ለስብ ማቃጠል እና ክብደት ለመቀነስ ከፍተኛ 20 የልብና የደም ቧንቧ ልምምዶች ፣ የዩቲዩብ ቻናል ፣ ፖፕስጓር

ማውጫ

ከዋና እንቅስቃሴዎቹ በተጨማሪ ውጤታማ የካርዲዮ እንቅስቃሴን ይምረጡ? በቤትዎ ውስጥ ስብን ለማቃጠል የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልጠናዎችን (POPSUGAR) ምርጫ እናቀርብልዎታለን ፡፡

በፓፕስጓር በዩቲዩብ ቻናል ላይ የተለያዩ ቪዲዮዎችን ይፈቅዳል ለእርስዎ ተስማሚ የሆነ ነገር ለማግኘት ሁሉም ሰው ፡፡ ነገር ግን ለክብደት ማጣት ወደ ካርዲዮ ግምገማ ቪዲዮ ከመቀጠልዎ በፊት አጠቃቀማቸው ምን እንደሆነ እናስታውስ ፡፡

የልብ እንቅስቃሴን ማከናወን ለምን ያስፈልግዎታል 5 ምክንያቶች

  • ለክብደት መቀነስ እና የሰውነት መጠን መቀነስ
  • ለተጨማሪ ካሎሪ ማቃጠል
  • የልብና የደም ቧንቧ ስርዓት ሥራን ለማሻሻል
  • የሜታብሊክ ሂደቶችን ለማፋጠን
  • ጽናትን ለመጨመር
  • በእጆቹ ፣ በሆድ እና በእግሮቹ ላይ ችግር ያለባቸውን አካባቢዎች ለማስወገድ ፡፡

ስብን ለማቃጠል የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

የካርዲዮ እንቅስቃሴው ከ20-45 ደቂቃዎች ይቆያል ፡፡ አብዛኛዎቹ የሚከናወኑት በእራሱ ሰውነት ክብደት ነው ፣ ይህም ማለት ተጨማሪ መሣሪያዎች አያስፈልጉዎትም (ከፍተኛ ክብደት) ፡፡ ሁሉም ፕሮግራሞች የተለያዩ አሰልጣኞች ናቸው እናም እያንዳንዳቸው ክፍሎችን ለማካሄድ የተለየ ዘዴን ይሰጣሉ ፡፡ የሚከተሉትን አካባቢዎች እየጠበቁ ነው-ታባታ ፣ ኤሮቢክስ ፣ ፕሎሜትሪክ ፣ ዳንስ ፣ ካርዲዮን መሠረት ያደረገ ቦክስ እና ኪክቦክስ ፡፡

20 የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ስብ ለማቃጠል

1. የክብ ጊዜ ክፍተት የካርዲዮ ስልጠና (30 ደቂቃዎች)

በቤት ውስጥ ስብን ለማቃለል የማጣቀሻ የካርዲዮ ስልጠና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዋና አሰልጣኝ የዩቲዩብ ቻናል እና ፖፕስጋር የሆነውን አና ሪደርደርን ያቀርባል ፡፡ መርሃግብሩ በሁለት ዙር ይካሄዳል ፣ በእያንዳንዱ ዙር ውስጥ 2 ዙር የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሰጥዎታል ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዙሮች መካከል ትናንሽ እረፍቶች አሉ ፣ ግን ሁሉም ስልጠናዎች በተከታታይ በከፍተኛ ፍጥነት ይከናወናሉ ፡፡

አሰልጣኝ ክላሲካል የካርዲዮ ልምምዶችን ለእርስዎ ችግር አይፈጥርም ፣ ግን በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ ከፍተኛውን ካሎሪን ለማቃጠል ይረዳል-የእርባታ እጆችንና እግሮችን መዝለል ፣ በከፍተኛ ጉልበት ማንሳት መሮጥ እና የተለያዩ የአስፈፃሚዎች አማራጮች ፣ ዝላይ መንጋዎች ፣ አግዳሚ አግዳሚ ወ.ዘ.ተ. ይህ በጣም ጥሩ የካርዲዮ እንቅስቃሴ ነው ፣ ይህም የእርስዎ ተወዳጅ የቤት ፕሮግራም ሊሆን ይችላል። ቆጠራው አያስፈልግም ፡፡

