ማውጫ
ትክክለኛው ምናሌ አካላዊ ቅርፅን ብቻ ሳይሆን ሊነካ ይችላል. በምርቶች በተለይም በመንፈስ ጭንቀት ጊዜ ስሜትዎን መቆጣጠር ይችላሉ. ሰማያዊውን ለማሸነፍ ምን ይበሉ?
ካርቦሃይድሬት
ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ በአመጋገብ ውስጥ መገኘቱ በስሜቱ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል። መጋገሪያዎች ከስንዴ ስንዴ ፣ ቡናማ ሩዝ ፣ አትክልቶች - ይህ ሁሉ የጭንቀት እና የነርቭ ስሜትን ደረጃ ይቀንሳል። እራስዎን በካርቦሃይድሬቶች ላይ በመገደብ አንጎላችን የሴሮቶኒንን ምርት - የደስታ እና የደስታ ሆርሞን ማምረት እንዲቀንስ እናስገድዳለን።
ቫይታሚን D
ረዘም ላለ ጊዜ የቫይታሚን ዲ እጥረት - ክረምት እና ፀደይ - የመንፈስ ጭንቀት መንስኤ ይሆናል። ይህ ቫይታሚን ስሜትን የሚነኩ ሆርሞኖችን ከማምረት ጋር የተቆራኘ ነው። እሱን ለማካካስ ወፍራም ዓሳ ፣ እንጉዳይ ፣ ብርቱካን እና እንቁላል መብላት ያስፈልግዎታል።
ፈሳሽ
ውሃ ፣ አረንጓዴ ሻይ ፣ ወተት ወቅታዊ የመንፈስ ጭንቀትን እና ድካምን ለመቋቋም ይረዳሉ። ወተት የመረጋጋት ስሜት አለው ፣ ከመተኛቱ በፊት ሊጠጣ ይችላል። ውሃ እና አረንጓዴ ሻይ ከሎሚ ጭማቂ ጋር ለስሜቱ ጥንካሬ እና ድምጽ ይሰጣሉ።
ስቦች እና ቫይታሚን ቢ
አስፈላጊ የሆኑ ሆርሞኖችን ለማምረት ቅባቶችም ጠቃሚ ናቸው. የተበላው ስብ ዋናው ክፍል የአትክልት ምንጭ መሆኑ አስፈላጊ ነው. ለምግብ መፈጨት አቅማቸው በአቮካዶ፣ በሽንብራ፣ በጥቁር ቸኮሌት እና በለውዝ ውስጥ የሚገኘውን ቫይታሚን ቢ ያስፈልግዎታል። እነዚህ ምርቶች ባትሪዎችዎን ለመሙላት እና የመጀመሪያዎቹን የመርጋት ምልክቶች ለማስወገድ ይረዳሉ.
የቤሪ ፍሬዎች እና አትክልቶች
የቤሪ ፍሬዎች እና አትክልቶች ውጥረትን ፣ ጭንቀትን እና ጭንቀትን የሚከላከሉ የፀረ -ሙቀት አማቂዎች ምንጭ ናቸው። አንቲኦክሲደንትስ በነጻ ራዲካልስ ምክንያት በኬሚካዊ ምላሾች ምክንያት የአንጎል ሕዋሳት ላይ የሚደርሰውን ጉዳት ያዘገያሉ። ለመጥፎ ስሜት በጣም ጥሩው መድኃኒት - ወይኖች ፣ አረንጓዴ አትክልቶች ፣ ቅጠሎች።
ካሮቲን
ካሮቲን-ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ብርቱካንማ-ቀይ ቀለምን የሚሰጥ ውህድ። የመንፈስ ጭንቀትን ለመዋጋት በሚረዳ ቫይታሚን ኤ ሰውነትን ይሞላል። የካሮቲን ፣ ካሮት ፣ ቲማቲም እና ጣፋጭ ድንች ዋና ምንጮች።
ፕሮቲን
ፕሮቲን ይሞላል እና በአንጎል ውስጥ የሴሮቶኒን መጠን ይጨምራል። ለቬጀቴሪያኖች በጣም ብዙ የአትክልት ፕሮቲን ምርቶች - ባቄላ, አኩሪ አተር, ምስር. ፕሮቲኖች የመንፈስ ጭንቀትን ለመከላከል ብቻ ሳይሆን አንዳንድ ከባድ በሽታዎችን ይከላከላሉ.
ድብርት ስለሚያደርጉብዎት ምግቦች - ከዚህ በታች ባለው ቪዲዮ ይመልከቱ-
