በዘመናዊ አመጋገብ ውስጥ ያሉ አዝማሚያዎች

የሰውነት ክብደት መቀነስ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጨመር፣ አትክልትና ፍራፍሬ በብዛት መመገብ እና ስጋን መራቅ የአንጀትና የፊንጢጣ ካንሰር ተጋላጭነትን ለመቀነስ ይመከራል። ካንሰርን በተመለከተ ከሆርሞን እና ከመራቢያ ተግባራት ጋር የተያያዙ ምክንያቶች ጠቃሚ ናቸው, ነገር ግን አመጋገብ እና የአኗኗር ዘይቤም እንዲሁ ሚና ይጫወታሉ. ከመጠን ያለፈ ውፍረት እና አልኮሆል መጠቀም የጡት ካንሰር ላለባቸው ሴቶች ተጋላጭነት ሲሆን በፋይበር፣ ፋይቶኬሚካል እና አንቲኦክሲደንት ቫይታሚን የበለፀጉ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች የጡት ካንሰርን ለመከላከል ውጤታማ ናቸው። ዝቅተኛ የቫይታሚን B12 (ከተወሰነ ገደብ በታች) ከወር አበባ በኋላ ባሉት ሴቶች ላይ የጡት ካንሰር የመያዝ እድልን ይጨምራል። ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የቫይታሚን ዲ እና የካልሲየም አነስ ያሉ ምግቦች ለጡት ካንሰር የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው። የስኳር በሽታ መጨመር በአለም ላይ እየጨመረ ነው. ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከ 80% በላይ የስኳር በሽታ የሚከሰተው ከመጠን በላይ ክብደት እና ከመጠን በላይ ውፍረት ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ሙሉ የእህል ምግቦች፣ እና ብዙ ፋይበር የበዛባቸው ፍራፍሬዎችና አትክልቶች የስኳር በሽታ ተጋላጭነትን ይቀንሳሉ።

የትኛውም ቅባት ለጤና ጎጂ ነው የሚለውን ሀሳብ በመገናኛ ብዙሃን በማስፋፋት ዝቅተኛ ቅባት የያዙ ምግቦችን መመገብ በዘመናችን ተወዳጅ እየሆነ መጥቷል። ይሁን እንጂ አንዳንድ የሳይንስ ሊቃውንት ዝቅተኛ ቅባት ያለው አመጋገብ ጤናማ እንደሆነ አድርገው አይመለከቱትም ምክንያቱም እንዲህ ያለው አመጋገብ የደም ትሪግሊሪየስን እንዲጨምር እና ከፍተኛ መጠን ያለው የሊፕቶፕሮቲን ኮሌስትሮል እንዲቀንስ ስለሚያደርግ ነው. ከ 30-36% ቅባት ያለው አመጋገብ ጎጂ አይደለም እና የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት ሥራን ያሻሽላል, ስለ monounsaturated ስብ, በተለይም ከኦቾሎኒ እና ከኦቾሎኒ ቅቤ የተገኘ ከሆነ. ይህ አመጋገብ ዝቅተኛ- density lipoprotein ኮሌስትሮል እና 14% የደም ትራይግሊሰርይድ ቅነሳ 13% ቅናሽ ይሰጣል, ከፍተኛ- density lipoprotein ኮሌስትሮል ግን ሳይለወጥ ይቆያል. ከፍተኛ መጠን ያለው የተጣራ እህል የሚበሉ ሰዎች (በፓስታ፣ ዳቦ ወይም ሩዝ መልክ) በጨጓራና ትራክት ካንሰር የመያዝ እድላቸውን በ30-60% ይቀንሳሉ፣ አነስተኛ መጠን ያለው የተጣራ እህል ከሚበሉ ሰዎች ጋር ሲነፃፀር።

በአይዞፍላቮንስ የበለፀገው አኩሪ አተር የጡት እና የፕሮስቴት ካንሰርን ፣ ኦስቲዮፖሮሲስን እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎችን አደጋ ለመቀነስ እጅግ በጣም ውጤታማ ነው። ዝቅተኛ ቅባት ያለው አመጋገብ መምረጥ ጤናማ ላይሆን ይችላል ምክንያቱም ዝቅተኛ ቅባት ያለው የአኩሪ አተር ወተት እና ቶፉ በቂ አይሶፍላቮን ስለሌላቸው። ከዚህም በላይ አንቲባዮቲኮችን መጠቀም በአይዞፍላቮንስ ሜታቦሊዝም ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ስለሚያሳድር አንቲባዮቲኮችን አዘውትሮ መጠቀም የአኩሪ አተር ፍጆታ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል.