TOP 50 በዩቲዩብ ላይ ምርጥ አሰልጣኞች

በቤትዎ ማድረግ የሚችሏቸውን በዚህ የካርዲዮ ስልጠና አማካኝነት ዋና ዋና ካሎሪዎችን ያቃጥሉ

2. በመርጨት ቦክስ ላይ የተመሠረተ የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (45 ደቂቃዎች)

በኪርክቦክስ ላይ የተመሠረተ ይህ የካርዲዮ እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለከባድ የስብ ማቃጠል እና የልብ ጡንቻን ለማጠናከር የልብ ምት እንዲጨምር ይረዳዎታል ፡፡ ሥራ ከዓለም በጣም ታዋቂ አሰልጣኞች አንዱ የሆነው ጃኔት ጄንኪንስ ነው ፡፡ የእሱ መርሃግብሮች ክብደት ለመቀነስ እና የጡንቻ ቃና ጥራት ያለው ጭነት ጭነት ምሳሌ ናቸው ፡፡

በጫካ ቦክስ ላይ የተመሠረተ ያንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በድንገት የሚያስቡ ከሆነ ኬክ ኬክ ነው ፣ ከዚያ ጃኔት ያስገርማችኋል ፡፡ የተለያዩ ምቶች እና ዥዋዥዌዎች በከባድ መዝለል ይለዋወጣሉ ፣ ስለሆነም የልብዎ ምት ለካሎሪ ውጤታማ ለማቃጠል ወደ ከፍተኛ እሴቶች ያድጋል። በመጨረሻ በፕሬስ ላይ አጫጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያገኛሉ ፡፡ ቆጠራው አስፈላጊ አይደለም ፣ ነገር ግን አንድ ፎጣ በእጅ ላይ መኖሩ የተሻለ ነው።

3. ጥልቀት ያለው የታባታ ስልጠና 8 ዙሮች (45 ደቂቃዎች) ነው

ይህ የጊዜ ክፍተት ሥልጠና ለሁሉም የ TABATA አፍቃሪዎችን ይማርካል። ፕሮግራም ከአሰልጣኝ ራኔር ፖላርድ 8 ዙሮችን ያቀፈ ነው ፣ መልመጃዎቹ የሚከናወኑት በ 20 ሰከንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በ 10 ሰከንድ እረፍት መርህ ላይ ነው ፡፡ በእያንዳንዱ ዙር ሸክሙን የሚቀያየሩ ወይም የሚጨምሩ በርካታ ልምዶችን ያገኛሉ-

አሰልጣኞቹም ቀለል ያሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሥሪቶችን ያሳያሉ ፣ ስለሆነም ፕሮግራሙ ለሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ተስማሚ ነው ፡፡

ታባታ 10 ዝግጁ-ልምምዶች

4. የሰውነት ውጊያ በማርሻል አርትስ ላይ የተመሠረተ ነው (30 ደቂቃ)

የሰውነት መዋጋት - በእርግጥ የእርስዎ አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የሚሆኑ ግሩም የሆነ የካርዲዮ ፕሮግራም ነው ፡፡ ከማርሻል አርት በተደረጉ እንቅስቃሴዎች ላይ የተመሠረተ አንድ ክፍል የቦክስ ፣ የኩንግ ፉ ፣ የቴኳንዶ ፣ የክርክ ቦክስ ፣ የካፖዬራ እና የታይ ቦክስ ክፍሎችን ያጣምራል ፡፡

ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፈታኝ ቾርድ አይሆንም ፣ ስለሆነም ክፍሉ አዲስ የአጻጻፍ ዘይቤን ለማስታወስ ችግር ላለባቸው እንኳን ተስማሚ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ በዚህ ዘይቤ ውስጥ ያሉ ፕሮግራሞች እንደ ከበሮ ቀንሰዋል የዚህ የካርዲዮ እንቅስቃሴ መሠረቱ እየዘለለ እና የተለያዩ ድብደባዎች እና ምቶች አይደሉም ፡፡ 30 ደቂቃ እንዴት እንደሚበር ልብ አይሉም! ቆጠራው አያስፈልግም ፡፡

5. ክብደት ለመቀነስ ኤሮቢክ ዳንስ (25 ደቂቃዎች)

በቤት ውስጥ ስብን ለማቃጠል የዳንስ ካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለእርስዎ እና ለአሠልጣኙ ሲሞን ደ ላ ሩ (ተወዳጅ አሰልጣኝ አን ሀታዌዋይ) ተዘጋጅቷል ፡፡ ይህ ፕሮግራም የዳንስ ትምህርት እና የጥንት ሽክርክሪት ትምህርት የበለጠ የሚያስታውስ ነው። አስቸጋሪ የ ‹choreography› አይኖርም ፣ ነገር ግን እንቅስቃሴን በፍጥነት ለመቀየር እና ትንሽ ጥምረት ለመማር ይዘጋጁ ፡፡

እነሱን ለማለት እና በቀላሉ ለመደገም እንዲችሉ ሁሉም አሰልጣኝዎ በመጀመሪያ በዝግታ ፍጥነት ያከናውናሉ ፡፡ ፕሮግራሙ እንኳን አስቸጋሪ አይደለም የዳንስ ሰዎችም አይደሉም ፡፡ ክፍለ-ጊዜው ያለማቋረጥ ይሠራል ፣ ስለሆነም ጥሩ የልብና የደም ቧንቧ ጽናትን ይጠይቃል። ቆጠራው አያስፈልግም ፡፡

የካርዲዮ ዳንስ ስልጠና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያከብራል

6. ክብ ከባድ የጊዜ ክፍተት ስልጠና (20 ደቂቃዎች)

ይህ የጊዜ ክፍተት ለ 20 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለልምምድ ብዙ ጊዜ ለሌላቸው እና ካሎሪዎችን ለማቃጠል ተስማሚ ነው ፡፡ በዚህ ፕሮግራም ውስጥ በእያንዳንዱ ዙር 4 ልምምዶችን 4 መልመጃዎችን ለእረፍት ከአጭር ማቆሚያዎች ጋር ያገኛሉ ፡፡

ለስልጠና ደረጃ ተስማሚ ሥልጠና ከአማካይ በላይ ነው ፣ ግን ለጀማሪዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከሚያሳዩ ልጃገረዶች አንዷ ናት ፡፡ ስለዚህ በመርህ ደረጃ ፕሮግራሙ ለሁሉም ሰው የሚስማማ ይሆናል ፡፡ የሚከተሉትን ልምምዶች ይሰጣል-በከፍተኛ የጉልበት ማንሳት መሮጥ ፣ በአየር ውስጥ በእግር ማራባት መዝለል ፣ የቦርዶች ልዩነቶች እና ከዮጋ የሚመጡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፡፡ ቆጠራው አያስፈልግም ፡፡

7. ለከፍተኛ (30 ደቂቃዎች) የላቀ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ግን ይህ ተጽዕኖ የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተስማሚ ነው ለመዝለል ጭነት ለማይፈሩ የላቀ ተማሪ ብቻ። ሥራ በጣም አናሳ በሆኑ ፕሮግራሞ known የምትታወቀው አና ጋርሲያ ናት ፡፡ ሆኖም ፣ ይህ ቪዲዮ የሚያሳየው እና ስልጠናውን ለማመቻቸት የሚረዳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዝቅተኛ ተፅእኖ ነው ፡፡

መርሃግብሩ በርካታ ዙሮችን ያቀፈ ነው

ብዙ ቡርፊዎችን ፣ ፕሎሜትሪክ መዝለሎችን ፣ ሳንቆችን ፣ ሳንባዎችን ይዝለሉ ፣ ስኩዮች ያገኛሉ እና ይሄ ሁሉ በዲባብልስ!

