ምርጥ 10 የቤት ውስጥ የካርዲዮ እንቅስቃሴዎች ለ 30 ደቂቃዎች-ክፍል አንድ

ካርዲዮ-ጭነቱ የሚያምር ቀጭን አካልን በመፍጠር ሂደት ውስጥ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ክፍሎች አንዱ ነው. ክብደትን መቀነስ ከፈለጉ በሳምንት ቢያንስ 2 ጊዜ የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአካል ብቃት እቅድዎ ውስጥ መካተት አለበት። እና ለእርስዎ ትኩረት በምናቀርባቸው ፕሮግራሞች ውስጥ ማሰስ ቀላል ለማድረግ የምርጦች ምርጫ የካርዲዮ ግማሽ ሰዓት ቤት ውስጥ.

ሁሉም የሚከተሉት ክፍሎች ከ25-30 ደቂቃዎችን ይወስዳሉ. በዚህ ጊዜ ውስጥ, ይችላሉ 250-400 ካሎሪዎችን ያቃጥሉ በፕሮግራሙ ጥንካሬ ላይ በመመስረት. ከክብደት መቀነስ በተጨማሪ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል ፣ ጥንካሬን ይጨምራል ፣ የልብና የደም ዝውውር ስርዓትን ያሻሽላል።

የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለ 30 ደቂቃዎች

1. የትኩረት T25 ፍጥነት ከሻውን ቲ ጋር

የፍጥነትዎን የመጀመሪያ ደረጃ የሚያሳዩ ከባድ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ካልፈሩ ታዲያ የትኩረት T25 ፍጥነትን ይሞክሩ። በክፍል ውስጥ አጭር፣ ፈጣን-የፈጠነ ልምምዶች በከፍተኛ ደረጃ እንዲሰሩ ያደርግዎታል. Shaun T የፕሮግራሙን ፍጥነት ለመጠበቅ እንዲችሉ ሁሉንም የሰውነትዎ ክምችቶችን ለማካተት ሀሳብ አቅርቧል። ለመዝለል እና ለግማሽ ሰዓት ለመንዳት ገና ዝግጁ ካልሆኑ, ቀላል ክብደት ያላቸውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ሳይዝሉ ማከናወን ይችላሉ, ይህም ከፕሮግራሙ ተሳታፊዎች አንዱን ያሳያል.

• ፍጥነት 2.0 (ቤታ): 28 ደቂቃዎች
• ፍጥነት 3.0 (ጋማ): 28 ደቂቃዎች

ስለ ትኩረት ቲ 25 ተጨማሪ ያንብቡ ..

2. የሰውነት አብዮት ካርዲዮ ከጂሊያን ሚካኤል ጋር

የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ለመፍጠር ለሙያተኛ ትኩረት እንዴት እንደማይሰጥ ጂሊያን ሚካኤል. የእሷ ካርዲዮ ከ “የአካል አብዮት” ሁሉንም የጥራት የኤሮቢክ ፕሮግራሞችን መስፈርቶች ያሟላል። ክፍተት, ይገኛል, Bosu. ይህ ውስብስብ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ሶስት አስቸጋሪ ደረጃዎችን ያካትታል, ስለዚህ ትክክለኛውን ጭነት ለመምረጥ እድሉ አለዎት. ጊሊያን የምትወደውን የክብ ስልጠና መርህ ትጠቀማለች, ስለዚህ ፕሮግራሞቹን ለመከተል በጣም ቀላል ናቸው. Cardio 1ን (የችግር ደረጃን) መሞከር ሊጀምር ይችላል፣ እና ሁለተኛ እና ሶስተኛ ደረጃዎችን ለመለማመድ ዝግጁ ነዎት።

• ካርዲዮ 1: 26 ደቂቃዎች
• ካርዲዮ 2: 32 ደቂቃዎች
• ካርዲዮ 3: 33 ደቂቃዎች

ስለ አካል አብዮት የበለጠ ያንብቡ።

3. Cardio Ax ከብራዚል ቡት ሊፍት ከሊአንድሮ ካርቫልሆ ጋር

ካሎሪዎችን በአዎንታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ Leandro Carvalho ለማቃጠል ከፈለጉ ከዚያ ይሞክሩት ፕሮግራሙ Cardio Axe ነው። ይህ ኤሮቢክ ዳንስ ነው፣ እሱም በሪትሚክ ቀስቃሽ ፍጥነት , በጡንቻዎች ጡንቻዎች ላይ አፅንዖት በመስጠት. ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ እና አህያዎን ይመራሉ. ሊያንድሮ በፕሮግራሙ ውስጥ የሚደጋገሙ በጣም ተወዳጅ የዳንስ እንቅስቃሴዎች በስልጠናው ውስጥ ተካትቷል። Cardio Axን ለመጀመሪያ ጊዜ ስታሄድ ሁሉንም የዳንስ እንቅስቃሴዎች ሙሉ በሙሉ ማስታወስ ላይችል ይችላል። ነገር ግን ከ 2-3 ድግግሞሽ በኋላ, ይህንን የካርዲዮ ልምምድ ሙሉ በሙሉ መቆጣጠር ይችላሉ.