የወይን ጭማቂ የደም ዝውውርን በ 6% ያሻሽላል እና ዝቅተኛ- density lipoprotein ኮሌስትሮልን በ 4% ከኦክሳይድ ይከላከላል. በወይኑ ጭማቂ ውስጥ የሚገኙት ፍላቮኖይዶች የደም መርጋትን የመፍጠር አዝማሚያ ይቀንሳሉ. ስለዚህ, በ phytochemicals የበለጸገ የወይን ጭማቂ አዘውትሮ መጠቀም የልብና የደም ቧንቧ በሽታ አደጋን ይቀንሳል. የወይን ጭማቂ, በዚህ መልኩ, ከወይን የበለጠ ውጤታማ ነው. የምግብ አንቲኦክሲደንትስ በአይን መነፅር ውስጥ የሚገኙ የሊፕድ ፕሮቲኖችን በማጣራት ከእድሜ ጋር ተያያዥነት ያላቸውን የዓይን ሞራ ግርዶሽ በመከላከል ረገድ ከፍተኛ ሚና ይጫወታሉ። ስፒናች፣ አበባ ጎመን፣ ብሮኮሊ እና ሌሎች በካሮቲኖይድ ሉቲን የበለፀጉ ቅጠላማ አትክልቶች የዓይን ሞራ ግርዶሽ የመያዝ እድልን ይቀንሳሉ።

ውፍረት የሰው ልጅ መቅሰፍት ሆኖ ቀጥሏል። ከመጠን ያለፈ ውፍረት የአንጀት ካንሰርን በሦስት እጥፍ ይጨምራል። መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጤናን ያሻሽላል እና ክብደትን ለመቆጣጠር ይረዳል። በሳምንት አንድ ጊዜ ከግማሽ ሰዓት እስከ ሁለት ሰአት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉ ሰዎች ላይ የደም ግፊት በሁለት በመቶ ይቀንሳል፣ የሚያርፍ የልብ ምት በሦስት በመቶ እና የሰውነት ክብደት በሦስት በመቶ ይቀንሳል። በሳምንት አምስት ጊዜ በእግር ወይም በብስክሌት በመጓዝ ተመሳሳይ ውጤት ማግኘት ይችላሉ. አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሴቶች ለጡት ካንሰር የመጋለጥ እድላቸው አነስተኛ ነው። በሳምንት በአማካይ ለሰባት ሰአታት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሴቶች ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ ከሚመሩ ሴቶች ጋር ሲነፃፀሩ በጡት ካንሰር የመያዝ እድላቸውን በ20 በመቶ ይቀንሳሉ። በየቀኑ በአማካይ 30 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሴቶች በጡት ካንሰር የመያዝ እድላቸውን ከ10-15 በመቶ ይቀንሳሉ ። አጫጭር የእግር ጉዞዎች ወይም የብስክሌት ጉዞዎች እንኳን የጡት ካንሰርን ተጋላጭነት ይቀንሳሉ ልክ እንደ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁሉ ውጤታማ። እንደ ዞን አመጋገብ እና የአትኪንስ አመጋገብ ያሉ ከፍተኛ የፕሮቲን አመጋገቦች በመገናኛ ብዙሃን ውስጥ በሰፊው ይተዋወቃሉ። ሰዎች እንደ “ኮሎን ማጽዳት” ባሉ አጠያያቂ የሕክምና ልማዶች መማረካቸውን ቀጥለዋል። "ማጽጃዎችን" አዘውትሮ መጠቀም ብዙ ጊዜ ወደ ድርቀት፣ ሲንኮፕ እና ኤሌክትሮላይት መዛባት እና በመጨረሻም የአንጀት ችግርን ያስከትላል። ይሁን እንጂ አንዳንድ ሰዎች የጨጓራና ትራክት ሥራን ለማሻሻል በየጊዜው የሰውነት ውስጣዊ ማጽዳት እንደሚያስፈልጋቸው ይሰማቸዋል. በኮሎን ውስጥ ብክለት እና መርዛማ ንጥረ ነገሮች እንደሚፈጠሩ እና ብዙ በሽታዎችን እንደሚያስከትሉ እርግጠኞች ናቸው. ላክስቲቭስ፣ ፋይበር እና ከዕፅዋት የሚቀመሙ እንክብሎች፣ እና ሻይዎች “የቆሻሻውን አንጀት ለማፅዳት” ያገለግላሉ። እንደ እውነቱ ከሆነ, አካል የራሱ የመንጻት ሥርዓት አለው. በጨጓራና ትራክት ውስጥ ያሉ ሴሎች በየሶስት ቀናት ይታደሳሉ.