ዱባብልሎችን እንዴት እንደሚመረጥ

8. የካርዲዮ ቦክስ ከቀላል ክብደት ጋር (35 ደቂቃዎች)

ከተለያዩ ማርሻል አርት አካላት በመነሳት ለፕሮግራሞች አዎንታዊ አመለካከት ካለዎት ከዚያ ቪዲዮውን ከአስደናቂው አሰልጣኝ ክሪስታ ዲ ፓኦሎ ይሞክሩ ፡፡ አንድ ዓይነት ያቀርባል ብዙ ቁጥር ያላቸው የቦክስ እንቅስቃሴዎችን ከ ‹ድብብልብል› ጋር የሚያገኙበት ኤሮቢክ ቦክስ ፡፡

ቀላል ክብደትን (0.5-1 ኪ.ግ.) ያስፈልግዎታል ፡፡ ግን ድብርት ከሌለዎት ያለእነሱ ማሠልጠን ወይም በክንዶች ክብደት መተካት ይችላሉ ፡፡ በቡጢዎች እና በመርገጥ በተጨማሪ ለተጨማሪ ካሎሪ ማቃጠል ቀለል ያሉ መዝለሎችን ያካሂዳሉ ፡፡ እንዲሁም ወለሉ ላይ በርካታ ክፍሎችን ያገኛሉ ፣ ይህም ለዋና ጡንቻዎች እንቅስቃሴዎችን ያጠቃልላል ፡፡

9. ከ 40/20 ክፍተቶች ጋር ጥልቀት ያለው ስልጠና (20 ደቂቃዎች)

እንዲሁም የአሳማጅዎን የባንክ ስልጠና መሞላት ከሚገባው ከአና ሬንደሬር ያለ ሌላ ታላቅ የጊዜ ልዩነት የካርዲዮ ስልጠና ፡፡ መርሃግብሩ በእቅዱ መሠረት ይሠራል 40 ሰከንዶች ሥራ እና 20 ሰከንድ ያርፋሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ሁለት ዙሮችን ያቀፈ ነው ፣ በእያንዳንዱ ዙር መልመጃዎች ሁለት ጊዜ ይደጋገማሉ ፡፡

በገዛ ክብደታቸው ላይ በተደጋጋሚ በሚከሰቱ ስልጠናዎች ውስጥ የሚከሰቱ “ባህላዊ” ልምዶችን እየጠበቁ ነው ፣ ስኩሌቶች በመዝለል ፣ ሳንቃ ፣ ,ሽ-ዩፒኤስ ፣ መዝለሎች ፣ ቡርፕ ፣ አግድም ሩጫ ፣ ፕዮሜትሪክ ሳንባዎች ለካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አድናቂዎች ማለት ይቻላል ፍጹም 20 ደቂቃ ነው ፡፡

10. ዳንስ ፣ ቦክስ እና ቶን መቀመጫዎች (30 ደቂቃዎች)

ካሎሪዎችን ፣ ቃናዎችን ያቃጥሉ ፣ ክብደትን ይቀንሱ እና በዚህ የጊሮሲግማ ካርዲዮ እንቅስቃሴ ለ 30 ደቂቃዎች ጽናትዎን ያሳድጉ ፡፡ በአንድ ፕሮግራም ውስጥ ሶስት ተወዳጅ አዝማሚያዎቻቸውን ለማቀናጀት ይዘጋጁ-በጨዋታ ዳንስ ፣ ክፍተቶች ፣ በቦክስ እና በጡጦዎች ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡ ሆኖም ይህ መልመጃ የፊንጢጣ ጡንቻዎችን ብቻ ሳይሆን መላውን ሰውነትም ይሠራል ፡፡

