በእርግጥ ካንሰር ያስፈራል ፡፡ የዓለም ጤና ድርጅት መረጃ እንደሚያመለክተው በየአመቱ በሩሲያ ወደ 16% የሚሆኑት ለካንሰር የሚያጋልጡት ካንሰር ናቸው ፡፡ እንደ እድል ሆኖ ፣ የእነዚህ ሁኔታዎች ተጋላጭነትን ለመቀነስ ሊቆጣጠሯቸው የሚችሏቸው ብዙ ምክንያቶች አሉ ፡፡ ምንም እንኳን ብዙ ካንሰር ካለባቸው ቤተሰቦች ውስጥ ቢወለዱም ፣ ነገ ምን ያህል ጤናማ እንደሚሆኑ እና ምናልባትም በሚቀጥሉት 30-50 ዓመታት ውስጥ ምን ያህል ጤናማ እንደሚሆኑ የሚወስኑት የእለት ተእለት የግል ምርጫዎ ነው ፡፡ በእርግጥ በቀላል መንገድ ካንሰርን ማየት የለብዎትም ፡፡ ግን በእኛ ላይ ብቻ ለሚመሠረተው ለዚህ በሽታ አስፈላጊ የሆኑትን የአኗኗር ዘይቤዎችን ማስተካከል ምክንያታዊ ነው ፡፡
1. ከትክክለኛው ምግቦች ጋር ሥር የሰደደ እብጠትን ይቀንሱ
ሥር የሰደደ የሰውነት መቆጣት ካንሰርን ጨምሮ ብዙ በሽታዎችን የሚያገናኝ ክር ነው ፡፡ ብዙዎቻችን እብጠት የሚያስከትሉ ምግቦችን አዘውትረን እንበላለን ፡፡ ለምሳሌ ፣ ቀይ ሥጋ ፡፡ በዚህ ልኡክ ጽሁፍ ውስጥ ስለ ካርቦሃይድሬትስ ፣ ስብ ስብ ፣ ስኳር እና ሌሎች በአመጋገባችን ውስጥ የተለመዱ ምግቦች እብጠትን እንዴት እንደሚቀሰቀሱ ማውራት እችላለሁ ፡፡
በአመጋገብዎ ውስጥ እንደ የዱር ዓሳ እና ተልባ ዘሮች ያሉ ተጨማሪ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲድ ምግቦችን ጨምሮ ፣ እብጠትን ለመቀነስ ብዙ መንገዶች አሉ። አረንጓዴ ቅጠል ያላቸው አትክልቶች እና ቤሪዎች እንዲሁ እብጠትን ለመዋጋት ይረዳሉ።
2. የአንጀት ጤናን ያስተዋውቁ
ተመራማሪዎቹ በአንጀት ማይክሮባዮሎጂ እና በጡት እና በፕሮስቴት ካንሰር መካከል ያለውን ትስስር እየመረመሩ ነው ፡፡
ጤናማ ማይክሮ ሆሎራ እንዲስፋፋ ለማገዝ ተጨማሪ ፕሮቲዮቲክስ እና ቅድመ -ቢቲዮቲክስን ወደ አመጋገብዎ ማከል ይችላሉ። ላስታውስዎ ፕሮቦዮቲክስ የአካል ክፍሎችን መደበኛ ማይክሮ ሆሎራ መመለስ ለሚችሉ ሰዎች በሽታ አምጪ ተሕዋስያን አይደሉም። እንደ ጎመን ፣ ዱባ እና ቲማቲም ፣ ኪምቺ ፣ ሚሶ ፣ ኮምቡቻ (ኮምቡቻ) ያሉ የተጨማዱ እና የተጠበሱ ምግቦች በፕሮባዮቲክስ የበለፀጉ ናቸው። ቅድመ -ቢቲዮቲክስ (ከፕሮባዮቲክስ በተቃራኒ) የኬሚካል ንጥረነገሮች ፣ በትናንሽ አንጀት ውስጥ አልገቡም እና ለትልቁ አንጀት መደበኛ ማይክሮፍሎራ ምቹ ሁኔታዎችን ይፈጥራሉ ፣ እድገቱን ያነቃቃሉ። ቅድመቢዮቲክስ በሽንኩርት ፣ በነጭ ሽንኩርት ፣ በጥራጥሬ እህሎች ፣ ጎመን ፣ አስፓራግ ፣ አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች ፣ ጥራጥሬዎች ፣ በቆሎ እና ሌሎችም ውስጥ ይገኛል።
