ማውጫ
ከዓመቱ በዓላት መጨረሻ በኋላ መስመሩን እንዴት ማግኘት ይቻላል?
በበዓላቶች ላይ ከመጠን በላይ አልፈዋል? የጥፋተኝነት ስሜት አይሰማዎት, እነዚህን የበዓላት ጊዜያት መጠቀም የተለመደ ነው. ዋናው ነገር ፓውንድ እንዲረጋጋ አለመፍቀድ ነው. አሁን ስለ ጥብቅ እና ተስፋ አስቆራጭ ምግቦች እርሳ. ከቁርስ እስከ እራት እራስን ሳያሳጣ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ እንገልፃለን.
ሚዛናዊ የአኗኗር ዘይቤ ወይም ምንም!
ይህ የመልካም ውሳኔዎች ጊዜ በምግብ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሚዛናዊ የሆነ የአኗኗር ዘይቤን ለመቀጠል ምቹ ነው። እንግዲያው፣ እንቀጥልበት! እና ለእርስዎ ስፖርት ገሃነም ከሆነ በእግር መሄድ በጣም ጥሩው መፍትሄ ነው። በየቀኑ ቢያንስ 30 ደቂቃዎች እና በእራስዎ ፍጥነት። ለአትሌቶች በጣም ጥሩው በሳምንት ሁለት ጊዜ እንቅስቃሴን መቀጠል ነው። የማይከለክለው ምንድን ነው እና ይህ በተቃራኒው የ 30 ደቂቃ የእግር ጉዞ ለማድረግ ... ነጣቂ ነዎት? ረሃብ ከሌለህ ትበላለህ? የአመጋገብ ባህሪዎን በመተንተን, ጣትዎን በትንሽ ጥፋቶችዎ ላይ ያደርጋሉ. ሃሳቡ: የመርካትን ስሜት እንደገና ለማግኘት. ትንሽ ጠቃሚ ምክር: ጊዜዎን በመውሰድ እና አጫጭር እረፍቶችን በመውሰድ ቀስ ብለው ይበሉ. በማንኛውም ሁኔታ ጥብቅ እና ገዳቢ አመጋገብ (የግንዛቤ ገደብ ተብሎ የሚጠራው) መሄድ ጥሩ አይደለም, ምክንያቱም ቋሚ እጦት ይላል, ብስጭት እና ግልጽ የሆነ ስንጥቅ ይናገራል. ዋናው ነገር ሁሉንም ነገር መብላት ነው ነገር ግን ትንሽ ከመጠን በላይ (ስኳር እና ቅባት) ማስወገድ ነው.
ቁርስ: አዎ ከፈለግክ!
መልካም ዜና ቁርስን ለዘለሉ እና ሁል ጊዜ “ጥሩ አይደለም ፣ በማለዳ መብላት አለብዎት” ለሚሉት ሁሉ። : ከእንግዲህ ራስህን አታስገድድ! በእርግጥም, ዶ / ር ሰርፋቲ-ላክሮስኒየር እንዳሉት, ሰዎች ጠዋት ጠዋት ጠዋት እንዲበሉ ስናስገድድ, ምንም ሳይለማመዱ, በአጠቃላይ ክብደት ይጨምራሉ. በሌላ በኩል ይህን ቀን ከወደዳችሁ ለመጠጣት አስቡበት ለምሳሌ አረንጓዴ ሻይ ለምሳሌ ኮርቲሶል የተባለውን የሆድ ድርቀት ክምችትን የሚያበረታታ የጭንቀት ሆርሞንን ይቀንሳል። እስከ እኩለ ቀን ድረስ ሊቆይ የሚችል ዝቅተኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ ወደዚያ ምግቦች ይጨምሩ። ስለዚህ ዳቦን ከእህል እህሎች ፣ አጃው ፣ ብራን (በመጓጓዣ ችግር ውስጥ በጣም ጥሩ) እና ሙሉ ዳቦ ፣ ነጭ ዳቦ ፣ ባጊቴ እና ጥራጥሬዎች (ከኦትሜል እና “አል-ብራን” ጥራጥሬዎች በስተቀር ፣ የሚመከር) ። ለዚህም ፕሮቲኖችን ማከል ይችላሉ፡- ተራ እርጎ ከፊል የተከተፈ ወተት ወይም ቁራጭ ካም ወይም ቱርክ ወይም ሊሰራጭ የሚችል አይብ ዝቅተኛ ስብ። እኛ ደግሞ 10 ግራም ቅቤ የማግኘት መብት አለን። በመጨረሻም፣ አሁንም የተራቡ ከሆኑ ጥቂት ትኩስ ፍሬዎችን ይጨርሱ። በዚህ አስደንጋጭ ፕሮግራም ከምሳ በፊት መራብ የለብህም። በማንኛውም ሁኔታ እራስዎን በደንብ ያጠቡ: ጠዋት ላይ ቢያንስ 2 ብርጭቆ ውሃ ወይም አንድ ሳህን ሻይ ምክንያቱም በቀን 1 ሊትር ተኩል መተኮሱ ይህ ምንም ታሪክ አይደለም!