መርሃግብሩ ለአማካይ የሥልጠና ደረጃ ተስማሚ ነው ፣ ግን አሰልጣኞች በጣም አስደንጋጭ ነገር ይሰጣሉ ፡፡ ከማርሻል አርት ልምምዶች እና ከቀላል የዳንስ እንቅስቃሴዎች ጋር ተደባልቆ ብዙ ሆፕስ ያገኛሉ ፡፡ ስልጠና በጣም አስደሳች ነው ፣ ግን ትንሽ የእረፍት ጊዜ አለ።

ለጦጣዎች TOP 50 መልመጃዎች

11. የጊዜ ክፍተት ታባታ ውዝዋዜ (30 ደቂቃ)

ይህ ሜጋ-ታዋቂ ቪዲዮ በ ‹ፖፕስጋር› ቻናል ላይ 12 ሚሊዮን እይታዎችን እና 200,000 መውደዶችን አግኝቷል ፣ እና በእርግጥ ገደቡ አይደለም! ፕሮግራሙ ዝነኛው አሰልጣኝ ኪራ ላሻ ነው ፡፡ የስልጠናው ትኩረት ከሂፕ-ሆፕ አካላት ፣ በ TABATA ፕሮቶኮል ላይ የተገነባው-20 ሰከንድ ይሠራል ፣ 10 ሰከንድ ያርፋል ፡፡

ለአማካይ እና ከአማካይ በላይ የሥልጠና ደረጃ ተስማሚ ፡፡ ኪዬራ lashe የላይኛው እና የታችኛው የሰውነት ጡንቻዎችን የሚያካትቱ ተመጣጣኝ ልምዶችን ይሰጣል ፡፡ ስለዚህ ፣ ምንም እንኳን ግልፅ የሆነ ቀላልነት ቢኖርም ፕሮግራሙ ላብዎን በደንብ ያደርግዎታል ፡፡ ቆጠራው አያስፈልግም ፡፡

12. የካርዲዮ ስልጠና መካከለኛ ጥንካሬ (30 ደቂቃዎች)

ይህ የክብደት መቀነስ ስልጠና እና ለተሳተፉ በርካታ ሰዎች ተስማሚ የሆኑ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ፡፡ ጀማሪዎች ይህ የካርዲዮ እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ተግባራዊ ሊሆን ይችላል ፣ ለአማካይ ደረጃ ለጭነቱ ተስማሚ ይሆናል ፣ እናም የተራቀቁ ሰዎች ከትምህርቱ በኋላ ቲሸርት መጭመቅ አለባቸው ፡፡

መርሃግብሩ ሁለት ዙሮችን ያቀፈ ነው ፣ በእያንዳንዱ ዙር ውስጥ ልምምዶች ሁለት ጊዜ ይደጋገማሉ ፡፡ በትንሽ የእረፍት ዕረፍቶች የቶኒንግ እና የካርዲዮ ልምምድ ይተካሉ ፡፡ በመጨረሻም አሰልጣኞች በፕሬስ ላይ ውጤታማ ስብስብ ለእርስዎ አዘጋጅተውልዎታል ፡፡

13. በቦክስ ላይ የተመሠረተ ቀላል የካርዲዮ እንቅስቃሴ (30 ደቂቃዎች)

በእጆቹ የቦክስ እንቅስቃሴዎች ላይ የተመሠረተ ይህ የካርዲዮ እንቅስቃሴ ነው ፡፡ ያለ አድካሚ መዝለሎች የልብ ምትዎን ከፍ ያደርጉታል ፣ ከእነዚህም ውስጥ አነስተኛ መጠን አለ ፡፡ ከቦክስ ዙሮች የክብደት መቀነስ በተጨማሪ በፕሮግራሙ መካከል ለሆድ እና ለቂጣዎች የሚሆን ለአምስት ደቂቃ ያህል ቶኒንግ መልመጃዎችን ያገኛሉ ፣ በዚህ ጊዜ ትንፋሽ መውሰድ ይችላሉ ፡፡

