የባሌ ዳንስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ትሬሲ ማልት እርስዎን ለማሳወቅ እንቀጥላለን ፣ ይህም ምስልዎን ቀጭን እና የሚያምር ለማድረግ ይረዳል ፡፡ ውጤታማ የባሌ ዳንስ ፣ የፒላቴስ ፣ የዮጋ እና የካልላኔቲክስ ጥምረት ያለ ከባድ ዝላይ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያለ ሰውነትዎ ጥራት ያለው ጥራት ያለው ለውጥን ያረጋግጣል ፡፡
የፕሮሴም መግለጫ ከትሬይ መዶሻ ጋር The Booty Barre Live
Tracey mallet ተከታታይ ውጤታማ ውጤታማ የባሌ ዳንስ ሥልጠና ሰጠ ፡፡ ከእውነተኛ ሰዎች ጋር በቀጥታ በስቱዲዮ ውስጥ በቀጥታ የተቀረጹ ስለ ሶስት ትምህርቶች ዛሬ እንነጋገራለን ፡፡ ያልተለመደ አንግል በአዳራሹ ውስጥ ባለው የመማሪያ ክፍል አየር ውስጥ እራስዎን ሙሉ በሙሉ ለማጥለቅ ያስችልዎታል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትሬሲ መዶሻ መላ ሰውነትዎን ቅርፅ ይኖረዋል ፣ ግን በተለይ ትራንስፎርሜሽን ዳሌዎን እና ዳሌዎን እየጠበቀ ነው. ሁሉም ዓይነት የእግር ማንሻዎች ፣ ስኩዊቶች ፣ ፕላይ እና ሌሎች የባሌ ዳንስ ቴክኒኮች ስብ እና ሴሉላይትን ለመቋቋም እና የታመሙ ጡንቻዎች ውጤት ሳይኖር ዝቅተኛውን ሰውነት ለማጠናከር ይረዱዎታል ፡፡
በቦቲ ባሬ Live ውስጥ 3 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያካትታል ፣ እያንዳንዳቸው የራሳቸው ባህሪዎች አሏቸው ፡፡
- የቡቲ ባሬ መሰረታዊ (37 ደቂቃዎች) ይህ ትምህርት ለእነዚያ ተስማሚ ነው የባሌ ዳንስ ስልጠናን የሚጀምሩ. አንዳንድ ልምምዶች ቀለል ያሉ ናቸው ፣ ስለሆነም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መቋቋም ቀላል ይሆናል ፡፡ ዋናው ጭነት በታችኛው የሰውነት ክፍል ላይ ነው ፡፡ በመጨረሻው የአቅጣጫ ስብሰባ ላይ የጎማ ኳስ ያስፈልግዎታል ፡፡
- የ ያስቀሩት ባሬ (45 ደቂቃዎች) ፡፡ ይበልጥ ፈታኝ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለልምድ ልውውጥ. መርሃግብሩ በእጆች ጭነት ይጀምራል ፣ ስለሆነም ደብዛዛዎች (1-2 ኪ.ግ.) ያስፈልግዎታል ፡፡ በላይኛው የሰውነት ክፍል ላይ ከአስር ደቂቃዎች በኋላ ለጭን እና ለቆዳ ወደ መልመጃዎች ይሄዳሉ ፡፡ የጎማ ኳስ አያስፈልግም ፡፡
- ቡቲ ባሬ ኤክስፕረስ (36 ደቂቃዎች) ቅርፅን ማግኘት ለሚፈልጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይግለጹ ፣ በማድረግ አነስተኛውን ጊዜ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው አንድ ትልቅ ክፍል በታችኛው አካል ላይ ጭንቀትን ይሰጣል ፣ ግን በመጨረሻ ለላይኛው ክፍል አጭር ክፍልም ያገኛሉ ፡፡ በፕሮግራሙ ሁለተኛ ክፍል ውስጥ ለአጭር አቅጣጫ አቅጣጫ ስብሰባ ለፒላቴስ የጎማ ኳስ ያስፈልግዎታል ፡፡
