የምግብ መፈጨት ችግር? ሆድ ድርቀት? ምሽት ላይ ሆድ ያበጠ? ወዘተ በሆድ ውስጥ አንዳንድ ኩርባዎች እንዲኖሩባቸው ብዙ ምክንያቶች. ብዙውን ጊዜ ከጣፋጭ እና ቅባት ምርቶች ከመጠን በላይ ከመጠቀም ጋር የተገናኙ ናቸው. ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ, በተመጣጣኝ አመጋገብ እንኳን, ትንሽ ቆርቆሮ ሊኖርዎት ይችላል. የማይክሮ ኒዩትሪሽን ባለሙያው * ዶክተር ላውረንስ ቤኔዴቲ “በእርግጥም ይህ በአንጀት መበሳጨት ምክንያት ሊሆን ይችላል ይህም የምግብ መፈጨት ችግርን የሚያስከትል እና እብጠትን ያስከትላል።
የታለመ ምክር ለ hourglass ምስል።
ስለዚህ ቀስ ብሎ መብላት ይመረጣል, በምግብ ወቅት ብዙ ውሃ አለመጠጣት. እና ካርቦናዊ መጠጦችን, ጥሬ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ያስወግዱ. "ሌላ በጣም ክብ ሆድ መንስኤ፡ የኢንሱሊን መቋቋም ችግሮች" ስትል አክላለች። ሰውነትዎ የመቆጣጠር ችግር ካለበት ግሊሴሚያ (በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን), ስኳሮች በደንብ ያልተዋሃዱ እና ወደ ስብነት ይለወጣሉ. ብዙውን ጊዜ በሆድ ውስጥ ይገኛል. »በዚህ ጉዳይ ላይ የስኳር ምርቶችን ፍጆታ ይገድቡ። የደም ስኳር መጨመርን የሚከላከሉ ዝቅተኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ (ሙሉ እህሎች ፣ ጥራጥሬዎች) ያላቸው ተወዳጅ ምግቦች። እንዲሁም ስኳርን ለማቃጠል እና ወደ ስብ እና ሴሉቴይት እንዳይለወጡ ለመከላከል የስፖርት እንቅስቃሴን ይለማመዱ።
በፈሳሽ ማቆየት, የሆድ እብጠትም ሊኖርብዎት ይችላል. በቂ ውሃ ይጠጡ (ከምግብ ውጭ) እና ይንቀሳቀሱ። የሆድ ድርቀት በሚፈጠርበት ጊዜ ተመሳሳይ ምክር. እና በተጨማሪ, መጓጓዣን ለማመቻቸት, በፋይበር የበለጸጉ ምግቦችን ይምረጡ (አትክልቶች, ሙሉ እህሎች, ወዘተ).
በመጨረሻም, እንደ ፍላጎቶችዎ, ከ "ጠፍጣፋ ሆድ" ምግቦች ዝርዝር ውስጥ ይሳሉ.
ጠፍጣፋ ሆድ እንዲኖርዎት ምን ዓይነት ምግቦች መብላት አለባቸው?
ኮረጅ
ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ዚኩኪኒ ደግሞ ዳይሪቲክ ነው። በጨጓራ ውስጥ ያሉ የማይታዩ ኩርባዎችን ለማጥፋት የሚረዳን ለዲቶክስ ተጽእኖ ተስማሚ ነው፣ነገር ግን ዳሌ፣እግሮች…እንዲሁም ብዙ ፋይበር ይዟል፣ይህም መጓጓዣን ለመጨመር እና የሆድ ድርቀትን ለመገደብ በቂ ነው። ጣፋጭ ጥሬ ወይም የበሰለ, zucchini ወደ ሳህኖችዎ የፀሐይ ብርሃን ያመጣል.
ፓፓያ
ልክ እንደ አናናስ፣ ፓፓያ ፕሮቲን በተሻለ ሁኔታ እንዲዋሃድ ይረዳል። እና ስለዚህ እብጠትን ይቀንሱ. ግን አይደለም ሁሉም አይደለም፣ ይህ ያልተለመደ ፍሬ ለኃይል በቫይታሚን ሲ የተሞላ ነው። እና ቫይታሚን B9 ለጤናማ የአንጎል ተግባር። ብዙውን ጊዜ ጥሬው የሚበላ ከሆነ, ፓፓያ እንዲሁ ጣፋጭ ነው በጨው ስሪት , በግሬቲን ውስጥ ይበላል ወይም በክራብ ወይም ሽሪምፕ ተሞልቷል. በእርስዎ ምናሌዎች ውስጥ እንግዳነትን ለማስቀመጥ ለመፈተሽ።
ጥቁር ራዲሽ
ጥቁር ራዲሽ የሐሞት ከረጢት ስራን ከፍ ያደርገዋል ይህም ስብን ለማዋሃድ እና ለማስወገድ ትልቅ ሚና ይጫወታል.
