ውስብስብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች XTrain ከኬት ፍሬድሪክ ለጠንካራ እና ቀጭን አካል

አዲሱ ስልጠና ኬት ፍሪድሪክ ናፈቀች? ከዚያ እናቀርብልዎታለን ከታዋቂው አሰልጣኝ የመጨረሻ ውስብስብ ነገሮች አንዱ - በተናጥል ችግር በሚፈጥሩ አካባቢዎች ላይ ለመስራት ፣ ጡንቻዎችን በድምፅ ለማምጣት እና ከመጠን በላይ ስብን ለማስወገድ እንዲችሉ XTrain ፡፡

የፕሮግራም መግለጫ XTrain ከኬት ፍሬድሪክ

XTrain የሰውነት ጥራትን ለማሻሻል እና የሰውነት ስብን መቶኛ ለመቀነስ የሚረዱዎ ውጤታማ ውጤታማ ትምህርቶች ናቸው። ኬት ፍሬድሪክ ያቀርባል ለሁሉም የላይኛው እና የታችኛው የሰውነት ጡንቻዎች የተለያዩ ጭነት. ሁሉንም የችግር አካባቢዎች በብቃት ለመስራት ሁሉንም ሊሆኑ የሚችሉ የቤት እቃዎችን (ከዱላ በስተቀር) ይጠቀማሉ። የኬት ዝቅተኛ ተፅእኖ እና ተጽዕኖን ፣ ጥንካሬን እና ኤሮቢክ ፣ ተግባራዊ እና ፕሎሜትሪክ ልምዶችን ይጠቀማል ፣ ይህም እስከ አቅማቸው ገደብ ድረስ እንዲሰሩ ያስገድዱዎታል።

በ XTrain ፕሮግራም ውስጥ ተካትቷል 11 የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችበተናጠል ሊከናወን ወይም ወደ አንድ ፕሮግራም ሊጣመር ይችላል። በቅንፍ ውስጥ ለእያንዳንዱ ቪዲዮ የሚያስፈልጉ ተጨማሪ መሣሪያዎች።

1. ትልቅ ጥሪዎች (45 ደቂቃዎች)-ለጠቅላላው ሰውነት ጠንካራ የአይሮቢክ ጥንካሬ ስልጠና ፡፡ በ ‹ዲምብልበሎች› የኃይል ክፍሎችን እንደ ተለዋጭ እና አነስተኛ ተጽዕኖ ያለው የካርዲዮ ክፍለ ጊዜ ነው (ድብልብልብሎች ፣ የደረት ማስፋፊያ ፣ የደረት ማስፋፊያ ፣ ሳህኖች ለመንሸራተት) ፡፡

2. እግር (52 ደቂቃዎች): - ለእግር እና ለቆዳ የሚሰራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ለታችኛው አካል የተለያዩ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን እንደ ኃይል እና የቦርጎ ገጸ-ባህሪን ያካትታል ፡፡ (ዱባዎች ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ፣ የደረት ማስፋፊያ ፣ ሳህኖች ለመንሸራተት) ፡፡

3. Cardio እግር ፍንዳታው (56 ደቂቃዎች)-ስብን ለማቃጠል እና የታችኛው የሰውነት ጡንቻዎችን ለማጠናከር ኤሮቢክ-ኃይል ፕሮግራም ፡፡ ክብደትን (plyometrics) እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ከክብደት ጋር ያካትታል (ዱምባሎች ፣ የእርከን መድረክ ፣ ለእግሮች መያዣ) ፡፡

4. የደረት ፣ የኋላ እና የትከሻዎች (51 ደቂቃዎች)-ለደረት ፣ ለኋላ እና ለትከሻዎች ተለዋዋጭ ጥንካሬ ስልጠና (ዱባዎች ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ፣ መያዝ) ፡፡

5. የቢስ እና ትሪስ (45 ደቂቃዎች): - ለቢስፕስ እና ለሶስትዮሽ ጠንካራ ጥንካሬ ስልጠና (ዱምቤል ፣ ፊጥ ኳስ ፣ ማስፋፊያ) ፡፡

6. ይቃጠላሉ ስብስቦች ደረት ፣ ተመለስ & ትከሻ (50 ደቂቃዎች)-ለከባድ ክብደት ለደረት ፣ ለኋላ እና ለትከሻዎች ጥንካሬ ስልጠና ፡፡ ለእያንዳንዱ የጡንቻ ቡድን ለ 13 ደቂቃዎች የተለየ ዙር ይይዛል (ዱምባሎች ፣ የእርከን መድረክ ፣ ማስፋፊያ) ፡፡

7. የበርን ስብስቦችን የቢስ እና ትሪስን ያቃጥል (37 ደቂቃዎች)-ከባድ ክብደት ላላቸው የቢስፕስ እና ትሪፕፕስ ጥንካሬ ስልጠና ፡፡ ለእያንዳንዱ የጡንቻ ቡድን ለ 13 ደቂቃዎች የተለየ ዙር ይይዛል (ዱምባሎች ፣ የእርከን መድረክ ፣ ማስፋፊያ) ፡፡

