ለጧት ልምምዶች ምርጥ 10 ምርጥ ቪዲዮ ከኦልጋ ሳጋ ጋር

በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ መሳተፍ ብለው ካሰቡ ክፍያውን ችላ ማለት ይችላሉ ፣ ይህ አለመግባባት ነው። ከእንቅልፍ ከተነሳ በኋላ በአንድ ሰዓት ጊዜ ውስጥ ጥራት ያለው የጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁሉንም አስፈላጊ የአካል ክፍሎች ያነቃቃል ፣ ሰውነትን በድምፅ ይመራዋል እንዲሁም በሽታ የመከላከል አቅምን ያሳድጋል ፡፡ ለጧት ልምምዶች በቤት ውስጥ ከኦልጋ ሳጋ ጋር 11 የተለያዩ ቪዲዮዎችን እናቀርብልዎታለን ፡፡

ነገር ግን ቪዲዮውን ከጧት ልምምዶች ጋር ለመከለስ ከመቀጠልዎ በፊት ክፍያ መሙላቱ ምን እንደሆነ እና ከእንቅልፍዎ ሲነሱ ቀላል እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ለምን አስፈላጊ እንደሆነ መገንዘብ ያስፈልግዎታል?

የጠዋት ልምምዶች አጠቃቀም

  • የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰውነት ከእንቅልፍ ሁኔታ ወደ ንቃት ሁኔታ እንዲሄድ ይረዳል ፣ በሰውነት ውስጥ ያሉትን ሁሉንም የፊዚዮሎጂ ሂደቶች ያነቃቃል ፡፡
  • የጠዋት ስፖርት የሁሉም የሰውነት ሕብረ ሕዋሳት ኦክስጅንን እና ከሁሉም በላይ አንጎልን ያበረታታል ፡፡ ትኩረትን ከፍ ያደርገዋል እና የአስተሳሰብ ሂደቶችን ያፋጥናል ፡፡
  • የጠዋት የአካል እንቅስቃሴ ስሜትዎን ያሻሽላል እና በቀን ውስጥ የመበሳጨት እድልን ይቀንሰዋል ፡፡
  • መደበኛ የቤት ክፍያ የልብስ መስሪያ መሣሪያውን አሠራር ያሻሽላል ፣ ስለሆነም ቅንጅትን እና ሚዛናዊነትን ያዳብራል።
  • የጠዋት ልምምዶች ሙሉ በሙሉ ያበረታታሉ ፣ ቅልጥፍናን ያሻሽላሉ እና ለቀኑ ሙሉ አስፈላጊነትን ይሰጣሉ ፡፡
  • ኃይል መሙላት በመተንፈሻ አካላት እና በአንጎል ሥራ ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ የሚያሳድረውን የደም ዝውውርን ይጨምራል ፡፡
  • መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠንከር የሚረዳ ከመሆኑም በላይ ሰውነት ለአካባቢ አሉታዊ ተፅእኖዎች የመቋቋም እድልን ይጨምራል ፡፡

እንደሚመለከቱት ኃይል መሙላት ጤናን ከማሻሻል በተጨማሪ ቀኑን በተቻለ መጠን በብቃት ለማሳለፍ ይረዳል ፡፡ በቪዲዮው ውስጥ የጠዋት ልምዶችን ማድረግ ይችላሉ ፣ በተለይም አሁን በጣም የተለያዩ ልዩ ልዩ አሰልጣኞችን ይሰጣሉ ፡፡ በቤት ውስጥ ከኦልጋ ሳጋ ክፍያ ለመሙላት ትኩረት እንዲሰጡ ይስጡ።

በ YouTube ላይ TOP 50 አሰልጣኞች-የእኛ ምርጫ

ቪዲዮ ከኦልጋ ሳጋ የቤት ክፍያ ጋር

ኦልጋ ሳጋ የተከታታይ ፕሮግራሞች ደራሲ ናት “ተጣጣፊ አካል”። ሆኖም ቪዲዮዎ directed ተመርተዋል ተለዋዋጭነትን እና የመለጠጥ እድገትን ብቻ ሳይሆን በአጠቃላይ ኦርጋኒክ ጤንነት ላይም ፡፡ በእሷ ሰርጥ ላይ የጭን መገጣጠሚያዎችን ለመክፈት ውስብስብ ነገሮችን ማግኘት ፣ ትክክለኛውን አቀማመጥ ፣ የሎተሞተር መሣሪያዎችን አሠራር ማሻሻል ይችላሉ ፡፡ እንዲሁም ኦልጋ ለቤት ክፍያ ተከታታይ ቪዲዮዎችን ፈጠረ ፣ ከእንቅልፍ ከተነሱ በኋላ ማከናወን ይችላሉ ፡፡