ሲንሞን
ይህ ቅመም ከሆነ መዓዛ ይታወቃል የደም ስኳር ለመቆጣጠር. በእርግጥ ቀረፋ ይፈቅዳል አነሰ የ ስኳች በደም ውስጥ እና እነሱን ለመከላከል ወደ ስብነት ይለውጡ. በተጨማሪም, የመክሰስ ፍላጎቶችን ለመገደብ ይረዳል. ብዙ ጊዜ ታክሏል ከፍራፍሬ ሰላጣዎች ጋር ፣ እንዲሁም የተጠበሰ ካሮትን በጥሩ ሁኔታ ያቀዘቅዛል እና የስጋ ምግቦች, ለምሳሌ tagines ወይም couscous.
አርቲኮክ
Artichoke ጉበትን እና ሃሞትን በማነቃቃት በሁሉም የስብ ማስወገድ ደረጃዎች ላይ ይሠራል። ውጤት: ትንሽ ይቀመጣሉ. ይህ አትክልት በጥሬው, በጥሩ የተከተፈ ወይም የበሰለ ነው. ነገር ግን በተበሳጨ አንጀት ውስጥ መራቅ ይሻላል ምክንያቱም ለመዋሃድ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል.
አናናስ
እሱ ታላቅ አጋር ነው። ለ ቀጭን ወገብ. ግን ፣ እንደዚያው ይህም ብዙውን ጊዜ ነው አላቃጥላቸውም አለ። ቅባቶች. በሌላ በኩል, አናናስ ያመቻቻል ፕሮቲን መፈጨት ፣ እብጠትን ሊቀንስ የሚችል እና እብጠት የሆድ ስሜቶች. ከፍተኛ ውጤት ለማግኘት, ስጋን ያካተተ ምግብ ከተከተለ በኋላ, ለጣፋጭነት መብላት አስደሳች ነው ወይም አሳ. ወይም ከጣፋጭ እና ጣፋጭ የምግብ አዘገጃጀት (የአሳማ ሥጋ) ጋር ለማያያዝ ከአናናስ ጋር፣የተጠበሰ ሽሪምፕ…). በተጨማሪም, የፍሳሽ ማስወገጃ ባህሪያት አሉት. የውሃ ማቆየት በሚኖርበት ጊዜ ጠቃሚ ነው.
ጓንት
ይህ ጣዕም ያለው ቅመም የጉበት እና የአንጀት ሥራን ያበረታታል. ይህ የጋዝ እና የሆድ እብጠት መፈጠርን ይገድባል. ዝንጅብል አንቲኦክሲዳንት ፣ ፀረ-ብግነት እና የማቅለሽለሽ ስሜትን ለማረጋጋት ይረዳል። በቅጹ ውስጥ አዲስ የተከተፈ ወይም የደረቀ ጥቅም ላይ ይውላል ምግቦችን ለማጣፈጥ ዱቄት. በኩሽና ውስጥ አስፈላጊ!
ሊንሴድ
በፋይበር የታሸጉ የተልባ ዘሮች መጓጓዣን ያሻሽላሉ እና ይቀንሳል የሆድ ድርቀት ችግሮች. እንዲሁም ትልቅ የምግብ ፍላጎትን ለማስቆም እና በምግብ መካከል ያለውን የምግብ ፍላጎት ለመገደብ ጥሩ ማበረታቻ ናቸው። በሰላጣ፣ በግራቲን፣ በዮጎት ውስጥ ለመርጨት…
ፌነል
በትንሹ አኒዝeed ጣዕም፣ fennel ለጀማሪዎችዎ እና ምግቦችዎ ፔፕ ይሰጣል። የምግብ መፈጨትን ይረዳል, ይህም የሆድ እብጠትን ለመቀነስ ጥሩ መፍትሄ ነው. በተጨማሪም, የፀረ-ኤስፓምዲክ ርምጃው የአንጀት ህመምን ያስወግዳል. እና, ዳይሪቲክ ነው. የውሃ ማጠራቀምን እና መበስበስን ለመዋጋት ምን!
* በድር ጣቢያው ላይ ተጨማሪ መረጃ።