አፈ-ታሪክ 2. ስሜትዎን ማቆየት ስህተት እና ጎጂ ነው። ወደ ነፍስ ጥልቀት በመንዳት፣ በስሜት መጨናነቅ፣ በብልሽት ተሞልተዋል። ስለዚህ, ማንኛውም ስሜቶች, አዎንታዊ እና አሉታዊ, በግልጽ መገለጽ አለባቸው. ንዴትን ወይም ቁጣውን መግለጽ ከሥነ ምግባር አንጻር ተቀባይነት ከሌለው ግዑዝ ነገር ላይ መፍሰስ አለበት - ለምሳሌ ትራስ ለመምታት።
ከሃያ ዓመታት በፊት የጃፓን አስተዳዳሪዎች ልዩ ልምድ በሰፊው ይታወቃል። በአንዳንድ የኢንዱስትሪ ኢንተርፕራይዞች መቆለፊያ ክፍል ውስጥ እንደ ቡጢ ቦርሳ ያሉ የአለቆዎች የጎማ አሻንጉሊቶች ተጭነዋል። ከዚያን ጊዜ ጀምሮ, ብዙ ጊዜ አልፏል, ነገር ግን የዚህን ፈጠራ ስነ-ልቦናዊ ውጤታማነት በተመለከተ ምንም ነገር አልተዘገበም. ከባድ መዘዝ ሳያስከትል የማወቅ ጉጉት ያለው ክፍል ሆኖ የቆየ ይመስላል። ቢሆንም፣ በስሜታዊነት ራስን ስለመግዛት የሚገልጹ በርካታ ማኑዋሎች ዛሬም ድረስ ይጠቅሱታል፣ አንባቢዎች “ራሳቸውን በእጃቸው እንዲይዙ” ብዙ ሳይሆን በተቃራኒው ስሜታቸውን እንዳይገድቡ ያሳስባሉ።
የእውነታ
በአዮዋ ዩኒቨርሲቲ ፕሮፌሰር የሆኑት ብራድ ቡሽማን እንዳሉት ግዑዝ ነገር ላይ ቁጣን ማስወጣት የጭንቀት እፎይታን አያመጣም ፣ ግን በተቃራኒው። በሙከራው ቡሽማን ተማሪዎቹን የመማር ስራ ሲያጠናቅቁ ሆን ብሎ በስድብ ንግግሮች ተሳለቀባቸው። አንዳንዶቹ ቁጣቸውን በቡጢ ቦርሳ እንዲያወጡ ተጠይቀዋል። "የማረጋጋት" አሰራር ተማሪዎቹን ወደ አእምሮ ሰላም አላመጣም - በሳይኮፊዚዮሎጂ ምርመራ መሠረት "መዝናናት" ካላገኙት ይልቅ በጣም የተናደዱ እና ጠበኛ ሆነዋል።
ፕሮፌሰሩ ሲደመድሙ:- “ምክንያታዊ የሆነ ማንኛውም ሰው ቁጣውን በዚህ መንገድ በመግለጥ ትክክለኛው የቁጣ ምንጭ በቀላሉ የማይበገር መሆኑን ያውቃል፤ ይህ ደግሞ የበለጠ ያናድዳል። በተጨማሪም, አንድ ሰው ከሂደቱ መረጋጋት ቢጠብቅ, ግን አልመጣም, ይህ ብስጭት ብቻ ይጨምራል.
እና በኮሎምቢያ ዩኒቨርሲቲ የስነ ልቦና ባለሙያ የሆኑት ጆርጅ ቦናኖ የተማሪዎችን የጭንቀት ደረጃ ስሜታቸውን የመቆጣጠር ችሎታ ጋር ለማነፃፀር ወሰኑ። የአንደኛ ዓመት ተማሪዎችን የጭንቀት ደረጃዎች ለካ እና የተለያዩ ስሜታዊ አገላለጾችን ማሳየት ያለባቸውን ሙከራ እንዲያደርጉ ጠየቃቸው - የተጋነነ፣ ዝቅተኛ እና መደበኛ።
ከአንድ ዓመት ተኩል በኋላ ቦናኖ ርዕሰ ጉዳዮችን አንድ ላይ ጠርቶ የጭንቀት ደረጃቸውን ለካ። በትንሹ ውጥረት ያጋጠማቸው ተማሪዎች በሙከራው ወቅት በተሳካ ሁኔታ የጨመሩ እና በትዕዛዝ ላይ ስሜቶችን ያፈኑ ተማሪዎች እንደነበሩ ታወቀ። በተጨማሪም, ሳይንቲስቱ እንዳወቁት, እነዚህ ተማሪዎች የኢንተርሎኩተሩን ሁኔታ ለመለማመድ የበለጠ ተጣጥመው ነበር.
ተጨባጭ ምክሮች
ማንኛውም አካላዊ እንቅስቃሴ ስሜታዊ ውጥረትን ለማስወጣት አስተዋፅኦ ያደርጋል, ነገር ግን ከጨካኝ ድርጊቶች, ከጨዋታዎች ጋር ካልተገናኘ ብቻ ነው. በስነ ልቦና ውጥረት ውስጥ, ወደ አትሌቲክስ እንቅስቃሴዎች መቀየር, መሮጥ, መራመድ, ወዘተ ጠቃሚ ነው. በተጨማሪም ፣ ከጭንቀት ምንጭ እራስዎን ማዘናጋት እና ከእሱ ጋር ባልተዛመደ ነገር ላይ ማተኮር ጠቃሚ ነው - ሙዚቃ ማዳመጥ ፣ መጽሐፍ ማንበብ ፣ ወዘተ. ↑
ከዚህ በተጨማሪ ስሜትህን በመያዝ ምንም ስህተት የለውም። በተቃራኒው ራስን የመግዛት እና ስሜትን የመግለጽ ችሎታው እንደ ሁኔታው በራሱ ውስጥ በንቃት ማሳደግ አለበት. የዚህ ውጤት ሁለቱም የአእምሮ ሰላም እና የተሟላ ግንኙነት ነው - ከማንኛውም ስሜቶች ድንገተኛ መግለጫ የበለጠ ስኬታማ እና ውጤታማ።