የቲማቲም አመጋገብ ፣ 3 ቀናት ፣ -4 ኪ.ግ.

በ 4 ቀናት ውስጥ እስከ 3 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ፡፡

አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት 300 ኪ.ሰ.

ቲማቲም ይወዳሉ? እነዚህ ጣፋጭ እና ጭማቂ አትክልቶች ከመጠን በላይ ውፍረት ጋር በሚደረገው ውጊያ ተባባሪዎች ሊሆኑ ይችላሉ። ለቲማቲም ክብደት መቀነስ በጣም ተወዳጅ እና ውጤታማ አማራጮችን ለእርስዎ ትኩረት እንሰጣለን።

የቲማቲም የአመጋገብ ፍላጎቶች

ስዕልን ለመለወጥ በጣም አጭሩ የቲማቲም መንገድ ይቆያል 3 ቀን, በዚህ ጊዜ ውስጥ ክብደት መቀነስ 4 ኪሎግራም ይደርሳል። ቀስ በቀስ የክብደት መቀነስ ጊዜ በማይኖርበት ጊዜ (አብዛኛዎቹ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች አሁንም የሚጠይቁት) ፣ ቲማቲም የእርስዎን ምስል በፍጥነት ለማስተካከል ይረዳዎታል። የአመጋገብ ምናሌ በጣም ቀላል ነው። በመጀመሪያው ቀን ሁሉ ትኩስ ቲማቲሞችን እንመገባለን እና የቲማቲም ጭማቂ እንጠጣለን። በመጠጥ ውስጥ ለስኳር ምንም ቦታ አለመኖሩ አስፈላጊ ነው። ጥርጣሬ የሌለበትን የቤት ውስጥ ጭማቂ መጠጣት ጥሩ ነው። በሁለተኛው ቀን ፣ የተቀቀለ ሩዝ ፣ ቡናማ እህል ብቻ ምርጥ ምርጫ ነው። ሦስተኛው ቀን የመጀመሪያውን ቀን አመጋገብ ያባዛል። የውሃ ፍጆታ ዕለታዊ መጠን ቢያንስ 8 ብርጭቆ ነው። እርስዎ የሚሰማዎት ከሆነ ሻይ ወይም ቡና ሊጠጡ ይችላሉ። በሁሉም ምግቦች እና መጠጦች ላይ ጨው እና ስኳር ከመጨመር መቆጠብ አለብዎት።

በሳምንት ውስጥ እስከ 6 አላስፈላጊ ፓውንድ ሊያጡ ይችላሉ ፡፡ በየቀኑ ከግዴታ 1,5 ሊትር ንጹህ ውሃ በተጨማሪ እስከ 300 ሚሊ ሊትር ባዶ ሻይ ወይም ቡና መጠጣት ይችላሉ ፡፡ በክፍልፋይ “ሲደመር አንድ” ላይ መመገብ ይመከራል ፡፡

መካከለኛ አማራጭ - ቲማቲም “አምስት ቀናት”፣ ለሶስት ወይም ለአራት ተጨማሪ ፓውንድ መሰናበት የሚችሉበት በምግብ መካከል በየቀኑ እስከ 500 ሚሊ ሊትር የቲማቲም ጭማቂ መጠጣት ይችላሉ ፡፡ ምግቦች የተለያዩ አትክልቶችን ፣ ጠንካራ ፓስታን ፣ እንጉዳዮችን እና ሙሉ የእህል ጥብስ ያካትታሉ ፡፡

ታጋሽ ለመሆን ዝግጁ ለሆኑ ፣ በጣም ፈጣን ውጤት ለማግኘት አይጥሩ ፣ በተለይም ስለጤናቸው ጠንቃቃ ናቸው ፣ ስፔሻሊስቶች አዳብረዋል የቲማቲም አመጋገብ ለ 14 ቀናትOf ከ4-5 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ይሰጣል ፡፡ ስልቱ በቀን ከሶስት ሰዓት በኋላ መብላት ፈቃደኛ ባለመሆኑ ሶስት ጊዜ ምግብን ያካትታል (ከፍተኛው 18:00) ፡፡ የምግብ ዝርዝሩ በቲማቲም ጭማቂ ፣ በተለያዩ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ፣ ቡናማ ወይም ቡናማ ሩዝ ፣ አጃ ዳቦ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ እንደገናም ብዙ ፈሳሽ መጠጣትዎን ያስታውሱ ፡፡

