ሰውነት ችግሮችን በራሱ ሲያመለክት…

በሰውነትዎ ውስጥ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት መኖሩን የሚያሳዩ ምልክቶች ዝርዝር.

ምስማሮች ተሰባሪ እና ተሰባሪ ይሆናሉ, እና እንዲሁም ሮዝማ ጤናማ ቀለም ጠፋ. ይህ በሰውነት ውስጥ የብረት እጥረት መኖሩን ያሳያል, ይህም በስራው ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል. በወርሃዊ የደም መፍሰስ ምክንያት ሴቶች ለብረት እጦት የተጋለጡ መሆናቸው ተረጋግጧል, በዚህ ረገድ ወንዶች ትንሽ ቀላል ናቸው. እንዲሁም የስጋ ምርቶችን ሳይበሉ የቬጀቴሪያን አኗኗር የሚመሩ ሰዎች የተወሰነ ምድብ አለ - እና ይህ በብረት እጥረት የተሞላ ነው. ወንዶች ከሴቶች ይልቅ ብረት ያለበትን ምግብ በብዛት እንደሚወስዱ ተስተውሏል። ሰውነት ብረት ሲጎድል ምስማሮቹ በመጀመሪያ ይሰቃያሉ ፣ ፈዛዛ ድምጽ ያገኛሉ ፣ ለመሰባበር በጣም የተጋለጡ እና ይህ ደግሞ የዐይን ሽፋኖቹን ውስጠኛው ክፍል ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ በሚገርም ሁኔታ ገርጥ ይሆናሉ።

በሰውነት ውስጥ የብረት እጥረትን ለመከላከል ሴቶች በቀን 18 ሚ.ግ., እና 8 ሚሊ ግራም ለወንዶች በቂ ነው. እጅግ በጣም ጥሩ የተፈጥሮ የብረት ምንጭ አተር እና ስፒናች ተብሎ ሊጠራ ይችላል። ብረት በተሻለ ሁኔታ እንዲዋሃድ, ከቫይታሚን ሲ ጋር በተመሳሳይ ጊዜ መወሰድ አለበት.

የደም ግፊት ከፍ ይላል. ይህ በሰውነት ውስጥ በቂ ያልሆነ የቫይታሚን ዲ መጠን ሊያመለክት ይችላል. ብዙውን ጊዜ የዚህ ቪታሚን እጥረት በጨለማ እና ጥቁር ቆዳ ባላቸው ሰዎች ላይ ሊታይ ይችላል. በሰውነት ውስጥ የዚህ ቪታሚን መኖር ከጨመረ, ይህ የደም ግፊትን ይቀንሳል, እና እጥረት ካለበት, ግፊቱ ይጨምራል.

ለአንድ ሰው (ጾታ ምንም ይሁን ምን) ጥሩው የቫይታሚን ዲ መጠን 600 IU (የድርጊት ክፍሎች) ነው ፣ እና ይህ ቫይታሚን የሚገኘው በትንሽ ክፍልፋዮች ውስጥ ብቻ ስለሆነ ከእንደዚህ ዓይነቱ ምግብ ውስጥ ሙሉ በሙሉ ማውጣት በጣም ከባድ ነው። የዚህ ቫይታሚን ምርጡ ምንጭ የፀሀይ ጨረሮች ነው, ነገር ግን ተቀባይነት ባለው መጠን የፀሐይን መታጠብ የማይቻል ከሆነ, ብርቱካን, እንጉዳይ እና እንዲሁም ከፍተኛ መጠን ያለው የስብ ይዘት ባለው ወተት ላይ መደገፍ አለብዎት.

የደም ወሳጅ ግፊት ይቀንሳል. ይህ ሁኔታ ስለ ቫይታሚን B-12 እጥረት በብርቱነት ይናገራል. እንዲሁም ይህ ያልተረጋጋ የእግር ጉዞ, ብዙ ጊዜ የሽንት እና የጡንቻ እጥረትን ያጠቃልላል. የዚህን ቫይታሚን እጥረት ለመከላከል 2.4 ማይክሮ ግራም በየቀኑ መጠጣት አለበት.