ለመካከለኛ ደረጃ ሥልጠና የተቀየሰ ሥልጠና ፡፡ ልምድ ያለው እና ጠንካራ ሰው ተሰማርቷል ፣ ምናልባት ሸክሞችን ሊያመልጥ ይችላል ፡፡ ሆኖም ፣ 1 ኪሎ ግራም ክብደትን ወይም ቀላል ክብደትን ከወሰዱ ታዲያ ለፕሮግራም አፈፃፀም ተጨማሪ ደንቦችን ማካተት ያስፈልግዎታል ፡፡

14. ለ 45/15 የክብደት መቀነስ ስልጠና (30 ደቂቃዎች)

በዚህ መልመጃ ውስጥ በ 7 ዙር የተደገሙ 3 መልመጃዎችን ያገኛሉ ፡፡ መልመጃዎች በእቅዱ መሠረት ይከናወናሉ የ 45 ሰከንዶች ሥራ (በዚህ ጊዜ በጣም ጥሩ ጭነት ያገኛሉ) እና ለ 15 ሰከንዶች እረፍት (በዚህ ጊዜ ውስጥ ጥልቅ ትንፋሽን ወስደው ለቀጣይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መዘጋጀት ይችላሉ) ፡፡

የቀረቡት ልምምዶች በጣም የተለያዩ ናቸው-ሳንባዎች ፣ ስኩዊቶች ፣ ጣውላዎች ፣ መዝለሎች ፣ ተገላቢጦሽ huሾች ፣ በቦታው ላይ በፍጥነት መሮጥ ፡፡ የልብዎን ፍጥነት ከፍ እና ብዙ ካሎሪዎችን ብቻ አያቃጥሉም ፣ ግን ጡንቻዎችን ያቃጥላሉ። ቆጠራው አያስፈልግም ፡፡

15. ኃይለኛ የካርዲዮ ዳንስ ዘይቤ (30 ደቂቃዎች)

በዚያ የዳንስ ዘይቤ ስልጠና እንዳይታለሉ ፡፡ እርስዎ በጣም ኃይለኛ በሆነ ፍጥነት ውስጥ ይሰራሉ ​​፣ ስለሆነም ፕሮግራሙ ከብርሃን pobremente ጭፈራ ጋር ምንም ግንኙነት የለውም። ሥራው JJ ዳንሰኛ ነው ፣ የዝነኛ አሰልጣኝ የሆሊውድ ታዋቂ ሰዎች ፡፡ አንዳንድ ጊዜ የማይጠፋ ኃይል እና ማለቂያ የሌለው ባትሪ ያለባት ይመስላል - ስልጠናው በጣም ጠንካራ ነው ፡፡

ከላቲን ውዝዋዜ ፣ ከትራኪንግ እና ከሂፕ-ሆፕ እንቅስቃሴዎች ጋር ብዙ ቁጥር ያላቸው ዝላይ እና የፍጥነት እንቅስቃሴዎችን ያገኛሉ። ፕሮግራሙ በጣም አዎንታዊ እና ጥሩ ጭነት ነው። ስልጠና ከጭፈራው ህዝብ ሩቅ እንኳን ግዴለሽነትን አይተውም ፡፡

16. በ 500 ካሎሪ (45 ደቂቃዎች) ላይ የካርዲዮ ስልጠና “ያለማቋረጥ”

ይህ ቪዲዮ በፖፕሱጋር በዩቲዩብ ሰርጥ ላይ በጣም ታዋቂ ከሆኑት ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ ከ 11 ሚሊዮን በላይ እይታዎች እና በመቶ ሺዎች የሚቆጠሩ መውደዶች ብዙ ይናገራሉ። ጃኔት ጄንኪንስ ክብደትን ለመቀነስ እና የጡንቻን ቃና ለማግኘት የተለያዩ ልምዶችን ክብደት መቀነስን የሚያጣምር ከባድ የካርዲዮ ስፖርት ይሰጣል ፡፡

