በፍጥነት እንድንገዛ የሚያበረታታ የህይወት፣የስራ፣የዜና እና የመረጃ ፍሰት፣ማስታወቂያ። ይህ ሁሉ ለሰላምና ለመዝናናት አስተዋጽኦ አያደርግም. ነገር ግን በተጨናነቀ የመሬት ውስጥ ባቡር መኪና ውስጥ እንኳን, የሰላም ደሴት ማግኘት ይችላሉ. ሳይኮቴራፒስት እና ሳይኮሎጂ አምደኛ ክሪስቶፍ አንድሬ ይህን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል ገልጿል።
ሳይኮሎጂ መረጋጋት ምንድን ነው?
ክሪስቶፍ አንድሬ፡- እሱ የተረጋጋ ፣ ሁሉን አቀፍ ደስታ ነው። መረጋጋት ደስ የሚል ስሜት ነው, ምንም እንኳን እንደ ደስታ ኃይለኛ ባይሆንም. ከውጪው አለም ጋር ውስጣዊ ሰላም እና ስምምነት ውስጥ ያስገባናል። ሰላምን እናገኛለን ነገርግን ወደ ራሳችን አንመለስም። መተማመን ይሰማናል, ከአለም ጋር ግንኙነት, ከእሱ ጋር ስምምነት. እንደሆንን ይሰማናል።
መረጋጋት እንዴት ማግኘት ይቻላል?
ካ፡ አንዳንድ ጊዜ በአካባቢው ምክንያት ይታያል. ለምሳሌ፣ ወደ ተራራው ጫፍ ስንወጣ እና መልክዓ ምድሩን ስናስብ፣ ወይም ጀምበር ስትጠልቅን ስናደንቅ… አንዳንድ ጊዜ ሁኔታው ለዚህ ሙሉ በሙሉ የማይመች ነው፣ ሆኖም ግን ይህንን ሁኔታ እናሳካለን፣ “ከውስጥ” ብቻ፡ ለምሳሌ በተጨናነቀ የምድር ውስጥ ባቡር ውስጥ በድንገት በተረጋጋ ሁኔታ ተያዝን። ብዙውን ጊዜ፣ ይህ ጊዜያዊ ስሜት የሚመጣው ሕይወት የሚይዘውን በጥቂቱ ሲፈታ ነው፣ እና እኛ እራሳችን ሁኔታውን እንዳለ እንቀበላለን። መረጋጋት ለመሰማት እስከ አሁን ድረስ መክፈት ያስፈልግዎታል። ሀሳቦቻችን በክበቦች ውስጥ ቢሄዱ፣በቢዝነስ ውስጥ ከተጠመቅን ወይም ከሌሉ አእምሮአችን ብንቀር ከባድ ነው። በማንኛውም ሁኔታ, መረጋጋት, ልክ እንደ ሁሉም አዎንታዊ ስሜቶች, ሁልጊዜ ሊሰማ አይችልም. ግቡ ግን ያ አይደለም። ብዙ ጊዜ መረጋጋት እንፈልጋለን፣ ይህን ስሜት ያራዝሙ እና ይደሰቱበት።
ለዚህ ደግሞ ወደ ስኪት መሄድ፣ ወራሪዎች መሆን፣ ከአለም ጋር መሰባበር አለብን?
