በየቀኑ የፊታችን ጡንቻዎች ከፍተኛ ጭንቀት ያጋጥማቸዋል፡ ፈገግ እንድንል፣ እንድንጨነቅ፣ እንድንናገር፣ ስሜታችንን እንድንገልጽ ይረዱናል። ከዚህ ጭንቀት በተጨማሪ በተመሳሳይ ጎን የመተኛት ልማድ፣ መጎሳቆል፣ ወዘተ... የፊት ላይ አጠቃላይ ድካም እና የአንዳንድ ጡንቻዎች ጫና ይደርስብናል። በውጤቱም ፊትን በመግለጽ ስሜቶችን እና ስሜቶችን ሙሉ በሙሉ በመግለጽ ችግሮች መለማመዳችን አይቀሬ ነው። የፊት ቆዳ በፍጥነት ይለፋል, ጠፍጣፋ እና ህይወት የሌለው ይሆናል, ብዙ እና ተጨማሪ መጨማደዱ ይታያሉ, ነባሮቹ እየጠነከሩ ይሄዳሉ.
በተጨማሪም በእያንዳንዱ የተወሰነ አካባቢ ያለው ውጥረት አንድ ሰው የሚያጋጥሙትን ችግሮች አሻራ ይይዛል. ስለዚህ በግንባሩ ላይ ያሉ መቆንጠጫዎች የመረጃ እርካታን ፣ ከባድ አስተሳሰብን ያመለክታሉ። እና በመንጋጋ አካባቢ ያለው ውጥረት መሰናክሎችን ማሸነፍን ያንፀባርቃል ፣ ስለ ግትርነት እና ጽናት ይናገራል። በእርግጥ እያንዳንዱ መጨማደድ የራሱ ታሪክ አለው!
የፊት ጡንቻዎችን እንዴት ማዝናናት እንደሚቻል መማር ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ ማብራራት በጣም ጥሩ ነው። ሸክሙን ለማስታገስ ቀላል ዘዴዎችን በመደበኛነት መተግበር አስደናቂ ውጤቶችን ይሰጣል. የጡንቻዎች የመለጠጥ ችሎታ ወደነበረበት ተመልሷል, መጨማደዱ ይስተካከላል, ቆዳው ጤናማ እና ትኩስ ይሆናል, እና የፊት ገጽታዎች የበለፀጉ እና የበለጠ ተፈጥሯዊ ናቸው. ከሚታዩ ውጫዊ ተጽእኖዎች በተጨማሪ በስሜታዊ ዳራ ውስጥ መሻሻልን ማግኘት ይችላሉ. የብርሃን ማሸት ስሜትን ያሻሽላል; ጥልቅ የጡንቻ ሥራ ብዙውን ጊዜ በፀጥታ ፣ በግማሽ እንቅልፍ ፣ ለማሰላሰል ቅርብ በሆነ ሁኔታ ውስጥ ይከናወናል እና ውስጣዊ መግባባት እና የሰላም ስሜት ይቀራል። እራስዎ ይሞክሩት!
ፊትን ለማዝናናት የሚፈልጉ ብዙ ሰዎች በማስተዋል በጣም ትክክለኛ እና ትክክለኛ እንቅስቃሴዎችን ያደርጋሉ። ሲደክሙ ዓይኖቻችንን እናሻሻለን፣ የተወጠሩ ቦታዎችን እንቦጫጭቃለን፣ ጭንቅላትን እና አንገትን እናሸት። አብዛኛዎቹ ልምምዶች በአንድ የተወሰነ ቦታ ላይ ለሚደረጉ መቆንጠጫዎች በአንድ ሰው ተፈጥሯዊ ምላሾች ላይ የተመሰረቱ ናቸው። ስለዚህ, የእነሱ ትግበራ ጠቃሚ ብቻ ሳይሆን በጣም ደስ የሚል ነው. ነፃ ጊዜ እና ቦታ ምንም ይሁን ምን ሁሉም ሰው ለራሱ ተስማሚ የሆነ ነገር እንዲያገኝ ልምምዶቹ በሶስት ቡድን ይከፈላሉ.
