ግብ ካወጣን በኋላ፣የጉልበት መጨናነቅ ይሰማናል፡ትልቅ ዕቅዶችን እናዘጋጃለን፣ተናጠል ተግባራትን ለማጠናቀቅ ጊዜ እንመድባለን።የጊዜ አስተዳደርን ህግጋትን እናጠና…በአጠቃላይ፣ከፍታዎችን ለማሸነፍ በዝግጅት ላይ ነን። ነገር ግን እቅዳችንን መተግበር እንደጀመርን ሀይላችን የሆነ ቦታ ይጠፋል። ለምን ይከሰታል?
ግቦችን ማሳካት በጄኔቲክ ደረጃ በእኛ ውስጥ ተፈጥሯዊ ነው። እናም ለምን የበታችነት ስሜት እንደሚሰማን እና ዕቅዶች ሲከሽፉ በራሳችን ላይ እምነት ማጣት እንዳለብን መረዳት ይቻላል። ግን አንዳንድ ጊዜ እርምጃ ለመውሰድ አካላዊ ጥንካሬ ከሌለን የምንፈልገውን እንዴት ማግኘት እንችላለን?
በእንደዚህ ዓይነት ጊዜያት እራሳችንን በአእምሮ ዝግመት ሁኔታ ውስጥ እናገኛለን: ግራ መጋባት እንጀምራለን, አስቂኝ ስህተቶችን እንሰራለን, የጊዜ ገደቦችን እንሰብራለን. ስለዚህ, ሌሎች "እራሷ አይደለችም" ወይም "እራሷን አትመስልም" ይላሉ.
እና ሁሉም ነገር በማይጎዳ ፣በመጀመሪያ እይታ ፣በቤሪቢ ፣በድካም ወይም በስራ ቦታ እና በቤት ውስጥ የስራ ጫና ብለን የምንጠራቸው ምልክቶች ከተጀመረ ከጊዜ ወደ ጊዜ ሁኔታው ይባባሳል። ከውጭ እርዳታ ውጭ ማንኛውንም ችግር ለመፍታት አስቸጋሪ እየሆነብን ነው።
በዚህ ደረጃ, ከአሁን በኋላ ለመስራት ጥንካሬ የለንም, ነገር ግን ታዋቂው "እኔ አለብኝ" በጭንቅላታችን ውስጥ ማሰማቱን ቀጥሏል. ይህ ንፅፅር ውስጣዊ ግጭት ያስነሳል, እና በአለም ላይ ያለው ፍላጎት በጣም ከፍተኛ ይሆናል.
በውጤቱም, በሌሎች ላይ ከመጠን በላይ ፍላጎቶችን እናሳያለን, አጭር ቁጣ. ስሜታችን ብዙ ጊዜ ይቀየራል፣ በጭንቅላታችን ውስጥ ያሉ አስጨናቂ ሀሳቦችን በማያቋርጥ እንሸጋገራለን፣ ትኩረታችንን የማሰባሰብ እንቸገራለን። የምግብ ፍላጎት ማጣት ወይም በተቃራኒው የማያቋርጥ የረሃብ ስሜት, እንቅልፍ ማጣት, መንቀጥቀጥ, የእጅ እግር መንቀጥቀጥ, የነርቭ ቲቲክስ, የፀጉር መርገፍ, የበሽታ መከላከያ ደካማነት ወደ ህይወታችንም ይመጣሉ. ማለትም፣ አካሉ በችግር ላይ መሆናችንን “ይገነዘባል”።
ቀላል ደንቦችን ከተከተሉ አጠቃላይ ብልሽቶችን እና የጤና ችግሮችን ማስወገድ ይችላሉ.
እረፍት ያድርጉ
የመጀመሪያው ነገር ለተወሰነ ጊዜ ስለ ግቦች እና እቅዶች መርሳት ነው. ቢያንስ አንድ ቀን በፈለጉት መንገድ በማሳለፍ ሰውነትዎ እና አእምሮዎ ዘና ይበሉ። ምንም ነገር ባታደርግም እንኳ ለ‹‹ፍሬ አልባ›› ጊዜህ ራስህን አትወቅስ ወይም አትደበደብ። ለዚህ ድንገተኛ እረፍት ምስጋና ይግባውና ነገ የበለጠ ደስተኛ እና ንቁ ይሆናሉ።
ከቤት ውጭ ይራመዱ
የእግር ጉዞ ማድረግ የተለመደ ምክር ብቻ አይደለም. መራመድ የጭንቀት ሆርሞን - ኮርቲሶል መጠንን ስለሚቀንስ የመንፈስ ጭንቀትን በፍጥነት ለመቋቋም እንደሚረዳ ከረዥም ጊዜ ጀምሮ ተረጋግጧል.
