ክብደት ለመቀነስ ትክክለኛው ምላሽ
በግልጽ ለማየት እንደሚቻለው, ተጨማሪ ኪሎግራሞችን ለማስወገድ, ሀ መቀበል አስፈላጊ ነው የተመጣጠነ ምግብ. በተለይም በመገደብ በጣም ወፍራም የሆኑ ምርቶች, ምክንያቱም ሰውነት በአዲፕሳይትስ (ወፍራም ሴሎች) ውስጥ ስብን በቀጥታ ያከማቻል, እና በጣም ጣፋጭ ምግቦች, ምክንያቱም ከመጠን በላይ ፈጣን የስኳር መጠን ወደ ስብነት ይለወጣል. ነገር ግን ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱ ብዙ ምግቦች አሉ. ” ምግብ በፋይበር ከፍተኛ (ጥራጥሬዎች፣ ሙሉ እህሎች፣ወዘተ) ለምሳሌ፣ በአንጀት ውስጥ ያለውን የስብ መጠን በከፊል ይገድቡ ሲሉ ዶ/ር ሎረን ቤኔዴቲ፣ ማይክሮኒውትሪሽን ባለሙያ * ይገልጻሉ። ሳይፈጩ በቀጥታ ይወገዳሉ, በወገብዎ ላይ ለማደር አይመጡም. »ሌሎች የሚያበረታታ ተግባር አላቸው። ስብን ማስወገድ : ቺሊ, የሰውነት ሙቀትን በመጨመር, ማቃጠልን ይጨምራል. እንደ ጥቁር ራዲሽ ያሉ ሌሎች ምግቦች የጨጓራ ቁስለትን በማነቃቃት የምግብ መፈጨትን ያበረታታሉ.
ለጀማሪ ውጤት፣ ስለ ፊቶቴራፒ. ለምሳሌ ጓራና ወፍራም የሚቃጠል ተክል ነው። ለሁለት ወይም ለሦስት ወራት እንደ መድኃኒትነት ይወሰድ. ሌላው ጥሩ ልማድ፡ ሀ ቀላል ምግብ ምሽት ላይ (አትክልቶች + ዓሳ / ስስ ስጋ ወይም ጥራጥሬዎች + ፍራፍሬ), በአንድ ሌሊት ብዙ ማከማቸትን ለማስወገድ. በመጨረሻም ክብደትን ለመቀነስ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይለማመዱ፡ ጡንቻዎች ለመስራት ስብ እና ስኳር ይጠቀማሉ።
በ www.iedm.asso.fr ላይ ተጨማሪ መረጃ
ቀጫጭን አጋሮቻችን
> ቀረፋ
ይህ ጥሩ መዓዛ ያለው ቅመም በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመቆጣጠር ይረዳል. ያም ማለት በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ይቀንሳል እና ወደ ስብ እንዳይቀይሩ ይከላከላል. በተጨማሪም, የመክሰስ ፍላጎቶችን ይገድባል! በፍራፍሬ ሰላጣዎች ፣ እርጎዎች ውስጥ ለመርጨት…
> አስገድዶ መድፈር ወይም የዎልትት ዘይቶች
ከታዋቂ እምነት በተቃራኒ ክብደትን ለመቀነስ ሁሉንም የሰባ ምግቦችን ማስወገድ የለብዎትም። የሳቹሬትድ ፋቲ አሲድ በእርግጥ መቀነስ ሲገባው፣ ጥናቶች እንደሚያሳዩት እንደ ኦሜጋ 3 ያሉ አስፈላጊ ፋቲ አሲዶች በተቃራኒው የስብ ህዋሶችን ባዶ ለማድረግ ይረዳሉ። ስለዚህ በተገቢው መጠን ለመጠጣት: በቀን 2 የሾርባ ማንኪያ የአትክልት ዘይት.