ከ 7-15 ደቂቃዎች የሚቆዩ ፕሮግራሞች ፣ ግን የበለጠ ዘላቂ የቤት ውስጥ እንቅስቃሴዎችን በወቅቱ የሚፈልጉ ከሆነ ብዙ ክፍሎችን ማዋሃድ ወይም አንድ ቪዲዮ ጥቂት ድግግሞሾችን ማድረግ ይችላሉ።

1. የጠዋት እንቅስቃሴዎች ለቀላል ንቃት (15 ደቂቃዎች)

ለማንቃት ለስላሳ ልምምድ ቀኑን ሙሉ የኃይል እና የጉልበት ኃይል እንዲሰማዎት ይረዳዎታል። ለቤት ውስጥ ክፍያ ይህ ቪዲዮ በተለይ አኳኋን ለማሻሻል ፣ የአከርካሪ አጥንትን እና የደረት ማሰራጨትን ለመግለጽ ጠቃሚ ነው ፡፡

ማለዳ ቻርጅ ለቀላል ንቃት

2. የማለዳ ውስብስብ “ተስማሚ እና ቀጭን” (9 ደቂቃዎች)

ይህ ተቋም ሰውነትዎን ኃይል ብቻ ሳይሆን ቀጭን ምስል ለማግኘትም ይረዳዎታል ፡፡ ከጠዋት ልምምዶች ጋር ተለዋዋጭ ቪዲዮ ጡንቻዎችን ለማሰማት እና አከርካሪውን ለማጠናከር በጣም የታወቁ አሳዎችን ያቀፈ ነው ፡፡

3. ውጤታማ የቤት ውስጥ እንቅስቃሴዎች - ለእግሮች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (11 ደቂቃዎች)

በዝቅተኛ አካል ላይ አፅንዖት በመስጠት የጠዋት ልምምዶችን ቪዲዮዎችን የሚፈልጉ ከሆነ ይህንን ስብስብ ይሞክሩ ፡፡ የታቀዱት ልምዶች የእግርዎን ጡንቻዎች እንዲሞቁ እና የጭን መገጣጠሚያዎችን ተንቀሳቃሽነት እንዲጨምሩ ይረዳዎታል ፡፡ እንዲሁም ይህ ፕሮግራም ከመከፋፈሉ በፊት እንደ ሙቀት ሊከናወን ይችላል ፡፡

4. ውስብስብ “ንቃት” (8 ደቂቃዎች)

ለጀርባዎ ለመነሳት-ተለዋዋጭነት እና ትክክለኛ አኳኋን አጭር ውስብስብ። ብዙ ቁጥር ያላቸውን ወደ ፊት እና ወደኋላ ያዘነብላሉ ፣ ይህም ለአከርካሪ አጥንት መቆንጠጥ እና ለጡንቻኮስክላላት ስርዓት ተግባር እንዲመለስ አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡

5. የማለዳ ኤነርጎስበረጋይusus ውስብስብ (12 ደቂቃዎች)

ለጠዋት ልምምዶች ቪዲዮው በዋናነት የውስጥ አካላትን አሠራር ለማሞቅ እና ለማሻሻል ያተኮረ ነበር ፡፡ ብዙ ቁጥር ያላቸው የሰውነት ማዞሪያዎችን እንዲሁም ለጡንቻዎች መለዋወጥ ፣ ጅማቶች እና ጅማቶች መለዋወጥ ልምዶችን ያገኛሉ ፡፡

6. የማለዳ ጂምናስቲክ “ፕላስቲክ ፣ ተንቀሳቃሽነት እና ሚዛን” (9 ደቂቃዎች)