በቂ እንቅልፍ ያግኙ
በእንቅልፍ ወቅት ሰውነታችን ሚላቶኒን የተባለውን ሆርሞን ያመነጫል, ይህም የሰርከዲያን ሪትሞችን ይቆጣጠራል, ዕጢዎች መፈጠርን ይከላከላል, በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያበረታታል እና ፀረ-ባክቴሪያ ተጽእኖ ይኖረዋል. የእሱ ጉድለት እንቅልፍ ማጣት እና ድብርት ያስከትላል.
ስለዚህ, የተወሰነ ሰዓት መተኛት ብቻ ሳይሆን በጊዜ መርሐግብር ላይ መቆየቱ አስፈላጊ ነው-በአንድ ቀን መተኛት እና በሌላው ላይ መተኛት. ይህ የጊዜ ሰሌዳ በጣም ንቁ የሆነው የሜላቶኒን ምርት ከሌሊቱ 12 ሰዓት እስከ ጥዋት 4 ሰዓት ድረስ ስለሚከሰት ነው.
የቫይታሚን መጠንዎን ይከታተሉ
ከቁጥጥር ውጪ የሆነ የጥንካሬ ማሽቆልቆል ቅሬታ በሚሰማቸው በአብዛኛዎቹ ሰዎች ባዮኬሚካላዊ የደም ምርመራ የቪታሚኖች እና የመከታተያ ንጥረ ነገሮች እጥረት ያሳያል። በመተንተን ውጤቶች ላይ በመመርኮዝ ዶክተርዎ ቫይታሚኖችን A, E, C, B1, B6, B12, ማግኒዥየም, ፖታሲየም, ካልሲየም, ዚንክ ወይም አዮዲን ሊያዝዙ ይችላሉ. እና እንደ ተጨማሪ ሕክምና - የሴሮቶኒን የበለጠ እንዲፈጠር አስተዋጽኦ የሚያደርጉ ንጥረ ነገሮች. “የደስታ ሆርሞን” ማለት ነው።
“ሴሮቶኒን ስሜትን፣ ጾታዊ እና የአመጋገብ ባህሪን ለመቆጣጠር ሰውነታችን የሚያመነጨው ልዩ ኬሚካል ነው። የሰው ልጅ የኢንዶሮኒክ እና የበሽታ መከላከያ ስርአቶች በቀጥታ ከዚህ ሆርሞን ጋር የተገናኙ ናቸው” ሲሉ የህክምና ሳይንስ ዶክተር ፕሮፌሰር ዴኒስ ኢቫኖቭ ገልፀዋል ። - የሴሮቶኒን እጥረት የላብራቶሪ የደም ምርመራዎችን እና ሌሎች አመልካቾችን መሠረት በማድረግ ሊታወቅ የሚችል ራሱን የቻለ ሲንድሮም ነው. ዛሬ "የደስታ ሆርሞን" አለመኖር ከባድ በሽታዎች እንዲከሰት ስለሚያደርግ ልዩ ትኩረት ተሰጥቶታል.
ከተረጋገጠ የሴሮቶኒን እጥረት ጋር, ልዩ ባለሙያተኛ የተለያዩ መድሃኒቶችን መጠቀም ይችላሉ, ለምሳሌ, የቫይታሚን ቢ ቪታሚኖችን የያዙ የምግብ ማሟያዎችን, እንዲሁም አሚኖ አሲድ tryptophan እና ተዋጽኦዎች.
አንጎልዎን ያሠለጥኑ
ነጠላ እንቅስቃሴ የአንጎል እንቅስቃሴን ያደበዝዛል፣ ስለዚህ የእኛ ተግባር “ግራጫ ቁስን” ማነሳሳት ነው። ይህንን ለማድረግ በህይወት ውስጥ ያልተለመዱ ልምዶችን ማስተዋወቅ አለብዎት: ለምሳሌ, ቀኝ እጆች ከሆኑ, ከዚያም ጥርስዎን ይቦርሹ እና በግራ እጃችሁ የልጆችን ማዘዣ ይሙሉ. እንዲሁም ያልተለመዱ የሙዚቃ ዘውጎችን ማዳመጥ ወይም ቃላትን በአዲስ የውጭ ቋንቋ መማር ይችላሉ።
ንቁ ሆነው ይቆዩ
ከስፖርት ርቀው ከሆነ ወደ አካል ብቃት ለመሄድ እራስዎን ማስገደድ አስፈላጊ አይደለም. ሁልጊዜ የሚወዱትን ነገር ማግኘት ይችላሉ፡ ዳንስ፣ ዮጋ፣ ዋና፣ ኖርዲክ መራመድ። ዋናው ነገር ዝም ብሎ መቀመጥ አይደለም, ምክንያቱም በእንቅስቃሴ ላይ ሰውነት ሴሮቶኒን ያመነጫል, እና አካላዊ ብቻ ሳይሆን ስሜታዊ መዝናናትንም እናገኛለን.