ከቲማቲም ጋር ክብደት እንዴት እንደሚቀንሱ ምንም ይሁን ምን ፣ ለስፖርቶች ጊዜ ለማግኘት ይሞክሩ ፡፡ ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ካልተቻለ ታዲያ ሰውነትዎ ቀጭን ብቻ ሳይሆን እንዲገጥም ለማድረግ ከ15-20 ደቂቃዎች የሚቆይ የጠዋት እንቅስቃሴም በቂ ይሆናል ፡፡ በስዕሉ ላይ ችግር ያለባቸውን አካባቢዎች ይስሩ ፣ በአመጋገብ ህጎች መሠረት ይበሉ ፣ ውጤቱም በእርግጥ የሚመጣ አይሆንም ፡፡

ሙሉ የቲማቲም አመጋገብ ለመሄድ እድሉ ፣ ጥንካሬዎ ወይም ፍላጎት ከሌለዎት ግን አሁንም ምስልዎን ለማስተካከል ከፈለጉ እነዚህን አትክልቶች በአመጋገብዎ ውስጥ ብቻ ይጨምሩ ፡፡ የምናሌውን ክፍል ከቲማቲም ጋር ይተኩ ፡፡ በተለይ ለስብ እና ለጣፋጭ ምግቦች አማራጭ እንዲሆኑ ማድረግ ጥሩ ነው ፡፡

ከምግብ ከመጠን በላይ ወይም ከዚያ በፊት ፣ ሆድ እና ሰውነት የካሎሪ መጨፍጨፍ ውጤቶችን እንዲቋቋሙ ለማገዝ አንዱን ማመቻቸት ይችላሉ የጾም ቀን በቲማቲም ላይ… ጠዋት ላይ አንድ ቁራጭ ዳቦ (አጃ ወይም ሙሉ እህል) እና አንድ ብርጭቆ የቲማቲም ጭማቂ መብላት አለብዎት። ለምሳ ፣ የዚህን መጠጥ ግማሽ ሊትር መግዛት ይችላሉ ፣ እና ከምግብ እርስዎ ያልታሸገ የሩዝ ገንፎ (ጥቂት የሾርባ ማንኪያ) እና የተቀቀለ ወይም የተጋገረ የማይመገቡ አትክልቶችን (1-2 pcs.) መምረጥ ይችላሉ። አረንጓዴ ፖም እና የቲማቲም ጭማቂ ብርጭቆ ከሰዓት በኋላ መክሰስ ጥሩ ምርጫዎች ናቸው። ለእራት ፣ 100 ግ የተቀቀለ የዶሮ ሥጋ እና 100 ሚሊ የቲማቲም ጭማቂ ይመከራል። እንዲህ ዓይነቱ ቀን ፣ እንደ ደንቡ ፣ ሆዱ እንዲያርፍ እና አስደሳች የመብራት ስሜትን በማምጣት በቀላሉ ይታገሣል።

ከቲማቲም ምግብ መውጣት በጣም የተከለከሉ እና ቀስ በቀስ በእሱ ላይ የተከለከሉ ምግቦችን ማስተዋወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ ይኸው ምክር ለጨው ይሠራል ፡፡ ወደ አመጋገቡ ሹል መግቢያ ቢያንስ የሰውነት እብጠት ያስከትላል ፡፡ እንዲሁም ከምግብ በኋላ ባለው ጊዜ ውስጥ ቢያንስ ሁለት ቲማቲሞችን መመገብ ወይም ከዚህ አትክልት አንድ ብርጭቆ ጭማቂ መጠጣት አይርሱ ፡፡

የቲማቲም ምናሌ

የቲማቲም አመጋገብ ምናሌ ለ 3 ቀናት

ቀን 3 የመጀመሪያውን የአመጋገብ ቀን ምናሌ ያባዛዋል።

ለሳምንቱ የቲማቲም አመጋገብ “ሲደመር አንድ” ምናሌ

የቲማቲም አመጋገብ ምናሌ “አምስት ቀናት”

14 ቀን የቲማቲም አመጋገብ ምናሌ

የቲማቲም አመጋገብ ተቃርኖዎች

1. የቲማቲም አመጋገብ ከዱድየም ጋር በተዛመዱ በሽታዎች የተከለከለ ነው።
2. በእርግጥ የቲማቲም ክብደት መቀነስ ለዚህ አትክልት አለርጂ ለሆኑ ሰዎች ተስማሚ አይደለም ፡፡
3. እንዲሁም ስለ gastritis ወይም የሆድ ቁስለት በሽታ በቀጥታ ለሚያውቁ በዚህ መንገድ ክብደት መቀነስ አይችሉም ፡፡
4. በተጨማሪም ቲማቲም በመርዝ ቢበዛም መለስተኛም ቢመስልም መወሰድ የለበትም ፡፡ ሁኔታውን ሊያባብሱ ይችላሉ ፡፡ ስለዚህ ፣ በምግብ ወቅት ይህንን ችግር ካጋጠመዎት ወዲያውኑ ዘዴውን ያቁሙ ፡፡

