- የጡንቻ ቡድን: latissimus dorsi
- መልመጃዎች ዓይነት-መሠረታዊ
- ተጨማሪ ጡንቻዎች-ቢስፕስ ፣ ትከሻዎች ፣ መካከለኛው ጀርባ
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት ኃይል
- መሳሪያዎች-የኬብል ማስመሰያዎች
- የችግር ደረጃ: ጀማሪ
የላይኛውን ክፍል በ V ቅርጽ ባለው ማህተም ወደ ደረቱ ይጎትቱ - የቴክኒካል ልምምዶች;
- በኬብል ማሽን ላይ ይቀመጡ. ትክክለኛውን ክብደት ይምረጡ.
- የ V ቅርጽ ያለው እጀታ (ወይም አንገት) ያንሱ.
- የመጎተት መያዣዎችን ወደ ደረቱ ያድርጉ. ይህን እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ሰውነታቸውን በ 30 ° ወደ ኋላ ይውሰዱ. ይህ ላቲሲመስ ዶርሲ እንዲሰሩ ያስችልዎታል.
- መያዣውን ወደ መጀመሪያው ቦታው ከፍ ያድርጉት.
የቪዲዮ ልምምድ
በላይኛው ብሎክ ላይ ለጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መልመጃዎች
- የጡንቻ ቡድን: latissimus dorsi
- መልመጃዎች ዓይነት-መሠረታዊ
- ተጨማሪ ጡንቻዎች-ቢስፕስ ፣ ትከሻዎች ፣ መካከለኛው ጀርባ
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት ኃይል
- መሳሪያዎች-የኬብል ማስመሰያዎች
- የችግር ደረጃ: ጀማሪ