ዘመናዊው የምግብ ጥናት (ስነ-ምግብ) ትክክለኛ አመጋገብን በተመለከተ የተወሰኑ መርሆዎችን ይክዳል ፡፡ ወደ ጤና መንገድ አንድ ወይም ሌላ ስትራቴጂ በመጨረሻ ዋጋ ቢስ ሊሆን ይችላል ፡፡ ቁጥሮቻቸውን ሳይጎዱ አሁን ምን መተው ይችላሉ?
ክፍልፋይ ኃይል
በትንሽ ክፍሎች ውስጥ ብዙ ጊዜ መብላትን ማቆም ይችላሉ። ቀደም ሲል የክፍልፋይ ኃይል ደጋፊዎች እንደገና ምግብ በሚጠቀሙበት ጊዜ ምግብን ለማቀነባበር የበለጠ ኃይል እንደሚወጣ አጥብቀው ተናግረዋል ፡፡ ሆኖም ፣ በአንድ ጥሩ ምግብ ላይ ያጠፋው ኃይል ተመሳሳይ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ሁለት ትናንሽ ምግቦች መሆናቸው ተገኘ ፡፡
አዘውትሮ መክሰስ የእንቅስቃሴ እና የእረፍት የሰውነት ዑደቶችን ፣ የምግብ መመገቢያ ሁነታን እና ብዙ ካሎሪዎችን የመጠቀም አደጋን ሊያስተጓጉል ይችላል ፡፡ ለማፅናናት ትኩረት መስጠት አለብዎት-በቀን ሦስት ጊዜ ለመመገብ ቀላል ከሆነ ብዙ ጊዜ ለመመገብ እራስዎን ማስገደድ አያስፈልግዎትም ፡፡
የግዴታ ቁርስ
ጤናማ ክብደት እንደሚይዝ ይታመናል; ቁርስ ለመብላት በየቀኑ ማለዳ አስፈላጊ ነው ፡፡ ግን ይህንን ንድፈ ሃሳብ የሚያረጋግጥ የተረጋገጠ ምርምር የለም ፡፡ ግን እ.ኤ.አ. በ 2014 የ 283 ጎልማሶች ውጤቶችን ከመጠን በላይ ክብደት ፣ ቁርስን ዘለው እና አዘውትረው የሚያገኙትን አንድ ጥናት ታተመ ፡፡ ከ 16 ሳምንታት ጥናት በኋላ በእነዚህ ቡድኖች መካከል የክብደት ልዩነቶች የሉም ፡፡
እራት ከ 18.00 በኋላ
ይህ የአመጋገብ ተረት ከረጅም ጊዜ በፊት ፈርሷል ፡፡ የካሎሪ መጠንን ለመቀነስ እና ክብደት ለመቀነስ ፣ ከምሽቱ 6 ሰዓት በፊት ሁሉንም ነገር መብላት የለብዎትም ፡፡ ብቸኛው መሣሪያ እራት ከመተኛቱ በፊት ከ2-3 ሰዓታት መሆን አለበት ፡፡ እና ሰዎች እኩለ ሌሊት ላይ ወደ አልጋ ከሄዱ ታዲያ በ 6 ላይ እራት በጣም ሥር ነቀል ነው ፣ የምግብ መበላሸት ያስከትላል ፡፡
ከምግብ በላይ መጠጣት
ከምግብ በኋላ ወይም በኋላ ውሃ ሜካኒካል እና ኬሚካዊ መፈጨትን ይረዳል ፣ ሰውነቱ ንጥረ ነገሮቹን በተሻለ ሁኔታ ሊወስድ የሚችለውን ምግብ ይሰብራል። በተጨማሪም ፣ ከፍተኛ መጠን ያለው ምግብ ከ90-98% ውሃ ፣ እና የጨጓራ ጭማቂው ከ 98-99% ውጭ ነው።
ሊዘረጋ የሚችል ሆድ
አንድ ሰው ምግብን በወሰደ ቁጥር ጨጓራውን ይበልጥ ያራዝመዋል ተብሎ ይታመናል ፡፡ ስለዚህ የምግብ መጠን ያድጋል ፣ ክብደቱ እንዲሁ ይጨምራል ፡፡ እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ በተጠቀሰው ሰው ላይ በመመርኮዝ የሆድ መጠን 200-500 ሚሊ ፡፡ የተትረፈረፈ ሰው ሆድ የበለጠ አይዘረጋም ፡፡ ይህ ተጣጣፊ አካል-ምግብ ሲመጣ ይዘረጋል ፡፡ ምግብ በሚወጣበት ጊዜ - ወደ መደበኛ መጠኑ ይቀንሳል።
ባዶ የግሪን ሃውስ ምርቶች
የግሪን ሃውስ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ዋጋ እንደሌላቸው ማረጋገጥ ስህተት ነው። በአደገኛ ንጥረ ነገሮች ምክንያት ጣዕምን ቀንሰው ሊሆን ይችላል። ነገር ግን የምርቱ ዋጋ በፍፁም ተቀምጧል። የተረጋገጡ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይምረጡ እና ዓመቱን በሙሉ ጥቅሞቻቸውን ይደሰቱ።
አሉታዊ የካሎሪ ምግቦች
በምግብ መፍጨት ወቅት ምርቶች አሉ, ይህም በውስጣቸው ካሎሪዎችን ከያዙት የበለጠ ኃይልን ያሳለፉ ናቸው. ነገር ግን በሚበላበት ጊዜ ምትሃታዊ ስብ ማቃጠል አይከሰትም. የሜታብሊክ ሂደቶችን የሚያፋጥኑ የእፅዋት ኢንዛይሞች ሁሉም ማለት ይቻላል አሉታዊ ካሎሪዎች አሏቸው።