ከታቲያና ስፓር ከኮርሴስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጡንቻ ጋር ስልጠና

በአካል ብቃት መስክ ባለሙያ የሆነ ባለሙያ ታቲያና ሮሃቲን ለእርስዎ ትኩረት ይሰጣል ከ Fitball ጋር ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተለዋዋጭ ሰውነት እና ጠንካራ ጡንቻዎችን ለመፍጠር ፡፡ የጎማ ኳስ ካለዎት ይህንን ፕሮግራም ከሩስያ አሰልጣኝ መሞከር አለብዎት ፡፡

የታቲያና ስፓር ከፊልቦል ጋር የፕሮግራሙ መግለጫ

ከፊል ቦል ጋር ላለው ስልጠና ምስጋና ይግባው ፣ በክፍል ውስጥ የኋላዎን ጡንቻዎች እና አከርካሪዎን በቀስታ እና ያለ ህመም ለመጠቀም ልዩ ችሎታ አለዎት ፡፡ ጠንካራ አከርካሪ እና ቀጥ ያለ አቀማመጥ ቀጥተኛ ነው ወደ ጤናማ ጀርባ. በልዩ ሁኔታ የተመረጠ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ከቲቲያና እስፓር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል ፣ የመንቀሳቀስ ቅንጅትን እና ሚዛናዊነትን ለማዳበር ፣ የከፍተኛ እና የታችኛውን የሰውነት ክፍሎች ጡንቻዎችን በብቃት ለማዳበር ይረዳዎታል ፡፡ መርሃግብሩ በእረፍት ጊዜ የሚከናወን ሲሆን ተጽዕኖን የማያሳድር ለስላሳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ብቻ ያካትታል ፡፡

በፉልቦል ላይ የሚደረጉ መልመጃዎች ለአከርካሪ ብቻ ሳይሆን እንደዚሁም በጣም ደህንነቱ የተጠበቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት እንደሆኑ ይቆጠራሉ እጀታ. ለሆድ ሆድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ሲያከናውን ታችኛው ጀርባ ከባድ ጭነት ያገኛል ፣ ግን በኳሱ ይህንን ለማስወገድ ይችላሉ ፡፡ በዮጋ ኳስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መላውን የጡንቻ ስርዓት ይሳተፋል ፡፡ በጀርባው ላይ አደገኛ ሸክሞች ሳይኖሩ የሆድ እና ወገብ እና መቀመጫን እና ጭኖችን ማስተካከል ይችላሉ።

መርሃግብሩ ከወ / ሮ ስፓር ጋር 1 ሰዓት የሚወስድ ሲሆን የሚከተሉትን ክፍሎች ያጠቃልላል

• ማሞቂያው: 10 ደቂቃዎች
• ዋና: 45 ደቂቃዎች
• ቀዝቅዝ: 6 ደቂቃዎች

ለክፍሎች በመሬት ላይ የሚመጥን ኳስ እና ምንጣፍ ያስፈልግዎታል ፡፡ ያስታውሱ ፣ ኳሱን በበለጡት ቁጥር ፣ መልመጃዎቹን ለማከናወን የበለጠ ከባድ ነው። ጀማሪ ከሆኑ በጣም እንዲለጠጥ ሊያደርጉት ይችላሉ ፣ ስለሆነም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን ቀላል ይሆናል ፡፡ ለታቲያና አንድ ተስማሚ ጦር ከሚመጥን ኳስ ጋር ስልጠና ጀማሪ እና መካከለኛ ደረጃእና በጀርባው ላይ ጎጂ ጭንቀት ሳይኖር በሆድ ጡንቻዎች ላይ መሥራት ለሚፈልጉ ፡፡

የፕሮግራሙ ጥቅሞች እና ጉዳቶች

ጥቅሙንና:

1. ታቲያና ሮሃቲን ተለዋዋጭ የሰውነት እና የጡንቻ ጡንቻዎችን ለመፍጠር የተለያዩ ውጤታማ እንቅስቃሴዎችን ታቀርባለች ፡፡

2. በአከርካሪው እና በታችኛው ጀርባ ላይ ያለ ጭነት የጡንቻን ኮርሴት ማጠንከር ይችላሉ ፡፡ ይህ በጣም አንዱ ነው ደህና ፕሮግራሞች የሆድዎን ሆድ ማድረግ ለሚፈልጉ ፣ ጀርባዎን እና አከርካሪዎን ያጠናክሩ ፡፡

3. በፊል ቦል ላይ የሚደረጉ መልመጃዎች ሚዛንን እና ቅንጅትን ለማሻሻል ይረዳሉ ፣ ይህም በሌሎች ፕሮግራሞች ውስጥ ምቹ ሆኖ ይመጣል ፡፡

4. ይሄ ተጽዕኖ-አልባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴበታችኛው የሰውነት ክፍል ላይ ባለው ውስን ጭነት ሊከናወን ይችላል ፡፡

5. መርሃግብሩ ለመግቢያ ደረጃ ስልጠና እንኳን ተስማሚ ነው ፡፡

6. ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከፊልቦል ጋር በሩሲያኛ፣ ስለሆነም ሁሉንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ልዩነት ይገነዘባሉ።

ጉዳቱን:

1. ለክፍሎች የአካል ብቃት ኳስ ያስፈልግዎታል ፡፡

2. መርሃግብሩ ደካማ ደካማ ነው ፣ ለላቁ እና በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ ለሚመቹ አይደለም ፡፡

ከታቲያና አንድ እስፓር በተደረገው የፊልቦል ሥልጠና ይረዱዎታል ሰውነትን ለማጠናከር እና ጡንቻዎችን ለማጥበብ. በአከርካሪው እና በታችኛው ጀርባ ላይ ያለ ጭነት በሆድ ፣ ጀርባ ፣ ክንዶች ፣ ጭኖች እና መቀመጫዎች የመለጠጥ ችሎታ ላይ ትሠራለህ ፡፡

በተጨማሪ ይመልከቱ ሱፐር ምርጫ 50 የፊቲቦል የማቅጠኛ ጋር ልምምዶች