• Cardio Axe: 30 ደቂቃዎች

ስለ ብራዚል ቡት ሊፍት ተጨማሪ ያንብቡ ..

4. Les ወፍጮዎች ጋር መዋጋት HIIT-ስልጠና

የከፍተኛ ፍጥነት ልዩነት ስልጠና (HIIT) ይረዳዎታል በግማሽ ሰዓት ውስጥ ከፍተኛውን ካሎሪዎች ያቃጥሉ እና በአጭር ጊዜ ውስጥ ስብን ያስወግዱ. ፈጣን እና የተሻለ ውጤት ከፈለጉ፣የቪዲዮ ፓወር እና ሾክ ፕሊዮ ኮምፕሌክስ ፍልሚያን ይሞክሩ። በኃይል Les ወፍጮዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬ እና በአንገት ፍጥነት የሚከናወኑ የኤሮቢክ ልምምዶች ተዘጋጅተዋል። Shock Plyo plyometrics በሰውነት የታችኛው ክፍል ላይ በማተኮር የተጠናከረ ያካትታል. ሁለቱም ስልጠናዎች እኩል ውጤታማ ናቸው, ስለዚህ ሁለቱንም እንዲሞክሩ እመክርዎታለሁ.

• HIIT 1 ~ ኃይል (32 ደቂቃዎች)
• HIIT 2 ~ ድንጋጤ ፕሎዮ (29 ደቂቃዎች)

ስለ ፍልሚያ የበለጠ ያንብቡ።

5. የካርዲዮ ዑደት ከ Tae-Bo ጋር በቢሊ ግማሽ ባዶ

Tae Bo ባለፈው ቢሊ ግማሽ ባዶ ቴክኒክ የታወቀ አሰልጣኝ እና አትሌት ነው። በብቃቱ ላይ የተመሰረተ ነው የማርሻል አርት እና ኤሮቢክስ አካላት ጥምረት. ክብ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የካርዲዮ ዑደት ካሎሪዎችን ለማቃጠል ፣ የችግር አካባቢዎችን ለማስወገድ ፣ የእግር እና የእጆችን ጡንቻዎች ለማጠንከር ይረዳል ። ትምህርቱ የተለያዩ ስትሮክ-እጆችን እና እግሮችን ማወዛወዝ ያካትታል ስለዚህ አጠቃላይ ፕሮግራሙ በ Girlgogames ፍጥነት ይከናወናል። ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ውበት Tae Bo ያላቸውን ቀላልነት እና ከፍተኛ ብቃት, አንተ ራስህ ማየት ትችላለህ.

• የወረዳ Cardio: 35 ደቂቃዎች

ስለ Cardio Circuit የበለጠ ያንብቡ።

6. ዝቅተኛ ተጽዕኖ ያለው የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከ FuseDance with Tracey mallet

በመገጣጠሚያዎች ላይ ችግር አለብዎት እና አስደንጋጭ ጭነት ለማስወገድ ይሞክሩ? የአስተማማኝው ዝቅተኛ ተጽእኖ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ አለን። Tracey mallet ballet ለክብደት መቀነስ FuseDance ውስብስብ የተፈጠረ ውጤታማ ፕሮግራሞች ደራሲ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እና ያካትታል እንቅስቃሴዎች ከባሌት, ዳንስ, ዮጋ, ጲላጦስ, ስለዚህ ባዶ እግር ይሆናሉ. ይሁን እንጂ እነዚህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ለናንተ የኬክ ጉዞ እንደሚሆኑ ለማሰብ አትቸኩል። ከፕሮግራሞቹ ጋር ለመተዋወቅ የቻለችው ትሬሲ በበቂ ጥንካሬዎች እምብዛም አይከሷትም።

• ቀጭን አካል ማቃጠል: 25 ደቂቃዎች
• የጊዜ ክፍተት ስብ 32 ደቂቃዎች ይቃጠላሉ

ስለ FuseDance የበለጠ ያንብቡ።

7. Вeast Cardio ከ አካል አውሬ ከሳጊ ካሌቭ ጋር

ኤሮቢክስን ከጥንካሬ ስልጠና ጋር ማዋሃድ ከፈለጋችሁ ፕሮግራሙን Вeast Cardio ይሞክሩት። ክብደትን ለመቀነስ እና የሰውነት ጡንቻዎችን ለማጥበብ የሚረዳው ይህ የጊዜ ክፍተት cardio ስፖርታዊ እንቅስቃሴ። ፕሮግራሙ ባህላዊ የኤሮቢክ ልምምዶችን ብቻ ሳይሆን ያካትታል ስኩዊቶች, ጣውላዎች, ፑሽ-ዩፒኤስ. ነገር ግን፣ ምንም እንኳን የኃይል ጭነት ቢኖርም ፣ አጠቃላይ ስልጠናው የሚካሄደው በከፍተኛ የሴት ጎጋሜዎች ፍጥነት ነው። ክፍሉ የተነደፈው ለላቀ ደረጃ ነው ፣ ግን በፕሮግራሙ ውስጥ በሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መካከል ያለው እረፍቶች ወደ ውስብስብነቱ በጣም ቀላል ናቸው።

• አውሬ Cardio: 30 ደቂቃዎች

ስለ ሰውነት አውሬ ተጨማሪ ያንብቡ ..

