ውስብስብ RIPT90 ከጆዲ ሄንድሪክስ-ለመላው ሰውነት ውጤታማ የጥንካሬ ስልጠና

ለሁሉም የጡንቻ ቡድኖች ዝግጁ የኃይል ፕሮግራም ፈልገዋል? በአሜሪካዊው አሰልጣኝ ጆዲ ሄንድሪክስ መሪነት ሁለገብ የሥልጠና RIPT90 ያቅርቡ! መርሃግብሩ በቤት ውስጥ ፍጹም አካላዊ ቅርፅ ለማግኘት ለሚፈልጉ ሴቶች እና ወንዶች ተስማሚ ነው ፡፡

ይህ ፕሮግራም 14 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያጠቃልላል ፣ በተለይም የተፈጥሮ ኃይል ፡፡ ስብን ለማስወገድ ፣ የመሬት አቀማመጥን ለመቅረጽ ፣ ጡንቻን ለመገንባት እና ጽናትን ለመጨመር ከፈለጉ RIPT90 የሚፈልጉት ነው። በ 90 ቀናት ውስጥ አንድ የሚያምር ቅርፅ ያግኙ ከ RIPT90 ክፍሎች ከጆዲ ሄንድሪክስ።

የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የሚያመርት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኩባንያ የ ‹HIIT› ፕሮግራም መፍጠር ስለሚፈልግ እያንዳንዱ ከፍተኛ ጥራት ያለው የኃይል ውስብስብ እውነተኛ ትርፍ ይሆናል ፡፡

ተመልከት:

• ለአካል ብቃት ብቃት ያላቸው 20 ምርጥ የወንዶች የስፖርት ጫማዎች
• ለአካል ብቃት ከፍተኛ 20 ምርጥ የሴቶች ጫማዎች

የፕሮግራም መግለጫ RIPT90 ከጆዲ ሄንድሪክስ

ፕሮግራሙ RIPT90 በዋናው የተደገፈ ነው ጡንቻዎችን እና የጡንቻን እድገት ለማጠናከር የመሠረት እና የመከላከያ ኃይል ልምምዶች ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዙ የተለያዩ መልመጃዎች አይደሉም ፣ ብዙውን ጊዜ በአንድ ክፍል ውስጥ ጥቂት ልምዶችን ይደግማሉ ፡፡ አብዛኛዎቹ ልምምዶች በቀላል እና ውስብስብ ማሻሻያዎች የታዩ ስለሆኑ መርሃግብሩ ለመካከለኛ እና ለላቀ ደረጃ ሥልጠና ተስማሚ ነው ፡፡

በአንዳንድ የሥልጠና ሥልጠናዎች ውስጥ ጆዲ ሄንሪክሪክስ ከክብደት ስልጠና በተጨማሪ ስብን ለማቃጠል እና የሜታቦሊዝምን ፍጥነት ለማቃለል ከፍተኛ የካርዲዮ ክፍተቶችን አካትተዋል ፡፡ በተለየ ቪዲዮ ውስጥ ተጽዕኖ plyometric መልመጃ አለ ፣ ለምሳሌ ፣ በሜታቦሊክ ማንያ ወይም ኡፕስ እና ዳውንስስ ውስጥ ደረቅ ቶን ያለ ሰውነት እንዲፈጥሩ ይረዳዎታል ፡፡ ግን በአጠቃላይ ፕሮግራሙ ለጡንቻ እና ለኃይል ልማት የታቀደ ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እኩል ለወንዶችም ለሴቶችም ተስማሚ ነው ፡፡