የዚህ ስልጠና ልዩነት ቀጣይነት ያለው ፍጥነት ነው ፣ በትንሽ እረፍት እርስ በርሳችሁ ይሳካላችኋል ፡፡ በተመጣጣኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ከእነሱ መካከል ፣ መዝለል ፣ እና የመርገጥ ቦክስ) ይንቀሳቀሳሉ ፣ ግን ያለማቋረጥ ይንቀሳቀሳሉ እና በ 500 ደቂቃዎች ውስጥ እስከ 45 ካሎሪዎችን ለማቃጠል የልቤን ፍጥነት ከፍ ያደርጋሉ ፡፡

ይህ ገዳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ችቦ ካሎሪዎች - በ 500 ደቂቃዎች ውስጥ 45 ያህል

17. ቀለል ያለ “ቀጥ ያለ” የካርዲዮ እንቅስቃሴ (20 ደቂቃዎች)

ግን ይህ የካርዲዮ እንቅስቃሴ ዝቅተኛ ጥንካሬ እና አጭር ጊዜ ቪዲዮዎችን ለሚፈልግ ለማንኛውም ሰው ተስማሚ ነው ፡፡ በመጠነኛ ፍጥነት ቀለል ያሉ መዝለሎችን ፣ ጃኪን ፣ መዝለሎችን ፣ መሮጥን እና ሌሎች ባህላዊ የልብ እንቅስቃሴዎችን እየጠበቁ ነው ፡፡ ምንም አስደንጋጭ ቡርፕ እና ውስብስብ ማሰሪያዎች የሉም!

መርሃግብሩ ሁለት ዙሮችን ያቀፈ ነው ፣ በእያንዳንዱ ዙር ውስጥ ያሉ ልምምዶች በትንሽ ዙር በሁለት ዙር ይደጋገማሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተጨማሪ በዝቅተኛ ተፅእኖ ውስጥ ያለውን ስሪት ያለምንም ዝላይ ያሳያል ፣ ስለሆነም ፕሮግራሙ ለጀማሪዎች እና ትልቅ ክብደት ላላቸው ሰዎችም ተስማሚ ነው ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የባለቤትነት ክትትል እንቅስቃሴ

18. ክብደት ለመቀነስ ኤሮቢክ ዳንስ (45 ደቂቃዎች)

እና ሌላ ቀስቃሽ ስልጠና ከሲሞን ዴ ላ ሩ ፣ ግን አሁን ለ 45 ደቂቃዎች ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ for ለሁሉም ሰው ተስማሚ አይደሉም ፣ ግን ከሲሞን ጋር ለመስራት ከፈለጉ ክብደትን ለመቀነስ ፈጣን ውጤቶችን እንደሚያገኙ ዋስትና ተሰጥቶዎታል ፡፡ የእሷ ትምህርቶች በጣም ኃይል-ተኮር ናቸው ፣ ስለሆነም ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ እና ሜታቦሊዝምን ያፋጥኑታል ፡፡

መርሃግብሩ ከዳንስ እና ኤሮቢክስ የተውጣጡ ድብልቅ ነገሮችን ያካትታል ፡፡ ብዙ መዝለሎችን ያገኛሉ ፣ ግን እነዚያ በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ ጎጂ ተጽዕኖ የሚፈጥሩ የፕሎሜትሜትሪክ መዝለሎች አይደሉም። መርሃግብሩ በጣም ከፍተኛ ጊዜያዊ ነው ፣ ነገር ግን በአጭር የእረፍት ጊዜዎች እና በፈረቃ እንቅስቃሴዎች ምክንያት ክፍሉ ለተለያዩ ሰልጣኞች ብቁ ይሆናል ፡፡ ቆጠራው አያስፈልግም ፡፡

19. ጥልቀት ያለው የታባታ ስልጠና 5 ዙሮች (30 ደቂቃዎች)

