዜ ውጤት የማይፈልጉ ከሆነ ታዲያ አመጋገብዎን ማስተካከል እና ከአሁን በኋላ እና ለዘለዓለም መከተል ያስፈልግዎታል ፡፡ ለዚህ ያስፈልግዎታል
- የለመዱትን ክፍል አሁን በግማሽ ይቀንሱ;
- በምሳ ሰዓት ሁል ጊዜ ሾርባ አለ;
- ከሌሎች ጋር ላለመቀላቀል በአንድ ጊዜ አንድ የፕሮቲን ምርት ብቻ ይመገቡ-ዓሳ እና ሥጋ በአንድ ጊዜ አይበሉ;
- በአመጋገብ ውስጥ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎችን ብቻ ያካትቱ;
- ጨው በአኩሪ አተር እና በቅመማ ቅመም ፣ በሶዳ ውሃ እና (!) ማዮኔዝ በመተካት ጨው ሙሉ በሙሉ እምቢ አለ።
- በቀን ቢያንስ 1,5-2 ሊት ንጹህ ፣ አሁንም ውሃ ይጠጡ;
- ከምግብ በፊት ከ 30 ደቂቃዎች በፊት እና ከምግብ በኋላ ከአንድ ሰዓት በኋላ ውሃ በጥብቅ ይጠጡ (በምግብ ወቅት መጠጣት አይፈቀድም);
- በቀላል የአትክልት ሰላጣ ብቻ እራት ይበሉ;
- አልኮል እና ማጨስን መተው ፡፡
የግል ተሞክሮ። የዚህ ጽሑፍ ጸሐፊ ከአዲሱ ዓመት በዓላት በኋላ በአጭር ጊዜ ውስጥ ተመሳሳይ የአመጋገብ ስርዓት ተጠቅሟል - ለ 2,5 ሳምንታት - እና 7 ኪ.ግ ቀንሷል (ጠዋት ላይ በየቀኑ ጂምናስቲክን ይገዛል) ፡፡
የባሌሪና አስተያየት የተብራራው የባላሪና አመጋገብ ምናሌ በጣም ረጋ ያለ ነው። በግሌ እኔ ጠዋት ላይ ኦትሜልን አልመገብም ፣ እንደዚህ አይነት ገንፎዎች እንኳን ለመለማመድ አስቸጋሪ በሆነው በሆድ ውስጥ ከባድነት ይተዋል ፡፡ የጎጆ ቤት አይብ በጠዋት አይፈቀድልንም ፣ ሁለተኛው ቁርስ ደግሞ ከሰዓት በኋላ ሻይ አይጠጣም ፡፡ በጣም ትክክለኛው እራት ቀለል ያለ ሰላጣ ነው ፣ ያለ ዓሳ እና ሌሎች አስደሳች ነገሮች። በአመጋገቡ ውስጥ ቁልፍ ነገር ስልታዊ ፣ ከባድ የአካል እንቅስቃሴ ነው ፡፡ ነገር ግን ከዚህ ሙያ ውጭ ላሉት ሰዎች እንደዚህ ያለ ጥብቅ ምግብ አስፈላጊ አይደለም ፣ ዋናው ነገር ትክክለኛውን የአመጋገብ መርሆዎች ማክበር ነው ፡፡