ለ RIPT90 ክፍል ድብልብልብሎች ወይም አሞሌ እንደ ተቃውሞ ያስፈልግዎታል ፡፡ እንዲሁም አሰልጣኙ በማንሳት ፕሮግራሙ ውስጥ አካትቷል ፣ ስለሆነም አግድም አሞሌ መኖሩ ተመራጭ ነው ፡፡ ግን የሚያስጨንቅ ነገር ከሌልዎት ፣ ከተማሪው አንዱን የሚያሳየውን ሰፋፊ (ሰፋፊ) ጋር ተመጣጣኝ መልመጃዎችን ያድርጉ ፡፡ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች የተለያዩ ሸክሞችን ስለሚጠይቁ ድብልብልብ 2-3 ጥንድ እንዲኖሩት ይመከራል ፡፡ ለሴቶች ልጆች የሚመከረው ከ3-8 ኪ.ግ ክብደት ፣ ለወንዶች - 5-12 ኪ.ግ.

በቤት እይታ ውስጥ ካሉ የኃይል መርሃግብሮች (አናሎጎች) መካከል

• ለጡንቻ እድገት ከ ‹HASfit› የኃይል ልምምድ
• በ ‹ሄበር ሮበርትሰን› ከ ‹ድብብልብል› ጋር ለጡንቻ ድምፅ ከፍተኛ 20 ልምምዶች
• ድብርት ባለባቸው ሴቶች ጥንካሬ ስልጠና-እቅድ + ልምምዶች

ፕሮግራሙ RIPT90

ፕሮግራሙ RIPT90 ለ 90 ቀናት ስልጠና የተቀየሰ ነው ፡፡ በተጠናቀቀው የሥልጠና ቀን መቁጠሪያ ላይ ሊያደርጉት ነው ፡፡ ውስብስቡ 3 የሥልጠና ደረጃዎችን ያጠቃልላል

• የመጀመሪያ ወር: ሁኔታ (ሁኔታው አስፈላጊ የሆነውን አካላዊ ሁኔታ ለማግኘት)
• ሁለተኛ ወር ጥንካሬ (ጥንካሬን ለማዳበር)
• ሦስተኛው ወር: - ቅርፃቅርፅ (የቃና አካል እንዲፈጠር)

