በገለልተኛ መያዣው ቁልቁል ላይ dumbbells ይግፉ

በተዳፋት ገለልተኛ መያዣ ውስጥ dumbbells ይግፉ - የቴክኒክ ልምምዶች;

1. መዳፎቹ እርስ በእርሳቸው እንዲተያዩ ዱብቦሎችን ይውሰዱ ፣ በትንሹ ጉልበቶችዎን በማጠፍ ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ ፣ የላይኛው አካልዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ በወገብ ላይ በማጠፍ። ጀርባዎን በታችኛው ጀርባ ላይ ቀስት ያድርጉት። ጠቃሚ ምክር: ጭንቅላቱ መነሳት አለበት. ድቡልቡሎች ከፊት ለፊትዎ ናቸው፣ ከተራዘመው አካል እና ከወለሉ እጆች ጋር ቀጥ ያሉ። ይህ የመጀመሪያ ቦታዎ ይሆናል.
2. ሰውነትዎን በረጋ መንፈስ ያኑሩ ፣ ትንፋሹን ያውጡ እና ድመቶቹን ወደ እራስዎ ይጎትቱ ፣ ክርኖችዎን በማጠፍ። ክርኖቹን ከጣሪያው ጋር ያቅርቡ, ክብደቱ በግንባሮች መያያዝ አለበት. በእንቅስቃሴው መጨረሻ ላይ የኋላ ጡንቻዎችን በመጨፍለቅ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይህንን ቦታ ይያዙ.
3. በሚተነፍሰው ትንፋሽ ላይ ዱምበሮችን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት ፡፡
4. የሚደጋገሙትን ብዛት ያጠናቅቁ።

ይጠንቀቁ-የጀርባ ችግር ወይም የታችኛው ጀርባ ካለብዎ ይህንን መልመጃ ያስወግዱ። በጠቅላላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀርባው ከኋላ ወደ ታች መቀመጡን በጥንቃቄ ይመልከቱ፣ አለበለዚያ ጀርባዎን ሊጎዱ ይችላሉ። በተመረጠው ክብደት ላይ ጥርጣሬዎች ካሉ, ከመጠን በላይ ክብደት መውሰድ የተሻለ ነው.

ልዩነቶች፡ ይህን መልመጃ በገመድ ዝቅተኛ ብሎክ በቪ-እጅ ወይም በትር በመጠቀም ማከናወን ይችላሉ።