> ጠበቃ
ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው ክብደት መቀነስ ሲፈልግ ወደ ጎን ይቀመጣል. ሆኖም ፣ እሱ አጋር ነው-አቮካዶ “ጥሩ” ቅባቶችን ፣ phytosterolsን ይይዛል ፣ ይህም ከአንጀት ሽፋን ጋር የተቆራኘ እና እንደ ኮሌስትሮል ያሉ “መጥፎ” ቅባቶችን መቀላቀልን ይገድባል።
> አረንጓዴ ሻይ
በ inine የበለፀገ ፣ አረንጓዴ ሻይ የሊፕሎሲስን ያነቃቃል ፣ ማለትም ስብን ያስወግዳል። በተጨማሪም ሴሎቻችንን የሚያጠቁ እና የሰውነት ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ የሚመነጩትን ፍሪ radicalsን ለመዋጋት ጠቃሚ አንቲኦክሲዳንቶችን ይዟል። አነስተኛ ጥንቃቄ: ብረትን ለመምጠጥ ጣልቃ ላለመግባት ያለ ምግብ መጠጣት ይሻላል.
የቻርሊን ምስክርነት፡- “አረንጓዴ ሻይ፣ አጋዥ እጅለመስመሩ"
"በአንድ አመት ውስጥ 7 ኪሎ ግራም አጥቻለሁ ስፖርት ውስጥ በመግባት እና ለአመጋገብ ትኩረት በመስጠት. ጥሩ ማበረታቻ: በቀን ውስጥ ከአዝሙድና-ጣዕም ያለው አረንጓዴ ሻይ ይጠጡ. ለማስወገድ ይረዳኛል እናም ረሃብን ያስወግዳል። ”
ቻርሊን፣ የ6 ዓመቷ የስቴላ እናት እና ሜይራ የ3 ዓመት ተኩል ልጅ።
> የተከፈለ አተር
ልክ እንደ ሁሉም ጥራጥሬዎች፣ የተከፈለ አተር በፋይበር የበለፀገ ነው። ይህ በአንጀት ውስጥ ያለውን የስብ መጠን በመቀነስ እና ከማጠራቀም ይልቅ የማስወገድ ሃብት ነው። ሌላ ጥቅም: ይህ ጥሩ የፋይበር ይዘት ትልቅ የምግብ ፍላጎትን ለማቆም እና ምኞቶችን ለመቀነስ ተስማሚ የሆነ የእርካታ ተፅእኖን ያመጣል.
> ኦይስተር
እነዚህ የባህር ምግቦች ታይሮይድ በአግባቡ እንዲሰራ በሚያግዝ የመከታተያ ንጥረ ነገር በአዮዲን የተሞላ ነው። ምክንያቱም ትንሽ ሰነፍ ታይሮይድ ሲከሰት, የበለጠ ማከማቸት እንወዳለን. የምስራች, ኦይስተር በካሎሪ ዝቅተኛ ነው.
> አፕል cider ኮምጣጤ
የእሱ አሲዳማነት በተመሳሳይ ጊዜ የሚበሉ ምግቦችን ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚን ለመቀነስ ይረዳል (ታዋቂው GI index). ይህ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን መጨመርን ለመቀነስ ይረዳል. ውጤቱ: ሰውነት አነስተኛ ኢንሱሊን ይፈጥራል, የስብ ክምችትን የሚያበረታታ ሆርሞን. በ vinaigrette ውስጥ ለመጠቀም። ወይም በጣም ደፋር ለሆኑ ሰዎች በውሃ ውስጥ ይቅለሉት እና ለብዙ ቀናት ፈውስ ይጠጡ።
"ስብን ለማጥፋት በፋይበር የበለፀጉ ምግቦች ላይ ያተኩሩ ፣ ይህም የስብ መጠንን ይገድባል።"
> አፕል
በጣም ማኘክ ፣ ይህ ፍሬ በሆድ ውስጥ የተወሰነውን ስብ የሚይዙ pectins ፣ የሚሟሟ ፋይበር ይይዛል። በድንገት እነሱ አይዋሃዱም ነገር ግን በቀጥታ ይወገዳሉ. ይህንን ፀረ-ማከማቻ ጥቅም ለመጠቀም, ከምግብ በኋላ ኦርጋኒክ ፖም ይጠቀሙ.
> ጥቁር ራዲሽ
ጥቁር ራዲሽ የሐሞት ከረጢት ሥራን ከፍ ያደርገዋል, ይህም ስብን ለማዋሃድ እና ለማስወገድ ትልቅ ሚና ይጫወታል.