ምንም እንኳን ብዙ ሰዎች ከመጠን ያለፈ ውፍረት ችግር ጋር ቢታገሉም የሰውነት ክብደት ማነስ ብዙ ችግሮችን ያስከትላል ለምሳሌ የሰውነትን ስራ ይረብሸዋል። የስነ-ልቦናው ገጽታም ይሳተፋል - ክብደት የሌለው ሰው ጤናማ ሆኖ እንዲታይ ይፈልጋል, ማለትም ክብደት መጨመር, ነገር ግን እራሱን ላለመጉዳት. ለክብደት መጨመር የተመጣጠነ አመጋገብ በካሎሪ ይዘት ውስጥ ይገለጻል, ነገር ግን የተዘጋጁ ምግቦች ጥራት ከፍ ያለ እና ሁሉንም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ለሰውነት ያቀርባል.
ምግቦች ብዙ ካርቦሃይድሬት, ፕሮቲን እና ስብ መያዝ አለባቸው. ክብደትን ለመጨመር የሚፈልጉ ሰዎች እንዲህ ዓይነቱን አመጋገብ ከመጀመራቸው በፊት ክብደት መቀነስ በበሽታ ምክንያት ሊከሰት የሚችልበትን እድል ማስቀረት አለባቸው. የካሎሪዎች ብዛት ከ 500 ወደ 700 ይጨምራል (በሰውነት ፍላጎት ላይ የተመሰረተ ነው). ክብደትን ለመጨመር ብቻ በሚመጣበት ጊዜ በምናሌው ውስጥ ያለው የፕሮቲን ፣የስብ እና የካርቦሃይድሬት መጠን በእኩል መጠን ይጨምራል ፣አንድ ሰው የጡንቻን ብዛት ለመጨመር እና ስፖርቶችን ከሰራ በዋናነት የፕሮቲን ይዘት ይጨምራል (እስከ 25) %) እና ካርቦሃይድሬትስ (55%).
የተለመደው ስህተት የፕሮቲን ይዘትን ብቻ መጨመር ነው, ይህም "ሶሎ" የጡንቻን ብዛት አይጨምርም - ካርቦሃይድሬትስ ለጡንቻዎች በትክክል እንዲሠራም አስፈላጊ ነው. ለዚያም ነው ክብደት ለመጨመር አመጋገብ የሚከተሉትን ማካተት አለበት:
- የወተት ተዋጽኦዎች - የጎጆ አይብ ፣ 3,2% ወተት ፣ ተፈጥሯዊ እርጎ እና አይብ ፣
- ብዙ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች - የማይክሮኤለመንቶች እና የቪታሚኖች ምንጭ ናቸው. እነሱን 1-2 ቀናት መብላት አለብዎት;
- ፍላቮኖይድ - ከመጠን በላይ የነጻ radicalsን ያስወግዳል, ስለዚህ የሰውነትን የእርጅና ሂደትን ያዘገያል. የእነሱ ፍጆታ መጨመር በዋናነት ስፖርት ለሚለማመዱ ሰዎች ይመከራል. ነፃ radicals ብዙ የአካል ክፍሎችን ሊጎዳ ይችላል, ለዚህም ነው በጣም አስፈላጊ የሆኑት. በጣም ፍላቮኖይዶች በአረንጓዴ ሻይ መረቅ፣ parsley፣ horseradish እና ቀይ በርበሬ ውስጥ ይገኛሉ።
- ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ - ግሮሰቶች, ሩዝ, ኑድል, ፓስታ.
- ውሃ - በቀን 1,5 ሊትር ውሃ መጠጣት አለብዎት. በማዕድን ውሃ, አረንጓዴ ሻይ እና የፍራፍሬ ጭማቂዎች መልክ ይመረጣል.
ፈጣን ምግብ ወይም ጣፋጭ መብላት አይመከርም, ምክንያቱም እነሱ ወደ ክብደት መጨመር እንጂ ወደ ጤናማ ክብደት መጨመር ሊመሩ አይችሉም.
የክብደት መቀነስ ዋና መንስኤዎች
ከክብደት መቀነስ መንስኤዎች መካከል በጣም የተለመደው በጣም ጥቂት ካሎሪዎችን የሚሰጥ ተገቢ ያልሆነ የተመጣጠነ ምግብ ነው። በተጨማሪም እንደ ሃይፐርታይሮይዲዝም (ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል) በሆርሞን በሽታዎች ይከሰታል. በጣም ዝቅተኛ የሰውነት ክብደት ብዙ በሽታዎችን ሊያመለክት ይችላል-ካንሰር, የፓንቻይተስ, ሄፓታይተስ, የጨጓራና ትራክት በሽታዎች - ሴላሊክ በሽታ, አልሰርቲቭ ኮላይትስ, ወዘተ.
የክብደት መቀነስ ዋና ዋና ምልክቶች የሚከተሉት ናቸው ።
- ድካም፣
- የበሽታ መከላከያ በሽታዎች (ለበሽታዎች ተጋላጭነት);
- ትኩረትን መቀነስ ፣
- ከመጠን በላይ የፀጉር መርገፍ,
- የጥፍር መሰባበር ፣
- የመማር እክል.