ቪጋኖች እና ለጤናቸው የሚቆረቆሩ ጥሬ ምግብ ባለሙያዎች ቫይታሚን B-12 ያለ ምንም ችግር መጠቀም እንዳለበት በማወቃቸው ከታብሌቶች፣ ካፕሱል እና ከተለያዩ አርቲፊሻል ድጎማዎች ሊገኙ ይችላሉ። ቬጀቴሪያኖች የተለያዩ የወተት ተዋጽኦዎችን በመመገብ ይህንን ቫይታሚን ማግኘት ይችላሉ።

ምርጫው ከህክምና ምንጭ የሆኑ ልዩ ልዩ ማሟያዎችን እና የተለያዩ ቪታሚኖችን መውሰድ ከተቋረጠ በተቻለ መጠን በአጭር ጊዜ ውስጥ በሰውነት ለተያዙ ሰዎች ቅድሚያ መስጠት አለበት።

የጡንቻ መኮማተር. የእነሱ ገጽታ የፖታስየም እጥረት መኖሩን ያሳያል, ይህም ፕሮቲኑ ሙሉ በሙሉ እንዳይዋሃድ ይከላከላል, ከዚያም የጡንቻዎች ስብስብ በትክክል ሊፈጠር አይችልም, እና ይህ በጡንቻ ቁርጠት መከሰት የተሞላ ነው. በሰውነት ውስጥ የፖታስየም እጥረት እንዲፈጠር ከሚያደርጉት የግል ምክንያቶች አንዱ እንደ ማስታወክ፣ ተቅማጥ፣ ከመጠን በላይ ላብ እና ሌሎች በርካታ ምክንያቶች ድርቀትን የሚቀሰቅሱ ብዙ ፈሳሽ ማጣት ተደርጎ ይወሰዳል።

ለአዋቂ ሰው በቀን የሚመከረው የፖታስየም መጠን 5 ሚሊ ግራም ሲሆን ይህም ከምግብ ጋር መወሰድ ይሻላል. ፖታስየም በኮኮናት፣ ድንች፣ ሙዝ፣ አቮካዶ እና ጥራጥሬዎች ውስጥ ይገኛል።

ድካም መጨመር. በውስጡ መገኘቱ በሰውነት ውስጥ አስፈላጊ የሆነ የቫይታሚን ሲ እጥረት መኖሩን ያሳያል, እና በ XNUMX ኛው ክፍለ ዘመን እንኳን, እጦት ወደ ከባድ በሽታዎች እና ለሞት ሊዳርግ ይችላል. በዘመናዊው ዓለም, የጉዳዩ እንዲህ ዓይነቱ ውጤት አያስፈራንም, ነገር ግን ይህ ማለት በሰውነት ውስጥ ያለው የዚህ ቪታሚን እጥረት ችላ ሊባል እና ወደነበረበት ለመመለስ መሞከር የለበትም ማለት አይደለም. በቂ ያልሆነ የዚህ ቪታሚን መጠን ብስጭት ፣ ሥር የሰደደ ድካም ፣ የደነዘዘ ፀጉር እና የድድ ደም መፍሰስ ያስከትላል። ከባድ አጫሾች ለዚህ ውጤት በጣም የተጋለጡ ናቸው, እና ሱሳቸውን ማስወገድ ካልቻሉ, ቫይታሚን ሲ እጥረትን ለመከላከል ከመደበኛው ሶስተኛው ውስጥ መጠጣት አለበት. ለተግባራዊ አጫሾችም ተመሳሳይ ነው።

ሀ) ሴቶች ይህንን ቪታሚን በቀን 75 ሚ.ግ.

ለ) ወንዶች በ 90 ሚ.ግ.

ሐ) አጫሾች - በቀን 125 ሚ.ግ.