8. ከባድ አድማዎች (46 ደቂቃዎች): የመጀመሪያዎቹ 30 ደቂቃዎች በማርሻል አርት አካላት ላይ በመመርኮዝ ከፍተኛ የልብ ህመምተኛ ይሆናሉ ፣ ከዚያ ጡንቻዎችን ለማሰማት ከ 10 ደቂቃዎች በላይ እንቅስቃሴዎችን በሚያደርጉ የደመወዝ ምልክቶች (ዱምቤል)

9. ሁሉም ዝቅተኛ ተጽዕኖ HiiT (38 ደቂቃዎች): የጊዜ ክፍተቱ ዝቅተኛ ተፅእኖ የካርዲዮ ስፖርት። የመጀመሪያ ዙር (13 ደቂቃዎች) - ከድብርት እና ከራሱ የሰውነት ክብደት ጋር ፡፡ ሁለተኛ ዙር (11 ደቂቃዎች) - ከእርምጃ ጋር ፡፡ ሦስተኛው ዙር (5 ደቂቃዎች) - ለመንሸራተት አቅዷል (ዱባሎች ፣ የእርከን መድረክ ፣ ሳህኖች ለመንሸራተት) ፡፡

10. ታባታሲስ (45 ደቂቃ): - ብዙ መጠን ያላቸውን ካሎሪዎች እና ስብን ለማቃጠል የታባታ የጊዜ ክፍተት ስልጠና። በ 5 ኃይለኛ ዙሮች ታባታ ይጠበቃሉ (ደረጃ-መድረክ).

11. ጉዞ ይሠራል (56 ደቂቃዎች): - በዑደት ላይ ያለው የጊዜ ክፍተት ዝቅተኛ ተጽዕኖ ካርዲዮ (ዑደት)

12. ዋና (10 ደቂቃዎች)-ለ 10 ደቂቃ እያንዳንዳቸው ለቅርፊቱ ሁለት አጭር ጉርሻ ትምህርቶች ፡፡ ወለሉ ላይ ያሉ እና ለጀርባ እና ለታጠፈ መልመጃዎችን ያካትታሉ።

መርሃግብሩ የእንቅስቃሴዎች የቀን መቁጠሪያንም ያካትታል ፣ ግን መርሃግብሩ “ዲቪዲዎችን” ለሚገዙ ብቻ ተገቢ ይሆናል ፣ ምክንያቱም መርሃግብሩ “የሚባሉትን ያካትታል”ፕሪሚየም”(ፕሪሚክስ) ፕሪሚክስ የግለሰቦች የፕሮግራም ክፍሎች ነው ፣ ስለሆነም ተጣምረው ለተወሰነ ውስብስብ ውስብስብ ትምህርት የሚሆን ትምህርት ይፈጥራሉ ፡፡ ሆኖም ፣ አንድ ገለልተኛ የቀን መቁጠሪያ ማድረግ ይችላሉ, ተለዋጭ ኃይል እና ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚመችዎት ጊዜ ፡፡

ጥናቱን ለማካሄድ እንደ ኬት ፍሬድሪክ በብዙ ፕሮግራሞች ውስጥ ተጨማሪ ክምችት ያስፈልግዎታል ፡፡ እባክዎ ልብ ይበሉ ፣ መኖሩ የሚፈለግ ነው የተለያዩ ክብደቶች በርካታ ጥንድ ድብልብልቦች. ቪዲዮው አሰልጣኝ በተወሰነ እንቅስቃሴ ውስጥ የትኛው ክብደት እንደጠቀመ ያሳያል ፣ ነገር ግን በችሎታዎቻቸው ላይ በመመርኮዝ ትክክለኛውን የክብደት ድብልብልቦችን ለማግኘት ሙከራ ማድረግ ይችላሉ። ምንም እንኳን ለአማካይ ደረጃ አብዛኛው ሥልጠና ቢገኝም ፕሮግራሙ ለተሳተፈው የላቀ ደረጃ የተቀየሰ ነው ፡፡

ውጤታማ የኬት ፍሬድሪክ - XTrain ስብስብን ለመሞከር ፍጠን ፡፡ በዚህ ልዩ ልዩ ቪዲዮ ውስጥ ለመደበኛ አፈፃፀም የሚወዱትን ሥልጠና ያገኛሉ ፡፡ ዛሬ ሰውነትዎን በማሻሻል ላይ መሥራት ይጀምሩ!

በእኩዮች መካከል በእርግጠኝነት በፍሪድሪክ ዝቅተኛ ተፅእኖ ውስብስብ የዝቅተኛ ተፅእኖ ተከታታይ ሌላ ታዋቂ ፕሮግራም ይመለከታሉ ፡፡