ወደ ጤናማ እና ንቁ የአኗኗር ዘይቤ ሲመጣ ሁልጊዜ ከእንቅልፍ እንዲጀምሩ እመክራለሁ ፡፡ በቂ እንቅልፍ ካላገኙ ታዲያ የትኛውም ዓይነት ከፍተኛ ምግቦች እና ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አይረዱዎትም ፡፡ ሁሉም ነገር በከንቱ ይሆናል ፡፡ አንድ ሰው በቀን ከ7-8 ሰአታት ተገቢውን እንቅልፍ ብቻ ይፈልጋል ከሚለው እውነታ ጋር ይስማሙ ፡፡ እንቅልፍ የቅንጦት አይደለም ፣ ግን የጤንነትዎ መሠረት ነው ፡፡ እናም እንቅልፍ የሚወስደው ለእርስዎ መስሎ ከታየዎት ያስታውሱ-እርስዎ ቀሪዎቹን ጉዳዮች በበለጠ ፍጥነት እና በብቃት ስለሚቋቋሙ ይህን ያካሳሉ። በዚህ የምግብ መፍጨት ውስጥ ፣ በቂ እንቅልፍ ማግኘት ለምን እንደፈለግን ፣ እንቅልፍ ማጣት እንዴት እንደሚሰጋ እና በድምጽ ፣ ጤናማ እንቅልፍ እንዴት እንደተኛን በጣም አስፈላጊ የሆኑትን ሁሉንም መረጃዎች ሰብስቤያለሁ ፡፡
ለምን በቂ እንቅልፍ ማግኘት አለብን?
- እንቅልፍ ማጣት በሽታ የመከላከል አቅምን ያዳክማል ፡፡ በቂ እንቅልፍ ካላገኙ ለበሽታ የመጋለጥ እድሉ ከፍተኛ ነው ፡፡
- የጤና ባለሞያዎች ደካማ እንቅልፍ ለካርዲዮቫስኩላር በሽታ ፣ ከማጨስ ፣ ከአካላዊ እንቅስቃሴ አለማድረግ እና ጤናማ ያልሆነ አመጋገብ ጋር ተያይዘው ይጠቅሳሉ። እንቅልፍ ማጣት የልብ ድካም እና የስትሮክ አደጋን ከፍ እንደሚያደርግ በጥናቱ ላይ ተጨማሪ መረጃ ለማግኘት እዚህ ያንብቡ።
- ወጣትነትን ለማቆየት ፣ ትክክለኛ ውሳኔዎችን ያድርጉ ፣ አላስፈላጊ ምግብን ይተው እነዚህ እና ሌሎች በርካታ ምክንያቶች በቂ እንቅልፍ ለማግኘት ፡፡
- የድካም መንዳት ልክ እንደ ሰካራም መንዳት አደገኛ ነው። ስለዚህ ፣ በተከታታይ 18 ሰዓታት ንቃት ከአልኮል ስካር ጋር ወደሚወዳደር ሁኔታ ይመራል። እንቅልፍ ማጣት በመኪና አደጋ ውስጥ የመግባት አደጋን እንዴት እንደሚጨምር አንዳንድ ተጨማሪ እውነታዎች እዚህ አሉ።
- አጭር እንቅልፍም ቢሆን የደም ግፊትን ለመቀነስ እና የደም ግፊት ላለባቸው ሰዎች የልብ ድካም አደጋን ሊቀንስ ይችላል ፡፡
በእርግጥ ፣ በዘመናዊው የሕይወት ምት ውስጥ ፣ እኩለ ቀን እንቅልፍ እንደ እንግዳ ውሳኔ ሊመስል ይችላል። ግን ጉግል ፣ ፕሮክሰር እና ጋምበል ፣ ፌስቡክ እና ሚሺጋን ዩኒቨርሲቲን ጨምሮ ተጨማሪ ኩባንያዎች እና ኮሌጆች ለሰራተኞቻቸው የሚተኛ አልጋ እና ማረፊያ ይሰጣቸዋል ፡፡ ይህ አዝማሚያ በሃፊንግተን ፖስት ሚዲያ ኢምፓየር መሥራች ፣ የሁለት እና በቀላሉ ቆንጆ ሴት አሪናና ሁፊንግተን የተደገፈ ነው ፡፡
እንዴት መተኛት እና መተኛት?
እንደ አሪያና ሁፊንግተን ገለፃ ለስኬቷ ቁልፉ ጤናማ እንቅልፍ ነው። በቂ እንቅልፍ ለማግኘት ፣ እርሷ ፣ በተለይም የእረፍት ጊዜ መሆኑን ሰውነት በሚጠቁምበት ጊዜ ሁሉ የእራስዎን የምሽት ሥነ -ሥርዓት መምጣት ይመክራል። ዘና ያለ ገላ መታጠቢያ ወይም ረጅም ገላ መታጠብ ፣ የወረቀት መጽሐፍ ማንበብ ወይም ሻማዎችን ማብራት ፣ ዘና ያለ ሙዚቃን ወይም ሮዝ ጫጫታ መጫወት ይችላሉ። እንቅልፍን የሕይወትዎ ሙሉ ክፍል እንዴት ማድረግ እንደሚቻል ከሃፊንግተን ፖስት መስራች ጠቃሚ ምክሮችን ለማግኘት እዚህ ያንብቡ።
- የተወሰነ እንቅልፍ ለማግኘት ለሚፈልጉ አንዳንድ ዓለም አቀፍ ምክሮች እዚህ አሉ ፡፡
- ከእንቅልፍ አሠራር ጋር መጣበቅ ለምን ያስፈልግዎታል? ለምን ማታ የኤሌክትሮኒክ መሣሪያዎችን መጠቀም የለብዎትም ፡፡ ስለእነዚህ እና ሌሎች ጤናማ እንቅልፍ ልዩነቶች እዚህ ያንብቡ ፡፡
- ለተሻለ እንቅልፍ ከእንቅልፍዎ በተነሱበት ቀን መተኛት ያስፈልግዎታል ፡፡ ከእኩለ ሌሊት በፊት ለመተኛት አንዳንድ ምክንያቶች እዚህ አሉ ፡፡
- ስለ “ሮዝ ጫጫታ” ምንነት እና ለምን እንቅልፍ እንዲወስዱ እና በቂ እንቅልፍ እንዲወስዱ ይረዳዎታል ፡፡
- ከመተኛቱ በፊት ማንበብ እንቅልፍን ለመዋጋት ይረዳል ፡፡ ከማያ ገጹ ላይ ሰማያዊ ብርሃን የማያወጡ የወረቀት ወይም የኢ-ቀለም አንባቢዎችን ብቻ ይጠቀሙ።
ከእንቅልፍ በኋላ ከእንቅልፍ ለመነሳት እና ለማስደሰት እንዴት?
ኤክስፐርቶች የሚያሸልብ የደወል ቁልፍን እንዳይጠቀሙ ይመክራሉ-ይህ የ REM እንቅልፍን ስለሚያስተጓጉሉ እና ጥራቱን ስለሚቀንሱ ይህ በቂ እንቅልፍ እንዲያገኙ አይረዳዎትም ፡፡ በእውነት መነሳት ለሚፈልጉበት ጊዜ ማንቂያ ያዘጋጁ ፡፡
- ያለ ቡና ጠዋት እራስዎን ለማስደሰት አራት መንገዶች እዚህ አሉ።