ካ፡ መረጋጋት ከዓለም የተወሰነ ነፃነትን ይጠቁማል። ለድርጊት፣ ለንብረት እና ለመቆጣጠር መሞከሩን እናቆማለን፣ ነገር ግን በዙሪያችን ያሉትን ነገሮች ለመቀበል እንቆያለን። ወደ ራስህ "ማማ" ማፈግፈግ ሳይሆን እራስህን ከአለም ጋር ስለማዛመድ ነው። ህይወታችን በዚህ ጊዜ ባለበት ሁኔታ ውስጥ የጠንካራ፣ ፍርዳዊ ያልሆነ መገኘት ውጤት ነው። ዓለም በኛ ላይ በጠላትነት ሲፈረጅ ሳይሆን ውብ የሆነ ዓለም ሲከበብን መረጋጋት ማግኘት ቀላል ነው። እና አሁንም የመረጋጋት ጊዜያት በዕለት ተዕለት ግርግር እና ግርግር ውስጥ ሊገኙ ይችላሉ። በእነሱ ላይ እየደረሰባቸው ያለውን ነገር ለማቆም እና ለመተንተን፣ የሚያጋጥሟቸውን ነገሮች በጥልቀት ለመፈተሽ እራሳቸውን ጊዜ የሰጡ ፈጥኖም ይሁን ዘግይቶ መረጋጋት ያገኛሉ።
መረጋጋት ብዙውን ጊዜ ከማሰላሰል ጋር የተያያዘ ነው። ብቸኛው መንገድ ይህ ነው?
ካ፡ በተጨማሪም ጸሎት, የህይወት ትርጉም ላይ ማሰላሰል, ሙሉ ግንዛቤ አለ. አንዳንድ ጊዜ ከተረጋጋ አካባቢ ጋር መቀላቀል, ማቆም, ውጤቶችን ማሳደድን ማቆም, ምንም ይሁን ምን, ፍላጎቶችዎን ለማገድ በቂ ነው. እና በእርግጥ, አሰላስል. ለማሰላሰል ሁለት ዋና መንገዶች አሉ. የመጀመሪያው ትኩረትን, ትኩረትን መቀነስ ያካትታል. በአንድ ነገር ላይ ሙሉ በሙሉ ማተኮር አለብህ፡ በራስህ አተነፋፈስ፣ ማንትራ ላይ፣ በጸሎት ላይ፣ በሻማ ነበልባል ላይ… እና ለማሰላሰል ያልሆነውን ሁሉ ከህሊና አስወግድ። ሁለተኛው መንገድ ትኩረትዎን ለመክፈት በሁሉም ነገር ውስጥ ለመገኘት ይሞክሩ - በራስዎ አተነፋፈስ, የሰውነት ስሜቶች, በዙሪያው ያሉ ድምፆች, በሁሉም ስሜቶች እና ሀሳቦች. ይህ አጠቃላይ ግንዛቤ ነው፡ ትኩረቴን ከማጥበብ ይልቅ፣ በእያንዳንዱ ጊዜ በዙሪያዬ ላሉት ነገሮች ሁሉ አእምሮዬን ለመክፈት ጥረት አደርጋለሁ።
የጠንካራ ስሜቶች ችግር እኛ ምርኮኞቻቸው መሆናችን፣ ከነሱ ጋር መተዋወቅ እና ሊበሉን ነው።
ስለ አሉታዊ ስሜቶችስ?
ካ፡ አሉታዊ ስሜቶችን መቆጣጠር ለመረጋጋት አስፈላጊ ቅድመ ሁኔታ ነው. በሴንት አን ለታካሚዎች አሁን ባለው ቅጽበት ላይ በማተኮር ስሜታቸውን እንዴት ማረጋጋት እንደሚችሉ እናሳያለን። እንዲሁም ስሜታቸውን ለመቆጣጠር እንዲሞክሩ ሳይሆን እንዲቀበሉዋቸው እና በዚህም ተጽእኖቸውን እንዲያስወግዱ እንጋብዛቸዋለን። ብዙ ጊዜ የጠንካራ ስሜቶች ችግር ምርኮኞቻቸው መሆናችን፣ ከነሱ ጋር መተዋወቅ እና እነሱ ሊበሉን ነው። ስለዚህ ለታካሚዎች፣ “ስሜትዎ በአእምሮዎ ውስጥ እንዲኖር ፍቀድላቸው፣ ነገር ግን ሁሉንም የአእምሮ ቦታዎን እንዲይዙ አይፍቀዱላቸው። ሁለቱንም አእምሮ እና አካልን ለውጭው አለም ክፈት፣ እና የእነዚህ ስሜቶች ተፅእኖ ወደ ክፍት እና ሰፊው አእምሮ ይሟሟል።
በዘመናዊው ዓለም የማያቋርጥ ቀውሶች ጋር ሰላም መፈለግ ምክንያታዊ ነው?