1. ለሌሎች የማይታይ
በተጨናነቀ ቀን መካከል አንድ ሴኮንድ ነፃ አገኙ? ብቻዎን ለመሆን ምንም መንገድ የለም? ከዚያ እነዚህን ቀላል ልምዶች ለማስታወስ ይሞክሩ. የእነሱ ትግበራ በዙሪያው ላሉ ሰዎች ሙሉ በሙሉ የማይታወቅ እና ቢያንስ ጊዜ ይወስዳል።
እርግጥ ነው, እነዚህ ደጋፊ መልመጃዎች ብቻ ናቸው, ለፊትዎ "አምቡላንስ" ናቸው. ጥሩ ውጤት ለማግኘት በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በሌላ ቦታ ከተገለጹት ዘዴዎች ጋር ያዋህዷቸው.
ስለዚህ እንጀምር። አክሊልዎን ወደ ላይ ዘርጋ - በአእምሮ, ነገር ግን በጥረት. ይህ የአንገትዎን ጡንቻዎች ዘና ለማድረግ ይረዳል.
አፍዎን በመዝጋት የምላስዎን ጫፍ ከጥርሶች ወደ ጉሮሮ ወደ ሰማይ ያንቀሳቅሱት, የምላሱን ጫፍ በተቻለ መጠን ለመውሰድ ይሞክሩ - ይህ የአገጩን ጡንቻዎች ያስደስተዋል.
የራስ ምታት መንስኤዎች አንዱ የማስቲክ ጡንቻዎች ውጥረት ሊሆን ይችላል (ይህ በጊዜያዊ እና የማስቲክ ጡንቻዎች መገኛ ምክንያት ነው). ችግሩ የሚፈታው በቤተመቅደሶች ብርሃን መታሸት ነው - አብዛኞቻችን ሳናውቀው የምንጠቀመው ልምምድ።
ተፈጥሮን መመልከት በአይን ዙሪያ ካለው አካባቢ ድካምን ለማስታገስ ይረዳል፡ በፓርኩ ውስጥ ያሉትን ዛፎች፣ ሀይቁን፣ የሰማይ ደመናዎችን አድንቁ… በኮምፒዩተር ውስጥ ለረጅም ጊዜ ሲሰሩ በየጊዜው ማቋረጥ እና መስኮቱን መመልከት ጠቃሚ ይሆናል። . ለዓይን ቀላል ጂምናስቲክስ እንዲሁ ይረዳል: በተቻለ መጠን ወደ ግራ እና ቀኝ, ወደላይ እና ወደ ታች ይመልከቱ.
2. ዘዴዎችን ይግለጹ
ከሚታዩ ዓይኖች ርቀው ለራስህ ሁለት ደቂቃዎችን ለማግኘት ችለሃል? በጣም ጥሩ! ከዚያ ከዚህ በታች የተገለጹትን ዘዴዎች ለመጠቀም ነፃነት ይሰማዎ።
በአንገት እንጀምር. በሚተነፍሱበት ጊዜ እስትንፋስዎን ከ10-20 ሰከንድ ያቆዩ እና ጭንቅላትዎን ወደ ትከሻዎ እየጎተቱ (በትከሻዎ ወደ ጆሮዎ ለመድረስ እንደሚሞክሩ) ። በሚተነፍሱበት ጊዜ ዘና ያለ ትከሻዎን ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ። ሶስት ወይም አራት ተጨማሪ ድግግሞሾች ውጤቱን ያሻሽላሉ.
አሁን ሁሉንም ፊትዎን በተቻለ መጠን ለመጨማደድ ይሞክሩ, በዚህ ቦታ ለ 5-10 ሰከንድ ይቆዩ እና ከዚያም ውጥረቱን ይልቀቁ.
ቅንድቦቻችሁን ከፍ አድርጉ፣ ዝጋቸው፣ እንደተጨማደደ፣ ዓይንዎን ይዝጉ - እያንዳንዱ የፊትዎ ጡንቻ ከአጭር ጊዜ በኋላ ግን ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
የታችኛው እና የላይኛው መንገጭላዎች በክብ እንቅስቃሴ የሚገናኙበትን ቦታ በቀስታ ማሸት። ጉንጭዎን በትንሹ በመቆንጠጥ ይሞክሩ።
ብዙ አየር ይውሰዱ እና ከንፈሮችዎ መንቀጥቀጥ እንዲጀምሩ (እንደ "pffff" ድምፆች) ቀስ ብለው ይንፉ.
አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአንድ ጊዜ ወይም ሁሉንም በአንድ ጊዜ ማድረግ ይችላሉ። የድግግሞሽ ብዛት የሚወሰነው በውስጣዊ ስሜቶችዎ ነው. አብዛኛውን ጊዜ አምስት ጊዜ በቂ ነው.
3. ሙሉ መዝናናት
እነዚህ ዘዴዎች በጊዜ ረዘም ያሉ ናቸው, ነገር ግን በፊትዎ ላይ ጥልቅ ተጽእኖ ይኖራቸዋል. ምሽቶች ላይ አዘውትረው እንዲያከናውኗቸው ይመከራል. በአሁኑ ጊዜ በጣም አስደሳች የሚመስለውን መልመጃ ይምረጡ እና ወደዚያ ይሂዱ!
ሞቅ ያለ መጭመቂያ ወዲያውኑ ማለት ይቻላል ውጤት አለው። ይህንን ለማድረግ ቴሪ ፎጣ በሞቀ ውሃ ውስጥ እርጥብ እና በደንብ ከተጨመቀ በኋላ ፊትዎ ላይ ያድርጉት እና ለ 10-15 ደቂቃዎች ይተውት.
ከውሸት ዮጋ የአንበሳውን አቀማመጥ ለመለወጥ እንሞክር። ስለዚህ, እንተኛለን, እና አፋችንን ከፍተን, አንደበታችንን አውጥተን ወደ ደረቱ እንዘረጋለን. ቦታውን ለ 1-10 ደቂቃዎች ማስተካከል አስፈላጊ ነው, ከዚያ በኋላ የጠቅላላው ፊት መዝናናት የተረጋገጠ ነው!
በብርሃን ንክኪዎች ፊትዎን ያስሱ፣ ውጥረት የሚሰማዎትን ቦታዎች ላይ የበለጠ ትኩረት ይስጡ። እንቅስቃሴዎች ጥንቃቄ ማድረግ አለባቸው, ቆዳን ላለማጣት አንድ ክሬም ይጠቀሙ. አሁን ሁለቱንም መዳፎች በፊትዎ ላይ ያድርጉ, ሙቀቱን ይወቁ. ይህ ማሸት ለመተኛት አስደናቂ ዝግጅት ይሆናል.
የሚከተለው ዘዴ በተለይ ከመተኛቱ በፊት ጠቃሚ ነው. ሙቅ ውሃ መታጠብ, 15-20 ደቂቃዎች በቂ ይሆናል. ውጤቱን ለማሻሻል, የአሮማቴራፒ ይጠቀሙ: ጥቂት ጠብታዎች አስፈላጊ ዘይት ይጨምሩ. ውጥረትን ለማስታገስ ላቫቬንደር, ያላንግ-ያንግ, ቤርጋሞት, ሮዝ, የሎሚ የበለሳን ዘይቶችን እንዲጠቀሙ ይመከራል. የተመረጠውን ዘይት (3-5 ጠብታዎች በቂ ናቸው) በመሠረቱ ውስጥ ይቀልጡ. ማር, kefir, መራራ ክሬም, ቤዝ ዘይት (ለምሳሌ የአልሞንድ ዘይት) ወይም የባህር ጨው ሊሆን ይችላል.
የፊት መልመጃዎችዎን ስብስብ ሲያጠናቅቁ እያንዳንዱ ሰው ግለሰብ መሆኑን ያስታውሱ። የበለጠ ጥቅም ለማግኘት ለእርስዎ ምቹ የሆኑ ዘዴዎችን ያድርጉ. እና ጥሩ እንቅልፍ የማንኛቸውንም ውጤታማነት በእጅጉ እንደሚጨምር አይርሱ።
የጡንቻ መዝናናትን መድረስ, ይህንን ሁኔታ ለመሰማት እና ለማስታወስ ይሞክሩ. ደግሞም ፣ ከዚያ በማንኛውም ጊዜ በአንድ ሀሳብ ጥረት ወደ እሱ መመለስ ይችላሉ!