ማውጫ
- ከተለያዩ አሰልጣኞች 10 የፒላቴስ ክፍሎች ነፃ ቪዲዮዎች
- 1. ፒላቴስ ለሆድ ፣ መቀመጫዎች እና እግሮች (60 ደቂቃዎች)
- 2. ፒላዎች በኮር ላይ ትኩረት (30 ደቂቃዎች)
- 3. ጭኖች እና መቀመጫዎች (45 ደቂቃዎች)
- 4. ቆላዎች ለሆድ ፣ ለጭን እና ለጭን (30 ደቂቃዎች)
- 5. ለጀማሪዎች Pilates (20 ደቂቃዎች)
- 6. ቆላዎች ለሆድ እና ቅርፊት (25 ደቂቃዎች)
- 7. ቆላዎች ለሆድ ፣ ለጭን እና ለጭን (27 ደቂቃዎች)
- 8. ለሆድ እና ለእግሮች (23 ደቂቃዎች)
- 9. ለጀማሪዎች እና ለተሻሻለ (30 ደቂቃዎች)
- 10. ቆላዎች ለሆድ ፣ ለጭን እና ለጭን (40 ደቂቃዎች)
ችግር በሚፈጥሩ አካባቢዎች ላይ ለመስራት የሚያግዝዎ ከፍተኛ ጥራት ያለው እና ደህንነቱ የተጠበቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚፈልጉ ከሆኑ የፒላቶችን ስርዓት ይሞክሩ ፡፡ በፒላቴስ ልምምዶች አማካኝነት ሆዱን ማንሳት ፣ የፊንጢጣዎችን እና እግሮችን ቅርፅ ማሻሻል ፣ የጡንቻን ቃና ማሻሻል ይችላሉ ፡፡
ስለ ፒልትስ ሁሉ-ጥቅሞች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
ለችግር አካባቢዎች 10 ነፃ የቪዲዮ ፒላቶችን እናቀርብልዎታለን እና ቅርፁን ያሻሽላሉ ፡፡
የክፍሎች ቪዲዮ ጥቅሞች ፒላቴስ
- የሆድ ጡንቻዎችን ፣ ጭኖቹን እና ዳሌዎቻቸውን መሥራት
- ሰውነትን ለመሳብ ይረዱ
- መገጣጠሚያዎች ደህንነታቸው የተጠበቀ
- ለሁሉም የክህሎት ደረጃዎች ይገኛል
- ለሁሉም ዕድሜ ተስማሚ
- ዝም ፣ እና ስለዚህ በቤት ውስጥ ማድረግ ይቻላል
- ክምችት አያስፈልጉም
- ለጀርባዎ እና ለአቋምህ ጥሩ
ከተለያዩ አሰልጣኞች 10 የፒላቴስ ክፍሎች ነፃ ቪዲዮዎች
1. ፒላቴስ ለሆድ ፣ መቀመጫዎች እና እግሮች (60 ደቂቃዎች)
ችግር ያለባቸውን አካባቢዎች ለመፍታት በጣም የተሟላ ዘዴ የአካል ብቃት ብሌንደር አሰልጣኞችን ይጠቁማል ፡፡ የ 60 ደቂቃ ቪዲዮን ከፒላቴስ ክፍሎች ጋር ያገኛሉ ፣ እዚያም በሆድ ፣ በብጉር እና በጭኑ ላይ በጥንቃቄ የሚሰሩበት ፡፡ ሁለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስሪቶች (ቀላል እና ውስብስብ) ፣ የእያንዲንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ 10 እስከ 12 ድግግሞሽ ፣ በጣም ታዋቂ እና ውጤታማ ትራፊክ - ይህ ሁሉ በመደበኛ ሥልጠና በአጭር ጊዜ ውስጥ የሰውነት ጥራት እንዲሻሻል ይረዱዎታል ፡፡
የተስተካከለ ምግብ-ደረጃ በደረጃ እንዴት እንደሚጀመር
2. ፒላዎች በኮር ላይ ትኩረት (30 ደቂቃዎች)
በዚህ ቪዲዮ ከ ‹ጂምራ› ከ ‹‹Plattes›› ውስጥ ጡንቻዎችን (ሆድን እና ጀርባን) በንቃት ይሳተፋል ፣ ስለሆነም ይህ መልመጃ ለስላስቲክ ጡንቻዎች ብቻ ሳይሆን በአከርካሪ ላይ ያሉ ችግሮችን ለማስወገድ ይጠቅማል ፡፡ እንዲሁም ስለ ጀርባ ህመም ለመርሳት በሚረዱ በታችኛው ጀርባ ጡንቻዎች ላይም ትኩረት ተሰጥቷል ፡፡ ነገር ግን የእግሮቹ ጡንቻዎች በተለየ ልምምዶች ውስጥ ብቻ ይሳተፋሉ ፡፡
ከ 60 ፒላቴስ ከፍተኛ XNUMX ልምምዶች
