መግቢያ
በሱቅ ውስጥ የምግብ ምርቶችን በሚመርጡበት ጊዜ እና የምርቱን ገጽታ በተመለከተ ስለ አምራቹ መረጃ ፣ የምርት ስብጥር ፣ የአመጋገብ ዋጋ እና ሌሎች በማሸጊያው ላይ ለተመለከቱት መረጃዎች ትኩረት መስጠት ያስፈልጋል ፣ ይህም ለተጠቃሚው ጠቃሚ ነው ። .
በማሸጊያው ላይ የምርቱን ጥንቅር በማንበብ ስለምንበላው ብዙ መማር ይችላሉ ፡፡
ትክክለኛ አመጋገብ በራስዎ ላይ የማያቋርጥ ሥራ ነው ፡፡ በእውነቱ ጤናማ ምግብ ብቻ መመገብ ከፈለጉ ፈቃደኝነትን ብቻ ሳይሆን እውቀትንም ይወስዳል - ቢያንስ ቢያንስ ስያሜዎችን እንዴት እንደሚያነቡ እና ትርጉሞቹን ለመረዳት መማር አለብዎት ፡፡
ቅንብር እና ካሎሪ ይዘት
የአመጋገብ ዋጋ | ይዘት (በ 100 ግራም) |
ካሎሪ | 656 kcal |
ፕሮቲኖች | 16.2 Art |
ስብ | 60.8 Art |
ካርቦሃይድሬት | 11.1 Art |
ውሃ | 3.8 ግ |
ጭረት | 6.1 Art |
Glycemic ኢንዴክስ | 15 |
ቫይታሚኖች
በቫይታሚን | የኬሚ ስም | ይዘት በ 100 ግራም | የዕለት ተዕለት ፍላጎቱ መቶኛ |
ቫይታሚን ኤ | Retinol አቻ | 8 mcg | 1% |
ቫይታሚን B1 | ታያሚን | 0.39 ሚሊ ግራም | 26% |
ቫይታሚን B2 | ሪቦፍላቪን | 0.12 ሚሊ ግራም | 7% |
ቫይታሚን ሲ | ascorbic አሲድ | 5.8 ሚሊ ግራም | 8% |
ቫይታሚን ኢ | ቶኮፌሮል | 2.6 ሚሊ ግራም | 26% |
ቫይታሚን ቢ 3 (ፒ.ፒ.) | የኒያሲኑን | 4.8 ሚሊ ግራም | 24% |
ቫይታሚን B5 | Pantothenic አሲድ | 0.82 ሚሊ ግራም | 16% |
ቫይታሚን B6 | ፒራሮዶክሲን | 0.8 ሚሊ ግራም | 40% |
ቫይታሚን B9 | ፎሊክ አሲድ | 77 mcg | 19% |
ቫይታሚን ኬ | ፊሎሎኩሎን | 2.7 μg | 2% |
የማዕድን ይዘት
ማዕድናት | ይዘት በ 100 ግራም | የዕለት ተዕለት ፍላጎቱ መቶኛ |
የፖታስየም | 474 ሚሊ ግራም | 19% |
ካልሲየም | 89 ሚሊ ግራም | 9% |
ማግኒዥየም | 120 ሚሊ ግራም | 30% |
ፎስፈረስ | 332 ሚሊ ግራም | 33% |
ሶዲየም | 7 ሚሊ ግራም | 1% |
ብረት | 2 ሚሊ ግራም | 14% |
አዩዲን | 3 ሚሊ ግራም | 2% |
ዚንክ | 2.57 ሚሊ ግራም | 21% |
የሲሊኒየም | 4.9 μg | 9% |
መዳብ | 530 mcg | 53% |
ሰልፈር | 100 ሚሊ ግራም | 10% |
ፍሎራይድ | 685 μg | 17% |
ማንጋኔዝ | 1.9 ሚሊ ግራም | 95% |
የአሚኖ አሲዶች ይዘት
አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች። | ይዘቱ በ 100 ግራ | የዕለት ተዕለት ፍላጎቱ መቶኛ |
Tryptophan | 170 ሚሊ ግራም | 68% |
Isoleucine | 625 ሚሊ ግራም | 31% |
Valine | 753 ሚሊ ግራም | 22% |
ሉኩኒን | 1170 ሚሊ ግራም | 23% |
threonine | 596 ሚሊ ግራም | 106% |
ላይሲን | 424 ሚሊ ግራም | 27% |
ሜቴንቶይን | 236 ሚሊ ግራም | 18% |
ፌነላለኒን | 711 ሚሊ ግራም | 36% |
አርጊኒን | 2278 ሚሊ ግራም | 46% |
histidine | 391 ሚሊ ግራም | 26% |
መደምደሚያ
ስለሆነም የምርቱ ጠቀሜታ በእሱ አመዳደብ እና ለተጨማሪ ንጥረ ነገሮች እና አካላት ፍላጎትዎ ይወሰናል ፡፡ ገደብ በሌለው የመለያ አሰጣጥ ዓለም ውስጥ ላለመሳት ፣ አመጋገባችን መማር የማያስፈልገው ጥንቅር ፣ አትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ ዕፅዋት ፣ የቤሪ ፍሬዎች ፣ እህሎች ፣ ጥራጥሬዎች በመሳሰሉ ትኩስ እና ባልተመረቱ ምግቦች ላይ የተመሠረተ መሆን እንዳለበት አይርሱ ፡፡ ስለዚህ በአመጋገብዎ ውስጥ ተጨማሪ ትኩስ ምግብ ይጨምሩ ፡፡