በቫይታሚን ሲ የበለፀጉ ምግቦች ለጣፋጭ በርበሬ ፣ ኪዊ ፣ ብሮኮሊ ፣ የሎሚ ፍራፍሬዎች ፣ ሐብሐብ እና ስፒናች ቅድሚያ መስጠት አለባቸው ።

የታይሮይድ እጢ ሲወድቅ. ለጠቅላላው አካል ውጤታማ ሥራ የታይሮይድ ዕጢ በሰውነት ውስጥ አዮዲን በመጠቀም የተወሰኑ ሆርሞኖችን ያመነጫል ፣ ግን በቂ ያልሆነ መጠን በአጠቃላይ በሰውነት ውስጥ ውድቀትን ያስከትላል። በታይሮይድ ዕጢ ላይ የተከሰቱ ችግሮች ሊታወቁ የሚችሉት በላብራቶሪ ትንታኔ እርዳታ ብቻ ነው, ሆኖም ግን ስለ ችግሮቹ ግልጽ የሚያደርጉ በርካታ ግልጽ ምልክቶች አሉ.

• እንቅስቃሴ ቀንሷል;

• የማስታወስ እክል;

• ግድየለሽነት;

• የሰውነት ሙቀት መጠን መቀነስ;

የታይሮይድ እጢ መበላሸት የፅንስ መጨንገፍ እድልን በእጅጉ ይጨምራል ስለዚህ በተለይ በዚህ ወቅት መላውን ሰውነት በጥንቃቄ መከታተል አለቦት።

ለአዋቂ ሰው መደበኛ ስሜት እንዲሰማው በቀን 150 ማይክሮ ግራም አዮዲን በቂ ነው, ነገር ግን ለነፍሰ ጡር ሴቶች ይህ አሃዝ ወደ 220 ሚ.ግ. የአዮዲን ምንጮች የወተት ተዋጽኦዎች, እንዲሁም አዮዲድ ጨው ናቸው.

የአጥንት ሕብረ ሕዋስ ብዙ ጊዜ ተጎድቷል. ይህ በቂ ያልሆነ የካልሲየም መጠን ያሳያል እና በተሰባበረ አጥንት የተሞላ ነው። የካልሲየም እጥረት እንደ ኦስቲዮፖሮሲስ ያሉ በጣም አሳዛኝ ውጤቶችን ሊያስከትል ይችላል. ካልሲየም ከተቀነሰ የአጥንት መለዋወጥ ይለወጣል, የአጥንት እፍጋት ይቀንሳል, በዚህም ምክንያት በተደጋጋሚ ስብራት ይረጋገጣል.

የእድሜ ገደብ አለ, ከዚያ በኋላ የሰውነት አጥንቶች ቀስ በቀስ ግን በእርግጠኝነት ማዳከም ይጀምራሉ, ሁሉንም ጠቃሚ ማዕድናት በተለይም ካልሲየም ያጣሉ. ስለዚህ, 30 ዓመት ሲሞላው, የዚህን ማዕድን ከፍተኛ መጠን መቀበልን መከታተል በጣም አስፈላጊ ነው.

ይሁን እንጂ ካልሲየም ራሱ በቂ አይሆንም, ካልሲየም ከመውሰዱ በተጨማሪ አጥንቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይፈልጋሉ, በተቻለ መጠን በእግር መሄድ, ስፖርቶችን በንቃት መጫወት እና በተቻለ መጠን ከቤት ውጭ መሆን, የነፃዎትን የተወሰነ ክፍል በመመደብ ያስፈልግዎታል. ለመራመድ ጊዜ.

እና ከ 45-50 አመት በታች የሆኑ ሰዎች በቀን በአማካይ 1000 ሚሊ ግራም የዚህ ማዕድን በቂ ከሆነ, የዚህን እድሜ ገደብ ያለፉ ሰዎች የካልሲየም አወሳሰድን ወደ 1200 ሚ.ግ. እንደ አይብ, ወተት, ባቄላ, አረንጓዴ አተር, ሰላጣ የመሳሰሉ ምርቶችን መጠቀም በሰው አካል ውስጥ የጎደለውን የካልሲየም መጠን ይሞላል.