በአጠቃላይ ፣ ውስብስብ 14 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያጠቃልላል-

1. ክንድ Annihilator (35 ደቂቃዎች). ለቢስፕስ እና ለሶስትዮሽ ልምምዶች ፣ በዋነኝነት በተፈጥሮ የተለዩ ፡፡
2. የኋላ ሰባሪ (42 ደቂቃዎች) የከፍተኛ ፣ የመካከለኛ እና የኋላ ጀርባ ጡንቻዎች መልመጃዎች-ጎትት-ዩፒኤስ ፣ ድብልብልብሎችን ይጎትቱ ፣ በመታጠፊያው ቦታ ላይ ቆመው ፣ መዘውር ፣ UPS ን ይገፉ ፡፡
3. የደረት ሽሮደር (39 ደቂቃዎች) ፡፡ ለደረት ጡንቻዎች የሚደረጉ መልመጃዎች-ብዙ የተለያዩ የግፋ ዩፒኤስ ልዩነቶች እና ወለሉ ላይ እስከ ደረቱ ድረስ የተለያዩ ልምምዶች (የእርባታ እጆችን እና ከዲምቤል ጋር ይጫኑ)
4. የግፊት ትከሻ (21 ደቂቃ) የሁሉም ዒላማው የጡንቻዎች እሽጎች ሥራን የሚያካትት ለትከሻዎች የሚደረጉ መልመጃዎች ፡፡
5. እግርን ማደስ (25 ደቂቃዎች). ለእግሮች የሚደረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዋነኝነት ስኩዊቶችን እና ሳንባዎችን ያጠቃልላል ፡፡
6. ሙትላይት ገዳይ (39 ደቂቃዎች) የኋላ ፣ የኋላ እና የጭን ጀርባ ስልጠና ፣ ይህም የሟቹን ማንሳት ብዙ ድግግሞሾችን ያጠቃልላል ፡፡
7. ሞት በትሩስተር (25 ደቂቃዎች). የከፍተኛ እና ዝቅተኛ የአካል ክፍሎች ለብዙ የጡንቻ ቡድኖች ጥምረት ልምምዶችን የሚያካትት የጊዜ ክፍተት ስልጠና ፡፡
8. የቆሸሸ ዜንች (23 ደቂቃዎች). በዚህ ፕሮግራም ውስጥ መዝለሎችን ፣ መጎተት-ዩፒኤስ ፣ ቁጭ-ዩፒኤስ ፣ -ሽፕ-ዩፒኤስ ፣ የተወሰኑ ቡርጆዎችን እና ለቅርፊቱ የተለያዩ ልምምዶችን ጨምሮ ለጠቅላላው አካል 12 ልምዶችን ያገኛሉ ፡፡ መልመጃዎቹ በ 2 ዙሮች ይደጋገማሉ።
9. ሜታብሊክ ማንያ (25 ደቂቃዎች). ፈንጂ plyometric cardio እንቅስቃሴ በዋነኝነት ክብደት መቀነስ ነው (አንዳንድ burpees ፣ መዝለል ፣ አግድም ሩጫ ፣ ስኩዊቶች ፣ pushሽ - ዩፒኤስ) ፡፡
10. ደቂቃ በደቂቃ (25 ደቂቃዎች). በ 1 ደቂቃ ውስጥ 10 ግፊት ዩፒኤስ ፣ 5 ጎትት-ዩፒኤስ ፣ 15 ስኩዊቶች ማድረግ አለብዎት ፡፡ በእያንዳንዱ አዲስ ዑደት በጡንቻዎች ላይ ያለው ጫና ይጨምራል ፡፡
11. ጠቅላላ የሰውነት ታመር (33 ደቂቃዎች) ለጠቅላላው አካል የኃይል እና የካርዲዮ ክፍተቶችን የሚያካትት የጊዜ ክፍተት ሥልጠና ፡፡
12. ውጣ ውረድ (18 ደቂቃዎች) በዚህ መልመጃ ውስጥ በበርካታ ዑደቶች ውስጥ የሚደጋገሙ 4 ልምምዶችን (ስኩዊድ ፣ አግድም አሂድ ፣ ዳምቤል ቤንች ማተሚያ ፣ አንዳንድ ቡርቤዎች) አካትቷል ፡፡
13. RIPT ABS (14 ደቂቃዎች) ቀጥተኛ ፣ ተሻጋሪ እና ዘንበል ያለ የሆድ ጡንቻዎችን ለማልማት የሥልጠና ቅርፊት ፡፡ በመታጠፊያው ውስጥ ያሉ መልመጃዎች ወለሉ ላይ ካሉ መልመጃዎች ጋር ተለዋጭ ፡፡
14. ዘረጋ (17 ደቂቃ) ለስላሳ ፣ ለመላ ሰውነት አስደሳች የሆነ ዝርጋታ ፡፡

ሁሉን አቀፍ የኃይል ፕሮግራም የሚፈልጉ ከሆነ RIPT90 በቤት ውስጥ ለጡንቻ ልማት ትልቅ አማራጭ ይሆናል ፡፡ አነስተኛው ዝርዝር እና የተለያዩ ልምምዶች ትምህርቱን ጆዲ ሄንድሪክስ በክፍለ-ጊዜው ውስጥ በጣም የተሳካ ምርት ያደርገዋል ፡፡

ለእርስዎ አፈፃፀም እና የጉዳት እና የጉዳት አደጋን ለመቀነስ ሁል ጊዜ በስፖርት ጫማ ፣ በስፖርት ሱሪዎች እና ምቹ በሆኑ ሸሚዞች ውስጥ ለማሠልጠን ይሞክሩ ፡፡ ልብሶች ምቹ እና ተግባራዊ መሆን አለባቸው ፣ እንቅስቃሴዎችን አያስገድዱ እና በጣም ልቅ መሆን የለባቸውም ፡፡