3. ትኩስ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን መመገብ ይጨምሩ
በአመጋገብዎ ውስጥ ተጨማሪ ትኩስ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ያካትቱ። እነሱ የአንጀት እንቅስቃሴን የሚያሻሽል ፋይበር ይዘዋል (በዚህም የአንጀት ካንሰርን ለመከላከል ይረዳል)። እና አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን በቀለም ብሩህ የሚያደርጉት የፒቲን ንጥረነገሮች እብጠትን ለመቀነስ ይረዳሉ። ከተሟላ የቀለም ክልል ከተለያዩ አትክልቶች ይምረጡ - ጥቁር አረንጓዴ (ብሮኮሊ ፣ ጎመን) ፣ ሰማያዊ / ሐምራዊ (ኤግፕላንት እና ብሉቤሪ) ፣ ደማቅ ቀይ (ቺሊ ፣ ቲማቲም እና ቀይ ደወል በርበሬ) ፣ ቢጫ / ብርቱካናማ (ማንጎ ፣ ዱባ እና ብርቱካን)። ሌሎች ምግቦች ካንሰርን ለመዋጋት ምን ሊረዱ እንደሚችሉ እዚህ ማንበብ ይችላሉ።
4. የእንስሳት ተዋፅኦን (የወተት ተዋፅኦዎችን እና አይብን ጨምሮ) የሚወስዱትን መጠን ይቀንሱ።
የወተትን ብዛት እና ጥራት ለመቆጣጠር በተለምዶ ላሞች የሚመገቡት የእድገት ሆርሞኖች እና አንቲባዮቲኮች በሰው ልጆች ውስጥ ለካንሰር ሕዋሳት እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋሉ። በዶ / ር ቲ ኮሊን ካምቤል የረጅም ጊዜ የቻይና ጥናት በከፍተኛ የእንስሳት ፕሮቲን እና በካንሰር ተጋላጭነት መካከል ቀጥተኛ ትስስር አግኝቷል።
የእንስሳትን ወተት ለምሳሌ በለውዝ ወተት ይተኩ - ቅባት እና ጣዕም ያነሰ አይደለም ፡፡ ኑት ወተት የሰውነት ንጥረ-ምግቦችን ይ containsል እና በቀላሉ ስሜታዊ ወይም ብስጩ የምግብ መፍጫ ሥርዓት ባላቸው ሰዎች በቀላሉ ይታገሣል ፡፡ የላክቶስ አለመስማማት ላላቸው በጣም ጥሩ ነው ፡፡
እንዲሁም በሳምንት አንድ ጊዜ ስጋን ለመዝለል ይሞክሩ ፡፡ በዓለም ዙሪያ ፣ ሳምንትዎን በጤና ምርጫዎች እንዲጀምሩ የሚጋብዝ “ሊን ሰኞ” አዝማሚያ እየጨመረ መጥቷል ፡፡
5. በሰውነት ላይ መርዛማ ውጤቶችን ይገድቡ
በአማካይ አዲስ የተወለደው ገመድ ደም 287 ኬሚካሎችን ይ ,ል ፣ ከእነዚህ ውስጥ 217 ቱ ለአእምሮ እና ለነርቭ ሥርዓት መርዛማ ናቸው ፡፡ መርዛማ ኬሚካሎች የካንሰር ተጋላጭነትን ይጨምራሉ ፡፡
ክፍት ማጨስ ከሚፈቀድባቸው ቦታዎች ለመራቅ ይሞክሩ። ምርምር እንደሚያሳየው የሲጋራ ጭስ ከሳንባ ካንሰር እና ከሌሎች በርካታ ካንሰሮች ጋር ይዛመዳል።
