የሚበሉትን ሁሉ በስርዓት ከጻፉ, አመጋገብዎን መተንተን ይችላሉ. ምን ዓይነት ምርቶች እንደያዙ እና የትኞቹም በግልጽ በቂ እንዳልሆኑ ካወቁ ፣ በተቀመጡት ተግባራት ላይ በመመስረት በትክክል ያርሙ-የሰደዱ በሽታዎችን የመባባስ አደጋን በመቀነስ ፣ ኪሎግራም መውደቅ ወይም የማግኘት ፣ የበሽታ መከላከልን መጨመር ፣ ወዘተ.
የምግብ ማስታወሻ ደብተርን መያዙ ሌሎች ምን ጥቅሞች አሉት?
- የሚበሉትን ሁሉ በማስተካከል ለሚበሉት መጠን ብቻ ሳይሆን ለጥራት (ካሎሪ ፣ የምግብ glycemic ኢንዴክስ ፣ የፕሮቲኖች-ስብ-ካርቦሃይድሬት ሚዛን) ትኩረት መስጠት ይጀምራሉ ፡፡
- እንደዚህ ዓይነቱን ማስታወሻ ደብተር በሚይዙበት ጊዜ እና መረጃዎቹን በሚተነትኑበት ጊዜ ያለፍላጎት የአመጋገብ ባህሪዎን መቆጣጠር እና ልምዶችዎን ማስተካከል ይጀምራሉ።
- ስልታዊ እና ዝርዝር ማስታወሻ ደብተር ብልሽቶችን (የጤነኛ አመጋገብ ህጎችን ለመከተል ሁኔታዊ እምቢታዎችን) ለመለየት ያስችልዎታል ፣ መንስኤዎቻቸው ፣ የቆይታ ጊዜያቸው እና ተፅእኖዎቻቸው (ለምሳሌ ክብደት እየቀነሱ ከሆነ የመፍረስ መዘዞች በፍጥነት እራሳቸውን ያሳውቃሉ በሚዛኖቹ ላይ የማይፈለጉ ቁጥሮች)።
- ለእንዲህ ዓይነቱ ማስታወሻ ደብተር ምስጋና ይግባው ፣ የስሜትዎን እና የስሜትዎን ግንኙነት ከምግብ እና መጠነኛ አመላካቾች አመልካቾች ጋር ከምግብ ፍላጎት ጋር ይከታተላሉ።
- በሐኪሙ በተጠየቀ ጊዜ ዝርዝር የምግብ ማስታወሻ ደብተር ማቅረብ በጣም ውጤታማውን የሕክምና መርሃ ግብር ለማዘዝ ይረዳዋል ፡፡
የምግብ ማስታወሻ ደብተር በትክክል ለማቆየት እንዴት?
የሚጠጡትን ማንኛውንም መክሰስ እና ፈሳሽ (ውሃ ፣ ሻይ ፣ ቡና ፣ ጭማቂ ፣ ሶዳ) ጨምሮ በቀን የሚበሉትን ሁሉ ይመዝግቡ።
በሚቻልበት ጊዜ በማንኛውም ምቹ የመለኪያ ክፍል ውስጥ የእያንዳንዱን አገልግሎት መጠን ያመልክቱ (ካሎሪ ፣ ግራም ፣ ማንኪያዎች ፣ ሚሊሊተር ፣ በእጅዎ መዳፍ ውስጥ የሚመጥኑ እፍኝ ፣ ወዘተ) ፡፡
በሐሳብ ደረጃ ፣ የምግቡን ሰዓት እና ቦታ እንዲሁም ለመብላት የወሰኑበትን ምክንያት (የተራበ ፣ ለኩባንያ ፣ መጥፎ ስሜት indicate) ፡፡
የበለጠ ግብዓት ሲኖርዎ በጤንነትዎ እና በመልክዎ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩትን ነገሮች ለይቶ ለማወቅ ፣ አዝማሚያዎችን ለመለየት እና በመጨረሻም ለእርስዎ ተስማሚ የሆነ ምናሌን ማዘጋጀት ይችላሉ ፡፡