ርካሽ አመጋገብ ፣ 10 ቀናት ፣ -6 ኪ.ግ.

በ 6 ቀናት ውስጥ እስከ 10 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ፡፡

አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት 670 ኪ.ሰ.

የብዙ ታዋቂ የክብደት መቀነስ ዘዴዎችን ምክሮች በማንበብ ፣ ቀጭን ምስል በጣም ውድ የሆነ ደስታ ይመስላል። በእርግጥ, ብዙውን ጊዜ የአመጋገብ ደንቦችን ለማክበር, የበጀት ምርቶች አያስፈልጉም. በእውነቱ ፣ የኪስ ቦርሳውን ሳይመቱ ሰውነትን በከፍተኛ ሁኔታ መለወጥ ይችላሉ ፣ ግን በተቃራኒው ፣ ገንዘብን መቆጠብ ።

ርካሽ የአመጋገብ ፍላጎቶች

አንተ ርካሽ እና ደስተኛ ክብደት መቀነስ ከፈለጉ, እርግጥ ነው, እርዳታ ለማግኘት, oatmeal ወይም buckwheat ላይ የተመሠረተ ወደ ሞኖ-አመጋገብ መቀየር ይችላሉ. ከሌሎች የምግብ ምርቶች ጋር ሲወዳደር ለሳምንት ያህል እነዚህን እህሎች ብቻ መመገብ ብዙ ርካሽ ደስታ ይሆናል። እና የራስህ ቁራጭ ካለህ, መብላት ቆጣቢ አይደለም, ለምሳሌ, በላዩ ላይ የሚበቅል ፖም? ግን እንደምታውቁት የሞኖ አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ በጣም ጤናማ ዘዴ አይደሉም። ርካሽ የክብደት መቀነስ ዘዴን ምርጫ በጥንቃቄ መቅረብ ይሻላል.

ምግብዎ በገንዘብዎ ሁኔታም ሆነ በጤንነትዎ እና በጤንነትዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ እንዳያሳድር የሚከተሉትን ምኞቶች እንዲያጣምሩ እና የአመጋገብ-ራሽን እንዲፈጥሩ እንመክራለን። በነገራችን ላይ በጣም በከፍተኛ ሁኔታ ክብደት መቀነስ ይችላሉ ፡፡ በሳምንት ውስጥ ከ4-5 ኪሎግራም የሄዱት ይህንን ያረጋግጥልዎታል ፡፡ በተከታታይ ከሁለት ሳምንት በላይ በዚህ ቴክኒክ ላይ ላለመቀመጥ ይሻላል ፡፡

ስብ እና ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦችን መተው ፣ የተለያዩ ጣፋጮችን እና መጋገሪያዎችን ማስቀረት ያስፈልጋል። በቀን ውስጥ ጥቂት ቁርጥራጭ የሾላ ወይም ሙሉ የእህል ዳቦ ብቻ እንዲተው ይፈቀድልዎታል። እንዲሁም በእገዳው ስር የታሸጉ ምግቦችን ፣ ቅመማ ቅመሞችን (ትንሽ ሳህኖቹን እራሳቸው በጨው ማከል ሲችሉ) ፣ ያጨሱ ምግቦችን ለመላክ ይመከራል።

የምግብ መሠረት ጥራጥሬዎች, ፍራፍሬዎች, አትክልቶች መሆን አለበት. የአመጋገብ ጊዜው ለምግብነት የሚያገለግሉ ፍራፍሬዎች ከመብሰያ ወቅት ጋር የሚጣጣም ከሆነ ጥሩ ነው. በዚህ ሁኔታ ሁለቱም የምርቶቹ ዋጋ እና ጥራት ብቻ ጥቅም ያገኛሉ. አንዳንድ ጊዜ ምናሌውን (እና ሌላው ቀርቶ ተፈላጊውን) ከዓሳ እና ከስጋ ሥጋ ጋር መጨመር አይከለከልም. ሆኖም ሰውነት የግንባታ ቁሳቁስ ያስፈልገዋል. በቁርስ እና በምሳ መካከል የሚገኙ 3 ዋና ምግቦች እና 1 ትንሽ መክሰስ እንዲኖሩ ባለሙያዎች በቀን አራት ጊዜ ርካሽ በሆነ አመጋገብ እንዲመገቡ ይመክራሉ። ከ 18-19 ሰአታት በኋላ ምግብን ያስወግዱ (ቢበዛ - 20:00 በጣም ዘግይተው ከተኛዎት). አለበለዚያ የክብደት መቀነስ ሂደት በከፍተኛ ሁኔታ ሊቀንስ ይችላል.

ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ ለጠንካራ ቡና እና ሻይ እና በእርግጥም አልኮሆል እና ጣፋጭ መጠጦች አለመቀበል ተገቢ ነው ፡፡ በዚህ ሁኔታ ከዕፅዋት የተቀመሙ ፣ አረንጓዴ ሻይ ያለ ጣፋጮች ፣ ያለጣፋጭ ጭማቂዎች (አንዳንድ ጊዜ) እና በቂ መጠን ያለው ካርቦን-አልባ ውሃ መጠጣት ጠቃሚ ነው ፡፡ ይህ በሜታቦሊዝም ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል እናም ሌላውን ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ በማስወገድ ጠንካራ የምግብ ፍላጎትን ለማስታገስ ይረዳል ፡፡ በእርግጥ ከሌሎች ጥቅሞች መካከል የሰከረ ፈሳሽ ሆዱን በደንብ ይሞላል ፡፡

ርካሽ የአመጋገብ ምናሌ

ለ 10 ቀናት ርካሽ በሆነ ምግብ ላይ የአመጋገብ ምሳሌ

ማስታወሻ… የምናሌ አማራጮች እንዲለያዩ ተፈቅዶላቸዋል ፡፡ ዋናው ነገር የዚህን አመጋገብ አጠቃላይ መርሆዎች መከተል እና ከዚህ በላይ ከተጠቀሰው የአመጋገብ ግምታዊ የካሎሪ ይዘት በላይ ማለፍ አይደለም ፡፡

ለርካሽ አመጋገብ ተቃራኒዎች

1. ርካሽ አመጋገብ በሕጎቹ ጥብቅነት የማይለይ ስለሆነ እና በአጠቃላይ ሚዛናዊ ሚዛናዊ ስርዓት ስለሆነ ፣ ሰፋ ያለ ተቃራኒዎች የሉትም።
2. በሚባባስበት ጊዜ ሥር የሰደደ በሽታዎች ባሉበት ብቻ ማነጋገር አይመከርም ፣ ለማንኛውም የሚመከሩ ምግቦች የአለርጂ ምላሾች (ምንም እንኳን እንደ ደንቡ በሌሎች ሊተኩ ይችላሉ) በእርግዝና እና በጡት ማጥባት ወቅት ፡፡
3. በማንኛውም ሁኔታ ርካሽ ሕይወትን ከመጀመርዎ በፊት ከሐኪም ጋር የሚደረግ ምክክር አዋጭ አይሆንም ፡፡

ርካሽ የአመጋገብ ጥቅሞች

• ርካሽ ምግብ ብዙ ጥቅሞች አሉት ፡፡ ከእነሱ መካከል ውጤታማነቱን ፣ ክብደትን ለመቀነስ ጥሩ አፈፃፀም ፣ ለመደበኛ ሥራ አስፈላጊ ከሆኑ አካላት ጋር በቂ የሰውነት አቅርቦትን እናስተውላለን ፡፡
• በተመከረው ጊዜ በአመጋገብ ላይ ካልተቀመጡ በጥሩ ሁኔታ ደህንነትዎን እና ጤናዎን አይነካም ፡፡

ርካሽ የአመጋገብ ስርዓት ጉዳቶች

• አንዳንድ የምግብ ቡድኖች በአመጋገብ ህጎች የተከለከሉ ናቸው ፣ እናም አፍቃሪዎቻቸው ለጠቅላላው አመጋገብ ያለእነሱ መኖር ቀላል ላይሆን ይችላል (ክብደታቸውን በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስ ከፈለጉ)።
• እንዲሁም ሥራ የሚበዛባቸው ሰዎች ምግብን ለመፈልሰፍ አሁንም በኩሽና ውስጥ የተወሰነ ጊዜ ማሳለፍ ስለሚኖርብዎት ለዝቅተኛ አመጋገብ ተስማሚ ላይሆኑ ይችላሉ (ምንም እንኳን የአመጋገብ ምናሌው የተወሳሰቡ ምግቦችን ማብሰል አያመለክትም) ፡፡

ርካሽ ምግብን እንደገና መተግበር

ከ 10 እስከ 14 ቀናት ርካሽ በሆነ ምግብ ውስጥ ከኖሩ ለ 2 ወር ያህል መድገም አይመከርም ፡፡ ለአጭር ጊዜ በአመጋገብ ውስጥ ከነበሩ ለአፍታ ማቆም ለአጭር ጊዜ ማሳጠር ይቻላል ፣ ግን ቢያንስ ከ20-30 ቀናት እንደገና ላለመጀመር ይሻላል ፡፡