በክብደቶች ይከፋፈሉት-ከጂሊያ ሚካኤልስ ጋር የጥንካሬ ስልጠና

ከጂሊያን ሚካኤልስ ጋር “የኃይል ስልጠና” ሀ የ 30 ደቂቃ የጊዜ ልዩነት ስልጠና ከክብደቶች ወይም ከድብልብልቦች ጋር ፡፡ እሱ ያንን ባህላዊ ትምህርቶችዎን ለማደብዘዝ ወይም ሸክም እንዲጨምሩ የሚረዱዎትን እነዚያን ፕሮግራሞች ይጠቅሳል።

• ለአካል ብቃት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 20 ምርጥ የሴቶች የሩጫ ጫማዎች
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንጣፍ እንዴት እንደሚመረጥ-ሁሉም ዓይነቶች እና ዋጋዎች
• በዩቲዩብ ላይ ያሉ ምርጥ 50 አሰልጣኞች-ምርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ምርጫ
• ከፖፕሱጋር ክብደት ለመቀነስ የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከፍተኛ 20 ቪዲዮዎች
• ስለ የአካል ብቃት አምባሮች ሁሉ-ምንድነው እና እንዴት እንደሚመረጥ
• የታባታ ስልጠና-ለክብደት መቀነስ 10 ዝግጁ-ልምምዶች

ስለ ፕሮግራሙ Jillian Michaels ከክብደቶች ጋር ይክሉት

ፕሮግራሙ ምንም እንኳን የሩሲያ ስም ቢኖርም ከተለመደው የጥንካሬ ስልጠና ጋር ምንም ግንኙነት የለውም ፡፡ በክብደቶች መቧጠጥ በክብደቶች ወይም በዴምብልብሎች መልክ ከሚመዝን ድብልቅ ጋር የጊዜ ክፍተት ስልጠና ነው። ክፍሎች በአማካይ ፍጥነት ይሰራሉ ​​፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹ በዋናነት የሚሰሩ ናቸው ፣ በርካታ የጡንቻዎች ቡድኖችን በማካተት ፡፡

በአካል ብቃትዎ ላይ በመመርኮዝ የሚመርጡት የኪትልል ክብደት ፣ ጂሊያን ሚካኤልስ ከ 1 እስከ 4 ኪ.ግ ይመክራል ፡፡ ሆኖም ሥልጠና አነስተኛውን ክብደት ለመገደብ ያን ያህል ከባድ አይደለም ፡፡ መርሃግብሩ በ 3 ክፍሎች ተከፍሏል ፡፡ እያንዳንዱ ክፍል ሶስት ወይም አራት ልምምዶችን ያቀፈ ነው ፣ ሁለት ዙር ተደግሟል ፡፡ በሙላት እና በብቃት ክብደቶች ከሌሎች ጋር ይጋርዱ ከጂሊያ ሚካኤልስ ያነሱ አይደሉም ፡፡

ክብደት-የሥልጠና ጥቅሞች + የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጫ

ስለዚህ ትምህርቱ የሚከተሉትን ያጠቃልላል

1. መመሪያዎች ፡፡ ጂሊያን ከክብደቶች ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ስለማከናወን ትክክለኛ ቴክኒክ ትናገራለች ፡፡ ቪዲዮውን ለመመልከት እርግጠኛ ይሁኑ ፣ ወደ ራሽያኛ አልተተረጎመም ፣ ግን በእውቀት ሁሉንም ነገር ይረዱ ፡፡
2. ደረጃ 1 ለጀማሪዎች ደረጃ ፣ ተስማሚ እና ለአካላዊ እንቅስቃሴ በጣም ያልተለመደ። በጣም አስቸጋሪ ከሆኑት ልምምዶች መካከል በመጨረሻው ክፍል ውስጥ የሚከሰት የጭረት መዝለሎች አሉ ፡፡ የቆይታ ጊዜ - የ 30 ደቂቃ ማሞቅና ማነቆ።
3. ደረጃ 2. ይህ አተገባበር በሰውነትዎ የላይኛው ክፍል ውስጥ በቂ ጥንካሬ እንዲኖረው ስለሚያስፈልገው ይህ ደረጃ የበለጠ ከባድ ነው ፡፡ በተጨማሪም የሥልጠናው ጊዜ በጣም ከፍ ያለ እና ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያደርጋል ፡፡ የቆይታ ጊዜ - የ 30 ደቂቃ ማሞቅና መጭመቅ።

የመጀመሪያ እና የሁለተኛ ደረጃን ማከናወን ስለሚኖርብዎት የቀኖች ብዛት ጊሊያን ምክሮችን አይሰጥም ፡፡ ምክንያቱም “የጥንካሬ ስልጠና” የተቀናጀ ፕሮግራም ብለው መጥራት ስለማይችሉ ወደሌላው ስልጠና ጂሊያን ሚካኤልስ ላይ መጨመር ወይም ለለውጥ በትምህርታቸው ውስጥ ማካተት ይቻላል ፡፡

የተስተካከለ ምግብ-ደረጃ በደረጃ እንዴት እንደሚጀመር

የፕሮግራሙ ጥቅሞች

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በበቂ ሁኔታ ቀላል ነው (በተለይም የመጀመሪያው ደረጃ) ፣ ለጀማሪዎች ተስማሚ ነው ፡፡
• እሱ በሚሞቅበት እና በሚነካበት ጊዜ 30 ደቂቃዎችን ብቻ ይወስዳል;
• መርሃግብሩ በሰውነት ላይ ጭነት ይሰጣል;
• ጂሊያን በሌሎች ቪዲዮዎ in ውስጥ ያላዩዋቸውን ብዙ ያልተለመዱ ልምዶችን ትጠቀማለች ፤
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የላይኛው የጡንቻ ጡንቻዎችን እና ጡንቻዎችን ለመቅጠር የተሻለው መንገድ ነው ፡፡
• ፕሮግራሙ 2 የችግር ደረጃዎችን ያካተተ ስለሆነ በክፍል ውስጥ እድገት ማድረግ ይችላሉ።
• ውስብስብ ወደ ሩሲያ ቋንቋ ተተርጉሟል;

የፕሮግራሙ ጉዳቶች

• ፕሮግራሙ ለጀማሪዎች ወይም እንደ ተጨማሪ ጭነት ተስማሚ ነው ፡፡
• ለስልጠና ክብደት እንዲኖረን ይመከራል ፡፡

የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት ለአንድ ሳምንት በሳምንት ከ4-5 ጊዜ ያህል “የጥንካሬ ስልጠና” እንዲያደርጉ እንመክራለን ፡፡ እንዲሁም ቀድሞውኑ በነባር ክፍሎች ላይ ማከል ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ ኮርስ በ 30 ውስጥ ተቀደደ ፣ ግን ውጤቱን ለማሳደግ እና ጥንካሬን ለማሳደግ በሳምንት አንድ ጊዜ በክብደት ሸርተ-ፕሮግራሙን ይጨምሩ ፡፡ ለመደባለቅ ፣ ለመሞከር ፣ ተስማሚ የሥልጠና ጥምረት ለመፈለግ አይፍሩ ፡፡

በ YouTube ላይ TOP 50 አሰልጣኞች-የእኛ ምርጫ