የላይኛው ምሳ = ፕሮቲን + ስታርችና + አትክልቶች
ጀማሪ, ዋና ኮርስ, ጣፋጭ በጣም ብዙ ነው. ስለዚህ፣ በምትኩ ሶስት አስፈላጊ አካላት ላለው ሳህን ይምረጡ። ፕሮቲን, በመጀመሪያ ደረጃ, ለማርካት እና የጡንቻን ብዛት ለመጠበቅ. ከስጋ (ቆዳ ከሌለው የዶሮ እርባታ፣ የፋይል ማይኖን፣ የጎን ስቴክ…)፣ አሳ (ከእንግዲህ የዳቦ ዓሳ እና ሁሉም የተጠበሰ)፣ የባህር ምግቦች (ከሎሚ ጋር እና ማዮኔዝ የለም!) ወይም እንቁላል መካከል መምረጥ የእርስዎ ምርጫ ነው። ቬጀቴሪያን ከሆንክ ምስር ወይም የአኩሪ አተር ኬኮች ዘዴውን ይሠራሉ። አትክልቶች እንዲሁ የቁርስዎ አካል መሆን አለባቸው ፣ ለፋይታቸው ፣ ለቪታሚኖች እና ዝቅተኛ የካሎሪ ቅበላ። የበሰለ ካሮት፣ አቮካዶ እና ጥቁር የወይራ ፍሬዎችን ብቻ ያስወግዱ። በመጨረሻም የስትሮክ ምግቦችን አትርሳ፡- ከ3 እስከ 4 የሾርባ ማንኪያ ሩዝ ወይም የበሰለ ፓስታ ለምሳሌ ከድንች ይልቅ ግሊሲሚሚክ መረጃ ጠቋሚ ካለው። ለሙሉ ምግብ አንድ ደረጃ የሾርባ ማንኪያ ዘይት አይከለከልም። በመጨረሻም፣ አሁንም የረሃብ ስሜት ከተሰማዎት፣ በዮጎት እና/ወይም በፍራፍሬ ይጨርሱ። ከሰዓት በኋላ, መክሰስ ለመብላት አያመንቱ. እሱ በእውነት አማራጭ ብቻ ነው እና በዮጎት ፣ ፍራፍሬ ወይም የተቀቀለ የሩዝ ኬክ ብቻ መወሰን አለበት። ለኩኪ ኬክ አድናቂዎች፣ እንዴት ማቆም እንዳለቦት እስካወቁ ድረስ ደረቅ ኩኪዎችን ይምረጡ! የበለጠ ጨዋማ ከሆኑ ጥሬ አትክልቶችን እና ፕሮቲኖችን ያዋህዱ፡ ቲማቲም፣ ኪያር፣ ጠንካራ-የተቀቀለ እንቁላል (ወይም የካም ወይም የቱርክ ቁራጭ) ወይም ለምን አንድ ሰሃን ሾርባ አይሆንም (ከ40 ካሎሪ በታች በ100 ግራም ካለህ። እሱ)። ተዘጋጅቶ ይግዙ).
ብዙ ካሎሪዎች የሌሉበት ምቹ እራት
ለሾርባ መክሰስ ካልመረጡ፣ ምግብዎን በዛኩኪኒ ወይም በዱባ ሾርባ (ከድንች ወይም ካሮት ይልቅ) መጀመር ይችላሉ። ከደከሙ ፕሮቲኖች ጋር ይቀጥሉ፡ ነጭ ዓሳ በሳምንት ሁለት ጊዜ ደጋፊ ወይም ቅባት ያለው ዓሣ ከሆንክ እንደ መድኃኒት። እና አሳ የእርስዎ ኩባያ ሻይ ካልሆነ ነጭ ሥጋ ጥሩ ነው። እንደ ማጀቢያ፣ አትክልትና ሰላጣ ከከፍተኛው የሾርባ ማንኪያ ዘይት ጋር፣ ነገር ግን ምንም የስታርችኪ ምግቦች የሉም። ለመጨረስ: ትንሽ ትኩስ የፍየል አይብ, ተራ እርጎ ወይም ፍራፍሬ (በቀን ከ 2 አይበልጥም). እና ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይዎችን ከወደዱ እራስዎን አያሳድጉ ...