በቤት ውስጥ ለጠዋት ልምምዶች ቪዲዮው ለሁሉም ዋና ዋና መገጣጠሚያዎች ተንቀሳቃሽነት ላይ ያነጣጠረ ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ እንዲሁ እንደ መገጣጠሚያ ልምምዶች ፍጹም ነው ፡፡

7. የማለዳ ፋብሪካ ውስብስብ (10 ደቂቃዎች)

ፕሮግራሙ ለላቀ ተማሪ ተስማሚ ነው ፡፡ በእጆቹ ፣ በጀርባው ፣ በጭኑ እና በጭኑ ላይ ጡንቻዎችን ለማሰማት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በማጠናከር በተከሰሰበት ቤት ውስጥ ኦልጋ ሳጋ በቪዲዮው ውስጥ ተካቷል ፡፡ ቀጥ ያለ ክርሽን ፣ የአበባ ጉንጉን አቀማመጥ ፣ ከእጆች እና ከእግሮች መነሳት ጋር የማይንቀሳቀስ ማሰሪያን እየጠበቁ ነው።

8. የቤት ውስጥ ልምምዶች እና በየቀኑ መዘርጋት (7 ደቂቃ)

የጧቱ ልምምዶች አጭር ቪዲዮ የሚጀምረው ለቫይረጀኒ እና ለአከርካሪ መለዋወጥ ውጤታማ በሆኑ ልምምዶች ነው ፡፡ ከዚያ በታችኛው የሰውነት መገጣጠሚያዎች ሚዛን እና ተጣጣፊነት ላይ ጥቂት ልምዶችን ያገኛሉ ፡፡

9. የጠዋት ውስብስብ “ኢነርጂ እና ተጣጣፊነት” (16 ደቂቃዎች)

ቪዲዮው ለሙሉ ቀን የኃይል እና የእንቅስቃሴ ክፍያ እንዲያገኙ እና የጋራ ተንቀሳቃሽነትን እንዲጨምሩ ይረዳዎታል። የክፍሉ የመጀመሪያ አጋማሽ በተቆራረጡ እግሮች በተቀመጠበት ቦታ ላይ ነው ፣ ከዚያ ወደታች ወደ ሚመለከተው ውሻ ቦታ ይሂዱ ፡፡

10. ለጀማሪዎች ውስብስብ “ለስላሳ ንቃት” (14 ደቂቃዎች)

እና ይህ ለጀማሪዎች በቤት ውስጥ የኃይል መሙያ ቪዲዮ ይህ የአከርካሪ አጥንትን የመንቀሳቀስ እና የመተጣጠፍ ችሎታን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡ የታቀደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴም የአካልዎን ጅማቶች እና ጡንቻዎች የመለጠጥ ችሎታ ያሻሽላል ፡፡

11. ከጀርባ ህመም የጀርባ አጥንት ክፍያ (10 ደቂቃዎች)

በቤት ውስጥ የመሙላት አማራጭ አከርካሪ አጥንትን ለማጠናከር ፣ የጡንቻኮስክሌትሌት ስርዓትን ተግባራዊነት ወደነበረበት ለመመለስ ፣ በጀርባ ውስጥ ተለዋዋጭነትን ለማዳበር ይረዳዎታል ፡፡ ይህ ቪዲዮ በተለይ ለጀርባ ህመም ለሚያሳስባቸው ይመከራል ፡፡

ለጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁሉንም የተጠቆሙ ቪዲዮዎችን ይሞክሩ ወይም በመግለጫዎ ላይ በመመርኮዝ ለእርስዎ በጣም አስደሳች የሆነውን ይምረጡ ፡፡ የጀርባ ህመምን ለማስወገድ ኦልጋ ሳጋ በጋራ ልምምዶች ፣ የመተጣጠፍ እና የመለጠጥ እድገት መስክ እውነተኛ ባለሙያ ነው ፡፡ ማለዳውን ቢያንስ ከ10-15 ደቂቃዎች አዘውትሮ ለማድረግ ይጀምሩ ፣ እናም ሰውነትዎ ያመሰግንዎታል ፡፡

ሌሎች ስብስቦቻችንንም ይመልከቱ-

ዮጋ እና የዝርጋታ ዝቅተኛ ተጽዕኖ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

መልስ ይስጡ