8. የCize የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከሻውን ቲ ጋር

በመዝናኛ ውስጥ ካርዲዮን መሥራት ይፈልጋሉ? ከዚያ ውስብስብ የ Cize ዳንስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሞክሩ። ሻውን ቲ የክፍሉን መደበኛ ሁኔታ እንዲረሱ ያደርግዎታል - ይጨፍራሉ እና በሙቅ ዜማዎች ይደሰቱ። ስለ ውስብስብነት ክፍሎች መጨነቅ አስፈላጊ አይደለም-የተገኙ ኮሪዮግራፊ እና የእያንዳንዱ ክፍል ድግግሞሽ ሁሉንም ሰው ለማሰልጠን ይረዳል. ብትፈልግ ክብደትን በደስታ ለመቀነስ, ከዚያ Cize ለእርስዎ ተስማሚ መፍትሄ ነው. የግማሽ ሰዓት ተቀጣጣይ እንቅስቃሴዎች - እና ከመጠን በላይ ካሎሪዎችን እና ስብን ይሰናበቱ።

• እብድ 8S: 30 ደቂቃዎች (ቀላል)
• ሙሉ በሙሉ: 34 ደቂቃዎች (ትንሽ የበለጠ የተወሳሰበ)

ስለ Cize ተጨማሪ ያንብቡ ..

9. ከበልግ ካላብሬዝ ጋር የ21 ቀን ማስተካከያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ማራኪው መኸር ካላብረስ በ 21 ቀን ማስተካከያ ላይ ከመጀመሪያው ፕሮግራም በኋላ ወዲያውኑ ዓለምን አሸንፏል። በተመጣጣኝ ዋጋ እና ቅልጥፍና ውስብስብ አስገራሚ ነገሮች, ስለዚህ የእሱ ተወዳጅነት እያደገ ብቻ ነው. ከዚህ ፕሮግራም እንደ ካርዲዮ ፣ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ Cardio Fix እና Plyo Fix ትኩረት እንዲሰጡ እናቀርብልዎታለን። የመጀመሪያው ባህላዊ የኤሮቢክ እንቅስቃሴዎችን ያካትታል. ከፍ ያለ ጉልበቶች, መስቀል ጃክሶች ፣ ቡርፒስ፣ ስኬትቦርድ መዝለሎች ፣ ተራራ የሌላቸውን. በሁለተኛው የአካል ብቃት መኸር ወቅት የፕሊዮሜትሪክ ልምምዶችን ያጠቃልላል- መዝለል፣ እንቁራሪ መዝለሎች ፣ plyo ግፊትላይ ፣ ዝላይ ሳንባዎች. ሁለተኛው ትምህርት በጣም ከባድ ነው, ነገር ግን መዝለልን ካልወደዱ, በ Cardio Fix ላይ ቢቆዩ ይሻላል.

• የካርዲዮ ማስተካከያ: 32 ደቂቃዎች
• ፕሎዮ ማስተካከል: 32 ደቂቃዎች

ስለ 21 ቀን ጥገና ተጨማሪ ያንብቡ ..

10. Rockin አካል ሚሼል Dasua ጋር

Cardio ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ሚሼል Dosw ያደርጋል ስለ ኤሮቢክስ 90-x ዓመታት ያስቡ. ቀላል እንቅስቃሴዎች፣ ምት ያለው ቴምፕ፣ የዳንስ ሙዚቃ እና የማይታመን ንድፍ ያለፈው ክፍለ ዘመን ፕሮግራሞች ማጣቀሻዎችን ይሰጣል። ሆኖም ግን, ይህንን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ላለመቀበል አትቸኩሉ ሚሼል ዳሱዋ, ምክንያቱም ዋናው ዓላማው ይሠራል. የልብ ምትዎን ወደ ጋይሮሲግማ አካባቢ ከፍ ያደርጋሉ እና በክፍል ውስጥ በሙሉ ያቆዩታል። በዚህ ምክንያት ቀጭን እና ቀጭን ምስል ማግኘት ችለዋል.

• Rockin አካል: 30 ደቂቃዎች

ስለ Rockin Body የበለጠ ያንብቡ።

እሱ ነበር ምርጥ 10 የልብ እንቅስቃሴ ለ 30 ደቂቃዎች ቤት ውስጥ. በተጨማሪ አንብብ፡ ምርጥ 10 የቤት ውስጥ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ለ30 ደቂቃዎች፡ ክፍል ሁለት። ማሻሻያዎችን እንዳያመልጥዎ፣ በእውቂያ ቡድናችን ይመዝገቡ።