እንደ ቢስፌኖል-ኤ (የፕላስቲክ ጠርሙሶች አካል) እና ፈታላት (በመዋቢያዎች ውስጥ የሚገኙ) ያሉ የካንሰር-ነክ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዱ ፡፡ የፕላስቲክ ጠርሙሶችን በመስታወት ኮንቴይነሮች መተካት በጣም ጥሩ ነው (በቀን ውስጥ ሙቅ መጠጦችን ወይም ውሃውን ሙሉ በሙሉ ማከማቸት ይችላሉ) ፣ እንዲሁም ከዕፅዋት ንጥረ ነገሮች የተሠሩ እና ጠንከር ያሉ ኬሚካሎችን የማያካትቱ ሳሙናዎችን እና መዋቢያዎችን ይጠቀሙ ፡፡ እናም ሰውነትዎ በተፈጥሮ እራሱን ከመርዛማ ንጥረ ነገሮች እንዲያስወግድ እርዱት ፡፡
6. የበለጠ አንቀሳቅስ
ዘመናዊው የአኗኗር ዘይቤ በአብዛኛው እንቅስቃሴ የማያደርግ ነው ፡፡ አካላዊ እንቅስቃሴ-አልባነት በተለይም በልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ ሳቢያ ያለጊዜው የመሞትን ስጋት ከፍ ያደርገዋል ነገር ግን ከአንዳንድ የካንሰር ዓይነቶች እድገት ጋርም ይዛመዳል ፡፡
ሥራዎ አብዛኛውን ጊዜዎን በኮምፒተርዎ ላይ ቁጭ ብለው እንዲያሳልፉ የሚያስገድድዎት ከሆነ ታዲያ እነዚህ ምክሮች በቢሮዎ ውስጥ ቀኑን ሙሉ ንቁ ሆነው ለመቆየት ይረዱዎታል ፡፡
በተፈጥሮ ውስጥ ንቁ የሳምንቱ መጨረሻም ይሁን ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚወዱትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት ይፈልጉ ፡፡ እና ያስታውሱ-በቀን ለ 20 ደቂቃዎች ብቻ የሚደረግ እንቅስቃሴ ያለጊዜው የመሞት አደጋን (ካንሰርን ጨምሮ) በሦስተኛ ደረጃ ለመቀነስ ይረዳል ፡፡
7. ጭንቀትን ያስተዳድሩ ፣ በቂ እንቅልፍ ያግኙ
ጥራት ያለው እንቅልፍ መተኛት እና አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ሰውነትዎን ከማጠናከር በተጨማሪ ለካንሰር መንስኤ የሆነውን ውጥረትን ለመቋቋም ይረዳል ፡፡ ለልዩ የጭንቀት አያያዝ ዘዴዎች ትኩረት መስጠቱ ተገቢ ሊሆን ይችላል ፡፡
8. መደበኛ ምርመራዎችን ያካሂዱ ፣ የጄኔቲክ ቅድመ-ዝንባሌዎን ያጠኑ እና ሰውነትዎን ያዳምጡ!
ለከባድ በሽታ ቅድመ ምርመራ ለመፈወስ እና ሕይወትዎን ለማዳን የተሻለ እድል ይሰጥዎታል ፡፡ ስለ የሙከራ መርሃግብር ከሐኪምዎ ጋር ያረጋግጡ እና አንዳንድ መመሪያዎችን እዚህ ያንብቡ ፡፡
የጄኔቲክ ቅድመ-ዝንባሌዎን መረዳቱ ለረጅም እና ጤናማ ሕይወት የትግሉ አስፈላጊ አካል ነው ፡፡ እንደ እድል ሆኖ ፣ ዛሬ ስለራስዎ እውነቱን በሙሉ መፈለግ በጣም ቀላል ነው ፡፡
እና በእርግጥ ፣ የራስዎን አካል እና በወሩ ውስጥ በተለያዩ ጊዜያት ምን እንደሚሰማ ያዳምጡ ፡፡