ካ፡ እኔ እንደማስበው የውስጣችን ሚዛናችንን ካልተንከባከብን ፣ያኔ የበለጠ እንሰቃያለን ፣ነገር ግን የበለጠ አመላካች ፣ የበለጠ ስሜታዊ እንሆናለን ። ነገር ግን፣ የውስጣችንን አለም በመንከባከብ፣ የበለጠ ሙሉ፣ ፍትሃዊ፣ ሌሎችን እናከብራለን፣ እናዳምጣቸዋለን። እኛ የበለጠ የተረጋጋ እና በራስ የመተማመን መንፈስ አለን. እኛ የበለጠ ነፃ ነን። በተጨማሪም, ምንም አይነት ውጊያዎች ብንዋጋ, እርጋታ ውስጣዊ ክፍፍልን እንድንጠብቅ ያስችለናል. ሁሉም ታላላቅ መሪዎች ልክ እንደ ኔልሰን ማንዴላ፣ ጋንዲ፣ ማርቲን ሉተር ኪንግ ፈጣን ምላሽ ለመስጠት ሞክረዋል። ትልቁን ገጽታ አይተዋል፣ ዓመፅ ዓመፅን፣ ጥቃትን፣ መከራን እንደሚወልድ ያውቃሉ። መረጋጋት የመበሳጨት እና የመበሳጨት ችሎታችንን ይጠብቀናል፣ነገር ግን ይበልጥ ውጤታማ እና ተገቢ በሆነ መንገድ።
ነገር ግን ደስታን ከመቃወም እና እርምጃ ከመውሰድ የበለጠ አስፈላጊ ነው?
ካ፡ አንዱ ከሌላው ጋር ይቃረናል ብለህ ታስብ ይሆናል! እንደ እስትንፋስ እና እንደ መተንፈስ ይመስለኛል። ለመቃወም, ለመተግበር, ለመዋጋት እና ሌሎች ዘና ለማለት, ሁኔታውን ለመቀበል, ስሜትዎን ብቻ ለመመልከት አስፈላጊ የሆኑባቸው ጊዜያት አሉ. ይህ ማለት መተው፣ መተው ወይም መገዛትን ማለት አይደለም። በመቀበል ፣ በትክክል ከተረዳ ፣ ሁለት ደረጃዎች አሉ-እውነታውን ለመቀበል እና እሱን ለመመልከት እና ከዚያ ለመለወጥ እርምጃ ይውሰዱ። የእኛ ተግባር በአእምሯችን እና በልባችን ውስጥ ለሚከሰቱት ነገሮች «ምላሽ መስጠት» እንጂ ስሜቶች እንደሚፈልጉ «ምላሽ መስጠት» አይደለም። ምንም እንኳን ህብረተሰቡ ምላሽ እንድንሰጥ ቢጠይቅም ወዲያውኑ ውሳኔ እንድንሰጥ ሻጮች “ይህን አሁን ካልገዙት ዛሬ ወይም ነገ ይህ ምርት ይጠፋል!” ዓለማችን እኛን ለመያዝ እየሞከረ ነው, ጉዳዩ አጣዳፊ በሆነ ጊዜ ሁሉ እንድናስብ ያስገድደናል. መረጋጋት የውሸት አጣዳፊነትን መተው ነው። መረጋጋት ከእውነታው ማምለጥ አይደለም, ነገር ግን የጥበብ እና የግንዛቤ መሳሪያ ነው.