ከ 10 እስከ 10 ደቂቃዎች በዩቲዩብ ላይ የካርዲዮ የሰውነት ውጊያ ምርጥ 45 ቪዲዮዎች

BodyCombat ከዋና ዋና ዓለም አቀፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኩባንያዎችን ለሚያካትተው ለአዳራሹ ቡድን ከፍተኛ የሆነ የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ ሌስ ሚልስ ኢንተርናሽናል ከ 2000 ጀምሮ ፕሮግራሙ በሙዚቃው ስር በሚታወቁ ጥቅሎች ተደምሮ ከማርሻል አርት የተውጣጡ እንቅስቃሴዎችን ያቀፈ ነው ፡፡ በዓለም ደረጃ ደረጃ ያላቸው አሰልጣኞች ዳን ኮሄን እና ራቻሄል ኒውሻም አልሚዎች የኮርዮግራፊ አካል ናቸው ፡፡

ስለ ስልጠና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

BodyCombat በዓለም ላይ በማይታመን ሁኔታ ተወዳጅ ፕሮግራም ሆኗል ፡፡ በአሁኑ ጊዜ ከ 100 በሚበልጡ ሀገሮች ውስጥ የተካሄደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የቡድን ስልጠና ሲሆን አጠቃላይ የአስተማሪዎች ብዛት ከ 100 ሺህ ሰዎች ይበልጣል ፡፡ መርሃግብሩ ለድምጽ ቅነሳ እና ቀጭን የቃል አካል ለመፍጠር ተስማሚ ነው ፡፡ ካሎሪን ያቃጥላሉ ፣ ጡንቻዎችን ያጠናክራሉ ፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጥንካሬን ያዳብራሉ ፣ ቅንጅትን እና ጥንካሬን ያሻሽላሉ ፡፡

የአካል ብቃት መዋጋት መሰረቱ ከተለያዩ ማርሻል አርት የተውጣጡ እንቅስቃሴዎች ናቸው-ካራቴ ፣ ቦክስ ፣ ቴኳንዶ ፣ ታይ ቺ ፣ ካፖኤራ እና ሙይ ታይ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተለያዩ መዝለሎች እና ቡጢዎች እና ምቶች ፣ ጉልበቶች እና ክርኖች ቀላል ጥምረት ነው ፡፡

ግን የፕሮግራሙ ዋና ትኩረት ስልጠናው የሆነው ሀይል ያለው ሙዚቃ ነው ፡፡ ይህ ብዙውን ጊዜ የታዋቂ ብቅ እና የሮክ አቅጣጫዎች የተቀላቀሉ ስሪቶች ነው። BodyCombat ፕሮግራም በየ 3 ወሩ ዘምኗል ፣ ከ 80 በላይ መልቀቂያ ክፍሎችን አውጥቷል ፡፡

የሰውነት ፍልሚያ ለማድረግ 10 ምክንያቶች

  1. ለካሎሪ ማቃጠል እና ስብን ለመቀነስ በጣም ጥሩ የካርዲዮ እንቅስቃሴ ነው ፡፡ በአንድ ሰዓት ውስጥ በሌስ ሚልስ መሠረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ 600 እስከ 800 ካሎሪዎችን ሊያቃጥል ይችላል ፡፡
  2. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሥልጠና ካርዲዮ ብቻ አይደለም ፣ ነገር ግን ለላይ እና ለታች የአካል ክፍሎች ጡንቻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምምዶች ነው ፡፡ የሰውነትን መጠን መቀነስ እና ችግር ያለባቸውን አካባቢዎች ማስወገድ ይችላሉ።
  3. ለልብ ጡንቻ እና ለልብ እና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎች መከላከል ትልቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡
  4. በማርሻል አርት ላይ የተመሠረተ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጡንቻን ጡንቻዎችን ለማጠናከር ፣ የተስተካከለ የሆድ ዕቃን አቀማመጥ እና አሠራር ለማሻሻል ከሚረዱ ምርጥ ልምምዶች አንዱ ነው ፡፡ አሰልጣኞች በኮር ላይ ተጽዕኖ ከሚያሳድሩበት እይታ አንጻር ይላሉ- 1 ሰዓት የሰውነት መዋጋት = 1700 ክራንች.
  5. እንዲህ ያለው የጊዜ ክፍተት ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል እንዲሁም ሰውነት ከትምህርቱ በኋላ ለሰዓታት ካሎሪን እንዲያቃጥል ያደርገዋል ፡፡
  6. ሌስ ሚልስ በቤትዎ (ከ 15 እስከ 45 ደቂቃዎች) ሊያደርጓቸው የሚችሏቸውን በርካታ ነፃ ቪዲዮዎችን በ Youtube ያቀርባል ፡፡
  7. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ተጨማሪ ድራይቭ በሚሰጥዎ ተቀጣጣይ ዘመናዊ ሙዚቃ ውስጥ ክፍሎች ይዘጋጃሉ ፡፡
  8. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ያለ ተጨማሪ መሣሪያዎች ይከናወናሉ ፣ ስለሆነም በቤት ውስጥ ማድረግ ቀላል ነው ፡፡
  9. ይህ ጠቃሚ ብቻ ሳይሆን አዝናኝንም የሚያሠለጥንበት አስደሳች እና የተለያዩ መርሃግብሮች ናቸው ፡፡
  10. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካል በጣም ጥሩ ቅንጅት እና ፍጥነትን ማዳበር ፡፡

የሰውነት ጥራትን እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) እድገትን ከማሻሻል አንጻር ከፍተኛውን ጥቅም ለማግኘት ፕሮግራሙን “BodyCombat” ን እንዲያካሂዱ ይመከራል ፡፡ ለ 2-3 ደቂቃዎች በሳምንት 45-60 ጊዜ ወይም በሳምንት ከ4-5 ጊዜ ለ 15-30 ደቂቃዎች. መገጣጠሚያዎችን ላለመጉዳት ፣ በስፖርት ጫማዎች ውስጥ ማድረግዎን ያረጋግጡ ፡፡

ለስፖርት ተስማሚ የሩጫ ጫማዎችን እንዴት እንደሚመረጥ

ቪዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለ 10-45 ደቂቃዎች

1. የሰውነት መዋጋት 8 ደቂቃዎች

ቦዲኮምባት የማይጠፋ | የአካል ብቃት እንቅስቃሴ # 1

2. የሰውነት መዋጋት 13 ደቂቃዎች

3. የሰውነት መዋጋት 15 ደቂቃዎች

4. የሰውነት መዋጋት 18 ደቂቃዎች

5. የሰውነት መዋጋት 20 ደቂቃዎች

6. የሰውነት መዋጋት 20 ደቂቃዎች

7. የሰውነት መዋጋት 30 ደቂቃዎች

8. የሰውነት መዋጋት 30 ደቂቃዎች

9. የሰውነት መዋጋት 35 ደቂቃዎች

10. የሰውነት መዋጋት 45 ደቂቃዎች

ተመልከት:

 

ምንም መሣሪያ የለም ፣ የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

መልስ ይስጡ