3. ጭኖች እና መቀመጫዎች (45 ደቂቃዎች)
ነገር ግን ከጂምራ ከፍተኛ አፅንዖት በተሰጠው በሌላ የፒላቴስ ቪዲዮ ላይ የሰውነት የታችኛው ክፍል ማለትም ጭኖቹ እና መቀመጫዎች ናቸው ፡፡ በዚህ የ 45 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቀጭን እግሮችዎ እና በቀለማት ያሸበረቀ ቡትዎን በጣም ውጤታማ የሆኑ ልምምዶችን ሁሉ ያጠቃልላል ፡፡ የግሉሊትል ድልድዮች ፣ እግሮች በአራቱ እግሮች ማንሳት ፣ እግር ማንሳት በጎንዎ ላይ ተኝቶ - ለጡንቻዎችዎ የተረጋገጠ ይቃጠላል ፡፡ በነገራችን ላይ እና ዋና ጡንቻዎች በተዘዋዋሪ በብዙ ልምምዶች ውስጥ ይሳተፋሉ ፡፡
በ YouTube ላይ TOP 50 አሰልጣኞች-የእኛ ምርጫ
ይህን ቪዲዮ በ YouTube ላይ ይመልከቱ
4. ቆላዎች ለሆድ ፣ ለጭን እና ለጭን (30 ደቂቃዎች)
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኢንዱስትሪ ኮከብ ጦማሪ እና በቪዲዮ ፒላቴስ ኬሲ ሆ ውስጥ የትርፍ ሰዓት ባለሙያ ለችግር አካባቢዎች የግማሽ ሰዓት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሰጥዎታል ፡፡ የእሱ ፕሮግራም በሆድ ፣ በጭኑ እና በጭኑ ላይ ካለው ሸክም አንፃር ሚዛናዊ ነው ፣ ስለሆነም እሱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ነው ለሁሉም ማለት ይቻላል ጠቃሚ ነው ፡፡ ይህ መልመጃ በፕሮግራሞቹ ውስብስብነት ላይ ለሚገኘው ቡድን ሊሰጥ ይችላል ፣ ግን ጀማሪው ይበልጥ ቀላል የሆነውን የፒላቴስ ስሪት መምረጥ የተሻለ ነው ፡፡
ይህን ቪዲዮ በ YouTube ላይ ይመልከቱ
5. ለጀማሪዎች Pilates (20 ደቂቃዎች)
ስለዚህ ፣ እርስዎ ጀማሪ ከሆኑ ለእርስዎ በጣም ጥሩ ምርጫ የፒላቴስ ቪዲዮ ከዩቲዩብ ቻናል PsycheTruth ነው ፡፡ ይህ የ 20 ደቂቃ ውስብስብ ለውጦችን ሳያካትት የፒላቴስ መሰረታዊ ልምምዶችን አካቷል ፣ ስለሆነም ፕሮግራሙ ለጀማሪዎች ፍጹም ነው ፡፡ በቀስታ እና በትክክል በችግርዎ አካባቢዎች ላይ ይሰራሉ ፣ የሆድ ጡንቻዎችን ፣ እግሮችን እና መቀመጫን ያጠናክሩ
ለአካል ብቃት ከፍተኛ 20 የሴቶች ሩጫ ጫማዎች
ይህን ቪዲዮ በ YouTube ላይ ይመልከቱ
6. ቆላዎች ለሆድ እና ቅርፊት (25 ደቂቃዎች)
ይህ የፒላቴስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሆድ እና ለጡንቻ ስርዓት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያጠቃልላል ፡፡ በጣም ለስላሳ እና ዘና የሚያደርግ ፕሮግራም ለጥራት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ለትክክለኛው ግልጽ ቅጽ የተዘጋጀ ነው ፡፡ ለመካከለኛ ደረጃ እና አድራሻው በጡንቻ ኮርሴል ላይ እንዲሠራ ለሚፈልጉ ፡፡
7. ቆላዎች ለሆድ ፣ ለጭን እና ለጭን (27 ደቂቃዎች)
የአካል ብቃት ማጎልመሻ አሰልጣኞች በሆድ ፣ በጭኖች እና በብጉር ችግር አካባቢ ላይ በማተኮር ከፒላቴስ ሌላ ቪዲዮ ያቀርባሉ ፡፡ በዚህ ጊዜ ብቻ ቪዲዮው ለ 27 ደቂቃዎች የሚቆይ ሲሆን በአጠቃላይ 15 ልምምዶችን ያካትታል ፣ ይህ ማለት ይህንን አጭር ፕሮግራም ለማካሄድ ጊዜውን ያገኛሉ ማለት ነው ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብራኮች: - የምርጥ ምርጫ