ለእያንዳንዱ ትምህርት እንዲሁ ለድጋፍ የተረጋጋ ወንበር ያስፈልግዎታል ፡፡ በሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውስጥ በንቃት በሚሳተፉ የሰውነት ታችኛው ክፍል ላይ ብዙ ጭንቀቶችን ለመለማመድ ይዘጋጁ ፡፡ ነገር ግን በጭኑ እና በጭኑ ላይ ያለው ውጤት እጅግ በጣም ያስተውላሉ. ትምህርቶች በከፍተኛ ፍጥነት ፣ ስለሆነም ጡንቻዎችን ማጠንከር ብቻ ሳይሆን ካሎሪን ለማቃጠልም ያጠናክራሉ ፡፡ ለፕሮግራሞች ስኬታማ ትግበራ በቂ የሥልጠና ልምድን ይጠይቃል ፡፡ ስለዚህ ጀማሪ ከሆኑ ለቪዲዮ መሰረታዊ መምረጥ የተሻለ ነው ፡፡ በተጨማሪ ይመልከቱ: - የፕሮግራም ዱካ መፈለጊያ ቡቲ ባሬ ለጀማሪዎች።
የፕሮግራሙ ጥቅሞች እና ጉዳቶች
ጥቅሙንና:
1. ይህ ጭኑንና ዳሌዎን በተለይም ተስማሚ እንደ ብሬክ እና ውስጣዊ ጭኖ ያሉ ቦታዎችን ለማስወገድ የሚረዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ በእግሮችዎ ላይ ጡንቻዎችዎ ረዥም እና ቀጭን እንዲሆኑ ያደርጋሉ ፡፡
2. ትኩረት የሚከፈለው ዝቅተኛውን ሰውነት ብቻ ሳይሆን የሆድ እና የእጆችን ጡንቻዎች ጭምር ነው ፡፡ Tracey mallet ሁሉንም የሰውነት ጡንቻዎች የሚያሳትፉ ልምዶችን ይጠቀማል ፡፡
3. መርሃግብሩ ሶስት የባሌ ዳንስ ልምዶችን አካትቷል-ለጀማሪዎች ለማዘጋጀት እና የኤክስፕሬስ ስሪት ፡፡ እያንዳንዱ ሰው በጣም ጥሩውን አማራጭ ለራሱ መምረጥ ይችላል።
4. በባሌ ዳንስ ልምዶች አማካኝነት ይችላሉ መወጠርዎን ለማሻሻልበተለይም በእግሮች እና በጡንቻዎች ውስጥ ፡፡
5. ከጎማ ኳስ ጋር የሚደረጉ መልመጃዎች መከለያዎ ጠንካራ እና ቆንጆ እንዲሆን ለማድረግ የብጉርዎ ጡንቻዎችን ይሠራል ፡፡
6. ምንም መዝለል ማለት ይቻላል ፣ ግን እንቅስቃሴው በፍጥነት ይጓዛል። ይህ ማለት ጡንቻዎችን ማጠንከር ብቻ ሳይሆን ስብንም ያቃጥላሉ ማለት ነው ፡፡
ጉዳቱን:
1. የቪዲዮ ቀረፃ ባልተለመደ ቅርጸት - ከኋላ ፡፡ ስለሆነም ፣ ከዚህ አመለካከት ጋር መላመድ ያስፈልግዎት ይሆናል ፡፡
2. ለአንዳንድ ልምዶች ያስፈልግዎታል ለፒላቴስ አንድ የጎማ ኳስ.
ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትሬሲ ማልት የሚፈልጉትን ሁሉ ይማርካቸዋል እግራቸው ቀጭን እና የተስተካከለ እንዲሆን. የባሌ ዳንስ በቁም ነገር ለማጥናት ምናልባት ዘግይተሃል ግን ምርጥ የባሌ ዳንስ ቴክኒክን በመጠቀም ሰውነትዎን ለማሻሻል ፣ አሁንም ይቻላል እና አስፈላጊ ነው።
በተጨማሪ ይመልከቱ የባሌ ስልጠና ፣ ለጀማሪ ፣ ለመካከለኛ እና ለላቀ ደረጃ ዝግጁ የአካል ብቃት ዕቅድ።