በተቀነሰ የካርቦሃይድሬት መጠን ላይ የተመረኮዙ ምግቦች በጣም የሚታወቁ ውጤቶችን ያስገኛሉ። ነገር ግን አንዱን ወይም ሌላውን በመሞከር ፣ በጤንነት ላይ መበላሸትን ወይም የእድገት ማነስን ያስተውሉ ይሆናል። ይህ ደረጃ የትኛው ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገቦች ለእርስዎ ይበልጥ ተስማሚ እንደሆኑ ለመወሰን ይረዳዎታል።
የተለመደው ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ
ይህ አመጋገብ በአነስተኛ የካርቦሃይድሬት ብዛት እና በከፍተኛ መጠን ፕሮቲን ላይ የተመሠረተ ነው። ያም ማለት የአመጋገብዎ መሠረት ስጋ ፣ ዓሳ ፣ እንቁላል ፣ ለውዝ ፣ ዘሮች ፣ አትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች እና ጤናማ ቅባቶች መሆን አለበት። በቀን ምን ያህል ካርቦሃይድሬት መውሰድ ያስፈልግዎታል በአመጋገብ ዓላማ ላይ የተመሠረተ ነው። ለምሳሌ ፣ ክብደትን በተመጣጣኝ የስፖርት ስልጠና ለመጠበቅ - እስከ 150 ግራም። ነገር ግን ለክብደት መቀነስ - ከ 100 አይበልጡም ለፈጣን ክብደት መቀነስ - 50 ግራም ፣ ፍራፍሬዎችን እና የተጠበሰ አትክልቶችን ሳይጨምር ፣ እንደ ድንች።
የኬቶን አመጋገብ
ከምግብ መፈጨት ወይም ከሜታቦሊዝም ጋር የተዛመዱ አንዳንድ ሥር የሰደዱ በሽታዎች ካሉዎት ይህ አመጋገብ ልዩ የአካል ሁኔታን ያስከትላል። ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬቶች ketosis ን ያስከትላሉ - ኢንሱሊን ቀንሷል እና የሰባ አሲዶች ከሰውነትዎ ስብ መደብሮች ይለቀቃሉ። እነዚህ አሲዶች ወደ ጉበት ይወሰዳሉ ፣ ይህም ቅባቶችን ወደ ኬቶን አካላት ይለውጣል። እና አንጎልዎ በካርቦሃይድሬቶች ላይ “ለመመገብ” ከተጠቀመ ፣ ከእነዚህ ከተለቀቁት የኬቶን አካላት ኃይልን መጠቀም ይጀምራል። መላው አመጋገብ ፕሮቲኖችን ፣ የተቀነሰ የስብ መጠን እና ካርቦሃይድሬትን ያካተተ ነው-በዚህ አመጋገብ ላይ በቀን እስከ 30-50 ግራም።
ከፍተኛ ቅባት ያለው ምግብ
በዚህ አመጋገብ ውስጥ ለተለመደው የስብ ይዘት ምርቶች ምርጫ ተሰጥቷል, ነገር ግን ወደ ሰውነት ውስጥ የሚገቡት ቅባቶች የእፅዋት ምንጭ መሆን አለባቸው. ስለዚህ, የአመጋገብ መሠረት ሙሉ ምግቦች, ያልተሰራ መሆን አለበት. የካርቦሃይድሬትስ ብዛት በቀን ከ 100 ግራም መብለጥ አይችልም, በተለይም በ 20-50 ውስጥ.
የፓሊዮ አመጋገብ
የፓሊዮ አመጋገብ አመጋገብ ሰዎች ከኢንዱስትሪው እድገት በፊት ስለሚመገቡት ምግብ ነው። እነዚህም ስጋ፣ ዓሳ፣ የባህር ምግቦች፣ እንቁላል፣ አትክልትና ፍራፍሬ፣ ለውዝ፣ ሀረግ፣ እና ዘሮች ናቸው። በዚህ አመጋገብ ላይ ከ "ኦሪጅናል" የተወሰዱ ምርቶች እና እንደ ስኳር ያሉ ለማንኛውም ሂደት የተከለከሉ ናቸው. እንዲሁም ጥራጥሬዎች, ጥራጥሬዎች እና የወተት ተዋጽኦዎች.
የአትኪንስ አመጋገብ
ይህ ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ በበርካታ ደረጃዎች ውስጥ ያልፋል እናም የቤሪዎችን እና የፍራፍሬዎችን ፍጆታ እንደ ስኳር ምንጭ ይገድባል።
ደረጃ 1-ኢንደክሽን-20 ግራም ካርቦሃይድሬት ፣ የተቀረው-ፕሮቲን እና ያልተጣራ አትክልቶች ፡፡ የመድረኩ ቆይታ 2 ሳምንታት ነው።
ደረጃ 2-የተረጋጋ ክብደት መቀነስ ፣ ካርቦሃይድሬቶች በቀዳሚው ምግብ ሳምንታዊ በ 5 ግራም ይታከላሉ። ከ3-5 ኪ.ግ ክብደት ከጠፋ በኋላ መድረኩ ይጠናቀቃል ፡፡
ደረጃ 3-ማረጋጊያ ፣ በየሳምንቱ የካርቦሃይድሬትን ብዛት በ 10 ግራም ከፍ ማድረግ የሚችሉት ፡፡
ደረጃ 4-ጥገና ፣ በእሱ ላይ ጤናማ ካርቦሃይድሬትን በመደገፍ በትንሹ ወደ ተሻሻለው ወደ ቀድሞው ምግብ ይመለሳሉ ፡፡