የቲማቲም አመጋገብ ጥቅሞች

1. በአመጋገብ ውስጥ በቂ የቲማቲም አቅርቦት በሰውነት ውስጥ adiponectin የተባለውን ሆርሞን እድገትን ያበረታታል ፡፡ ሰፋ ያለ የፀረ-ሙቀት-አማቂ ባህሪዎች አሉት እና በቫስኩላር ግድግዳዎች ላይ የጨው ክምችት ይቋቋማል ፡፡ እንዲሁም adiponectin ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ ካንሰር ፣ የስኳር በሽታ የመሆን እድልን ይቀንሰዋል ፡፡ ይህ ሆርሞን በተለይ በማረጥ ወቅት ለፍትሃዊ ጾታ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡
2. ሳይንሳዊ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ቲማቲም መብላት ለጡት ካንሰር የመጋለጥ እድልን በ 13% ይቀንሳል ፡፡
3. ቲማቲሞችን መውደድ ለአዕምሮም ጠቃሚ ነው ፡፡ በተለይም ቲማቲም የፓርኪንሰን እና የአልዛይመር በሽታ የመሆን እድልን ይቀንሳል ፡፡ ለቲማቲም ቀለማቸውን የሚሰጠው ሊኮፔን በጣም ኃይለኛ ከሆኑ ፀረ-ሙቀት አማቂዎች አንዱ ሲሆን ለአጥንት ጥንካሬ እና ጤናም ተጠያቂ ነው ፡፡ በሊካፔን የበለጸጉ ምግቦች በሚመገቡት ምግብ ውስጥ በ3 -4 ሳምንታት ውስጥ ብቻ የአጥንት አወቃቀር እየተለወጠ እየቀነሰ ስለሚሄድ የአጥንት አወቃቀር ተሰባሪ ይሆናል ፡፡
4. በተጨማሪም ቲማቲም የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከር እና በልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ሥራ ላይም አዎንታዊ ተፅእኖ ይኖረዋል ፡፡
5. ከጃፓን የመጡ የሳይንስ ሊቃውንት ቲማቲም ይበልጥ ውጤታማ የሆነ የስብ ማቃጠልን የሚያነቃቃ ንጥረ ነገር እንደያዘ እና በተመሳሳይ ጊዜ አዲስ የስብ ሽፋኖች እንዳይከማቹ ይከላከላል ፡፡ ለዚህም ባለሙያዎች በየቀኑ 3 ብርጭቆ የቲማቲም ጭማቂ እንዲጠጡ ይመክራሉ ፡፡

የቲማቲም አመጋገብ ጉዳቶች

• አንዳንድ ሰዎች ረጅምና በብዛት ቲማቲም እና ጭማቂን በመጠቀም ከእነሱ አሰልቺ ይሆኑባቸዋል ፣ ለዚህም ነው እነዚህን አትክልቶች የመመኘት ፍላጎት ለረዥም ጊዜ የሚጠፋው ፣ እና ስልቱን ለማጠናቀቅ ሁሉም ሰው አይሳካለትም ፡፡
• የጠፋው ኪሎግራም አንድ ክፍል ብዙውን ጊዜ በኋላ ይመለሳል ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ክብደት መቀነስ በተለይም ከሰውነት ውስጥ ፈሳሽ በመወገዱ እና በቀጥታ ስብ ባለመኖሩ ነው ፡፡

የቲማቲም አመጋገብን መድገም

በየወሩ ከአንድ ጊዜ በላይ ያልበለጠ ሳምንታዊ እና አጭር የቲማቲም የአመጋገብ ስሪቶችን መከተል ይችላሉ ፡፡

አመጋገቡ ረዘም ላለ ጊዜ የሚቆይ ከሆነ ከተጠናቀቀ በኋላ ከ 50-60 ቀናት ቀደም ብሎ እንደገና በእሱ ላይ መቀመጥ አይመከርም ፡፡ እናም ሰውነት ሙሉ በሙሉ እንዲያገግም ለማስቻል ረዘም ላለ ጊዜ ለአፍታ ማቆም የተሻለ ነው።