ይህን ቪዲዮ በ YouTube ላይ ይመልከቱ
8. ለሆድ እና ለእግሮች (23 ደቂቃዎች)
ለጠቅላላው ሰውነት በጣም ከፍተኛ ጥራት ያለው ሸክም ለአሠልጣኙ የዩቲዩብ ቻናል እና ቦሆ ቆንጆ ይሰጣል ፡፡ ለሁለቱም ልምድ ላለው ተማሪ ይግባኝ ከሚሉ የፒላቴስ ልምምዶች አስደሳች ማሻሻያዎችን እየጠበቁ ነው ፡፡ የጡንቻን ስርዓት ለመሥራት የታቀዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በተወሰነ መጠን ፣ ግን ደግሞ የጭን ውጫዊው ጎን ያለ ትኩረት አይቆይም ፡፡ ስልጠና ለጀማሪዎች አይደለም ፡፡
ይህን ቪዲዮ በ YouTube ላይ ይመልከቱ
9. ለጀማሪዎች እና ለተሻሻለ (30 ደቂቃዎች)
ሁለት ግማሽ ሰዓት የፒላቴስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአሽሊ መስክ ባለሙያ ይሰጣል ፡፡ የመጀመሪያው ቪዲዮ ለጀማሪዎች ተስማሚ ሲሆን የፒላቴስ መሰረታዊ ልምምዶችን ለማጣመር እና በትክክለኛው ጥልቅ ትንፋሽ ላይ የሚሰራ ነው ፡፡ ሁለተኛው ቪዲዮ በእንቅስቃሴዎች የበለፀገ ሲሆን ወደ ላይኛው እና ታችኛው የሰውነት ክፍሎች አንድ ወጥ ጭነት ያካትታል ፡፡ በዩቲዩብ ቻናል ላይ ቲምቦክስ ለእያንዳንዱ ጣዕም አንዳንድ ተጨማሪ የፒላተርስ ዓይነቶችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡
ለአጠገብ እና ለጀርባ ከፍተኛ 20 ልምምዶች
ይህን ቪዲዮ በ YouTube ላይ ይመልከቱ
ይህን ቪዲዮ በ YouTube ላይ ይመልከቱ
10. ቆላዎች ለሆድ ፣ ለጭን እና ለጭን (40 ደቂቃዎች)
ለማጠቃለል ፣ ለችግር አካባቢዎች በጣም ተወዳጅ የ 40 ደቂቃ ቪዲዮ ፒላቴስን ከዩቲዩብ ቻናል Fit30 (ከ 1 ሚሊዮን በላይ እይታዎች) እናቀርብልዎታለን ፡፡ መርሃግብሩ በውስብስብነቱ ላይ የሚገኝ ሲሆን ሰፊ ተሳታፊ ከሆኑ ሰዎች ጋር የሚስማማ ነው ፡፡ በመጀመሪያው አጋማሽ ላይ ለሆድ እና ለቅሶ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያደርጋሉ ፣ በሁለተኛው አጋማሽ ላይ - ለእግሮች እና ለቅቤዎች መልመጃ ፡፡ ፕሮግራሙ ቀኖናዊ ነው እናም ለሁሉም ክላሲካል ፒላቴስ አፍቃሪዎችን ይማርካል ፡፡
SPLITS ን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
ይህን ቪዲዮ በ YouTube ላይ ይመልከቱ
ምንም እንኳን እርስዎ የፒላቴስ አድናቂዎች እንደሆኑ አድርገው ባያስቡም ፣ ይህንን ፕሮግራም ቢያንስ በሳምንት አንድ ጊዜ የአካልን ጥራት ለማሻሻል ብቻ ሳይሆን የጀርባ ችግሮችን ለመከላከልም ያካትታል ፡፡ በደስታ ተካፍሏል!
ተመልከት:
- ለጠባብ እግሮች ምርጥ 50 ምርጥ ልምምዶች
- ጠፍጣፋ ሆድ ለ 50 የሚሆኑ ምርጥ ልምምዶች
- ፒላቴስ በሩስያ አሊያና ሞርዶቪና
ያለ ክምችት ፣ ለጀማሪዎች ፣ ለክብደት መቀነስ ዝቅተኛ ተጽዕኖ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