እና ከ Raneir Pollard ሌላ የታባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እዚህ አለ ፡፡ ካለፈው ፕሮግራም በተለየ ፣ ከላይ የተናገርነው ይህ አሰልጣኝ ፣ እዚህ አጠቃላይ ድምር ከ 5 ደቂቃዎች ጋር 30 ዙሮችን ያገኛሉ ፡፡ መልመጃዎች በባህላዊ TABATA- መርሃግብር ይከናወናሉ-የ 20 ሰከንዶች ሥራ እና የ 10 ሰከንድ ዕረፍት ፡፡

በክበቦች መካከል ፣ 1 ደቂቃ እረፍት ፡፡ በደንብ ለማላብ እና ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይዘጋጁ ፡፡

10 የታባታ ስልጠና ከሞኒካ ቆላኮቭስኪ

20. ካርዲዮ-ቦክስ ለጀማሪዎች እና ለላቀ (45 ደቂቃዎች)

ሌላ እንቅስቃሴ ከ ክሪስታ ዲ ፓኦሎ ፣ አሁን ለ 45 ደቂቃዎች ፡፡ የ 30 ደቂቃ የክሪስታ ስሪት ካርዲዮ ካርዲንግን ያቀርባል ፡፡ የቦክስ እንቅስቃሴዎችን በቀላል ክብደቶች ያካሂዳሉ ፣ በዚህም የልብ ምት እንዲነቃቁ እና ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ ፡፡ በተጨማሪም, የተጨመረው እግር መወዛወዝ, ከዝለሎች እና ስኩዊቶች ጋር ተደባልቋል. በሰውነትዎ ውስጥ ያሉት ሁሉም ጡንቻዎች ይሰራሉ!

በፖፕሱጋር ሰርጥ ላይ ከ 45 ደቂቃዎች ክሪስታ ዲ ፓኦሎ ሁለት ቪዲዮዎች አሉ ፡፡ ልምድ ላለው እና ጠንካራ ለሆነ ተሳታፊ የመጀመሪያው ቪዲዮ ፣ ግን ሁለተኛው ቪዲዮ ይሆናል በጣም ችሎታ ያላቸው እና ጀማሪዎች ፡፡ ለተጨማሪ የስብ ማቃጠል ቀለል ያሉ ድብልብልቦችን ወይም ክብደቶችን ለእጆች መጠቀም ይችላሉ ፡፡

21. ከላቲን ዳንስ ጋር ቀስቃሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (30 ደቂቃዎች)

እና እኛ ከኒኮል ስቲን እጅግ በጣም ተቀጣጣይ የላቲን ጭፈራዎች ምርጫችንን እያጠናቀቅን ነው ፡፡ እነዚህ ካሎሪዎችን በሚያቃጥሉ እና የሆድ ጡንቻዎችን እና መቀመጫዎችን በሚቀንሱበት ጊዜ ስሜትዎን ከፍ የሚያደርጉ ሁለት ታላላቅ የዳንስ ልምምዶች ናቸው ፡፡ የላቲን ውዝዋዜዎች ቆንጆ ሴት ምስል ለመፍጠር ተስማሚ ናቸው ፡፡

ምንም ውስብስብ እንቅስቃሴዎችን ማከናወን አያስፈልግዎትም ፣ ኒኮል በጣም ቀለል ያለ ቅኝት ያቀርባል ፡፡ ዋናው ትኩረት ካሎሪዎችን በማቃጠል እና ጥሩ ስሜትን ለማራመድ ነው ፡፡ እነዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በጣም አስደሳች ከመሆናቸው የተነሳ ያንን ባቡር ይረሳሉ ፡፡

እንደሚመለከቱት ፣ እያንዳንዱ ሰው በቤት ውስጥ ስብን ለማቃጠል ተስማሚ የሆነ የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማግኘት ይችላል ፡፡ በመግለጫው ላይ ካልወሰኑ እነዚህን ሁሉ ፕሮግራሞች እንዲሞክሩ እና በጣም ተወዳጅውን ለሌላ ጊዜ እንዲያስተላልፉ እንመክራለን።

ተመልከት:

ለክብደት መቀነስ ፣ ለላቀ የጊዜ ክፍተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

መልስ ይስጡ