ብረት በሚጠቀስበት ጊዜ ወደ አእምሮ የሚመጣው የመጀመሪያው ነገር ሄሞግሎቢን ወይም ቀይ የደም ሴሎች ናቸው። ስለ ብረት ቀለም አይርሱ - ማይዮግሎቢን ፣ ያለ ብረት እርዳታ ሊቋቋም አይችልም። እንዲሁም ብረት ለሴሎች በጣም አስፈላጊ የኦክስጂን መሪ ነው ፣ የሂማቶፖይሲስ ዋና አካል እና በሰው ልጅ በሽታ የመከላከል ስርዓት ሥራ ላይ ትልቅ ተፅእኖ አለው።
የብረት እጥረት
በቂ ያልሆነ የብረት መጠን በመነሻ ደረጃው ላይ ወደ ጥንካሬ ፣ ወደ ድብርት እና ወደ ግድየለሽነት ሊያመራ ይችላል ፣ ነገር ግን ሂደቱ ካልተቆመ ፣ ከዚያ መሳት ፣ የማስታወስ ችሎታ ማጣት እና በብዙ የአካል ክፍሎች እና ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ የማይለወጡ ሂደቶች ተረጋግጠዋል። የብረት እጥረትን ለመከላከል በብረት የበለፀጉ ምግቦችን አዘውትሮ መመገብ ያስፈልግዎታል። ብረቱ ሙሉ በሙሉ እንዲዋሃድ ፣ እንደ ረዳት ቫይታሚን ሲ እና መዳብ እንደሚያስፈልገው መታወስ አለበት።
የብረት ምንጮች
የሃርድዌር ዋና አቅራቢዎች ሁል ጊዜ ነበሩ
- የበሬ ጉበት እና ኩላሊት
- Veልት
- እንቁላል
- የደረቁ ፍራፍሬዎች
- የታሸጉ አረንጓዴ አተር
- የልብ ምት
- ጥቁር አረንጓዴ ጫፎች
- የባህር ምግቦች እና አልጌዎች
በእርግጥ በቀዝቃዛው ጉበት ውስጥ አነስተኛ መጠን ያለው ብረት አለ ፣ የመለኪያው ንጥረ ነገር መደበኛ እንዲሆን አንድ ቶን መብላት ያስፈልግዎታል ፡፡ ስለሆነም የቀዘቀዙ ምግቦችን መምረጥ ይኖርብዎታል ፡፡ ከብረት እጥረት ጋር ብረት ያላቸውን መድኃኒቶች መውሰድ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡
ሰውነት ምን ያህል ብረት ይፈልጋል?
ሴቶች ከወንዶች የበለጠ ብረት ይፈልጋሉ ፡፡ አንድ ሰው በየቀኑ 10 ሚሊ ግራም ብረት የሚፈልግ ከሆነ እያንዳንዱ የወር አበባ ወደ ከፍተኛ የብረት መጥፋት ስለሚወስድ ሴቶች ወደ 18 ሚሊ ግራም ያህል ያስፈልጋቸዋል ፡፡ ግን ነፍሰ ጡር እና የሚያጠቡ ሴቶች የበለጠ ብረት ያስፈልጋሉ - 33 mg / day እና 38 mg / day ፣ በቅደም ተከተል ፡፡ ይሁን እንጂ ለታዳጊ ልጅ አካል ትልቁ የብረት መጠን ያስፈልጋል - ዕድሜያቸው ከ 4 ዓመት በታች ለሆኑ ሕፃናት ከ18-14 mg / በቀን እና ከ 11 ዓመት በታች ለሆኑ ሕፃናት ከ 15-18 mg / ቀን ፡፡
አንድ አስፈላጊ ነገር ማስታወሱ ተገቢ ነው - ከ 200 ሚሊ ግራም በላይ በሰውነት ውስጥ ያለው የብረት ይዘት ከባድ መርዝ ያስከትላል ፣ ከ 7-35 ግራም በላይ ፡፡ - ሞት.
ብረት እና ስምምነት
ብረትን የያዙ ሁሉም ምግቦች ክብደታቸውን ለሚያቆዩ በብዙ አመጋገቦች እና በአመጋገብ ሥርዓቶች ውስጥ ተካትተዋል። ለሰውነት ጠቃሚ ብረትን በማውጣት ፣ ሳይጨነቁ ፣ ምስልዎን ማረም ይችላሉ። ያስታውሱ በአካል እና በአእምሮ እንቅስቃሴ ወቅት ፣ እንዲሁም በቅዝቃዛዎች እና በተላላፊ በሽታዎች ወቅት ፣ በሰውነት ውስጥ ያለው የብረት መጠን እየቀነሰ ይሄዳል። ደህንነትዎን ይከታተሉ ፣ እርምጃ ይውሰዱ እና ጤናማ ይሁኑ።